5 délicieux smoothies du matin pour réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle est un problème de santé très courant qui entraîne des maladies cardiaques. On estime que 2000 30 personnes meurent chaque jour d'une maladie cardiaque aux États-Unis et XNUMX % des adultes souffrent déjà d'hypertension artérielle.
Outre les médicaments et la modification du mode de vie, l'alimentation et l'exercice jouent également un rôle essentiel dans la gestion de l'hypertension artérielle.
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est recommandé pour le contrôle de l'hypertension artérielle et comprend l'apport quotidien de :
- 5 portions de légumes (légumes à feuilles vertes, chou-fleur et brocoli)
- 5 portions de fruits
- 7 portions de glucides (de préférence de grains entiers et riches en fibres)
- Deux portions de produits laitiers faibles en gras
- XNUMX portions ou moins de viande maigre (poulet, poisson et œufs)
- 2-3 portions de noix (par semaine)
Certaines autres recommandations incluent l'utilisation de bonnes graisses comme les oméga-3, les graines de lin, les avocats et l'huile d'olive.
Jus pour abaisser la tension artérielle
Les jus suivants peuvent aider à réduire les niveaux d'hypertension artérielle.
1. Framboises et cerises
mélanges:
- Une demi-tasse de baies
- Coupe cerise
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre
- Une demi-tasse d'eau de coco
Les baies regorgent d'antioxydants et de polyphénols. Ils fournissent des fibres et des nutriments sains qui peuvent réduire le risque de maladie en général. Il a été démontré que les myrtilles et les cerises réduisaient considérablement la tension artérielle dans plusieurs études d'une semaine.
Les framboises, les fraises, le jus de canneberge et le jus de grenade congelés ont également des effets hypotenseurs et peuvent être utilisés selon les préférences gustatives.
L'eau de coco est riche en électrolytes et est utile pour augmenter les niveaux de potassium dans le corps. Il agit également en éliminant l'excès de sodium du corps par l'urine et peut réduire efficacement la tension artérielle.
Les graines de chanvre fournissent des fibres et des graisses saines qui ont eu un effet protecteur sur le cœur dans les études animales.
2. Mélange de brownies
mélanges:
- Banane
- Une cuillère à soupe de graines de lin grillées
- Deux cuillères à soupe d'avoine
- Une cuillère à soupe de poudre de cacao noir non sucré
La banane est un fruit riche en potassium et contribue à votre apport quotidien en fibres. Sa consommation s'est avérée abaisser la tension artérielle dans l'une des études de population.
L'avoine fournit des fibres solubles sous forme de bêta-glucane et est recommandée pour la consommation dans le cadre du régime DASH. Certaines études animales ont déterminé que l'avoine a une capacité potentielle à abaisser la tension artérielle.
Les graines de lin sont riches en fibres solubles et en acides gras oméga-3. Une étude de 6 mois portant sur des personnes souffrant d'hypertension artérielle modérée a montré que la consommation quotidienne de graines de lin réduisait la pression artérielle systolique et diastolique de 10 mmHg et 7 mmHg, respectivement.
Non seulement la poudre de cacao de cette recette ajoute une saveur riche et délicieuse, mais elle aide également à réduire la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins.
3. La boisson verte
mélanges:
- des poires
- Avocat
- Une cuillère à soupe de graines de chanvre
- Une petite tasse d'épinards
- Eau de coco à mélanger
Les poires sont un bon fruit à consommer dans le cadre du régime DASH. Dans une étude portant sur 40 hommes et femmes, la consommation quotidienne de poires fraîches a effectivement abaissé la tension artérielle après 12 semaines.
Seule la moitié d'un avocat contient 345 mg de potassium et le fruit est une riche source d'acides gras monoinsaturés, qui ont un effet protecteur sur le cœur. En raison de sa teneur élevée en potassium et de sa faible teneur en sodium, il peut être efficace pour abaisser la tension artérielle.
L'épinard est un légume à feuilles vertes riche en nitrates alimentaires, qui sont responsables de la relaxation des vaisseaux sanguins qui peuvent réduire la pression du flux sanguin.
Dans une étude, les participants qui ont mangé de la soupe aux épinards pendant une semaine ont connu une diminution de la pression artérielle. Les avantages des graines de chanvre et de l'eau de coco sont discutés ci-dessus.
