Comment réduire votre risque de tomber malade

Certaines personnes réussissent mieux à échapper à la maladie que d'autres. Vous pensez peut-être qu'ils sont dotés de super gènes ou qu'ils ont des tours impossibles dans leur manche, mais c'est généralement quelque chose de très basique qui les protège des problèmes de santé.

Cet article vous donnera des informations clés sur la façon dont de simples changements dans votre mode de vie quotidien peuvent vous aider à éviter une gamme de maux courants.

Conseils pour rester en bonne santé

Suivez ces actions pour être dans le rose de la santé.

1. Faites de l'exercice quotidiennement

Le maintien de l'activité est essentiel à une bonne santé. Voici pourquoi:

• Le gain de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Les calories supplémentaires sont ensuite stockées dans le corps sous forme de graisse. Un contrôle alimentaire strict ne conduira pas à lui seul à une perte de poids durable et peut même vous priver d'une nutrition adéquate. La meilleure façon de maintenir un poids santé est de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement. Ayez une alimentation équilibrée et travaillez pour perdre du poids et le maintenir.
• L'exercice régulier vous aide à rester en forme et agile tout en améliorant votre endurance globale pour effectuer les tâches quotidiennes. Votre corps a tendance à se réchauffer pendant et immédiatement après l'exercice. Cette brève élévation de la température centrale peut aider à détruire tous les agents pathogènes dans le corps et ainsi prévenir l'infection.
• Faire du sport est aussi un excellent moyen de déstresser. Il libère certaines hormones dans le corps qui améliorent votre humeur et vous donnent un regain d'énergie. Ainsi, rester actif a un impact positif non seulement sur votre santé physique mais aussi sur votre santé mentale.
  Rester actif est également important pour la santé cardiovasculaire. Le cœur pompe plus de sang pendant l'exercice, ce qui est un bon entraînement pour le muscle cardiaque. Il aide également à contrôler l'hypertension artérielle et à améliorer le taux de cholestérol, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
• Une activité physique régulière permet d'exercer vos os, vos articulations et vos muscles pour les rendre plus forts et plus flexibles. Ceci est particulièrement utile pour soulager la douleur et améliorer la mobilité des personnes souffrant d'arthrite afin qu'elles puissent vivre une vie pleine et heureuse.
• L'exercice aide également à gérer le diabète. Il aide à réduire l'hyperglycémie et à réduire le risque de complications telles que les maladies cardiaques et les lésions nerveuses qui sont couramment associées au diabète de type 2.

2. Maintenir un régime alimentaire sain

Votre alimentation joue un rôle important dans la détermination de votre état de santé général. Votre corps tire son énergie et sa nutrition des aliments que vous mangez pour remplir toutes les fonctions de maintien de la vie, de lutte contre les maladies et de réparation de tout type de dommage.

Mais différentes personnes ont des besoins énergétiques et nutritionnels différents en fonction de leur âge, de leur état de santé, de leur niveau d'activité, etc. Ainsi, ce qui constitue une alimentation saine peut varier d'une personne à l'autre.

Mais voici quelques directives diététiques générales qui fonctionneront pour la plupart des gens :

