Les meilleures étapes de l'auto-développement
Comment se développer et renforcer sa personnalité
La meilleure façon de s'améliorer est la meilleure pour vous, mais comment savez-vous laquelle sera? En vérité, il n'y a pas d'approche unique pour l'amélioration de soi, vous devrez donc peut-être vous lancer dans certaines expériences afin de vous tromper et de vous tromper jusqu'à ce que vous trouviez la solution qui vous convient.
Trouvez ce qui est le plus utile pour votre poste. Dans le même temps, les voyages d'auto-développement efficaces ont généralement dix caractéristiques essentielles à garder à l'esprit.
1. Changement progressif
Il n'y a pas de solution rapide en matière d'auto-amélioration. Concentrez-vous sur les techniques d'auto-amélioration qui impliquent un changement progressif pour augmenter vos chances de succès.
En règle générale, ces méthodes se concentrent sur un changement à la fois et ne passent au changement suivant que lorsque vous vous sentez à l'aise avec le changement précédent dans votre vie.
L'amélioration progressive de soi décompose généralement les choses en étapes plus faciles, comme cela se produit au lycée ou au collège lorsque vous divisez vos tâches en parties plus faciles à gérer.
Par exemple, il suffit de planifier d'aller au gymnase trois fois par semaine pour améliorer votre santé mentale. Alternativement, le plan étape par étape pourrait avoir choisi de s'habiller au gymnase, de choisir les jours et les heures où vous irez, et de planifier vos séances d'entraînement à l'avance afin de ne pas vous sentir dépassé une fois que vous y êtes arrivé.
Une autre façon dont l'auto-amélioration peut être progressive est de penser au plus petit changement que vous pouvez faire dans une direction positive, ou comment l'améliorer de seulement un pour cent à la fois. Par exemple, si vous voulez devenir une personne sociale, vous pouvez vous présenter chaque mois à une nouvelle personne.
Le meilleur changement dans la mise en œuvre sera un changement qui ne nécessite pas un effort continu de votre part, mais plutôt une mise en œuvre unique - par exemple, rejoindre un club qui se réunit tous les mercredis signifie sortir et socialiser sans avoir à faire un effort pour découvrir de nouveaux plans et de nouvelles personnes à rencontrer chaque semaine ou chaque mois.
2. La cible
Il ne sert à rien de se lancer dans une quête de perfectionnement personnel si vous n'avez pas d'objectif en tête. Cependant, il est important de choisir Un objectif qui fonctionne pour vous et qui peut également être atteint.
Cela signifie généralement commencer par le grand objectif "Rêve«Travailler par derrière, c'est identifier les petites cibles le long du chemin vers cet objectif plus large. Avoir un ensemble d'objectifs vous gardera motivé lorsque vous vous sentirez en retrait.
3. Responsabilité
Les meilleurs plans d'auto-amélioration comprendront un engagement de votre part. La façon idéale d'attribuer cet engagement est de l'écrire ou de faire une promesse verbale à quelqu'un proche de vous - un partenaire de responsabilité en quelque sorte.
Voici un exemple de déclaration de responsabilité:
«Je vous promets, pendant que je suis en pleine santé mentale, de méditer pendant cinq minutes chaque matin et de répéter l'affirmation positive de moi-même après avoir terminé la méditation.
Cela fait partie d'un objectif plus large que je dois avoir à l'esprit plus dans ma vie. Je veux faire cela pour me préparer tous les jours, pour me rappeler que je peux réaliser ce que je veux et soulager le stress. »
4. Planifiez les obstacles
Des obstacles surgiront toujours lorsque vous définissez des plans et des objectifs. Pour rester sur la bonne voie, il faut identifier les obstacles que vous êtes susceptible de rencontrer et avoir un plan pour les surmonter.
De cette façon, les meilleures méthodes d'auto-amélioration incluent la prise de conscience que les choses ne se passeront pas toujours bien et que vous devriez pouvoir vous adapter en conséquence. Ils disposeront également d'une liste de stratégies d'adaptation pour faire face à ces obstacles de manière concrète.
5. Récompenses pour le succès
En plus de la récompense pour l'amélioration de vous-même, de nombreuses techniques d'auto-amélioration incluent une forme de récompense pour le comportement.
Un exemple courant est une récompense de perte de poids avec une récompense non alimentaire; en santé mentale, les récompenses pour un engagement d'auto-assistance peuvent inclure tout ce qui vous motive - c'est à vous de comprendre ce que c'est.
6. Fondé sur des preuves
Peut-être plus important encore, des approches d'auto-amélioration plus saines reposeront sur des données de recherche. Bien qu'il puisse être tentant de suivre des «enseignants» qui promettent des remèdes miracles, les méthodes qui sont revenues avec des expériences de recherche bien contrôlées sont plus susceptibles de montrer des avantages.
