6 choses que vous devriez arrêter de faire si vous voulez vivre plus longtemps
Il y a eu des développements continus dans le domaine des sciences médicales et une croissance remarquable dans le secteur de la santé en raison de l'intégration technique et de la numérisation. Ces facteurs ont contribué à l'augmentation de l'espérance de vie dans presque toutes les régions du monde.
Tout le monde croit fermement que vos gènes dictent combien de temps vous vivez ou du moins contribuent à la majeure partie de celle-ci, mais la vérité est que votre durée de vie maximale n'est pas seulement contrôlée par vos gènes mais aussi par ce qui est écrit pour vous.
Heureusement, vous aurez votre mot à dire dans l'augmentation de votre espérance de vie grâce à des interventions opportunes et à des modifications de votre mode de vie.
Comment vivre plus longtemps
Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devrez suivre une liste de choses à éviter qui affectent votre longévité et votre santé globale.
Pour vivre longtemps, vous devez donner le meilleur de vous-même et être une meilleure version de vous-même. Cela demande de la détermination, de la patience et beaucoup de changements positifs.
Voici certaines choses que vous devriez arrêter de faire tout de suite pour vivre plus longtemps.
1. S'abstenir de trop manger
De nombreuses recherches et études, en particulier sur des modèles animaux, ont découvert un lien entre ce que vous mangez, combien vous mangez et l'espérance de vie.
L'apport calorique affecte la longévité. Des études montrent que la réduction de la consommation quotidienne de calories de 20% à 50% peut augmenter la durée de vie.
Des études similaires chez l'homme indiquent qu'un régime hypocalorique réduit le risque de diverses maladies chroniques et non transmissibles qui contribuent à une vie plus longue et en meilleure santé.
C'est aussi un fait connu que ces facteurs contribuent à une durée de vie raccourcie :
- IMC plus élevé que recommandé
- Excès de graisse corporelle
- poids malsain
Ainsi, gérer votre apport alimentaire en évitant de trop manger ou de grignoter inutilement est un moyen durable d'avoir un impact positif sur votre vie.
D'autre part, la restriction accrue de l'apport alimentaire et des calories entraîne les effets secondaires suivants :
- Diminution du désir sexuel
- augmentation de la faim
- allergie au froid
- Changements dans le cycle menstruel
- Fatigue
La meilleure option consiste à élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins et à vos exigences afin de contourner ces effets négatifs.
2. N'arrêtez pas l'activité physique
Bien que de meilleures ressources médicales et de soins de santé soient disponibles de nos jours, un mauvais mode de vie et de mauvaises habitudes quotidiennes peuvent neutraliser tout effet positif qu'il pourrait avoir.
Avec des vies occupées et des emplois de bureau en augmentation, tout le monde, des étudiants aux adultes, souffre de léthargie et de problèmes musculo-squelettiques précoces dus à l'inactivité physique. De nombreuses personnes sont incapables de faire ne serait-ce que 10 minutes d'exercice, ce qui est absolument essentiel pour une vie plus longue et en meilleure santé.
L'activité physique est l'une des pierres angulaires de la longévité. Sans activité physique, vous ne pouvez pas réaliser votre rêve de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Il est recommandé de faire de l'exercice pendant une demi-heure, au moins 5 fois par semaine, pour prolonger la durée de vie. Cela s'applique non seulement aux personnes médicalement aptes, mais également à celles qui souffrent de maladies cardiaques, d'obésité et d'autres problèmes chroniques.
La forme d'exercice la plus courante que les gens préfèrent est la marche rapide. Vous pouvez le faire sur le chemin du travail ou le soir avec un ami. Il est considéré comme un exercice d'intensité modérée qui ajoute des années supplémentaires à votre durée de vie maximale.
3. Arrêtez de sauter votre sommeil
Sans surprise, le sommeil joue un rôle important dans la prolongation de la vie. Les chercheurs ont découvert que dormir trop peu (moins de 6 heures par jour) ou trop (plus de 9 heures par jour) augmente le risque de maladie et affecte négativement la santé.
