Perdez du poids et sentez-vous mieux - Détoxifiez le sucre en seulement 3 semaines

L'été approche et de nombreuses personnes prévoient des vacances à la plage, même si ces vacances se limitent aux piscines de l'arrière-cour, car la situation sanitaire mondiale n'est pas encore claire.

Le train de pensée conduit ensuite à une forme et un corps prêts pour la plage, ce qui signifie que vous avez besoin d'un coup de pouce pour perdre du poids, rester ferme, obtenir un plus d'énergie et vous sentir mieux dans et autour de vous.

Vous savez ce qui gâche vos efforts de perte de poids - certains des aliments que vous mangez, comme la malbouffe sucrée, la malbouffe, les sodas, les bonbons et les aliments que vous ne devriez pas manger. C'est vrai, en lâchant certains Aliments sains Vous pouvez perdre une occasion de perdre du poids.

Qu'est-ce qu'un régime de désintoxication au sucre?

Si vous êtes prêt à être dans votre meilleure forme, à l'intérieur comme à l'extérieur, commencez par nettoyer votre alimentation et détoxifier votre corps du sucre, pour lui donner un coup de pouce pour une meilleure santé et une meilleure apparence.

Fixer des limites alimentaires avec vous-même est tout aussi important que les établir avec les gens, assurer la sortie de relations toxiques et respecter votre espace et vos intérêts personnels. Se débarrasser du sucre est difficile, et comme beaucoup admettent avoir une relation difficile avec lui, ce sera la première étape Pour améliorer les habitudes alimentaires.

Parfois, il faut s'abstenir complètement de certains aliments, comme le sucre, pour réduire ou éliminer une dépendance perçue à son égard.

La désintoxication est censée être courte, car elle maintient souvent les gens dans un régime restreint et vise à obtenir des résultats rapides. La perte de poids qui en résulte est souvent basée sur une perte d'eau, avec une perte de graisse et de protéines.

Si vous mangez habituellement des aliments riches en sodium, en sucre et en matières grasses, vous pouvez constamment subir une rétention d'eau et la perte de poids due à la désintoxication peut être importante en raison de l'effet nettoyant - perdre beaucoup de poids en eau.

La désintoxication associée à un apport calorique limité peut également donner à votre foie et à vos reins une pause dans le traitement de grandes quantités de sucre, de sodium et de graisses dans votre alimentation.

Cependant, si vous avez un problème de santé sous-jacent, une maladie chronique ou un trouble de l'alimentation (même s'il se résout), la désintoxication restreinte peut ne pas vous convenir du tout, alors consultez d'abord votre médecin et ne le faites pas seul, du tout.

Comment détoxifier le sucre pendant 3 semaines

Voici ce que vous devez faire:

• Préparez-vous à manger des aliments végétaux entiers et non transformés pendant 3 semaines. Achetez beaucoup de:
  • Légumes à feuilles vertes et crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou frisé
  • Tous les autres légumes non féculents, comme les courgettes, les courges d'été, les asperges, les tomates (en fait le fruit), les aubergines, les radis, les concombres etPoivre Chou et champignons (vous en mangerez beaucoup)
  • Légumes féculents, tels que pommes de terre, patates douces et courges (1 tasse par jour)
  • Baies et fruits (limitez les bananes, les ananas, les mangues et les melons à une demi-tasse par jour)
  • Légumineuses (1½ tasse par jour)
  • Grains entiers, tels que riz brun, quinoa, sarrasin, orge, avoine et farro (1 tasse par jour)
  • Noix et graines crues et non salées (1 once par jour)
• Évitez les huiles végétales, incl Huile d'olive. Ces aliments sont encore transformés. utilisation Jus de citron Et du vinaigre balsamique etVinaigre de cidre Assaisonner.
• Faites le plein d'eau filtrée etThé aux herbes.
• Commencez chaque repas avec un bol de salade ou de soupe aux légumes pour remplir votre estomac de légumes sains. Oui, même le petit-déjeuner - faites-en une salade de fruits si vous ne pouvez pas manger de légumes verts tôt le matin.
• Préparez-vous à préparer le repas. La cuisson des haricots, des céréales et des légumes par lots vous aidera à gérer le temps lors de la compilation de vos repas. Faites un pot de soupe aux légumes qui durera quelques jours.
• Commencez chaque matin avec deux tasses d'eau pure filtrée et buvez-en beaucoup (jusqu'à 3-4 litres) tout au long de la journée. Ajoutez des fruits et des herbes hachés, comme Citron وOrange وPastèque Et la menthe et le basilic dans une cruche avec de l'eau pour lui donner un goût et un arôme rafraîchissants et attrayants. Ne buvez pas plus de deux tasses d'eau par période de deux heures. Votre système ne peut plus gérer et il peut fatiguer vos reins.
• Attendez d'avoir faim pour manger. Ne mangez pas simplement parce que c'est l'heure du petit-déjeuner ou du déjeuner - faites confiance à votre corps.
• Conservez tous les aliments sucrés transformés pendant 3 semaines (et espérons-le plus longtemps). Rangez-les tous jusqu'à l'étagère la plus haute, de sorte qu'ils ne soient pas facilement accessibles si vous pensez que vous pourriez ne pas leur résister face à eux.
• Dans le cadre de ce programme de désintoxication du sucre de 3 semaines, vous mangerez autant de nourriture que vous le souhaitez pour vous sentir rassasié, pas le remplissage, à partir de la nourriture susmentionnée - uniquement des aliments végétaux entiers non transformés. Vous les mangerez quand vous aurez faim.

Aucun régime alimentaire ou désintoxication n'est durable si vous avez constamment faim et que vous pensez à la nourriture tout le temps et que vous vous sentez déprimé.

