Comment renforcer les muscles faibles des jambes
Un must pour les personnes exposées Pour la faiblesse des jambes Adoptez une approche multidimensionnelle pour reconstruire leur force musculaire.
Cependant, il est impératif que vous compreniez d'abord la source de votre problème et que vous le traitiez ensuite en conséquence, ce qui nécessitera un avis médical.
Il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire à la maison pour éviter que votre état ne s'aggrave davantage, ainsi que des traitements complémentaires pour restaurer la pleine fonction et la force de vos muscles des jambes.
Traitement à domicile pour les muscles faibles des jambes
Voici ce que vous pouvez faire à la maison pour surmonter la faiblesse des jambes.
1. Obtenez un massage des jambes
Masser vos jambes, s'il est fait correctement, peut aider Stimuler la circulation sanguine sur le site touché. L'augmentation du flux sanguin peut apporter un supplément de nutriments aux muscles des jambes fatigués et peut aider à réparer les dommages.
Cependant, frotter la zone touchée dans le mauvais sens peut aggraver votre inconfort, surtout si la faiblesse de la jambe est causée par une maladie relativement grave.
Par conséquent, il est préférable de consulter votre médecin, puis de rechercher l'expertise professionnelle d'un masseur ou d'un physiothérapeute pour éviter toute complication.
2. Entraînez les muscles de vos jambes
Il est important de garder les muscles de vos jambes flexibles et actifs pour éviter qu'ils ne s'atrophient davantage.
une. Des exercices
Vous pouvez essayer un certain nombre d'exercices de renforcement de la force et de la résistance conçus pour faire travailler tous les principaux muscles des jambes.
Il existe plusieurs façons de renforcer progressivement les muscles de vos jambes sans imposer de charge supplémentaire - vous pouvez faire un plus de répétitions, faire un plus de séries ou réduire la période de repos entre les séries.
Si vos jambes commencent à ressentir une douleur insupportable ou ont l'impression qu'elles seront négativement affectées, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice.
Pousser vos jambes déjà faibles au-delà d'un point peut être contre-productif, alors ne faites de l'exercice qu'au point où elles peuvent être confortablement tolérées.
Les squats sont particulièrement utiles pour renforcer l'endurance des muscles de vos jambes et peuvent être effectués en toute sécurité à la maison sans la supervision d'un expert.
B. Yoga
Le yoga est une autre forme d'exercice préférée pour les personnes souffrant de faiblesse des membres inférieurs.
C. Taï chi
Le Tai Chi est un autre exercice ancien qui peut aider à augmenter la force musculaire, l'équilibre du tronc, la posture et la flexibilité de tout votre corps si vous faites de l'exercice régulièrement.
L'effet bénéfique du tai-chi sur la santé a été comparé à des méthodes d'exercice plus traditionnelles telles que l'entraînement en résistance et la marche rapide.
Remarque: avant de vous engager dans une routine d'exercice, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin. Votre médecin vous guidera dans la forme d'exercice la plus sûre et la plus efficace et pourra vous référer à un ergothérapeute pour vous aider dans cette entreprise. De nombreux outils et appareils spécialisés peuvent être utilisés pour vous assister lors d'un entraînement.
3. Buvez plus de liquides
Cela pourrait être une faiblesse etSpasmes musculaires Marque de jambe sur Sécheresse.
En règle générale, il est conseillé à toute personne en bonne santé de boire au moins 7 à 8 tasses d'eau par jour, qui peuvent être complétées par d'autres boissons non caféinées telles que des soupes et des jus de fruits ainsi que des fruits et légumes riches en eau.
Répartissez votre apport hydrique tout au long de la journée en buvant une boisson rafraîchissante à chaque repas, plutôt que de boire de grandes quantités à la fois.
Les boissons contenant de la caféine et de l'alcool ne sont pas des alternatives préférées à l'eau, car elles sont connues pour stimuler un effet diurétique qui peut favoriser la déshydratation plutôt que la corriger.
Remarque: si vous avez une forme de Problèmes rénaux Il est impératif que vous consultiez votre médecin avant d'apporter des modifications majeures à votre apport hydrique.
Lisez aussi: Comment augmenter votre apport hydrique quotidien
4. Essayez des remèdes naturels
Les personnes qui ont subi une blessure grave à la jambe ou à la moelle épinière sont souvent référées à un physiothérapeute pour restaurer la pleine fonction de leurs membres affectés.
Ce type de physiothérapie spécialisée est également recommandé pour les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale à la jambe et comme outil de soins de soutien pour les personnes souffrant des conditions suivantes:
- التهاب المفاصل
- Mal au dos Ou l'épaule
- Paralysie cérébrale
- Ostéoporose (os fragiles)
- AVC
Bien que les exercices de physiothérapie soient généralement modifiés pour répondre aux besoins de chaque patient, ils visent principalement les objectifs suivants:
- Activer les muscles inexploités
- Favorise la force musculaire et la flexibilité
- Flexion des articulations rigides pour améliorer leur amplitude de mouvement
5. Faites des promenades régulièrement
La marche est un exercice de faible intensité qui peut être pratiqué même lorsque vos jambes sont faibles. Garder les muscles de vos jambes actifs est essentiel pour développer leur force et leur masse globale.
