Remèdes maison pour soulager les maux de tête de tension
Les causes Maux de tête de tension Dans la sensation de pression et de tiraillement dans votre tête.
Il résulte d'un mal de tête de tension Douleur légère à modérée, affectant les deux sexes. Cependant, cela interrompt rarement vos activités quotidiennes.
Remèdes maison pour soulager les maux de tête de tension
Voici plusieurs remèdes maison qui peuvent vous aider Gestion des maux de tête de tension.
1. Appliquez une compresse froide
Peut aider Appliquer un pack de glace Sur votre tête, soulagez votre mal de tête en relaxant les muscles endoloris qui en sont responsables.
Cela peut fonctionner Traitement par le froid En rétrécissant les vaisseaux sanguins gonflés associés à la tension musculaire et en réduisant la pression dans votre tête, soulageant ainsi la douleur lancinante.
Vous pouvez également prendre un bain Cool pour se débarrasser des maux de tête.
Attention: n'appliquez jamais de glace directement sur votre peau car cela pourrait causer de la glace Gelure.
2. Prenez des médicaments en vente libre
Peut être utilisé Analgésique Médicaments en vente libre comme le paracétamol, l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène pour soulager les céphalées de tension.
Il est important de ne pas Utilisation d'analgésiques Plus de deux fois par semaine car cela peut augmenter les chances Mal de crâne Chronique quotidienne.
Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments en vente libre. Évitez de donner de l'aspirine aux enfants.
3. Utilisez de l'huile de menthe poivrée et de lavande
Vous aide L'huile de lavande Il détend et procure un effet calmant.
De plus, frotter de l'huile de menthe poivrée sur les tempes ou les muscles de la tête etCou Et l'épaule aide à soulager les maux de tête de tension. Vous pouvez également siroter du thé à la menthe poivrée pour le même.
Attention: il est indispensable de diluer les huiles essentielles avant utilisation car elles peuvent provoquer des réactions cutanées. Évitez d'utiliser des huiles essentielles sur les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent.
4. Prenez de la riboflavine
La vitamine B2, ou riboflavine, agit comme un antioxydant qui neutralise l'effet des radicaux libres, aidant ainsi à prévenir les céphalées de tension.
Consommez des œufs, des légumineuses, des viandes maigres, des légumes à feuilles vertes, des noix, des produits laitiers et du lait pour augmenter votre apport en riboflavine.
5. Augmentation de l'apport de magnésium
Il a été constaté que le magnésium aide au traitement Les migraines Céphalée de tension etCéphalée en grappe.
Les noix, les graines, les céréales et les légumes verts peuvent être inclus dans l'alimentation pour leur teneur en magnésium.
Vous pouvez également prendre un supplément de magnésium. Cependant, cela peut provoquer de la diarrhée et d'autres réactions négatives. Par conséquent, consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément.
6. Boire du thé
Une tasse de thé chaude est un remède très populaire pour soulager les maux de tête. Fréquemment utilisé Thé au gingembre Et le thé vert au citron / miel, bien que leur utilisation ne soit soutenue par aucune recherche clinique.
Traitements alternatifs
Divers traitements, lorsqu'ils sont effectués avec l'aide d'experts, peuvent aider à gérer les céphalées de tension.
1. Considérer l'acupression
L'acupression consiste à stimuler des points de pression spécifiques sur le corps avec un simple toucher.
Dans cette méthode de traitement, une pression physique est appliquée aux points d'acupuncture pour éliminer tout blocage dans le flux de votre énergie vitale.
Il aide à stimuler la réponse curative innée de votre corps contre un large éventail de maladies et peut aider à: Soulagement des maux de tête وDouleur au cou.
2. Essayez CBT
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui peut vous aider à gérer votre stress. La TCC vous donne un aperçu des causes potentielles de stress et d'anxiété qui entraînent des céphalées de tension.
La pratique standard comprend plusieurs séances avec un professionnel de la santé mentale qui vous parlera individuellement pour exposer les nombreux obstacles mentaux qui peuvent vous empêcher de vous améliorer.
Ce type de thérapie de soutien psychologique peut aider à maximiser et prolonger les effets thérapeutiques de la stratégie globale de traitement.
3. Utilisez le biofeedback
Le biofeedback est une technique non pharmacologique qui consiste à utiliser des dispositifs électroniques ou électromécaniques pour enregistrer la rétroaction visuelle et auditive du corps.
En suivant les niveaux de stress et la tension musculaire qui en résulte, vous apprenez progressivement à contourner ou à réduire les maux de tête de tension en gardant la tension sous contrôle et en relaxant vos muscles.
Différents types de techniques de biofeedback peuvent aider à améliorer les résultats du traitement lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec des médicaments contre les maux de tête sur ordonnance, mais il y a de fortes chances que cet outil de traitement n'apporte pas de soulagement significatif.
4. Suivez des soins chiropratiques
Une mauvaise posture du corps peut désaligner votre colonne vertébrale et exercer une pression excessive sur vos muscles. Plus vos muscles sont tendus, plus vous risquez d'avoir une céphalée de tension.
Les soins chiropratiques impliquent une combinaison éclectique de changements de style de vie, de manipulation physique et de massothérapie pour corriger votre posture et détendre les muscles tendus.
Mesures d'auto-soins
Les mesures d'auto-soins et les changements de style de vie suivants peuvent aider à prévenir les céphalées de tension.
1. Gérer votre stress
La gestion de votre niveau de stress réduit non seulement la fréquence des maux de tête, mais empêche également la douleur de s'aggraver.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour gérer le stress:
- Créez une baignoire spa et passez du bon temps seul.
- Une musique apaisante et apaisante peut aider à calmer votre esprit en bloquant temporairement le bruit du monde.