4. Délice tropical
mélanges:
- Une tasse de papaye coupée en cubes
- Une demi-tasse d'ananas, coupé en cubes
- Un verre de jus d'orange frais
- Une cuillère à soupe de graines de citrouille
La papaye est un fruit sucré au goût et à la texture uniques qui convient bien aux smoothies. Mais c'est aussi un fruit antihypertenseur. Le fruit a le même effet que les médicaments courants pour abaisser la tension artérielle et inhibe une enzyme appelée angiotensine II, qui rétrécit les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle.
Le jus d'orange a été largement étudié pour son effet hypotenseur. Dans une étude portant sur 22 adultes en bonne santé, la consommation de jus d'orange a diminué la pression artérielle systolique et diastolique de 5 %.
Les graines de citrouille sont également un aliment antihypertenseur efficace similaire à un médicament hypotenseur et ont un effet protecteur sur le cœur.
5. Refroidisseur de pastèque
mélanges:
- Une tasse de pastèque coupée en cubes
- Tomates pelées et épépinées
- Une cuillère à soupe de jus de citron
- Une cuillère à soupe de graines de chia
La pastèque et les tomates sont riches en lycopène de couleur rouge, qui a de nombreux avantages nutritionnels. L'un d'eux est l'abaissement de la tension artérielle.
Une étude a rapporté que la consommation d'aliments riches en lycopène diminuait la tension artérielle chez 54 patients souffrant d'hypertension artérielle. Le lycopène est également un puissant antioxydant et protège le cœur des dommages oxydatifs.
Les graines de chia ont également un effet sur l'abaissement de la pression artérielle avec une consommation quotidienne.
Questions fréquemment posées
À quelle fréquence puis-je boire ces jus?
Vous pouvez avoir un de ces jus tous les jours.
Quel liquide dois-je utiliser pour mélanger ?
Tenez-vous en à l'eau de coco, au jus d'orange ou à d'autres jus de fruits frais. Évitez d'ajouter du lait car il peut ne pas aller bien avec les agrumes.
Puis-je ajouter du sucre ?
Évitez d'ajouter du sucre et utilisez plutôt des fruits sucrés comme des bananes, des papayes ou des dattes.
Que puis-je faire à la maison pour abaisser immédiatement l'hypertension artérielle ?
Pour abaisser immédiatement votre tension artérielle, essayez de vous allonger et de respirer calmement. Réduire le stress aidera à réduire votre tension artérielle. S'il ne diminue pas ou s'il est très élevé, consultez immédiatement un médecin.
L'eau citronnée fait-elle baisser la tension artérielle ?
Le jus de citron est une riche source de potassium, qui peut être efficace pour abaisser la tension artérielle. Vous pouvez siroter un verre froid de jus de citron ou d'eau citronnée pour contrôler votre tension artérielle.
Est-ce que l'ajout de miel à mon smoothie aide à réduire l'hypertension artérielle ?
Des études animales ont montré l'effet du miel sur l'abaissement de la pression artérielle systolique en réduisant le stress oxydatif dans les reins. Cependant, peu de recherches sur l'homme sont parvenues aux mêmes conclusions. Vous pouvez donc manger du miel car il a de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, il ne peut pas être considéré comme un traitement de l'hypertension artérielle.
Le milk-shake augmente-t-il la tension artérielle ?
Selon l'ingrédient, un milk-shake peut augmenter votre tension artérielle. L'utilisation d'ingrédients tels que le sirop de chocolat, la crème glacée, le sirop de caramel, la crème épaisse ou les fruits confits peut augmenter la valeur calorique du milk-shake, ce qui en fait un repas riche en matières grasses.
Ceci, à son tour, entraînera une augmentation des dépôts de graisse dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner leur constriction et augmenter la tension artérielle.
Un dernier mot
Les modifications alimentaires qui impliquent l'utilisation d'aliments faibles en sel et contenant des nutriments qui peuvent abaisser la tension artérielle sont importantes dans la gestion de l'hypertension artérielle.
Faire un smoothie est une meilleure alternative aux jus de fruits car il contient des fruits entiers mélangés et des fibres.