• Planifiez votre alimentation de sorte que le nombre de calories que vous utilisez soit égal au nombre de calories que vous consommez. Atteindre cet équilibre est important pour éviter toute prise de poids inutile. Le corps utilise des calories pour gagner de l'énergie afin de rester actif et de faciliter ses fonctions physiologiques quotidiennes. L'exercice est le moyen le plus rapide de brûler des calories supplémentaires. Ainsi, vous devez gérer votre apport calorique en fonction de votre niveau d'activité, et vice versa. Consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin entraîne un excès qui est stocké sous forme de graisse corporelle, entraînant une prise de poids. À l'inverse, brûler plus de calories que vous n'en consommez entraîne un déficit, ce qui signifie que votre corps doit utiliser les graisses stockées pour produire de l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Il est généralement conseillé aux hommes de maintenir leur apport calorique quotidien autour de 2500 2000 avec un exercice régulier, tandis que les femmes devraient le maintenir autour de XNUMX XNUMX avec un exercice régulier. Cependant, les besoins caloriques varient selon l'âge, le niveau d'activité physique, les conditions physiologiques et la maladie. Un diététicien vous aidera à déterminer vos besoins en calories et à planifier une alimentation saine pour vous.
• Augmentez votre consommation de légumes et de fruits frais, riches en fibres, en nutriments et en antioxydants. Les fibres aident à faciliter la digestion et les selles, deux éléments très importants pour votre santé globale. Pendant ce temps, les nutriments et les antioxydants peuvent aider à renforcer votre immunité, à améliorer la santé de votre peau et de votre cœur, à combattre les radicaux libres, à réduire votre risque de cancer et à faciliter une récupération plus rapide. Une alimentation saine et équilibrée est un élément important d'une vie saine, mais elle peut également aider à renforcer votre système immunitaire.
• Mangez des aliments riches en vitamine C comme les oranges, le brocoli et les fraises. Assurez-vous également d'obtenir des quantités adéquates de vitamine D, car peu d'aliments en contiennent, vous pouvez consommer du thon ainsi que du lait et des céréales enrichis en vitamine D. Demandez à votre médecin de vous proposer un complément alimentaire si vous ne parvenez pas à atteindre la quantité requise de vitamine. Régime D seul.
• Les fruits et légumes rouges, oranges et vert foncé sont également des ajouts sains à votre alimentation. Ils tirent leur pigment d'un flavonoïde appelé quercétine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires, immunostimulantes, antioxydantes, antidiabétiques, cardioprotectrices et anticancéreuses. Certaines bonnes sources alimentaires de ce composé sont les pommes rouges, les câpres, les oignons rouges, le thé vert, les baies, le brocoli, le chou frisé et les épinards.
• Remplacez les grains raffinés par des grains entiers et le lait entier par du lait sans gras ou faible en gras (1 %).
• Limitez votre consommation de glucides à un peu plus d'un tiers de l'ensemble de votre repas.
• Mangez plus de poisson riche en acides gras oméga-3, en vitamines et en minéraux comme le saumon, le maquereau, le thon et l'églefin.
  Les matières grasses sont un élément essentiel d'une alimentation saine, mais uniquement dans les quantités recommandées. De plus, vous devez surveiller le type de graisses que vous consommez. Il existe deux principaux types de graisses alimentaires : saturées et insaturées. Les graisses saturées augmentent le cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires lorsqu'elles sont consommées en excès. Les hommes devraient maintenir leur apport quotidien en graisses saturées à moins de 30 g, tandis que les femmes devraient le maintenir à moins de 20 g. (9) L'objectif est de réduire autant que possible votre consommation globale de graisses saturées et de les remplacer par des graisses insaturées. Des options grasses telles que le ghee, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive et l'huile de sésame sont recommandées.
• Une consommation excessive de produits sucrés peut entraîner l'obésité et la carie dentaire. Tout aliment ou boisson contenant plus de 22.5 g de sucres totaux pour 100 g est considéré comme riche en sucre, tandis qu'un produit contenant 5 g ou moins de sucres totaux pour 100 g est considéré comme pauvre en sucre. Limitez votre consommation d'aliments et de boissons riches en sucres libres tels que les boissons gazeuses et les céréales sucrées du petit-déjeuner, les sucreries telles que les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries, les sucreries et les bonbons, le chocolat et les boissons alcoolisées.
  Trop de sel dans votre alimentation quotidienne peut entraîner une hypertension artérielle. L'hypertension artérielle, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, vous devez surveiller votre consommation de sodium et la maintenir dans la limite recommandée - pas plus de 6 g de sel (environ une cuillère à café) par jour. Les enfants de moins de 11 ans devraient consommer moins que cela. Tout aliment contenant plus de 1.5 g de sel pour 100 g est trop salé et doit être évité.
• Buvez au moins 6 à 8 tasses de liquides sains chaque jour pour garder votre corps bien hydraté. L'eau est la meilleure option pour répondre à la plupart de vos besoins en liquides. Vous pouvez diversifier votre consommation de liquides en consommant également d'autres boissons non alcoolisées, telles que du lait faible en gras et des boissons à faible teneur en sucre comme le thé. Cependant, il faut éviter les boissons gazeuses riches en calories et mauvaises pour les dents.

