9 conseils utiles pour arrêter de fumer

Préparer Fumer L'un des plus grands risques évitables pour la santé aux États-Unis aujourd'hui. Selon les rapports, plus de 40 millions de personnes dans le pays sont des fumeurs, malgré une connaissance approfondie de ses lacunes.

9 conseils pour vous aider à arrêter de fumer feat 1200x811 - 9 conseils pour vous aider à arrêter de fumer

Les cigarettes contiennent La nicotine Efficace, qui crée une forte dépendance et peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps. Ils augmentent le risque de certains types de cancers (en particulier le cancer du poumon) et de maladies respiratoires, et contribuent à des troubles métaboliques tels que Diabète , et entraîner des maladies cardiovasculaires, entre autres.

La bonne nouvelle est que votre corps peut commencer à se guérir dès que arrêter de fumer , il n'est donc pas trop tard pour Arrêter de fumer. Cependant, la plupart font face long voyage des fumeurs Et très difficile quand ils font La décision d'arrêter de fumer.

Cet article sera présentéVoici une liste de conseils pour vous aider à traverser la phase de sevrage. 

Conseils pour arrêter de fumer

Voici quelques conseils efficaces Pour vous aider à arrêter de fumer :

Astuce 1 : Restez motivé

Une façon simple de le faire est d'écrire toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Lisez-le chaque fois que vous ressentez l'envie de fumer. Il peut s'agir du désir d'avoir une meilleure santé, d'avoir des enfants, de vivre plus longtemps, etc.

Il est utile de se rappeler qu'une cigarette ne vaut pas la peine d'abandonner vos objectifs de vie.

Astuce 2 : Demandez de l'aide médicale

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Certaines personnes peuvent avoir du mal à arrêter de fumer par elles-mêmes et ont besoin d'une aide médicale.

Discutez avec votre médecin de la possibilité d'essayer la TRN : calmez votre dépendance à la nicotine à l'aide de patchs cutanés, de chewing-gum, etc., qui contiennent de la nicotine. Cela peut vous aider à vaincre progressivement et à arrêter de fumer.

Astuce 3 : Fixez-vous un objectif

Selon de nombreuses études, fixer la date à laquelle vous envisagez d'arrêter de fumer, ou « date d'arrêt », peut être très utile dans le processus d'arrêt du tabac.

Fixez une date et donnez-vous un délai pour arrêter de fumer, et faites de votre mieux pour vous y tenir.

Astuce 4 : Identifiez les déclencheurs

Les raisons de fumer varient selon les personnes. Certains peuvent l'avoir commencé en raison de l'influence des pairs, pour se débarrasser d'un excès de stress, etc.

Il est important d'identifier et d'éviter les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer. Cela peut être dû au stress, ou à vos amis qui fument autour de vous, ou qui fument une cigarette avec votre café du matin.

Des essais ont rapporté que la consommation d'alcool encourageait également la consommation d'autres drogues pouvant également inclure des cigarettes.

Astuce 5 : Videz vos affaires

Débarrassez-vous de vos affaires et de votre maison de tout ce qui vous donne envie de fumer. Débarrassez-vous des vieux briquets, cendriers et boîtes à cigarettes.

Astuce 6 : Faites du yoga et méditez

yoga et méditation pour vous aider à arrêter de fumer 600x400 - 9 conseils utiles pour arrêter de fumer

La recherche montre que les techniques de méditation telles que le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à réduire les symptômes de sevrage lorsque vous décidez d'arrêter de fumer.

Commencez par une méditation régulière pour vous aider à rajeunir votre esprit et à vous distraire.

Astuce 7 : Essayez les thérapies alternatives

Certaines études suggèrent que des traitements alternatifs tels que l'acupuncture peuvent vous aider à arrêter de fumer.

L'hypnothérapie est un autre traitement alternatif largement utilisé pour le tabagisme, mais il existe très peu de preuves de son efficacité.

Astuce 8 : Offrez des encouragements

Si l'un de vos amis ou un membre de votre famille commence son voyage pour arrêter de fumer, soutenez-le autant que possible. Il est important de se rappeler que c'est déjà difficile pour eux et qu'ils n'ont pas besoin de jugement supplémentaire ni de comportement dur.

Cependant, tenez-les responsables de leurs actions et encouragez un comportement sain.

Astuce 9 : Ne vous découragez pas

Lorsque vous arrêtez de fumer après une dépendance prolongée, vous pouvez rencontrer quelques revers au début. Ne soyez pas découragé par ceux-ci. Faites de votre mieux pour l'oublier et recommencez le processus de démarrage.

Est-il possible d'arrêter de fumer ?

Le tabagisme est similaire à toute autre dépendance à une substance. Vous pouvez ressentir de forts symptômes de sevrage, de l'irritabilité, de la nervosité, etc., au cours des premières semaines suivant l'arrêt du tabac, mais de nombreuses personnes signalent une amélioration après le premier mois.

Il est certainement possible d'arrêter complètement de fumer, même si vous rechutez de temps en temps au début.

Un dernier mot

Toute dépendance est difficile à surmonter et peut prendre beaucoup de temps ou plusieurs tentatives. Cependant, ce n'est pas impossible et beaucoup de gens l'ont fait.

Gardez vos objectifs ultimes en vue, restez motivé et demandez l'aide d'un professionnel si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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