Quelles sont les causes de la faiblesse des jambes et comment les renforcer?

Vos jambes doivent supporter tout votre corps et vous devez manquer d’énergie de temps en temps.

Bien qu'il soit normal de souffrir de faiblesse dans les jambes après une tâche physique, vous avez tendance à les surmonter rapidement après un repos adéquat.

La faiblesse est essentiellement un sentiment de force ou d'énergie diminuée, qui peut résulter d'une cause physiologique telle qu'une perte de tonus musculaire ou peut être de nature purement psychologique.

Asthénie est un terme médical général utilisé pour identifier les faiblesses réelles et perçues.

Les muscles des jambes stressants peuvent causer une certaine douleur et drainer davantage la force de vos jambes.

Si la faiblesse de vos jambes est accompagnée de douleur, vous pourrez peut-être conserver la fonction musculaire, mais vos jambes vous feront moins mal et seront fatiguées facilement.

Il est vrai que les muscles surmenés peuvent être associés à la douleur, mais cette douleur est plus susceptible d'empêcher le plus de l'activité plutôt que la faiblesse qui l'accompagne.

Perdre de la force dans vos jambes signifie en gros que vous devrez travailler plus fort que d’habitude pour le déplacer. Ce type de faiblesse musculaire peut varier en intensité et peut affecter vos jambes ou les deux.

La fonction motrice faible est appelée monopole des nerfs si elle est limitée à une extrémité et hétérogène si la faiblesse s'étend aux deux jambes.

Tout le monde a parfois des faiblesses aux jambes, mais certaines personnes ont bien pire que d'autres.

Signes et symptômes

La faiblesse des jambes peut être accompagnée des symptômes suivants:

• Fatigue avec activité intense ou prolongée
• Un engourdissement ou une douleur dans les muscles de la jambe et du pied
• Crampes musculaires
• Picotements ou sensations de brûlure
• Gonflement dû à l'épuisement des muscles
• Douleur dans le bas du dos
• Courbatures
• Tremblements dans les jambes
• Perte de coordination musculaire et d'équilibre entraînant des chutes ou des trébuchements fréquents
• Causes des jambes faibles
• La faiblesse des jambes peut être due à un certain nombre de raisons.

1. Causes communes

une. Activité physique difficile

Les jambes faibles résultent souvent d'un stress physique excessif qui peut fatiguer et rendre les muscles de la jambe très douloureux.

C'est généralement le cas lorsque vous poussez vos jambes au-delà du niveau d'exercice habituel auquel elles sont habituées ou que vous vous engagez dans une tâche physique pendant une longue période.

B. Faible horaire de sommeil

Obtenir assez de sommeil régulièrement est nécessaire pour maintenir les fonctions corporelles. Vos muscles sont constamment actifs pendant la journée et méritent un peu de repos à la fin d'une dure journée de travail.

Le sommeil aide à réparer et à revitaliser le corps pour le lendemain. Si vous vous privez toujours d'un sommeil réparateur, la pression exercée sur vos muscles augmentera avec le temps, les rendant complètement épuisés.

Gardez à l'esprit que le manque de sommeil est susceptible d'avoir un effet plus général sur toute faiblesse perçue plutôt que sur les jambes.

C. Fatigue:

Les jambes faibles peuvent aussi être une manifestation de fatigue ou de fatigue de masse, qui peut résulter de plusieurs facteurs.

Les styles de vie occupés, stressants et stressants qui sont maintenant standard peuvent causer des dommages importants à votre corps, car ils ne laissent aucune place au repos et à la récupération.

Inversement, si vous menez un style de vie en grande partie instable avec un minimum d’activité physique, il est impératif que votre corps s’épuise plus facilement.

La fatigue peut également provenir de problèmes de santé mentale sous-jacents tels que l'anxiété, le stress ou l'ennui, mais la fatigue qui en résulte a tendance à disparaître dès que vous vous occupez de ce qui vous dérange.

