Comment rester positif et social pendant COVID-19

Le monde entier connaît actuellement une pandémie sans précédent, ce qui signifie que l'anxiété et le stress sont à un niveau record.

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Alors que les scientifiques recherchent toujours des moyens de lutter contre le nouveau coronavirus, cela peut prendre un certain temps avant que le vaccin ne soit disponible.

Pendant ce temps, la distraction sociale est considérée, etMains propres Strict, porter Masques faciaux Spécialisés sont les trois principaux outils pour vous protéger contre le virus et contenir sa propagation. Mais il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour renforcer votre immunité et calmer votre esprit.

Peut Faire de l'exercice , Manger des aliments propres et pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation renforceront votre esprit et votre corps et vous aideront à mieux faire face pendant ces moments difficiles.

Quelles sont les habitudes et routines saines que les gens peuvent suivre lorsqu'ils travaillent à domicile?

J'ai remarqué que les gens ont de très mauvais résultats lorsqu'ils interrompent leurs cycles de travail, de sommeil et de veille. Les gens ont tendance à mieux travailler lorsqu'ils sont en phase avec leurs rythmes biologiques quotidiens, et ils peuvent faire face à de nombreuses conséquences sur la santé lorsqu'ils tombent en panne.

J'aide mes clients à créer un horaire quotidien qui comprend:

  • Temps de réveil constant
  • Horaires de repas réguliers
  • Activités et travaux prévus
  • Jour ouvrable, fin des téléphones / ordinateur / e-mail fermés
  • Il est temps pour le repos, l'exercice, la pleine conscience et la méditation

Quel changement nutritionnel les gens peuvent-ils faire pour maintenir leur santé mentale pendant une pierre?

Aujourd'hui, les gens ont soif de repos et soulagent le stress. L'Université de l'Illinois a mené cette merveilleuse revue qui a montré comment les glucides riches en fibres, ainsi qu'une alimentation saine, contribuent à réduire la dépression et l'anxiété, à économiser l'énergie et à permettre au cerveau de fonctionner correctement.

Les glucides ont souvent de gros problèmes, mais si vous choisissez Grains entiers Protéines saines et maigres et remplissez la moitié de votre assiette de légumes colorés, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas obtenir de patates douces cuites au four avec le dîner!

Quelles mesures peuvent être prises pour manger des aliments sains pendant le stress et la tension?

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Je trouve que beaucoup de gens souffrent de beaucoup de nourriture qui résulte de l'ennui, de la tristesse ou d'autres sentiments négatifs. C'est pourquoi Pleine conscience Il peut s'agir d'une compétence très importante à utiliser pour combattre tout aliment en difficulté.

Je vous recommande de faire une pause sur le chemin de la cuisine ou pendant le repas et de vous poser quelques questions avant de vous creuser pour vous adonner aux frites et au chutney:

  • Ai-je vraiment faim? Ou est-ce que je me sens ennuyé / fatigué / peur / déprimé / etc.?
  • Ai-je vraiment soif?
  • Quels sentiments ressens-je?
  • Suis-je plein
  • Quel goût a ma nourriture?
  • Comment la nourriture a-t-elle été préparée?
  • Est-ce que je mâche suffisamment chaque morceau?
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Chaque question peut vous séparer de la situation «inconsciente» et vous apporter le moment, vous permettant de profiter pleinement de votre nourriture. Lorsque vous mangez lentement et brun, vous avez tendance à apprécier votre nourriture et à manger normalement.

Comment les exercices d'éveil pendant la quarantaine aident-ils?

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Les exercices de pleine conscience aident à réduire la dépression et l'anxiété en vous permettant de vous établir dans le présent et de vous harmoniser avec votre environnement sans jugement ni critique.

La chose merveilleuse Des exercices La pleine conscience est la facilité d'accès. Un endroit calme est tout ce dont vous avez besoin pour vous ramener au moment présent. À titre d'illustration, voici comment fonctionne l'exercice de pleine conscience:

  • Pendant 5 minutes, asseyez-vous confortablement sur une chaise et les pieds sur le sol, inspirez cinq fois et expirez cinq fois.
  • Faites attention à vos sens: l'odorat, le toucher, le goût, la vue et le son. Soyez juste conscient, sans jugement, de votre environnement tout en continuant à respirer.
  • Mesurez vos sentiments et émotions après 5 minutes. Je parie que vous vous sentirez mieux et plus connecté au moment présent.

Quelle est l'importance de l'activité physique pendant la pierre?

Je constate une augmentation du comportement stable car les gens résident sur vos canapés ou leurs lits tout au long de la journée. Cette habitude ne peut qu'augmenter les sentiments de dépression, d'isolement, de solitude et d'inconfort physique.

Les avantages de l'exercice physique comprennent:

  • Il aide à réduire Dépression et anxiété.
  • Les endorphines libèrent la guérison dans votre système.
  • Il peut aider à développer l'endurance et à rester en forme.

Avant la pierre, j'ai acheté un petit trampoline bon marché car j'adore me balader, et ce petit bonhomme a vu beaucoup de mouvement pendant ce temps!

Cependant, demandez toujours à votre médecin quelles formes d'exercice vous sont bénéfiques avant de commencer un programme d'exercice.

