Les meilleurs moyens naturels 10 pour améliorer le système digestif

Les problèmes digestifs sont probablement les plus négligés dans tous les problèmes de santé. Puffiness, constipation, diarrhée, gaz, brûlures d'estomac, nausée, syndrome du côlon irritable et syndrome du côlon inflammatoire (MICI) sont parmi les troubles digestifs les plus courants. Non seulement ils sont inquiets et contrariés, mais ils peuvent aussi être un peu gênants.

Les mauvaises habitudes de vie, les mauvaises habitudes alimentaires et les routines irrégulières sont les principales causes des problèmes digestifs. Il existe de nombreux médicaments et traitements pour les troubles gastro-intestinaux, mais ils peuvent être complètement évités et sont réservés aux cas graves. Vous pouvez bien sûr renforcer votre système digestif et mener une vie parfaitement saine. Tout ce que vous avez à faire est de vous débarrasser de certaines habitudes néfastes et de commencer à vous concentrer sur votre corps.

Comment améliorer le système digestif naturellement

La clé pour un corps et un système digestif en bonne santé est de prendre des options de style de vie conscient qui peuvent être bénéfiques à long terme. Écoutez votre corps et faites très attention à ce dont il a besoin. Voici quelques conseils pour améliorer votre système digestif par de simples remèdes maison:

1. Obtenez de la "vraie" nourriture sur la table.

La première étape pour un intestin sain est de mettre fin à votre relation toxique avec la malbouffe. Les aliments transformés et autres aliments en conserve et fast-foods sont gravement chargés en graisses saturées, en sucre raffiné et en autres graisses nocives.

Les édulcorants industriels et les additifs tels que le glucose et d'autres produits chimiques aggravent l'inflammation de l'intestin et peuvent provoquer ce qu'on appelle le syndrome de l'intestin qui fuit. En conséquence, les toxines et les bactéries commencent à pénétrer dans la paroi intestinale dans la circulation sanguine. Cela conduit à des ballonnements, des problèmes de peau et d'autres problèmes digestifs.

Passez à des aliments entiers frais pour obtenir un système digestif sain et fort. Faites cuire les aliments pour améliorer la digestion, ils aident à éliminer les bactéries nocives et à prévenir les infections et autres problèmes digestifs. Ajoutez des aliments riches en glutamine et en zinc. La glutamine est un acide aminé nécessaire à la santé intestinale. Elle aide le zinc à traiter les problèmes d’estomac tels que la diarrhée, les fuites intestinales et la colite. Les œufs, le soja et les amandes sont riches en glutamine et doivent être pris régulièrement. Vous pouvez obtenir des huîtres, des graines de tournesol et du bœuf pour la dose quotidienne de zinc.

2. Stockez ce qui contient des probiotiques.

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui présentent de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour le système digestif. On les trouve couramment dans le yogourt, le kombucha, le kimchi, etc. Les probiotiques sont les nutriments intestinaux qui devraient être inclus dans chaque repas. Les aliments fermentés tels que le chou mariné, le miso sont également des sources de probiotiques. Alors, la prochaine fois, prenez une tasse de yogourt ou de tout autre aliment riche en probiotiques et acceptez à jamais les problèmes digestifs.

3. La fibre est une bénédiction. Le sucre et le gras ne sont pas.

Contrairement aux modes habituelles, les fibres solubles et insolubles doivent être consommées régulièrement. Alors que le premier extrait une teneur en eau supplémentaire pour éviter les matières fécales, le dernier contribue à ajouter de grandes quantités aux selles. Les grains entiers, le son de blé et les légumes sont des sources riches en fibres insolubles, légumineuses, graines, son d'avoine et noix aident à satisfaire les besoins alimentaires en fibres solubles.

Réduisez la quantité de sucre et d'aliments gras dans votre alimentation. On sait que les édulcorants artificiels augmentent les mauvaises bactéries dans l'intestin et que les aliments gras peuvent causer de la constipation et des ballonnements. Au lieu de cela, vous devriez inclure des aliments contenant des acides gras oméga-3 tels que le maquereau, le saumon et les sardines.

4. Concentration mentale.

Vous ne serez peut-être pas autorisé à faire la routine de votre travail et de votre style de vie tant que vous ne remarquerez pas ce qui se passe dans votre ventre. Cela fait plus mal que vous ne pouvez le réaliser. Indigestion, ballonnements et gaz peuvent vous mettre mal à l'aise dans les lieux publics. D'autre part, manger des aliments durs aide à éviter ces problèmes digestifs embarrassants.