D. Manque de nutrition

La faiblesse de vos jambes peut aussi être une façon pour votre corps de vous dire qu'il vous manque des nutriments essentiels.

On observe généralement une faiblesse des jambes due à la malnutrition chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D, de calcium et de magnésium, tous nécessaires à la construction et au maintien d'os et de muscles forts et en bonne santé.

Une faiblesse générale des muscles de la jambe peut également être causée par de faibles niveaux de certains électrolytes naturels dans le corps, à savoir le potassium et le sodium.

De faibles niveaux de fer peuvent également être responsables de la douleur et de la faiblesse musculaires.

E. Choc

Les personnes ont tendance à perdre de la force dans leurs jambes à la suite de graves lésions corporelles, telles qu'une entorse ou une fracture, susceptibles de se dégrader avec le temps.

Cependant, si un traumatisme physique est profondément enraciné, vous risquez de ne jamais retrouver le même niveau de fonctionnalité de vos jambes qu'avant la blessure.

Et L'arthrite

L'arthrite implique un groupe de troubles musculo-squelettiques entraînant une détérioration progressive des muscles, des ligaments, des tendons, des os et / ou des articulations. L'arthrite désigne spécifiquement l'inflammation provoquée par le rétrécissement des articulations.

Certes, plusieurs types peuvent avoir des effets variables sur d’autres organes.

Les effets liés à l'insertion du ligament dans la polyarthrite rhumatoïde, par exemple, sont généralement associés à des modifications des caractéristiques mécaniques du ligament où l'os est absorbé au fil du temps.

La faiblesse et la douleur dans les jambes sont parmi les plaintes les plus souvent rapportées par les patients arthritiques.

G. Vieillissement

Personne n'est à l'abri de la dégradation progressive de la masse musculaire et de la perte de force musculaire qui en résulte en vieillissant.

Même les adultes les plus en santé connaîtront une diminution de la fonction musculaire à mesure qu'ils vieilliront, et après cela, ils auront besoin d'aide pour les tâches quotidiennes telles que la marche, comme dans la majorité des personnes âgées.

Ce type de détérioration musculaire a tendance à perturber l'équilibre corporel des personnes âgées, raison pour laquelle elles peuvent être sujettes aux chutes et aux fractures non vertébrales.

La vision, la nutrition et les médicaments sont d’autres facteurs pouvant contribuer aux chutes.

K.P. Guérir après la chirurgie

Si vous ne vous reposez pas correctement et ne faites pas l'objet de soins de suivi après une opération à la jambe, vous pourriez ressentir une faiblesse de la jambe affectée.

J. Mauvaise circulation

Un apport sanguin faible ou faible dans les membres inférieurs peut rendre vos jambes complètement faibles.

Lorsque les muscles de vos jambes ne reçoivent pas un apport régulier en nutriments essentiels et en oxygène, ils se fatiguent facilement.

Vous pouvez également ressentir des engourdissements et des crampes dans les jambes lorsque la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps devient à risque.

2. Causes neuromusculaires

une. Membres fonctionnels faibles

Il s'agit simplement d'une faiblesse faible non associée à un trouble neurologique clairement reconnu. (1)

B. Sclérose en plaques

• La SP est une maladie auto-immune chronique qui peut avoir des effets dévastateurs sur les performances de votre corps.
• La SEP attaque le système nerveux central et altère la séquence de l'information entre le cerveau et le corps.
• Cette maladie peut entraver gravement votre capacité à bouger vos membres en raison de l'épuisement musculaire accru. La fatigue générale est un symptôme caractéristique
• Pour la SEP, qui augmente la faiblesse musculaire.

C. Charcot-Marie - trouble dentaire

Cette maladie dégénérative concerne toute une gamme de maladies génétiques motrices et de déficiences sensorielles qui endommagent le système nerveux périphérique.

On sait que le trouble Charcot-Marie-tooth affaiblit considérablement vos membres en raison de la perte progressive de la masse musculaire et de la fonction sensorielle.