Un bon exemple est les techniques CBT. Il existe de solides preuves de recherche pour soutenir l'efficacité de la TCC, vous pouvez donc utiliser cette approche confortablement pour savoir qu'il a été démontré qu'elle fonctionne.
Si vous souhaitez en savoir plus sur les changements que vous pouvez apporter sur la base de preuves de recherche, "59 Seconds" de Richard Wiseman transforme la recherche en action avec des conseils sur la façon de changer votre vie en moins d'une minute.
7. Votre personnalité
Quelle que soit la qualité de la recherche étudiée, si cela ne vous convient pas, vous ne la trouverez pas utile. Chacun de nous a une attitude unique en termes de personnalité, de culture, etc. qui influencera notre choix de méthodes d'auto-amélioration - et à juste titre. Ce qui fonctionne pour votre voisin ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.
Cela se résume souvent à une sensation instinctive ou à votre niveau de confort avec une approche particulière. Si vous êtes un technicien, vous pouvez trouver des moyens de traiter l'art comme la coloration de mandalas amusants. Si vous êtes plus qu'une personne obsédée par les chiffres, vous pouvez apprécier des approches qui vous permettent de suivre les comportements ou de mesurer le succès sous une forme concrète. Vous pouvez le découvrir par essais et erreurs ou auto-évaluation et essayer de vous réconcilier avec une auto-amélioration qui correspond à vos traits personnels.
8. Conscience de soi
À moins que vous ne travailliez avec un thérapeute ou un entraîneur, ce sera à vous de trouver un plan pour vous améliorer. C'est difficile à faire si vous n'avez pas d'abord conscience de l'erreur et de ce que vous essayez de changer.
Habituellement, la conscience de soi se produit dans trois domaines: physique, cognitif et émotionnel. Quand vous êtes capable de reconnaître Les domaines avec lesquels vous luttez , Et vous avez de l'empathie pour vous-même, vous serez mieux en mesure d'élaborer un plan de changement. De cette façon, des plans d'auto-amélioration plus sains comprendront une étape pour s'asseoir et apprendre à se connaître.
Par exemple, si vous avez une désorganisation dans votre vie, avant de vous lancer dans un plan d'auto-amélioration, vous voudrez peut-être décrire les idées que vous avez (par exemple, je suis une personne en désordre) et ce qu'elles ressentent (par exemple, je ne serai jamais organisé) , Et comment cela fonctionne physiquement (par exemple, je me fatigue tout le temps, parce que je manque d'énergie pour commencer). La compassion pour vous-même vous permettra d'élaborer un plan pour résoudre ces problèmes.
9. Plan d'action
Des méthodes d'auto-amélioration plus saines vous donneront des étapes concrètes ou un plan d'action pour atteindre vos objectifs. Il ne suffit pas de se fixer des objectifs, et sans plan d'action pour atteindre ces objectifs, vous resterez craintif.
Les coachs de vie ou les coachs de santé sont particulièrement adaptés à votre aide pour créer un plan d'action d'auto-amélioration. Cela peut inclure la création d'un plan complet qui comprend diverses stratégies telles que la vigilance, l'exercice et la restructuration cognitive (reformuler vos idées pour améliorer votre santé mentale).
10. Un regain d'optimisme
C'est souvent la méthode d'auto-amélioration qui vous fait Optimiste C'est la façon la plus saine de le prendre. Habituellement, les méthodes avec une certaine forme de conversation positive, de pleine conscience et de conscience de soi sont susceptibles de provoquer l'optimisme. L'approche par branche de la psychologie connue sous le nom de psychologie positive se concentre sur cet aspect de l'amélioration de soi. Si vous souhaitez vous concentrer sur l'optimisme, choisissez une approche d'auto-amélioration dans ce domaine.
Un dernier mot
En plus des dix attributs mentionnés ci-dessus pour une approche d'auto-amélioration saine, le plan que vous développez devrait toujours permettre de se réajuster en cours de route.
En pensant aux succès et aux erreurs du passé, vous serez en mesure d'évaluer ce qui s'est bien passé et ce qui s'est mal passé, comment vous pouvez faire les choses différemment à l'avenir et être flexible dans vos relations avec les obstacles non signés, et où vous avez encore de la place pour grandir de manière proactive.
Enfin, n'oubliez pas que tout mouvement dans le sens positif est un progrès, qu'il soit petit ou long. Il est préférable de suivre un plan d'auto-amélioration qui a les qualités mentionnées ci-dessus et prend un peu plus de temps que d'essayer un traitement rapide. Le temps et les efforts que vous investissez seront finalement récompensés.