Une bonne nuit de sommeil assure une bonne santé mentale qui vous éloigne de :
- Pression nerveuse
- Blues
- prise de poids
- Problèmes cardiovasculaires
- Inflammation
Lorsque vous dormez, votre corps se régénère et se répare. Le sommeil renforce votre immunité et, par conséquent, votre capacité à combattre les infections.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez prendre certaines mesures qui peuvent vous aider, notamment :
- En espérant
- Exercice
- droit de manger
- la musique calme
- Hydratant
Si votre problème de sommeil dure plus longtemps, consultez un médecin.
4. Ne cédez pas à des pressions indues
Les gens sont constitués d'émotions positives et négatives. Le problème survient lorsque les émotions négatives dépassent les émotions positives et vous poussent à un point de rupture.
Le principal coupable est le stress, qui pèse lourdement sur votre santé. Il a le potentiel de réduire l'espérance de vie.
Le stress fait partie de la vie, mais stresser inutilement les plus petites choses et en faire une habitude peut raccourcir votre vie. Pour améliorer votre santé à long terme et votre qualité de vie pour améliorer la longévité, vous devez apprendre à vous déstresser.
Les moyens les plus simples de déstresser comprennent :
- écrire des notes
- être créatif
- La méditation
- Marcher
- ات
- Parle à un ami
5. Arrêtez de fumer
Selon les National Institutes of Health (NIH), le tabagisme est l'une des causes de décès les plus évitables. (9) Plusieurs études indiquent que fumer quotidiennement ou fréquemment prend des années de votre vie. Il peut réduire votre durée de vie de près de 50 %.
Plus d'un milliard de personnes fument dans le monde, et la plupart d'entre elles ne réalisent pas qu'une cigarette prend 11 minutes de leur vie.
La moitié des décès liés au tabagisme surviennent entre 35 et 69 ans. Cela signifie qu'ils perdent environ 25 ans d'espérance de vie.
Si arrêter de fumer d'un coup vous semble trop difficile, essayez d'arrêter graduellement en réduisant le nombre de cigarettes fumées par jour. Plus vous arrêtez tôt, plus vous donnerez de temps à votre corps et plus de temps pour améliorer votre santé. Cela signifie que le risque de cancer, de problèmes cardiaques et d'autres maladies liées au tabagisme diminue.
Un pas vers l'arrêt du tabac est un pas vers une vie plus longue, alors commencez dès aujourd'hui ! Vous pouvez consulter un médecin pour des thérapies de remplacement de la nicotine ou rejoindre un groupe de soutien pour la force mentale.
6. Dites non à l'alcool
Des études montrent que boire plus fréquemment et boire plus de 25 verres par semaine peut réduire l'espérance de vie de 4 à 5 ans.
Bien qu'il existe des études qui montrent que la consommation d'alcool avec modération peut avoir certains avantages pour la santé, d'autres disent également que cela n'a pas d'effet significatif, bon ou mauvais, sur votre vie.
Questions fréquemment posées
Manger du sucre réduit-il l'espérance de vie ?
Une étude publiée dans Cell Metabolism montre qu'une alimentation riche en sucre peut réduire l'espérance de vie. Ce n'est pas dû à l'obésité mais parce que trop de sucre peut augmenter les niveaux d'acide urique dans le corps, ce qui conduit à une mauvaise santé et ouvre la voie à certaines maladies.
Est-il vrai que manger de la viande rouge affecte votre vie ?
Quelques chercheurs ont découvert que la viande rouge peut en fait raccourcir la durée de conservation. En effet, il s'agit d'une cause fréquente de cancer colorectal et d'autres maladies chroniques.
Vous pouvez essayer de remplacer la viande rouge par des alternatives plus saines telles que le poisson, les produits à base de volaille et les noix, ou limiter votre consommation.
Un dernier mot
De nombreux changements de vie peuvent être apportés qui prolongeront votre espérance de vie. Il n'y a aucune garantie que vous atteindrez votre XNUMXe anniversaire, mais à chaque petit pas, vous pouvez planifier un voyage vers une vie plus longue.
La clé est de comprendre les facteurs qui influencent la durée de vie, qui sont principalement des facteurs environnementaux, mentaux, émotionnels et sociaux.
Si vous êtes déterminé à mettre votre horloge biologique en pause et à vous assurer qu'elle fonctionne plus lentement qu'avant, il est temps de faire les bons choix. Peu importe si vous avez commencé au début de la vingtaine ou à la fin de la cinquantaine - des habitudes saines auront forcément des résultats positifs.