D. Syndrome de Guillain-Barré

Le SGB est un trouble neurologique aigu pouvant avoir des conséquences très graves sur le fonctionnement du système nerveux périphérique.

Cette condition médicale rare entraîne une réponse anormale du système immunitaire, le corps ciblant par erreur des nerfs en bonne santé en dehors du cerveau et de la moelle épinière.

Au début, le SGB peut entraîner une certaine faiblesse musculaire, des picotements et des douleurs aux extrémités (pieds et mains), ce qui peut progresser rapidement et perturber complètement votre corps. Les enfants ont tendance à être les plus durement touchés et peuvent avoir du mal à marcher. (4)

E. Atrophie musculaire distale

Cette affection implique de nombreuses myopathies héréditaires ou troubles musculaires caractérisés par une perte progressive de la masse musculaire et une faiblesse musculaire distale plus éloignées du centre du corps.

La perte de la fonction musculaire causée par la dystrophie musculaire distante commence généralement au bas des jambes et des bras avant de se propager à d’autres parties du corps.

Et Myasthénie

Myasthenia gravis est un mot latin qui signifie «faiblesse musculaire grave». Dans le monde médical, le terme désigne une maladie neuromusculaire à long terme dans laquelle le système immunitaire attaque les tissus sains de l'organisme et détruit les connexions neuromusculaires.

Une perturbation de la communication entre les nerfs et les muscles peut entraîner des épisodes périodiques de faiblesse des muscles squelettiques, exacerbés par une activité physique excessive et résolus au repos.

La myasthénie peut avoir un impact important sur votre capacité à bouger vos membres, mais elle peut être gérée avec un traitement approprié. (6)

G. Maladie de Parkinson

La MP est une forme progressive de trouble neurodégénératif qui affecte principalement votre système de mouvement.

La cause de cette affection chronique est la détérioration progressive des neurones producteurs de dopamine dans une zone spécifique du cerveau appelée matière noire.

Ce type de lésion neuronale peut entraîner des tremblements, une perte d'équilibre corporel, une raideur et une réduction des mouvements des membres.

Selon la revue générale 2010, les patients atteints de la maladie de Parkinson pourraient ressentir une faiblesse dans leurs muscles en raison de leur état neurologique.

3. Affections de la colonne vertébrale causant une faiblesse des jambes

une. Disque glissant / hernie discale

Cette condition implique le déplacement d'un disque d'amortissement entre les vertèbres vertébrales. Ces comprimés absorbent tout type de traumatisme afin de réduire le risque de blessure à la colonne vertébrale.

B. Sténose lombaire

La sténose lombaire se produit lorsque le passage de la colonne vertébrale inférieure qui transporte les nerfs jusqu’à la contraction de vos jambes.

Ce type de détresse anormale exerce une pression accrue sur les nerfs rachidiens qui s'étendent jusqu'aux jambes.

Ainsi, une sténose du canal rachidien lombaire peut entraîner des douleurs dorsales radioactives qui s'étendent aux jambes, entraînant une augmentation de la faiblesse musculaire des membres inférieurs.

C. Sciatique

La sciatique se développe lorsque le nerf sciatique de la colonne vertébrale inférieure est comprimé, entraînant une irritation des racines nerveuses associées.

Elle se caractérise par la douleur des coups de feu provenant du bas du dos et passant par les fesses, le long de chaque jambe, et pouvant parfois atteindre le pied.

La douleur est souvent accompagnée de picotements ou d'engourdissements le long du trajet du nerf sciatique.

4. Autres conditions

une. Maladie neurologique diabétique

La faiblesse des jambes peut aussi être un symptôme de lésions nerveuses causées par Diabète A long terme. Lorsque les nerfs périphériques s'irritent, vous risquez de perdre progressivement de la force aux extrémités, comme les pieds et les mains.

B. Polyneuropathie alcoolique

Une consommation excessive d'alcool pendant une longue période, ou l'abus d'alcool, comme cela est courant, peuvent épuiser les réserves de nutriments du corps et entraîner des lésions nerveuses importantes.

