Troubles de l'ATM: remèdes maison et soins personnels
Suggérer Troubles de la mâchoire temporelle (TMD) Aux problèmes ou dysfonctionnements des articulations temporo-mandibulaires, des muscles de la mâchoire et des nerfs associés.
Remèdes maison
Voici quelques remèdes maison pour aider à soulager la douleur de l'ATM:
1. Appliquez une compresse froide / chaude
une. Pression froide
Cryothérapie La curiethérapie est un moyen sûr et facile à suivre pour soulager la douleur des patients souffrant de troubles de l'ATM. La température froide exerce un léger effet anesthésiant qui peut aider à désensibiliser les terminaisons nerveuses de la région.
Engourdir la zone douloureuse peut aider à réduire votre inconfort, au moins pour une période temporaire.
Attention: ne pas mettre La neige Directement sur votre peau car cela peut provoquer des gelures.
B. Compresse chaude
Une thérapie par la chaleur douce peut produire des résultats positifs pour le soulagement de la douleur TMD en stimulant le flux sanguin vers la zone touchée et en soulageant quelque peu la tension musculaire et la raideur de la mâchoire.
Cependant, dans la mesure où elle est curative, une compresse chaude est largement inefficace dans les cas de douleur sévère.
Remarque: avant d'appliquer la compresse chaude, tapotez-la sur votre main ou le dessous de votre bras pour voir si elle est confortablement chaude et pas trop chaude.
Résumé:
Les compresses froides agissent en engourdissant la zone touchée pour soulager la douleur. La thermothérapie s'est également révélée très bénéfique pour le soulagement de la douleur TMD.
2. Massez doucement la mâchoire
Une pression ou un stress excessif peut en résulter Dents qui craquent Pour un stress excessif sur les muscles de la mâchoire adjacents, entraînant une douleur myofasciale, qui peut être partiellement corrigée par la massothérapie.
La massothérapie pour le soulagement de la douleur associée au TMD aide à soulager le gonflement des tissus dans et autour de la mâchoire et allonge les muscles affectés pour restaurer une bonne flexibilité.
Cependant, pour que le massage fonctionne, il doit être fait correctement, sinon cela peut aggraver votre état.
Résumé:
Se soigner avec un léger massage de la mâchoire peut aider à détendre la tension musculaire et à stimuler l'apport sanguin à la zone touchée par le TMD.
3. Effectuer des exercices de la mâchoire
La stimulation manuelle de votre mâchoire avec des exercices simples peut aider à améliorer le mouvement et la fonction de la mâchoire.
Les exercices de l'ATM sont susceptibles de fournir de meilleurs résultats que l'utilisation d'un protège-dents pour augmenter la mesure dans laquelle vous pouvez ouvrir et bouger votre bouche lorsque le disque de l'ATM est délogé.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires de toute urgence pour obtenir des preuves de haute qualité à l'appui de la thérapie manuelle en tant qu'intervention thérapeutique légitime pour le TMD.
4. Incluez du magnésium dans votre alimentation
Des niveaux optimaux de magnésium et de calcium dans le corps favorisent la relaxation musculaire et soulagent les crampes et tensions musculaires.
Parce que les troubles de l'ATM peuvent être causés par une tension musculaire et des spasmes dans la mâchoire, les aliments riches en magnésium peuvent aider à améliorer la condition en relaxant les tendons et les muscles autour de la mâchoire et du cou.
Augmentez votre apport en magnésium grâce à des aliments comme Épinards Et le kéfir etGraines de citrouille Bettes, haricots noirs, yogourt, amandes, figues etBananes Avocat et chocolat noir.
Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de magnésium lorsque vous consultez votre médecin ou utiliser de l'huile de magnésium pour masser votre mâchoire.
Remarque: évitez les suppléments de magnésium si vous avez des problèmes rénaux ou si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, des relaxants musculaires ou des antibiotiques.
5. Mangez des acides gras oméga-3 pour contrôler l'inflammation
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la gestion de l'ATM en soulageant l'inflammation et la douleur. De plus, ils facilitent la réparation du cartilage et des os, les rendant plus solides et plus flexibles.
Une étude a révélé que les effets des acides gras oméga-3 peuvent être comparés à ceux des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.
Vous pouvez augmenter votre apport en oméga-3 grâce à des sources alimentaires telles que l'huile de soja, l'huile de canola etLes graines de lin Noyer etl'huile de poisson Et l'huile de lin.