Donc, ne vous concentrez jamais sur chaque repas. Tout doucement, faites attention à la couleur, à la température, à la texture et au goût des aliments. Débarrassez-vous de votre téléphone portable, de vos onglets et de tout autre gadget pendant que vous mangez. Une alimentation réfléchie renforce la relation entre votre santé mentale et le simple acte physique de manger un repas.

5. Mâcher lentement.

La digestion commence dès la bouche lorsque vous mâchez votre nourriture. Nous avons tendance à l'oublier et à négliger le rôle des dents dans le broyage des aliments. Divisez les aliments en petites portions pour faciliter leur circulation dans le système digestif.

La mastication des aliments produit également de la salive dans la bouche, ce qui entraîne la sécrétion d'enzymes digestives facilitant la digestion. Plus vous mâcherez, plus la salive sera produite. Cela permettra d'éviter les problèmes courants tels que les brûlures d'estomac et l'indigestion.

6. N'oubliez pas de le garder humide.

L'eau est essentielle à la digestion et au corps. Prévient la constipation et d'autres problèmes liés à la digestion. Vous devez avoir au moins 1.5 à 2 litres d'eau par jour. Continuez à prendre des liquides avec d'autres options telles que les soupes, les jus de fruits frais, l'eau de coco, les tisanes, etc. Éloignez-vous des boissons gazeuses et de la caféine, car ils contiennent beaucoup de sucre.

Combinez les fruits et les légumes tels que les raisins, les fraises, les concombres, les tomates, les courgettes, les melons, les pêches et les pamplemousses à votre alimentation quotidienne. Ils sont nourrissants, sans aucun doute, ils sont riches en eau.

7. Manger à l'heure.

Les habitudes alimentaires irrégulières sont les pires que vous puissiez faire pour vos intestins. Au lieu de manger deux repas ou des repas lourds 3, vous devriez commencer à manger de petits repas ou de petites portions à intervalles réguliers tout au long de la journée. Suivez un horaire de repas régulièrement et maintenez votre système digestif à son meilleur.

8. Rien ne fonctionne mieux que l'exercice.

De toute évidence, des exercices comme le jogging et le cyclisme sont utiles pour le corps. C'est aussi bon pour le système digestif. L'exercice régulier de tout type assure une bonne digestion et prévient la constipation et les ballonnements. Vous pouvez même faire l'expérience d'une respiration profonde et maintenir une bonne posture. Cela réduira les risques de brûlures d'estomac.

Choisissez un exercice de votre choix pour un côlon sain et un corps sain.

9. Abandonnez les mauvaises habitudes.

De mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l’alcool nuisent à la santé de votre système digestif et à votre santé en général, surtout si vous n'êtes pas sous contrôle. Si vous devez, soyez prudent et faites-le avec modération.

Fumer provoque fréquemment des reflux acides et des ulcères. Peut causer le cancer de l'estomac et de l'intestin. La consommation d'alcool n'est pas loin derrière. Fort en acidité, l'alcool augmente le risque de brûlures d'estomac. L'abus d'alcool peut provoquer une inflammation et des saignements graves dans le système digestif.

Évitez également les collations de fin de soirée. Ne jouez aucun rôle dans le maintien de la santé du système digestif.

10. Éviter le stress.

La gestion du stress est d’une importance capitale pour la santé des intestins et une digestion adéquate. L’anxiété, la dépression et le stress de toutes sortes peuvent irriter le système digestif. Adoptez des pratiques saines telles que le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde pour combattre les tensions. Obtenez le bon confort et laissez votre corps se détendre et vous détendre de temps en temps.

Si vous voulez savoir comment améliorer votre système digestif, en quelque sorte الايورفيدا Vous devez adhérer à votre corps. Mangez des produits naturels et évitez de trop vous bourrer. Soyez positif et évitez les émotions et les pensées négatives. La méditation régulière et le yoga garderont non seulement vos intestins heureux, mais également votre corps.

Le problème consiste donc à faire des choix sains, comme manger à l'heure, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Un corps sain et un esprit sain assureront un intestin heureux. Assumez la responsabilité de votre corps et appelez les problèmes d’estomac.