La thiamine (vitamine B1) est un nutriment essentiel qui est épuisé en raison d'une consommation excessive d'alcool. Cette impuissance ouvre la voie à la neuropathie alcoolique.

Ce qui suit est une attaque de symptômes physiques agaçants, qui incluent une faiblesse musculaire, des convulsions, des convulsions et des courbatures.

C. AVC (faiblesse soudaine)

Un accident vasculaire cérébral peut envoyer votre corps entier dans un état de confusion en perturbant la transmission des signaux neuromusculaires qui contrôlent le fonctionnement de votre mouvement.

Probablement faire face à une perte soudaine de l'équilibre dans le corps pendant la course. Des tremblements, une perte de sensation et une faiblesse soudaine des membres inférieurs sont tous des indicateurs courants d'un accident vasculaire cérébral.

Moyens de renforcer les muscles des jambes

Les personnes souffrant de faiblesse dans les jambes doivent adopter une approche multiforme pour reconstruire leur force musculaire.

Un certain nombre de choses que vous pouvez faire à la maison pour prévenir la détérioration de votre condition, notamment une alimentation équilibrée, la satisfaction de vos besoins hydriques optimaux, le maintien des muscles de vos jambes grâce à des exercices appropriés et le repos de vos jambes de temps à autre.

En plus des soins à domicile appropriés, vous pouvez profiter d'une sélection de traitements complémentaires pour que vos jambes continuent de fonctionner correctement.

1. Mesures préventives de soins personnels

• Si vous maintenez vos jambes dans une position pendant une longue période, leurs muscles ont tendance à être tendus ou tendus en raison d'un stress prolongé. Donc, essayez de ne pas rester debout ou assis dans une position fixe pendant trop longtemps. Assurez-vous de bouger ou d’allonger vos jambes de temps en temps pour rester détendu et intelligent.
• Les fumeurs doivent envisager sérieusement de renoncer à cette habitude pour leur santé en général et le maintien de leur force musculaire en particulier.
• Réduisez votre consommation d'aliments gras qui contiennent un pourcentage élevé de graisses saturées.
  Les aliments riches en sodium peuvent vous rendre plus vulnérable à l'œdème ou à la rétention d'eau dans le corps, ce qui peut augmenter
• Détérioration de la fonction musculaire. Nous vous recommandons de maintenir votre consommation de sel dans la limite recommandée pour éviter ces complications.
  Lorsque vos jambes sont fatiguées et lourdes, nécessitant beaucoup d'efforts pour les déplacer, garder vos membres inférieurs en position surélevée pendant quelques minutes peut vous soulager. Élever vos jambes envoie un plus de sang sur le site affecté, ce qui aide à activer les muscles fatigués.
• Portez des chaussures confortables qui offrent un amorti et un soutien appropriés à vos pieds tristes. Les appartements et les talons hauts doivent être évités.

2. Massages

Masser vos jambes, s'il est fait correctement, peut aider à stimuler la circulation sanguine au niveau du site affecté. L'augmentation du flux sanguin peut apporter un supplément de nutriments aux muscles des jambes fatigués et peut aider à réparer les dommages.

Le massage des jambes est un traitement non chirurgical destiné à soulager la douleur et l'inflammation causées par la tension des muscles des jambes. Cependant, pour que cette intervention produise les résultats souhaités, il est nécessaire de maîtriser cette technique avant de l'essayer vous-même.

Si vous ne vous sentez pas assez en confiance pour le faire vous-même, vous pouvez faire appel à un masseur professionnel ou à un physiothérapeute.

Frotter incorrectement la zone touchée peut aggraver votre inconfort, surtout si la faiblesse de votre jambe est due à une affection relativement grave.

Pour éviter toute complication, il est recommandé de consulter votre médecin avant d’essayer ce traitement.