Ce type d'exercice doux peut également aider à fléchir et à tonifier les muscles de vos jambes et à augmenter le flux sanguin vers les tissus endommagés.
Il est particulièrement conseillé aux personnes âgées de s'éloigner de leur vie sédentaire en faisant de courtes promenades qui impliquent au mieux quelques tours pour améliorer leur capacité aérobie.
Les personnes aux jambes faibles doivent commencer par une démarche lente et de faible intensité et augmenter progressivement la durée, la distance et la vitesse sur les conseils d'un médecin.
6. Ayez une alimentation saine
L'importance d'une alimentation saine et équilibrée pour développer des muscles forts et durables ne peut être soulignée.
Les carences nutritionnelles peuvent entraver la circulation sanguine et les niveaux d'énergie, aggravant la faiblesse des muscles des jambes.
Voici quelques nutriments importants dont vous devriez consommer suffisamment:
une. protéine
Les protéines sont extrêmement importantes pour la construction et le maintien de la masse musculaire et de la force. Certaines des meilleures sources de protéines comprennent les viandes animales, le poisson, les aliments à base de soja, les œufs, les pois chiches, les lentilles, le yogourt et les noix.
B. glucides
Il est préférable de tirer votre apport en glucides de sources à base de céréales.
C. Calcium
Le calcium issu de sources alimentaires est plus facilement et plus efficacement absorbé par l'organisme par rapport à ses dérivés complémentaires.
En outre, la forme concentrée de calcium dérivée du supplément peut vous rendre vulnérable aux infections Calculs rénaux Et les maladies cardiaques.
Certains aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les courges d'été, les haricots verts et le brocoli, certains types de poissons et de céréales comme l'avoine, les légumes de la mer comme le varech et le tofu, et les aliments enrichis en calcium comme les céréales et le jus d'orange.
Dr .. magnésium
Tout comme le calcium, il est préférable de satisfaire vos besoins quotidiens en magnésium par un régime alimentaire plutôt que par une supplémentation, surtout si vous prenez déjà certains médicaments qui peuvent interagir négativement avec une forte dose de magnésium.
Les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou du diabète de type 2 sont plus susceptibles de consommer un régime alimentaire carencé en magnésium et ont souvent besoin de l'aide spéciale d'un diététiste agréé (RDN) pour contourner cette carence sans aggraver leur état.
Certains aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles comme les épinards, les grains entiers, les graines de citrouille, les haricots noirs et le lait. Soja Et les noix comme les noix de cajou et les amandes.
Remarque: avant de faire des inclusions ou des exceptions drastiques dans votre alimentation, il est impératif que vous le fassiez d'abord fonctionner par votre médecin. Il est préférable de travailler avec votre médecin et un diététicien pour élaborer un régime alimentaire adapté à votre situation spécifique. Il est également important d'exclure le risque de réaction allergique ou médicale avant de commencer un nouveau régime alimentaire.
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Mesures préventives de soins personnels
Voici quelques conseils généraux pour éviter que les muscles de vos jambes ne s'usent facilement:
- Si vous gardez vos jambes dans la même position pendant trop longtemps, ses muscles ont tendance à se cramper ou à se tendre en raison d'un stress prolongé. Alors, essayez de ne pas rester debout ou de ne pas rester assis trop longtemps. Faites en sorte de bouger vos jambes ou de les allonger de temps en temps pour les garder détendues et intelligentes.
- Pense sérieusement Arrêter de fumer Dans l'intérêt de votre santé générale en général et en particulier pour maintenir votre force musculaire.
- Limitez votre consommation d'aliments gras riches en graisses saturées.
- Les aliments riches en sodium peuvent vous faire encore plus Sujette à l'œdème Ou une rétention d'eau dans le corps, qui peut exercer une pression sur vos nerfs et détériorer davantage la fonction musculaire. Gardez votre consommation de sel dans la limite recommandée pour éviter de telles complications.
- Élevez vos jambes pour envoyer un plus de sang dans la zone touchée, ce qui peut aider à activer les muscles fatigués.
- Portez des chaussures confortables qui offrent un amorti et un soutien adéquats pour vos pieds. Les chaussures plates et les talons hauts doivent être évités.
Un dernier mot
La fatigue musculaire occasionnelle due à un travail physique intense a tendance à guérir avec peu de repos, mais la condition nécessite des soins médicaux si elle survient fréquemment, survient pendant de longues périodes où les soins à domicile ne fonctionnent pas et sont suffisamment graves pour nuire à votre productivité et à votre santé en général - elles sont effectuées.
Votre médecin procédera à un examen approfondi pour aller à la racine du problème, puis recommandera un traitement approprié, qui peut inclure des interventions à domicile et médicales.
Pour que l'un des traitements mentionnés ci-dessus atteigne le résultat souhaité sans causer de dommages musculaires supplémentaires, vous devez les effectuer selon les conseils de votre médecin.
De plus, l'adoption d'un mode de vie sain et de changements alimentaires peut grandement contribuer à réduire la fréquence et la gravité de la faiblesse des jambes.
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