3. Gérer le stress

Le stress déclenche la libération d'une hormone appelée cortisol qui supprime le système immunitaire. Non seulement cela vous rend plus vulnérable à la maladie, mais cela entrave également votre capacité à la combattre.

En fait, le stress est reconnu comme un contributeur majeur à l'émergence et au développement de diverses maladies. Par conséquent, la gestion du stress est très importante pour assurer une bonne santé.

Voici quelques mesures pour gérer le stress :

• Ayez une alimentation équilibrée et nutritive.
• L'exercice régulier est un bon moyen de libérer votre énergie stressante.
• Essayez le yoga, la respiration profonde et la méditation pour calmer votre esprit agité.
• Participez à des activités qui vous aident à vous détendre, comme des promenades dans la nature, du jardinage et de la musique douce.
• Faites une pause chaque fois que vous vous sentez vraiment fatigué.
• Partagez vos sentiments avec votre famille et vos amis ou demandez conseil à un professionnel.
• Éloignez-vous des drogues et de l'alcool, qui peuvent procurer un soulagement temporaire du stress, mais qui finissent par l'aggraver à long terme en créant de nouveaux problèmes.
• Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures régulièrement pour détendre votre corps et votre esprit. Un corps fatigué et privé de sommeil ne pourra pas gérer le stress aussi bien qu'il le devrait. Cependant, il s'agit d'une situation difficile car le stress lui-même vous fait perdre le sommeil. La meilleure façon de résoudre ce problème est de s'attaquer à la cause première du stress. Mais si cela ne fonctionne pas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour des stratégies utiles, des traitements et des médicaments si nécessaire. Méditer avant de se coucher peut également aider à calmer votre esprit et à le préparer au sommeil.

4. Suivez les bonnes habitudes d'hygiène

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une bonne hygiène des mains est le moyen le plus simple de prévenir les maladies.

Vos mains ramassent la saleté et les germes de toutes sortes de surfaces contaminées tout au long de la journée. L'utilisation des mêmes mains sales pour toucher votre nez, vos yeux et votre bouche ou pour manger votre nourriture peut transférer de la saleté et des germes dans votre corps et vous rendre malade.

Ainsi, il est très important que vous vous lavez fréquemment les mains avec du savon ordinaire et de l'eau tiède pendant au moins 20 secondes, en particulier dans les circonstances suivantes :

• Avant et après avoir manipulé, mangé et cuit des aliments
• Avant et après avoir touché une personne malade
• Avant et après avoir soigné une coupure ou une plaie
• Après être allé aux toilettes
• Après avoir changé des couches ou nettoyé un enfant qui est allé aux toilettes
• Après s'être mouché, avoir toussé ou éternué
• Après contact avec un animal, des aliments pour animaux ou des déchets animaux
• Après avoir touché de la nourriture ou des friandises pour animaux de compagnie
• Après avoir manipulé des ordures ménagères
• En plus du simple lavage des mains, vous devez vous doucher quotidiennement et nettoyer correctement toutes les parties de votre corps pour vous débarrasser des germes, de la sueur, de la saleté et des peaux mortes. Coupez et nettoyez régulièrement vos ongles.

Enfin, nettoyez votre maison tous les quelques jours pour la garder exempte d'encombrement, de poussière et de germes. Encouragez également ces saines habitudes chez vos proches.

Un dernier mot

Il n'y a pas de formule pour une santé parfaite. Tout le monde est construit différemment et a des besoins corporels différents. Mais il y a certaines choses qui sont essentielles à votre bien-être, comme celles mentionnées dans cet article. Les couvrir peut réduire considérablement votre risque de tomber malade.