3. Marche normale

La marche est un exercice de faible intensité qui peut être pratiqué même lorsque vos jambes se sentent affaiblies. Maintenir les muscles des jambes actifs est essentielle pour développer la force et de la masse globale.

Cette forme d'exercice doux peut également aider à renforcer et à stabiliser les muscles de vos jambes et à augmenter le flux sanguin vers les tissus endommagés.

Il est particulièrement conseillé aux personnes âgées de se déplacer hors de leur lieu de résidence habituel en prenant de petits pique-niques qu'il vaut mieux inclure quelques cours pour améliorer davantage leurs capacités aérobiques.

Selon une étude réalisée sous 2017, ce type d'exercice (marche lente avec virages) est une intervention facile pour les adultes plus âgés sur les membres inférieurs, ce qui peut aider à maintenir le tonus musculaire et la masse musculaire plus longtemps.

L'intensité de ce type d'activité physique peut être adaptée à votre confort, ce qui le rend particulièrement adapté aux personnes ayant déjà des difficultés à marcher et ne pouvant pas pratiquer d'activités physiques plus rigoureuses.

Cependant, il est toujours préférable pour une personne aux jambes faibles de commencer à marcher lentement et à faible intensité. Vous ne devez pas être très aventureux et faire de la randonnée si vous ne pouvez pas.

Aller au-delà de votre corps peut aller au-delà des progrès minimaux que vous avez déjà réalisés et peut vous aggraver. Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin avant d’augmenter la durée de la marche, la distance et la vitesse de la marche.

4. Exercices de renforcement des jambes

Vous pouvez essayer un certain nombre d'exercices de renforcement de la force et de résistance conçus pour entraîner tous les principaux muscles de la jambe.

La possibilité de faire de l'exercice quand vos jambes se sentent complètement impuissantes peut sembler impossible, mais c'est ce dont vous avez besoin pour reprendre des forces.

une. Des exercices: Il est important de garder les muscles de vos jambes flexibles et actifs pour les empêcher de s’atrophier. Vous pouvez commencer facilement et augmenter progressivement l'intensité de l'exercice

Vos jambes sont habituées à la routine.

Il existe plusieurs façons de défier progressivement les muscles de vos jambes sans les charger plus - au fil du temps ; Vous pouvez faire un plus de répétitions, faire un plus de séries ou réduire la période de repos entre les séries.

Si vos jambes commencent à vous faire mal ou si vous sentez qu'elles vont céder, vous devez arrêter l'exercice immédiatement. Pousser vos jambes déjà faibles au-delà d'un point peut se retourner contre vous, il est donc important de faire de l'exercice le plus possible.

Les squats et les mutations sont particulièrement utiles pour renforcer les muscles de vos jambes et peuvent être effectués en toute sécurité à la maison sans nécessiter de supervision d'experts.

Notez que, quelle que soit la sécurité d'un exercice ou d'une activité, il est nécessaire de consulter votre médecin avant de commencer.

B. Yoga: Le yoga est une autre forme de favori d'exercice pour les personnes faibles des membres inférieurs. Les avantages ont été soulignés

Le yoga thérapeutique mené dans le cadre d’une étude a révélé que cette technique ancienne peut vous aider à développer votre force musculaire tout en améliorant d’autres aspects de la fonction générale du corps.

ج. Tai chi: tai chi C'est un autre exercice ancien qui peut aider à stimuler le tonus musculaire, l'équilibre du coeur, la posture et la flexibilité de tout votre corps si vous l'entraînez régulièrement.

Le Tai Chi a ses racines en Chine où il est traditionnellement pratiqué comme une forme alternative d'arts martiaux et de méditation.

Au fil des ans, ce type d’entraînement en défense a gagné en popularité dans le monde entier en raison des nombreux avantages qu’il offre pour la santé. En fait, l’effet bénéfique du tai-chi sur la santé a été comparé à des techniques d’exercice plus traditionnelles telles que l’entraînement en résistance et la marche rapide.