Un exemple de plan de repas de désintoxication du sucre de 3 semaines

Petit déjeuner

• Tasse à eau 2
• Un bol de jus à base de fruits mélangés et une tasse de Épinards Frais (vous pouvez utiliser des portions congelées et coupées en deux), garnies
• Avec une cuillère à soupe de Graines de citrouille , Et un peu de cannelle , Et une cuillère à soupe de vieille avoine

déjeuner

• Mélanger un saladier de légumes avec du jus de citron
• Riz brun et haricots noirs
• Brocoli cuit avec jus de citron, sel et poivre
• Une demi-orange pour le dessert

Dîner

• Bol à soupe aux légumes
• Un saladier vert avec des haricots cuits ou des lentilles et des patates douces rôties
• Cerises surgelées et une demi-banane pour le dessert

Collations (l'une des suivantes)

• Carottes et concombres maison (sans huile ajoutée)
• Baies fraîches ou surgelées
• Couper la pastèque
• Edamame cuit à la vapeur

Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas d'aliments transformés dans le plan de repas ci-dessus - juste des ingrédients végétaux entiers. Le plus peut vous obliger à travailler plus que d'habitude.

Cependant, gardez à l'esprit que ce n'est que pour 3 semaines, donc c'est tout à fait possible, à condition que vous prévoyiez d'acheter tout ce dont vous avez besoin pour continuer.

À quoi s'attendre pendant et après 3 semaines de désintoxication au sucre

Les changements prennent du temps à se produire. Vous pouvez ressentir de l'inconfort en ne mangeant pas d'aliments normaux - envies Manger du sucre Insomnie, ne peut pas dormir, et même Anxiété Parfois, gardez à l'esprit que tout se passe.

Le premier jour, vous pourriez être bien et plein de fringales et d'hormones qui les accompagnent, ce qui freine les fringales et l'irritabilité.

Les deuxième et troisième jours pourraient être un peu plus difficiles. Certaines personnes peuvent éprouver: Maux de tête Et la fatigue.

Si votre corps est habitué à extraire rapidement de l'énergie des sucres simples de votre alimentation, il faudra quelques jours pour passer aux glucides complexes des aliments entiers que vous mangez et stocker les graisses dans votre corps pour obtenir de l'énergie, ce qui vous rend fatigué et irritable entre-temps.

Penser simplement que vous faites du bon travail pour votre corps en lui faisant apprendre à vivre une alimentation saine, en utilisant l'excès de graisses, en améliorant le métabolisme, en absorbant les nutriments et minéraux essentiels, en nettoyant les vaisseaux sanguins du cholestérol, en ajoutant des fibres à l'intestin qui assurent la santé du microbiome, en atteignant la clarté mentale et en améliorant la cognition. .

Vous verrez probablement quelques kilos de désintoxication, mais comme je l'ai déjà mentionné, ce sera de l'eau, ce qui est également bon s'il y en a beaucoup, pour commencer.

Vous pourriez vous sentir plus léger et ...La digestion s'améliorera Vous avez, et vous remarquerez peut-être une peau plus claire et plus d'énergie dans les jours suivants.

Bienfaits détox pendant 3 semaines

Certains des avantages d'un exercice de désintoxication de 3 semaines comprennent:

• Perte de poids
• Former de nouvelles habitudes saines
• Débarrassez-vous des fringales et créez de nouveaux goûts
• Réduit les poches
• Améliorer la digestion
• Augmenter l'énergie

Inconvénients et précautions pour une cure de désintoxication de 3 semaines

Vous pouvez rencontrer les inconvénients suivants pendant le processus de désintoxication:

• Sautes d'humeur, irritabilité et anxiété
• Préoccupation avec la nourriture
• Maux de tête Et fatigue

Changement de mode de vie

Comment maintenez-vous votre poids?

La mise en forme est un processus lent et progressif, mais voir des résultats rapides vous aide à rester motivé.

Mais ces résultats rapides sont souvent frappants, ce qui signifie qu'ils ne sont pas faciles à maintenir, mais la bonne approche et les bons outils aideront à prolonger et à améliorer ces résultats.

Bien qu'une cure de désintoxication pendant 3 semaines puisse entraîner certains changements que vous pouvez voir et ressentir, des changements à long terme dans votre alimentation et votre mode de vie sont nécessaires pour connaître des améliorations à long terme.

Il est irréaliste de rester sur un plan de désintoxication pendant de longues périodes - c'est strictement restrictif et n'est pas considéré comme la vie telle qu'elle est, avec les vacances et les anniversaires, les hauts et les bas émotionnels, les maladies, etc.

Cependant, un régime alimentaire adapté avec beaucoup d'aliments végétaux entiers aidera certainement à perdre et à maintenir du poids, tout en améliorant la santé.

La désintoxication peut vous aider à développer des habitudes saines et durables, comme boire un peu plus de Eau Mangez plus de fruits et de légumes frais, commencez chaque repas par une salade et attendez d'avoir faim pour manger.

Un dernier mot

Abandonner les aliments transformés semble être un plan sain, mais les éliminer complètement de votre alimentation peut vous donner un sentiment de privation, ce qui peut provoquer des fringales à un moment donné.

Se concentrer sur l'ajout d'options plus saines, plutôt que de supprimer les aliments sucrés, peut aider à réduire les sentiments de privation.

Après avoir ajouté un plus d'aliments végétaux frais à votre alimentation, vous finirez par prendre l'habitude de les manger quotidiennement, à la plupart des repas, et de développer leur goût.

Les aliments riches en fibres, tels que les légumineuses, les grains entiers, les légumes et les fruits, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps non seulement en vous remplissant de volume, mais également en activant le mécanisme de suppression de l'appétit que seuls les aliments fibreux peuvent faire.