Top 10 des aliments qui réduisent le stress

Tout le monde a des facteurs de stress quotidiens, par exemple, recevoir de mauvaises nouvelles, être en retard au travail ou être coincé dans la circulation. Dans n'importe lequel de ces événements, par inadvertance en combinant les systèmes nerveux et hormonal, le corps subit un excès de sécrétion hormonale.

Le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress, augmente niveau de sucre dans la circulation sanguine, tandis que l'adrénaline augmente le rythme cardiaque etPression artérielle.

Selon les National Institutes of Health (NIH), le stress est la réaction de votre corps à des conditions dangereuses, qu'elles soient réelles ou imaginaires. Les taux d'adrénaline et de cortisol ne sont normalisés qu'une fois l'événement observé terminé.

Vous ne pouvez pas toujours contrôler les événements qui vous arrivent, mais lentement et grâce à des ajustements de style de vie, vous pouvez apprendre à combattre les facteurs de stress de la vie.

Les meilleurs aliments pour lutter contre le stress

Quoi et combien vous consommez a un impact énorme sur votre humeur et vos émotions. Combattre le stress avec de la nourriture est une mesure simple que vous pouvez prendre pour gérer votre santé.

Certains aliments qui ont la capacité de soulager le stress sont :

1. Pamplemousse

Les myrtilles contiennent de grandes quantités de flavonoïdes, qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Dans l'ensemble, ces superaliments populaires sont riches en fibres, en vitamine C et en vitamine K tout en étant faibles en calories.

2. le thé vert

Ces dernières années, la popularité du thé vert est due à son goût délicieux et à ses divers bienfaits pour la santé. Selon les recherches, il a été démontré que la théanine, l'acide aminé naturellement présent dans le thé vert, améliore la cognition, l'état émotionnel etQualité de sommeil.

Si vous êtes submergé par le stress et buvez beaucoup de café, il peut être préférable de passer au thé vert.

3. Amandes

Les amandes sont d'excellentes sources de vitamines B, de magnésium, de vitamine E et de zinc.

Les vitamines B et le magnésium aident à produire de la sérotonine, connue sous le nom demolécule de bonheur», ce qui contribue à votre bonheur et votre bien-être. La vitamine E antioxydante aide à empêcher le stress oxydatif d'affecter les cellules.

4. Chocolat noir

Offrez-vous du chocolat noir si vous cherchez une collation saine qui réduit le stress.

Une consommation modérée de chocolat noir a montré des effets positifs sur la gestion du stress. Il a été démontré que les polyphénols du chocolat réduisent les niveaux de stress chez les individus stressés et stressés.

Cependant, évitez la consommation excessive de cette friandise riche en calories pour éviter une prise de poids indésirable. Aussi, visez le chocolat noir avec au moins 70 % de cacao pour de meilleurs résultats.

5. Saumon

Riche en graisses saines, en protéines, en plusieurs vitamines B, en potassium et en sélénium, le saumon s'est avéré extrêmement bénéfique pour la santé.

Un nombre croissant de recherches indique que la consommation régulière de ce délicieux poisson gras peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Des recherches menées à l'Ohio State University montrent que la consommation de 12 à 15 onces de saumon (environ 2.5 grammes d'acides gras oméga-3) peut aider à réduire le stress et l'anxiété de 20 %. Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon peuvent aider à prévenir une augmentation des hormones de stress.

6. Épinards

Il est bien connu que les légumes à feuilles vertes sont essentiels pour la santé. Le magnésium, un minéral important présent dans Épinards , dans la lutte contre la fatigue etMaux de tête , deux des effets composés du stress.

Il peut également aider à réguler les niveaux de cortisol. De plus, les flavonoïdes et l'acide folique des épinards ont des propriétés Antidépresseur.

7. Avocat

Le stress et l'anxiété peuvent être enracinés dans une carence Vitamine b. Les avocats sont riches en vitamines B et en graisses saines pour le cœur qui peuvent aider à gérer les niveaux de stress. Les avocats contiennent également de l'acide folique, qui aide à la production de dopamine, ou "L'hormone du bien-être".

8. Riz brun

Le riz brun est une excellente source de vitamines B qui aident au fonctionnement optimal des cellules, des tissus et des organes.

De plus, ils aident à améliorer les relations moléculaires dans la fonction cérébrale, l'immunité, la santé des globules rouges et la santé cardiaque. Les vitamines B sont également des stabilisateurs naturels de l'humeur.

