10 effets néfastes de la pression et du stress sur l'esprit et le corps

Le stress Souvent, il obtient un mauvais attribut et est généralement considéré comme quelque chose à éviter. En effet, une quantité de stress appropriée et équilibrée peut améliorer ses performances en augmentant la motivation, la concentration et l'attention.

Cependant, si le stress n'est pas surveillé, la pression peut également devenir énorme, entraînant des résultats néfastes et même des effets néfastes sur la santé physique et mentale globale.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons pratiques et simples d'identifier et de traiter les symptômes du stress, qui peuvent aider à alléger le fardeau de la vie quotidienne et faciliter une vie plus heureuse, plus saine et plus épanouissante.

Jetons un coup d'œil au fonctionnement du stress, aux effets néfastes du stress qui peuvent nuire à votre santé physique et mentale et aux moyens de le combattre.

1. Anxiété

Le terme «stress» est souvent utilisé de manière interchangeable avec «anxiété». Cependant, le stress est un sentiment plus, et l'anxiété plus qu'un état d'esprit qui implique la peur ou l'anticipation menaçante.

Anxiété Active la réponse de combat ou de fuite, qui à son tour active les hormones de stress.

De faibles niveaux de stress sont une réponse saine à une menace ou à des événements difficiles Motive la personne à faire un produit.

Cependant, si les hormones du stress ne sont pas utilisées de manière productive pour la défense du corps, elles sont converties vers l'intérieur. L'énergie inutilisée en suspension dans le corps peut entraîner une anxiété liée au handicap, qui peut interférer avec la vie quotidienne et les relations personnelles.

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2. Irritabilité / colère

Le stress et l'irritation ont tendance à aller de pair. Plus la pression est intense, moins il est probable que la partie rationnelle du cerveau traverse la partie émotionnelle du cerveau, créant le sentiment qu'elle est «hors de contrôle» pour les réactions émotionnelles.

Les hormones du stress, en particulier l'adrénaline, sont connues pour fournir une force et une endurance incroyables face à une menace.

Si l'esprit rationnel n'est plus en mesure de distinguer entre la détresse réelle et imaginaire, les interactions bénignes peuvent être considérées comme une menace. Cela peut entraîner des réactions émotionnelles pleines d'adrénaline, telles qu'une irritation sévère ou La colère Illimité.

Ces explosions émotionnelles sont susceptibles d'être suivies de problèmes dans d'autres domaines clés, tels que les relations sociales et les performances professionnelles.

3. Dépression / immobilité

Le stress, surtout lorsqu'il est à long terme, peut monopoliser l'attention, ne laissant pas le temps de regarder autour et de profiter de l'océan.

De plus, la rumination - une concentration continue et répétée sur un événement ou une circonstance unique - se produit souvent, ce qui "limite" les pensées d'une personne à l'état de stress actuel ou à des circonstances malheureuses.

Incliné Dépression Le gel en résultera, ainsi que le déséquilibre subséquent, comme la mauvaise qualité du travail, la fatigue, le retrait de la famille et des amis, le faible désir sexuel et la fermeture.

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4. Mémoire

Le stress occupe généralement un espace visible dans le cerveau, laissant peu d'espace (et d'énergie) pour un stockage supplémentaire. Cela peut apparaître en l'absence d'une légère baisse de mémoire plus importante.

Encore une fois, cela est lié au niveau d'hormones de stress dans le corps. Des niveaux de stress modérés peuvent augmenter la mémoire. Cependant, des niveaux élevés de stress altèrent la mémoire.

La recherche suggère qu'un stress prolongé peut augmenter le risque de développer une démence et la maladie d'Alzheimer.

5. Problèmes cardiovasculaires

Le stress affecte directement le cœur. Les hormones du stress, en particulier le cortisol, augmentent la glycémieCholestérol Un type spécial de graisse augmente Le risque de maladie cardiaque.

De plus, les affections cardiaques préexistantes sont exacerbées par le stress, ce qui peut Hypertension Et, dans certains cas, des crises cardiaques.

Par conséquent, la gestion du stress est un élément très important pour maintenir un cœur sain.

6. Immunodéficience

Le système immunitaire est conçu pour défendre le corps contre les maladies. Sous pression, les cellules responsables sont réduites Maintenir le système immunitaire , Ce qui augmente l'exposition à la maladie.

De plus, des hormones de stress sont libérées pour protéger le corps. Ils revitalisent instantanément les ressources musculaires et émotionnelles du corps pour résoudre l'événement douloureux de retour rapide du corps à l'équilibre.

