7 conseils et exercices pour vous aider à grandir

Votre taille, comme la plupart des autres traits physiques, est déterminée par un certain nombre de facteurs différents. Les gènes, la nutrition, l'environnement, etc. jouent un rôle dans votre croissance.

La plupart des filles atteignent leur taille maximale vers 15-18 ans, tandis que les garçons peuvent grandir jusqu'à 21 ans.

Si vous êtes un adolescent à la recherche de moyens pour devenir plus grand, voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles. Lisez la suite pour y jeter un œil.

Conseils pour augmenter votre taille

Bien qu'il existe des moyens d'aider à favoriser la croissance et une taille pleine d'espoir, vous devez vous rappeler que plus de 60 % de votre taille est déterminée par vos gènes - alors ne vous attendez pas à des résultats magiques !

Cependant, cela peut vous aider à ajouter quelques centimètres de plus et à atteindre la hauteur la plus élevée possible.

1. Consommation d'Ashwagandha

L'extrait de racine d'Ashwagandha est un ancien remède ayurvédique qui augmente les niveaux d'hormones de croissance dans le corps.

Ashwagandha contient des flavonoïdes, des lactones stéroïdiennes, des antioxydants et d'autres composés végétaux importants. Il imite également le neurotransmetteur GABA qui aide à augmenter la production d'hormone de croissance humaine dans le corps.

Prendre de l'extrait d'ashwagandha avec un régime alimentaire nutritif peut vous aider à augmenter votre taille.

Vous pouvez mélanger XNUMX cuillères à soupe de poudre d'ashwagandha dans un verre de lait et le boire quotidiennement, ou prendre des capsules d'ashwagandha facilement disponibles.

2. Faire de l'exercice régulièrement

Faire du sport et d'autres activités physiques peuvent aider à déclencher une poussée de croissance chez les adolescents.

Voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

une. Exercice d'attachement

S'accrocher à une barre basse (à peu près aussi haute qu'un cadre de porte) peut être un bon exercice pour étirer vos muscles et augmenter votre taille.

Faites installer une tringle à l'entrée de la pièce et tenez-la avec vos mains. Attendez-y quelques minutes chaque jour.

B dilatation

S'appuyer contre un mur et tendre la main au-dessus de la tête est un autre exercice facile pour stimuler la croissance. Tenez-vous sur la pointe des pieds et étirez votre corps aussi loin que vous le pouvez pour un maximum d'avantages.

c. sauter

Sauter aide à plier les genoux vers l'avant et vers l'arrière. Cela peut aider à stimuler la croissance chez certaines personnes.

Sauter ou utiliser des cordes à sauter aide à étirer tous les ligaments et muscles de votre corps. Cela peut vous aider à perdre du poids et un corps mince vous fait paraître plus grand. Il peut également renforcer vos os, vous donnant un bon ascenseur.

Dr.. yoga

Certaines asanas de yoga sont associées à une croissance en hauteur. Cobra et triangle sont des exemples courants.

e. Exercice de toucher des orteils

Tenez-vous debout et essayez de toucher vos orteils sans plier la colonne vertébrale. C'est un exercice facile et efficace qui peut aider à stimuler la croissance.

J. la natation

Nager quelques heures par jour est un excellent exercice qui peut étirer tous vos muscles. Favorise la croissance musculaire et la force chez les adolescents.

3. Changez votre alimentation

Consommer des aliments riches en nutriments favorisant la croissance, tels que les protéines, le calcium et la vitamine D, peut être le moyen le plus efficace d'augmenter votre taille. Les adolescents et les enfants ont besoin des bons nutriments pour aider leurs os et leurs muscles à développer leur plein potentiel.

Le lait, les œufs, la viande, les pois chiches, le fromage, les légumineuses, etc. sont autant de riches sources de nutriments indispensables à une bonne taille.

4. Dormez suffisamment

Une bonne routine de sommeil est essentielle pour la croissance. De nombreuses hormones qui régulent les fonctions corporelles telles que la croissance et le métabolisme sont libérées pendant le sommeil.

La plupart des adolescents ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.

5. Observez une bonne posture

Une mauvaise posture due à une utilisation excessive des téléphones portables est un problème courant chez les enfants et les jeunes adultes d'aujourd'hui. Il est de notoriété publique qu'une mauvaise posture peut vous faire paraître plus petit ou "voûté".

Voici quelques conseils pour améliorer votre posture :

• Gardez toujours la tête droite vers l'avant (sans forcer votre cou, laissez-le reposer naturellement).
• Rentrez vos omoplates au lieu de vous pendre devant.
• Lorsque vous utilisez un appareil électronique (téléphones cellulaires, tablettes, ordinateurs portables, etc.), élevez l'appareil au niveau des yeux plutôt que de plier le cou et les épaules pour voir l'écran.

6. Gardez votre corps hydraté

L'eau aide à éliminer les toxines du corps et facilite les activités métaboliques. Il est essentiel de boire 2 litres d'eau chaque jour pour aider à augmenter le métabolisme, ce qui peut aider à stimuler la croissance.

7. Restez actif

Rester actif est essentiel à une vie saine, et développer cette habitude pendant votre adolescence peut vous aider à la conserver toute votre vie.

Il a été démontré que l'activité physique augmente les niveaux d'hormone de croissance humaine chez les enfants et les adolescents. Il contribue également à augmenter l'absorption osseuse des minéraux.

Un mode de vie actif réduit également les risques de prise de poids.

Un dernier mot

La majeure partie de votre taille provient de la génétique et ne peut pas être modifiée. Cependant, vous pouvez apporter quelques modifications à votre mode de vie pour obtenir un corps plus grand pendant vos années de croissance, car après l'âge de 21 ans, il n'est plus possible d'augmenter votre taille.