- Il peut vous offrir des loisirs tels que Jardinage Ou le dessin est un répit bien nécessaire du travail constant de la vie quotidienne.
- Lisez des textes inspirants pour garder le moral.
- Se promener L'air frais pour une promenade et une détente De temps en temps, de préférence dans une zone avec des espaces verts abondants pour respirer l'air frais.
- Un certain nombre de techniques de restauration, y compris la respiration profonde, le yoga, la méditation, la visualisation guidée, la visualisation et la relaxation musculaire progressive, peuvent vous aider à mieux gérer votre niveau de stress.
- L'exercice fonctionne comme une excellente résistance au stress et doit être fait régulièrement pour de meilleurs résultats.
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2. Pratiquer la méditation consciente
Aides Méditation consciente Il aide à gérer le stress et améliore votre santé physique et mentale.
L'idée derrière la méditation consciente est d'être attentif à vos pensées, émotions et perceptions et de les accepter telles qu'elles sont.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) peut aider à réduire la gravité et la fréquence des céphalées de tension.
Cependant, pour identifier définitivement ces effets, ils doivent être validés par des études plus rigoureuses et à grande échelle.
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3. Obtenez un massage
Le massage, s'il est fait correctement, peut aider à relâcher la tension emprisonnée dans vos muscles. Frotter doucement la tête, le cou et le dos aide également le sang à circuler dans la région et soulage les douleurs musculaires.
En outre, cela peut réduire la durée, la gravité et la fréquence des maux de tête. Lors du massage, portez une attention particulière aux tempes et à l'arrière de la tête pour un soulagement maximal de la douleur.
4. Ajustez votre alimentation et vos habitudes alimentaires
Soyez conscient de vos choix alimentaires, car les céphalées de tension peuvent souvent être déclenchées par ce que vous mangez. Identifiez les déclencheurs potentiels et éliminez-les de votre alimentation.
Bien que les déclencheurs puissent varier d'une personne à l'autre, certains des aliments couramment rapportés responsables des céphalées de tension comprennent le fromage vieilli, le chocolat et les aliments contenant des conservateurs et des nitrates.
De plus, respectez un horaire régulier pour vous assurer de ne pas avoir faim pendant longtemps ou de ne pas trop manger.
5. Améliorez vos habitudes de sommeil
Suivez une routine de sommeil cohérente. Dormir suffisamment ne signifie pas que vous devriez passer la plupart de votre temps dans un état de sommeil.
Cela peut sembler un moyen facile de gérer un mal de tête, mais le fait de dormir trop longtemps ne fait qu'aggraver votre état en vous dérangeant.
L'amélioration de la qualité du sommeil peut aider à réguler la réponse du corps au stress et à réduire le niveau de cortisol (l'hormone du stress). Suivez ces conseils:
- Évitez de manger des aliments contenant de la caféine à l'approche de l'heure du coucher. Comme il est très difficile de dormir avec des maux de tête lancinants, cela peut aider à rendre votre chambre agréable à dormir.
- Changez votre position de sommeil s'il estSommeil troublé n Une cause de maux de tête.
6. Arrêtez de fumer
Si vous fumez, c'est dans votre meilleur intérêt Décoller De cette habitude, la fumée de tabac peut être un élément déclencheur majeur des céphalées de tension.
Par conséquent, si vous souffrez de cette condition, restez à l'écart Fumer Actif et passif. De plus, réduisez également votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre.
7. Restez hydraté
Maintenez un apport hydrique optimal pour garder votre corps bien hydraté. Au lieu d'inonder votre système avec de grandes quantités d'eau à la fois, il est recommandé de répartir votre apport hydrique tout au long de la journée.
Vous pouvez également obtenir votre saturation d'hydratation quotidienne à partir de fruits et légumes succulents, à la fois en jus et sous forme complète.
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8. L'équilibre entre le travail et le repos
Le fait de rester assis dans la même position pendant de longues périodes peut étirer les muscles du dos, du cou et des épaules, ce qui peut entraîner des céphalées de tension. Par conséquent, il est conseillé aux personnes qui ont des emplois de bureau d'étirer leur corps de temps en temps.
De nos jours, la plupart des gens ont l'habitude de passer de longues heures devant un ordinateur ou d'autres écrans numériques, ce qui les rend plus vulnérables. Pour fatiguer les yeux. La fatigue oculaire est l'un des principaux facteurs contribuant aux céphalées de tension.
Une façon d'apaiser vos yeux fatigués est de les masser doucement pendant une minute. Vous devriez également faire des pauses occasionnelles lorsque vous travaillez à l'ordinateur pour soulager vos yeux.
9. Maintenez une bonne posture
Faites attention à votre posture en position debout, assise ou couchée. Une mauvaise posture peut mettre plus de stress sur vos muscles déjà tendus et aggraver les dommages.
Il est important de ne pas se pencher en position debout ou assise. Poussez vos épaules vers l'arrière pour que votre colonne vertébrale reste droite.
Le pétasite est-il sans danger pour un mal de tête?
L'American Academy of Neurology et l'American Headache Society suggèrent l'utilisation de Butterbur pour améliorer les crises de migraine. Cependant, il peut avoir des effets secondaires tels que des démangeaisons oculaires, des allergies et des problèmes digestifs.
Par conséquent, il est recommandé d'utiliser des produits médicamenteux Betazyte sans alcaloïdes pyrrolizidiniques uniquement après avoir consulté votre médecin.
Un dernier mot
La céphalée de tension, connue sous le nom de céphalée de stress, se manifeste par une douleur intense autour du cou et du front.
Bien qu'il n'y ait pas de remède définitif, les céphalées de tension peuvent être traitées en modifiant le mode de vie, en suivant les déclencheurs et en adoptant des traitements alternatifs qui peuvent aider à faire face à la maladie.
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