Une étude transversale transversale de 2016 menée sur 410 chez des personnes âgées vivant en milieu communautaire a suggéré que le tai-chi pouvait aider à retarder ou à réduire la perte de force musculaire causée par la longévité à long terme. (13)

Etant donné que l’étude ne concerne que les sujets qui peuplent la communauté, ses résultats ne peuvent être généralisés à la population âgée résidant dans des maisons de retraite ou des hôpitaux.

Une autre limite à prendre en compte dans l'interprétation de ces résultats est que cette étude transversale doit en grande partie être confirmée par des recherches plus complètes et plus variées, notamment des essais multicentriques contrôlés randomisés et de grande taille. (13)

Une autre étude générale de 2014 sur 105 menée auprès de femmes urbaines âgées a révélé que le tai-chi est une mesure fructueuse de la forme physique pratiquée de façon continue pendant une longue période et que ses effets à court terme sont quelque peu vagues ou peu importants. (11) (12)

Remarque: avant de vous engager dans un exercice de routine, il est nécessaire de le commencer par votre médecin. Votre médecin vous guidera vers la forme d'exercice le plus sûr et le plus efficace et pourra vous orienter vers un thérapeute professionnel pour vous aider dans cette tâche. Un certain nombre d’outils et d’appareils spécialisés peuvent vous aider tout au long de votre entraînement.

5. Boire plus des liquides

L'eau est le carburant qui assure le bon fonctionnement de tous les systèmes de votre corps. Si vous ne respectez pas l'apport liquidien recommandé de manière régulière, les dommages commenceront à apparaître sous la forme de différents symptômes problématiques.

La faiblesse et les spasmes des muscles des jambes peuvent être un signe de déshydratation, ce qui ne peut être corrigé que si vous augmentez la quantité de liquide pour répondre aux besoins du corps.

En règle générale, il est conseillé à chaque personne en bonne santé de boire au moins un verre d’eau 7-8 par jour.

Vous pouvez également boire d'autres boissons sans caféine, telles que des soupes et des jus de fruits, ainsi que des fruits et des légumes riches en eau pour garder votre corps hydraté.

L'astuce consiste à répartir la quantité de liquides tout au long de la journée, plutôt que de boire beaucoup en même temps. Un moyen simple de rester bien hydraté en tout temps est de compléter tous vos repas avec un verre. Essayez simplement de ne pas acheter sans eau ni boissons rafraîchissantes.

N'oubliez pas que les boissons contenant de la caféine et à base d'alcool ne sont pas des solutions de rechange préférées à l'eau, car elles ont un effet diurétique susceptible de favoriser la déshydratation plutôt que de la corriger.

Remarque: si vous avez des problèmes rénaux, il est nécessaire de consulter votre médecin avant de modifier de manière significative la quantité de liquide. Votre spécialiste des reins tiendra compte de tous les facteurs déterminants pour la santé avant de décider de la quantité d'eau recommandée pour votre maladie.

6. العلاج الطبيعي

Les personnes qui ont subi de graves lésions à la jambe ou à la moelle épinière sont généralement dirigées vers un physiothérapeute pour rétablir la fonction de leurs membres blessés.

Ce type de physiothérapie spécialisée est également recommandé aux personnes qui ont subi une jambe en tant qu’outil de soins de soutien pour les personnes présentant les affections suivantes:

• التهاب المفاصل
• Douleur au dos ou à l'épaule
• Paralysie cérébrale
• Ostéoporose (os faibles)
• AVC

Bien que les exercices de thérapie physique soient généralement adaptés aux besoins de chaque patient, ils visent principalement les objectifs suivants:

• Activation des muscles sous-utilisés
• Améliorer la force musculaire et la flexibilité
• Pliez les articulations dures pour améliorer leur mobilité
• Un physiothérapeute peut vous apprendre la bonne façon d'utiliser vos muscles pour rendre le mouvement des membres moins douloureux.

Une flexion régulière des muscles de vos jambes sous la supervision d'un expert peut accélérer le processus de récupération tout en réduisant les risques de blessure ou d'invalidité.

