12 conseils simples pour augmenter la circulation sanguine
Votre cœur travaille sans relâche tout au long de la journée pour pomper le sang vers votre corps.
Une circulation sanguine optimale est essentielle pour une vie normale et saine. Cependant, de nombreux facteurs peuvent affecter le flux sanguin, en particulier dans les jambes.
Découvrez quelques façons d'améliorer la circulation sanguine et la santé vasculaire.
Conseils pour améliorer la circulation sanguine
Voici quelques moyens simples et efficaces pour augmenter la circulation sanguine dans le corps.
1. Allez vous promener régulièrement
La marche est un excellent moyen d'augmenter le flux sanguin. C'est un exercice de faible intensité qui stimule le flux sanguin vers les jambes et aide à dilater les artères.
Essayez de marcher au moins une demi-heure chaque jour.
2. Restez hydraté
Buvez au moins 7 à 8 litres d'eau par jour pour une bonne circulation sanguine. La déshydratation est également une cause de mauvaise circulation et elle peut être facilement évitée.
3. Gérez votre tension artérielle
L'hypertension artérielle est l'une des principales causes d'une mauvaise circulation sanguine dans le corps. Le contrôle de la pression artérielle et la réduction de l'apport en sodium peuvent aider à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé cardiovasculaire.
L'exercice régulier est également recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
4. Portez des bas de contention
Le port de bas de compression aide à augmenter la circulation sanguine et à prévenir une pression excessive sur les veines des jambes. Portez-les du matin au soir, mais enlevez-les avant de vous coucher.
5. Boire du thé vert
Les catéchines du thé vert aident à lutter contre les dépôts de plaque graisseuse dans les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine. Les catéchines réduisent l'inflammation et ont également des propriétés antioxydantes.
Buvez une tasse de thé vert chaque matin avant le petit déjeuner.
6. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'augmenter le flux sanguin. Il aide à pomper le sang vers les extrémités, dilate les vaisseaux sanguins et améliore la santé cardiovasculaire.
Vous pouvez courir une demi-heure chaque jour ou faire du vélo pendant un certain temps. Les étirements sont également un moyen facile d'améliorer la circulation sanguine.
7. Obtenez un massage
Masser vos extrémités aide à augmenter le drainage lymphatique et à améliorer la circulation sanguine dans le corps. Il aide également à se détendre et stimule le flux sanguin vers les muscles.
8. Consommez des acides gras oméga-3
Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, l'huile de foie de morue et le chou frisé, peuvent améliorer la santé cardiaque et la circulation. Vous pouvez également prendre un supplément d'acides gras oméga-3 tel que recommandé par votre fournisseur de soins de santé.
9. Levez les jambes
Élever vos jambes peut aider à améliorer la circulation sanguine en réduisant la pression sur vos veines. Élevez vos jambes pendant au moins 20 minutes pendant la journée chaque jour.
10. Utilisez des herbes
De nombreuses herbes naturelles contiennent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent stimuler la circulation sanguine dans le corps. Certaines de ces herbes sont le poivre de Cayenne, le ginkgo biloba, le gingembre et l'ail.
L'ail et le gingembre ont des propriétés purifiantes et anticoagulantes, tandis que le poivre de Cayenne et le ginkgo biloba améliorent la circulation sanguine.
De plus, le gingembre contient du magnésium et du zinc, deux minéraux connus pour améliorer la circulation sanguine. Il contient également le composé actif 6-gingérol, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
L'ail aide à dilater les vaisseaux sanguins et à prévenir les dépôts de cholestérol dans le sang, augmentant ainsi le flux sanguin dans le corps.
11. Consommez du chocolat noir
Les polyphénols du chocolat noir aident à dilater les vaisseaux sanguins et à réduire les niveaux de « mauvais » cholestérol dans le sang. Cela aidera à augmenter la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
12. Utilisez l'hydrothérapie
L'alternance d'eau chaude et froide pendant la douche, les bains d'eau chaude et les bains de pieds chauds sont toutes des formes d'hydrothérapie qui augmentent la circulation. Ces thérapies aident à augmenter le flux d'oxygène et à élargir les vaisseaux sanguins.
Un dernier mot
Une consommation excessive de fast-food, des modes de vie sédentaires, l'obésité et des problèmes de santé peuvent tous entraîner une mauvaise circulation sanguine dans le corps. Augmentez votre activité physique et utilisez les conseils ci-dessus pour aider à améliorer la circulation sanguine.