Si votre médecin vous le permet, je vous recommande 30 minutes de rebond, de marche, de course, de randonnée ou tout ce qui augmente votre rythme cardiaque tous les jours, en plus d'une forme de musculation au moins deux fois par semaine.

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La méditation est-elle un moyen efficace de gérer le stress? Comment fait-on?

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Depuis que j'ai commencé la méditation régulièrement il y a près de 10 ans, j'ai vu une grande amélioration de ma sécurité générale, des contacts avec les autres et de la capacité d'organiser mes sentiments.

Beaucoup de gens ont des idées préconçues sur la façon de «méditer» correctement et cette méditation est terrifiante, ennuyeuse ou écrasante.

La méditation est tout ce que je veux, donc je suggère à mes clients de trouver un moyen, leur façon, de commencer la méditation.

Quels sont les moyens possibles de méditation pour gérer le stress?

Vous pouvez vous asseoir, vous allonger, vous tenir debout, marcher ou faire tout ce qui vous met à l'aise.

Vous pouvez faire attention à votre respiration, écouter de la musique ou de la méditation dirigée, répéter des hymnes, compter jusqu'à 100, ou faire tout ce qu'il faut pour calmer votre esprit.

Cela devient plus facile avec un peu plus de pratique, et avec le temps, cela devient l'un des meilleurs moyens de se concentrer sur soi-même. Espérons que cela soulagera l'anxiété de vous limiter à vous asseoir inconfortablement dans la position du lotus.

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Quelles sont les meilleures façons de rester occupé pendant la quarantaine?

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Je pense que trouver l'équilibre est la clé, et voici quelques façons de le faire:

  • Régime des médias: Je sais que beaucoup ont ressenti une anxiété accrue au cours du cycle de nouvelles de 24 heures qui offre un contenu effrayant. Je recommande d'adopter un régime alimentaire pour les médias où vous ne pouvez consulter les actualités et les médias sociaux qu'une seule fois par jour et trouver d'autres façons saines de passer du temps.
  • Découvrir et redécouvrir les hobbies: Beaucoup de mes clients redécouvrent d'anciens passe-temps, fabriquent de nouveaux jouets, prennent des instruments de jeu, lisent des livres oubliés depuis longtemps, profitent des visites gratuites des musées en ligne, apprennent à coudre et à préparer une tempête dans leurs cuisines.

Ce sont tous d'excellents moyens de rester impliqués, d'acquérir de nouvelles compétences, de garder l'esprit vif et de rester actif à la maison.

Que peuvent faire les gens pour réduire la solitude pendant le processus de pierre?

Je pense que la chose la plus importante à savoir est que vous n'êtes pas seul, même si vous en avez envie. Il existe de nombreuses façons de communiquer avec des amis, des proches et des professionnels de la santé mentale.

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Heureusement, il est très facile d'appeler dans un délai aussi avancé sur le plan technique. Je suggère de faire des appels vidéo réguliers avec des amis, des groupes communautaires, des églises et des proches pour augmenter votre sentiment de lien.

Préparer Appels vidéo Particulièrement utile si vous voulez voir des expressions faciales, de la chaleur et des sourires pour votre famille et vos amis.

Je pense qu'il est également important de trouver un conseiller professionnel en santé mentale pour obtenir de l'aide. Heureusement.

Dans cette note, avec une certaine stigmatisation entourant la santé mentale, quelles sont les façons dont les gens peuvent obtenir de l'aide?

Bien que les séances personnelles intimes offrent un endroit spécial pour participer, il est difficile de garder tout le monde en sécurité et protégé. Heureusement, grâce à la pierre et à la technologie, le traitement est plus facile que jamais.

La plupart des guérisseurs, y compris moi-même, pratiquent l'exclusion sociale en toute sécurité en travaillant à distance. La flexibilité offerte par la télésanté offre aux clients les bons moments pour leur convenir pendant la fermeture.

Mes clients évitent le risque d'être exposés au virus dans les transports en commun ou en partageant un trajet, et peuvent se trouver dans leur zone de confort personnel.

Un moyen utile de trouver un thérapeute local dans votre région consiste à utiliser la fonction Trouver un psychothérapeute dès aujourd'hui.

Vous pouvez sélectionner la zone dans laquelle vous avez besoin d'aide et rechercher des personnes connectées à votre réseau d'assurance et qui exerceront au bureau de votre région après la fermeture.

Un dernier mot

Il est facile de se sentir impuissant et frustré par des choses que vous ne pouvez pas contrôler, et cela est également vrai pour l'épidémie actuelle de COVID-19. Mais l'anxiété ne fera que s'améliorer et vous rendra plus susceptible de tomber malade.

L'anxiété ne servira à rien, sauf pour réduire la capacité de votre corps à lutter contre les infections. L'astuce est d'être prudent sans accumuler de stress inutile.

De plus, les mesures d'autosoins peuvent vous donner un sentiment de contrôle et de normalité en ces temps instables. Vous devez prendre soin de la santé et des problèmes mentaux en adoptant une alimentation appropriée, en faisant de l'exercice et en méditant dans votre routine quotidienne.

Non seulement cela renforcera votre endurance et votre immunité physique, mais cela distraira également votre esprit de l'hystérie de COVID-19 et concentrera vos énergies sur quelque chose de productif à la place.

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