Vous pouvez utiliser les services d'un physiothérapeute à domicile ou dans tout un éventail d'autres environnements, tels que des hôpitaux, des cliniques privées, des maisons de retraite, des écoles ou des centres de réadaptation.

7. Alimentation saine

On ne saurait trop insister sur l’importance d’une alimentation saine et équilibrée pour développer des muscles forts et durables.

Les personnes qui font des choix alimentaires sous-alimentés sont susceptibles de développer une faiblesse dans les jambes et d’autres problèmes de santé susceptibles d’aggraver leur état, comme une obstruction de la circulation sanguine, une fatigue générale et des crampes musculaires.

une. Protéine: Les protéines sont extrêmement importantes pour développer et maintenir la masse musculaire et la force. Un certain nombre de sources alimentaires peuvent compléter vos besoins en protéines, notamment la viande animale, le poisson, les aliments à base de soja, les œufs, les pois chiches, les lentilles, le yogourt et les noix.

Les glucides sont un autre ingrédient clé dans une alimentation musculaire décontractée, et il est préférable de tirer votre part du pain par le biais des sources de céréales.

Outre ces macronutriments, vous devriez consommer des aliments riches en calcium et en magnésium. Selon les conseils d'un expert, il est préférable de satisfaire la plupart de vos besoins en calcium ou en magnésium par un apport alimentaire plutôt que par des suppléments.

B. Calcium: Le corps absorbe plus efficacement le calcium provenant de sources alimentaires que ses dérivés supplémentaires. En outre, la forme concentrée de calcium provenant de suppléments peut vous rendre vulnérable aux calculs rénaux et aux maladies cardiaques.

Les aliments riches en calcium à inclure dans votre alimentation:

• les produits laitiers
• Légumes à feuilles vertes
• Courge d'été
• Haricots verts
• Brockley
• Certains types de poissons
• Des grains comme l'avoine
• Les légumes de mer comme le varech
• Tofu
• Aliments enrichis en calcium tels que les grains et le jus d'orange

Les personnes atteintes de maladie cœliaque ou de diabète de type 2 sont plus susceptibles de suivre un régime carencé en magnésium et ont souvent besoin de l'aide spéciale d'un diététiste agréé (RDN) pour remédier à cette déficience sans aggraver leur état.

C. Magnésium: Tout comme le calcium, il est préférable de satisfaire vos besoins quotidiens en magnésium par un régime alimentaire plutôt que par des compléments alimentaires. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui suivent déjà un traitement pour une maladie préexistante.

Les suppléments de magnésium à fortes doses peuvent interagir avec ou réduire l'efficacité des médicaments que vous prenez. Ainsi, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer tout type de complément pour éviter toute réaction inattendue.

Les aliments riches en magnésium à inclure dans votre alimentation:

• Légumes à feuilles vertes comme les épinards
• Tous les grains
• Graines de citrouille
• Haricots noirs
• Oie
• Noix de cajou
• lait de soja
• Amandes

Remarque: avant de faire des insertions radicales ou des exclusions à votre régime alimentaire, il est essentiel que vous l'administriez au préalable à votre médecin. Il est préférable de travailler avec votre médecin et votre diététicien pour élaborer un plan de régime adapté à votre situation. Il est également important d’exclure le risque de réaction allergique ou médicale avant de commencer un nouveau régime alimentaire.

Quand voir un docteur

• La faiblesse générale des jambes due à l'effort physique va et vient sans soulever aucune préoccupation sérieuse.
• Cependant, si la maladie devient de plus en plus fréquente ou chronique, il est nécessaire que votre médecin vous évalue pour déterminer la cause sous-jacente.
• Lorsque le diagnostic approprié est atteint, le médecin élaborera un traitement approprié.

continuer la lecture
Quelles sont les causes de la faiblesse des jambes et quand consulter un médecin

Comment renforcer les muscles faibles des jambes