9 conseils pour faire face à une rechute tabagique

Le tabagisme est une dépendance majeure qui touche aujourd'hui des millions d'Américains, y compris des adultes et des adolescents.

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Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC), de nombreux fumeurs qui arrêtent ont tendance à rechuter rapidement au moins une fois.

Jetons un coup d'œil à certaines façons de faire face à une rechute tabagique.

Faire face à la rechute tabagique

La cigarette est extrêmement nocive pour la santé et augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de troubles pulmonaires, de certains types de cancers, etc.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez décidé d'arrêter de fumer, voici certaines choses que vous devriez savoir sur le processus d'arrêt et les revers.

1. Arrêtez de fumer et réduisez vos risques

Bien que les cigarettes puissent vous faire perdre des années de vie, des études montrent que le corps a tendance à guérir de lui-même peu de temps après avoir arrêté de fumer. Il réduit considérablement le risque de développer des maladies liées au tabagisme telles que la bronchite, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l'emphysème ou encore le cancer du poumon et de la bouche.

Comme le dit le vieil adage, il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer.

2. Trouver de l'aide

Les premières semaines après avoir arrêté de fumer sont les plus difficiles. La plupart des rechutes surviennent au cours de cette période. Vous pouvez essayer de contacter vos amis et votre famille pour un soutien émotionnel. Si vous sentez que vous avez besoin de plus d'aide après une rechute, vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des patchs ou des pastilles à la nicotine.

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3. Adoptez de nouvelles habitudes

Essayez d'identifier les déclencheurs qui vous poussent à fumer. Par exemple : si vous aviez l'habitude de fumer en rentrant chez vous, essayez de faire du covoiturage avec un ami pendant quelques jours ou prenez les transports en commun.

Évitez d'aller dans des endroits où vous aviez l'habitude de fumer ou de traîner avec des personnes qui fument depuis un certain temps.

4. Développer des capacités d'adaptation

Il est facile de retomber dans de vieilles habitudes lorsque vous êtes stressé ou que vous passez une mauvaise journée au travail. Essayez d'éviter cela en développant de nouvelles façons de soulager le stress. Trouvez un passe-temps comme la peinture ou le jogging.

5. Pensez positif

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Cela peut sembler étrange, mais un état d'esprit positif vous aidera dans votre quête pour arrêter de fumer. Essayez de voir la rechute comme un revers mineur, pas comme un échec à arrêter.

6. Essayez une combinaison de méthodes

Il a été constaté que la thérapie de remplacement de la nicotine est bénéfique chez de nombreux fumeurs. Il peut aider à freiner et à surmonter les envies de fumer. Il existe des timbres, des gommes et des pastilles à la nicotine que vous pouvez essayer. Vous pouvez consulter un médecin pour vous guider tout au long du voyage.

En dehors de cela, il peut être nécessaire de rechercher un soutien en santé mentale auprès de vos proches et de groupes de toxicomanie.

7. Rappelez-vous vos objectifs

Garder vos objectifs ultimes en vue peut vous aider à rester motivé. Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer et gardez-la avec vous en tout temps.

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Les raisons peuvent être multiples : vous souhaitez peut-être vivre plus longtemps, des problèmes de santé récents auxquels vous souhaitez remédier, donner le bon exemple à vos enfants, etc.

8. Obtenez une acupuncture

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Certaines études suggèrent que l'acupuncture peut être un bon moyen de réduire l'irritabilité et l'agitation associées aux symptômes de sevrage.

Faire pratiquer l'acupuncture par un professionnel certifié peut vous aider à faciliter votre parcours d'abandon du tabac.

9. Pratiquez la respiration profonde

La respiration profonde aide à stimuler un sentiment de calme dans votre corps et soulage l'irritabilité. Allongez-vous sur le dos et inspirez et expirez profondément pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que l'envie de fumer disparaisse.

Prévention de la rechute du tabagisme

Voici quelques conseils pour prévenir les rechutes tabagiques :

  • Si quelqu'un que vous connaissez a récemment arrêté de fumer, soyez patient avec lui. Ils ont besoin de votre soutien émotionnel en ce moment. Ils peuvent avoir des sautes d'humeur ou être désagréables à côtoyer pendant un certain temps.
  • Apprenez à reconnaître leurs difficultés et offrez-leur des encouragements continus.
  • Si vous essayez d'arrêter de fumer, trouvez un programme de soutien. Cela vous aide à rester motivé.

Un dernier mot

Le tabagisme est associé à un certain nombre de risques pour la santé et peut nuire à tous les aspects de votre santé. Arrêter de fumer peut être un voyage difficile, mais sachez qu'en fin de compte, cela en vaudra la peine.

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