9. Orange

Riche Vitamine c , peut améliorer Orange Il fournit à votre système immunitaire et fournit une variété de nutriments au corps, y compris les vitamines A et B et d'autres minéraux.

De plus, la teneur en vitamine C des oranges peut aider à neutraliser la concentration accrue de radicaux libres dans le corps causée par le stress.

10. Du lait

Le lait est plein de nutriments comme le calcium, les protéines, les vitamines A et D et les facteurs antioxydants. Par conséquent, boire un verre de lait vous renforce non seulement de l'intérieur, mais aide également votre corps à combattre les radicaux libres causés par le stress dans le corps.

Changements de mode de vie pour réduire les effets du stress

Le stress est commun à tout le monde, mais la façon dont vous le gérez détermine l'effet qu'il a sur votre corps. Voici quelques conseils de style de vie pour mieux gérer et prévenir le stress :

1. Surveillez votre alimentation

Augmentez votre consommation d'aliments qui réduisent le stress. réduisez les glucides raffinés, y compris la farine blanche, le pain et le riz, dans votre alimentation ; Ces aliments peuvent également provoquer des fluctuations de la glycémie, de l'humeur et de l'énergie.

De même, les sucres et les édulcorants doivent être limités car ils peuvent donner un coup de fouet à l'humeur à court terme, mais vous pouvez vous retrouver avec une baisse d'énergie et d'humeur après quelques heures.

2. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice aérobie favorise la circulation de l'oxygène. Il aide également à pomper les endorphines, un neurotransmetteur cérébral qui vous rend heureux, réduisant ainsi le stress.

3. Dormez suffisamment

Établissez un horaire de sommeil et dormez suffisamment, jusqu'à 8 heures de sommeil par nuit. Un esprit et un corps détendus peuvent mieux gérer et faire face aux situations stressantes.

4. Surveillez votre consommation de caféine

Faites attention à la réaction de votre corps à la caféine et réduisez sa consommation en conséquence.

5. Limitez l'alcool

L'alcool peut avoir des effets sédatifs immédiats au début, mais il peut augmenter les niveaux de stress s'il est pris à long terme. Un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes sont les portions suggérées.

6. Prenez du temps pour vous

Cela aide à prendre du temps pour les passe-temps et les activités qui peuvent améliorer votre humeur, comme écouter de la musique, regarder un film ou lire un livre. Faire des activités que vous aimez peut jouer un rôle efficace dans la gestion du stress.

7. Méditez

La méditation est une technique populaire de gestion du stress qui améliore votre bien-être en responsabilisant votre corps et votre esprit et en vous aidant à faire le tri dans vos pensées, à hiérarchiser les activités et à gérer vos émotions.

8. Mangez des repas réguliers et programmés

Il est important de ne pas sauter de repas si vous voulez réduire le stress. Manger des repas réguliers (3 à 6 repas par jour) peut aider à maintenir l'équilibre de votre glycémie. Les hormones de stress dans le corps peuvent être un obstacle majeur à un contrôle efficace de la glycémie.

Comment le stress affecte-t-il la santé mentale et physique du corps?

Parfois, le stress à court terme peut vous déclencher, mais si vous ne le gérez pas correctement, il peut durer longtemps, entraînant des effets dévastateurs sur la santé physique et mentale. Ces symptômes dévastateurs peuvent aller du vague à des conditions médicales graves.

Certains effets physiques courants du stress à long terme comprennent la douleur, la tension musculaire, l'insomnie et le manque d'énergie. Souvent, les effets mentaux d'un stress prolongé sont sous-estimés, ce qui peut inclure la dépression, l'anxiété, les pensées qui s'emballent et un changement d'appétit.

Un dernier mot

Le stress est commun dans la vie de tout le monde. Cependant, le stress chronique et continu peut affecter votre santé physique et mentale à grande échelle. Dans une telle situation, il est essentiel que vous soyez conscient de vos déclencheurs de stress et que vous preniez des mesures pour les réduire.

De plus, vous devez mener une vie saine, comme Améliorez votre alimentation Dormir suffisamment, limiter la consommation d'alcool et participer à des activités qui vous apportent du bonheur, pour aider à réduire le stress.

Lorsque le stress et les symptômes associés interfèrent avec vos activités quotidiennes ou prêtent à confusion, il est fortement recommandé de consulter un médecin.