Il est recommandé de prendre 2.5 à 3 grammes d'huile de poisson pour calmer l'inflammation. Évitez la consommation excessive car l'huile de poisson contient de la vitamine A, qui peut causer des problèmes de foie et la perte de cheveux lorsqu'elle est consommée en quantités excessives.
Traitements alternatifs
Ces traitements experts peuvent aider à soulager la douleur.
1. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture consiste généralement à insérer des aiguilles très fines dans des points d'acupuncture spécifiques situés le long des méridiens de votre corps pour soulager le stress, la pression et la douleur.
Par conséquent, la thérapie d'acupuncture peut être utilisée comme une aide pour réduire la gravité de la douleur myofasciale chez les patients atteints de troubles de l'ATM.
Néanmoins, des études cliniques sophistiquées et solides sont nécessaires pour déterminer l'efficacité de l'acupuncture dans le traitement des troubles de l'ATM.
2. Inscrivez-vous à des soins professionnels (chiropratique ou thérapie de manipulation orthopédique)
Les soins chiropratiques sont apparus comme une aide courante pour soulager la douleur associée au syndrome de l'ATM de manière naturelle et non invasive.
Il comprend des routines d'exercices personnalisées, des massages, des conseils sur le mode de vie, la gestion de la pression et la palpation Pour soulager la douleur.
Vous pouvez également vous inscrire à un traitement plus pratique appelé Thérapie Manipulative Orthopédique (OMT). L'OMT est une intervention de physiothérapie qui consiste à stimuler les schémas connexes en étirant et en appuyant doucement et en appliquant une résistance aux muscles et aux articulations du patient de manière à procurer du confort.
Soins personnels pour le soulagement de la douleur de l'ATM à la maison
Voici quelques mesures d'auto-soins qui peuvent soulager l'inconfort associé au TMD.
1. Améliorez vos habitudes alimentaires
Il est préférable de manger des repas petits mais fréquents tout au long de la journée plutôt que de manger trois gros repas par jour.
Ne pas manger pendant de longues périodes peut entraîner des fluctuations de la glycémie qui sont souvent responsables d'une augmentation du grincement des dents.
De plus, prenez de petites bouchées de nourriture, qui sont faciles à mâcher et n'exercent pas de pression excessive sur votre mâchoire.
2. Évitez de mâcher de la gomme
Puisque votre mâchoire n'est pas dans les meilleures conditions, il est important de garder ses mouvements au minimum. Par conséquent Chewing-gum C'est fortement recommandé.
3. Utilisez un protège-dents
Vous pouvez consulter votre médecin sur l'opportunité de porter un protège-dents pour éviter Dents qui craquent La nuit si vous avez de telles tendances.
4. Ajustez votre alimentation
Manger des aliments mous qui ne nécessitent pas beaucoup de mastication aide à détendre la mâchoire et à apaiser l'arthrite. Couper vos aliments en petits morceaux peut vous aider.
5. Gérer votre stress
Apprenez des techniques de réduction du stress pour aider à contrôler la tension musculaire de la mâchoire, comme le yoga, la méditation et la respiration profonde.
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6. Vérifiez la position de repos
Gardez votre mâchoire dans une position confortable à tout moment en faisant un effort concerté pour détendre les muscles de votre mâchoire.
Vous pouvez atteindre la position de repos naturelle en plaçant vos lèvres supérieures et inférieures ensemble, en gardant vos dents larges. "Lèvres jointes - dents écartées."
Il est recommandé de dormir sur le dos et de maintenir la bonne posture si vous passez beaucoup de temps à travailler à un bureau.
7. Donnez du repos à votre mâchoire
Les soins primaires pour le syndrome de l'ATM vous obligent à garder votre mâchoire aussi détendue et sans stress que possible.
Une étude montre que garder la mâchoire en position de repos autant que possible tout en évitant d'ouvrir largement la bouche est la première étape pour soulager la douleur et les autres inconforts associés au TMD. (13)
Par conséquent, si vous sentez qu'un bâillement arrive, essayez de ne pas ouvrir la bouche trop grand car cela pourrait stresser votre mâchoire. De plus, évitez de parler au téléphone pendant de longues heures.
Un dernier mot
Il est essentiel de suivre des mesures d'auto-soins pour éviter tout dommage aux mâchoires. Étant donné que les blessures augmentent le risque de développer un TMD, l'utilisation de protège-dents, de casques et de ceintures de sécurité est recommandée si nécessaire.
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