Exercices simples à faire à la maison en quarantaine

Impact Virus COVID-19 Au monde de manière inimaginable. Cette crise sans précédent a créé la peur et l'anxiété pour de nombreuses personnes.

Le grand défi est de maintenir votre santé et de rester en forme pendant les ordonnances de séjour à domicile, qui sont désormais mises en œuvre dans les cinquante États des États-Unis.

Avec tant d'incertitude, il y a tellement de choses que les gens ne contrôlent pas. Les gens s'entendent probablement sur une chose: rester en bonne santé, s'éloigner socialement, se laver les mains et utiliser des masques.

De plus, les soins de santé mentale et physique sont impératifs. Bien manger et rester actif font partie de la formule.

Quels sont les bienfaits de l'exercice?

L'exercice présente de nombreux avantages, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la condition cardiaque respiratoire, l'amélioration de la force musculaire, le renforcement de la réponse du système immunitaire et le contrôle du poids.

Rester en forme sans accès à la salle de gym nécessite plus de créativité, mais il n'y a absolument aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas faire de bons exercices à la maison.

La section suivante présente quelques suggestions pour toute la famille qui réduiront le stress et l'ennui et garderont tout le monde heureux et en sécurité.

Vous pouvez vous entraîner à l'extérieur en toute sécurité. La clé est de maintenir des distances appropriées et de porter des masques faciaux. La recommandation est un tampon de 6 pieds. Cependant, il vaut mieux doubler cette distance pour être du bon côté.

Comment faites-vous de l'exercice en toute sécurité à la maison?

L'endroit le plus facile et le plus approprié pour faire de l'exercice dans votre maison.

L'exercice quotidien est bénéfique pour votre état mental et votre santé physique. Cela vous donne également quelque chose à espérer pendant ces jours d'isolement.

Un petit espace qui fonctionne bien et ce que vous pouvez faire dans un petit espace est tout simplement incroyable. Voici quelques exercices que votre famille peut faire:

• Ruissellement de saut: L'un des exercices les plus efficaces dans un petit espace est le saut de prises. Cet ancien exercice aérobie peut rapidement augmenter votre fréquence cardiaque et développer votre endurance. Cet exercice amusant est également utile pour les enfants.

• Exercices de push-up: Les exercices de compression aident à exercer vos épaules, votre poitrine et vos triceps et peuvent être effectués presque partout. C'est un exercice de renforcement de la force efficace pour les adultes, mais il peut ne pas convenir aux jeunes enfants en raison d'un manque de force du haut du corps.

• Dash: Dash C'est un excellent exercice de renforcement des jambes et peut être fait dans des espaces confinés.
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  AccroupiLe squat est un autre exercice efficace pour les jambes et les assiettes. Les enfants peuvent également faire cet exercice sans problème.
  Étape d'aérobic: vous pouvez faire de l'aérobic dans votre salon, et vous pouvez même regarder la télévision en même temps. Tout ce dont vous avez besoin est un escalier ou une plate-forme de marche. Les enfants trouveront également cet exercice amusant. Cet exercice agit sur les jambes, les muscles des cuisses et les fesses.

 

• Exercices de renforcement abdominal: Vous pouvez exercer votre estomac avec des exercices, des sonneries, un lifting des jambes et une rotation du torse. Les enfants bénéficieront également de ces exercices.

• Activités externes: Si vous avez le temps, allez vous promener, faire du vélo ou courir. Ces exercices sont particulièrement recommandés car être à l'extérieur est bon pour votre santé mentale. Les enfants apprécieront certainement ces activités de plein air car ils peuvent profiter de l'air frais et de la lumière du soleil.

Inutile de dire que vous devez respecter les précautions de sécurité appropriées lorsque vous vous aventurez pour éviter des blessures ou propager l'infection.

Quelle est l'importance de l'exercice mental?

Votre santé mentale est également attaquée et il est important de réserver un moment de tranquillité à votre horaire pour la relaxation, la méditation et la visualisation.

Réduisez votre temps à regarder les nouvelles, car des nouvelles passionnantes peuvent créer du stress. Lire les actualités une fois par jour ou écouter les actualités sur votre radio peut être une meilleure option.

Si vous ressentez une pression et avez besoin d'un traitement rapide, une respiration profonde et des pensées ou des mots positifs fonctionnent bien. Par exemple, vous pouvez marcher dans la voie de la mémoire, vous rappeler votre moment préféré cette année ou imaginer la joie que vous avez ressentie lors de vos dernières vacances ou d'autres événements.

Le malade doit-il faire de l'exercice?

Si vous ou un membre de votre famille souffrez de COVID-19 ou d'un rhume ou d'une grippe, les recommandations sont un repos et un traitement symptomatique. Cependant, si vous vous sentez assez bien, vous pouvez marcher ou vous asseoir car cela peut aider à éviter les complications.

Si vous avez un essoufflement ou de la fièvre, ne faites pas d'exercice. La difficulté à respirer est une urgence et doit être traitée de cette façon. Appelez le 911 immédiatement.

Des exercices de faible intensité, comme le yoga et des exercices vigoureux d'amplitude de mouvement, sont également bénéfiques, même si vous ne vous sentez pas à 100%.

Un dernier mot

Beaucoup de gens ont tendance à manger lorsqu'ils se sentent stressés. Ce comportement est courant et compréhensible car la nourriture est très confortable. La nourriture peut produire des endorphines qui vous font vous sentir mieux.

Ma suggestion est que vous soyez conscient de vos sentiments, que vous pensiez positivement et que vous trouviez des débouchés sains pour vos sentiments, tels que la lecture, les blogs, le jardinage, la randonnée ou l'examen des membres de la famille.

N'oubliez pas que nous traverserons cette période difficile, mais nous devons tous faire notre part en socialisant, en nous lavant les mains et en portant des masques pour assurer notre sécurité et celle des autres.