Lorsque les niveaux de stress extrêmes ne sont pas résolus ou restent pendant un certain temps, les hormones du stress continuent d'envoyer des messages au corps pour se défendre. Cette augmentation prolongée de l'excitation affecte les organes internes et se traduit finalement par une maladie physique.

7. Tension musculaire

Comme mentionné précédemment, une pression intense enverra des signaux au corps que quelque chose ne va pas.

Les hormones du stress sont libérées, communiquant avec les muscles pour leur demander de se fatiguer en vue du contrôle du stress.

Lorsque le corps ne répond pas à la poussée de stimulation, l'énergie est stockée dans les muscles, provoquant des douleurs et des douleurs.

8. Mal de tête

Maux de tête C'est une plainte courante de stress. Bien que la raison réelle de sa connexion soit toujours en discussion, il est logique qu'une augmentation du flux sanguin vers le cerveau puisse entraîner les mêmes changements qui provoquent Les migraines.

De même, à l'instar de la tension musculaire, l'accumulation de stress et d'énergie provenant d'un stress non résolu peut entraîner Mal de tête.

Jusqu'à ce que vous puissiez gérer le facteur d'anxiété de manière appropriée, les hormones du stress continueront d'alimenter les maux de tête et autres maladies physiques et mentales.

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9. prise de poids

Le surpoids est généralement associé à un stress à long terme. La nourriture est parfois utilisée comme source de repos, ce qui peut avoir des effets psychologiques gratifiants pour certaines personnes.

L'hormone du stress, le cortisol, est principalement stockée dans l'abdomen. Lorsque la pression n'est que de courte durée, le cortisol est plus susceptible de causer des problèmes d'estomac, tels que la diarrhée et les vomissements.

Cependant, en cas de stress à long terme, le cortisol s'accumule et s'accumule dans l'abdomen, ce qui entraîne une prise de poids.

Une alimentation saine, associée à une activité physique régulière, peut soulager le stress et lutter contre ce risque supplémentaire pour la santé.

10. L'insomnie

L'insomnie est définie comme l'incapacité à obtenir un sommeil satisfaisant, ce qui provoque une détresse dans la performance quotidienne. Un stress intense peut contribuer à l'insomnie et en résulter.

Les propriétés typiques du stress, telles que les pensées qui courent, la surexcitation et les rêveries, peuvent empêcher un sommeil réparateur et donc causer un sommeil insatisfaisant.

Le manque de sommeil satisfaisant peut entraîner une augmentation du stress pendant la journée et des interférences dans les activités quotidiennes.

Dormir Très important dans la performance quotidienne, car le corps compte sur un sommeil confortable et adéquat pour restaurer les cellules vitales et les nutriments dans le corps. Lorsque le corps n'a pas cette possibilité de se restaurer, il peut souffrir considérablement et aggraver d'autres conditions préexistantes.

Conseils pour gérer le stress

Il existe plusieurs façons de traiter le stress et ses effets néfastes. Quelle que soit la stratégie, elle doit être adaptée aux besoins de chacun. Voici quelques moyens efficaces de soulager le stress:

1. Essayez l'expression émotionnelle

Exprimer ses sentiments, que ce soit en écrivant un journal intime ou en partageant ses expériences avec d'autres, est le moyen le plus utile de soulager le stress.

2. S'engager dans des techniques de pleine conscience

Devenir plus conscient de soi est la clé pour acquérir un sentiment de contrôle et gérer les réponses au stress.

La pleine conscience aide à décourager votre réponse au stress normal, vous permettant d'être un observateur objectif de vos pensées, sentiments et émotions, vous donnant l'espace et le temps pour organiser et réduire votre réponse à un événement stressant.

3. Consulter un expert

Dans les cas où les niveaux de pression sont trop sévères pour être contrôlés, il est recommandé de consulter un médecin et de demander une évaluation du stress.

Après l'évaluation, une recommandation de traitement peut être faite, ou une référence à un thérapeute peut être idéale pour apprendre les techniques appropriées de gestion du stress.

Quoi qu'il en soit, personne n'a besoin de souffrir seul. Il y a un groupe de médecins et de thérapeutes qui sont prêts à vous aider avec vos besoins individuels.

Un dernier mot

Le stress peut provoquer un certain nombre de conditions dans le corps, notamment des maux de tête, de l'eczéma et de l'insomnie.
Par conséquent, bien que le stress ne puisse être évité, il est nécessaire de gérer ou de réduire le stress.

L'identification des facteurs causaux et la pratique des techniques de gestion du stress peuvent aider à prévenir toute complication liée au stress.