Exercices de soulagement de la douleur et options de traitement de la sciatique

La sciatique est une affection difficile à définir ou à traiter, et elle peut avoir de multiples causes. Lisez la suite pour en savoir plus sur la sciatique et les exercices pour soulager la douleur.

L'explication simple de la sciatique est que quelque chose perturbe le nerf sciatique, provoquant une douleur intense à l'arrière de la cuisse et / ou de la jambe. Lorsqu'une partie du nerf est compressée, toute la longueur du nerf, y compris ses branches, peut être affectée.

Le nerf sciatique commence à un point situé dans le bas de la colonne vertébrale et descend le long de vos fesses et à l'arrière de votre cuisse. Ce nerf se divise autour de votre genou en deux nerfs qui courent à l'arrière de votre jambe, puis se divise en nerfs plus qui vont à votre pied et à vos orteils.

Par conséquent, si vous souffrez de douleurs sciatiques, vous pouvez ressentir des symptômes à l'arrière de votre jambe. La douleur sciatique peut être sur le côté droit ou gauche, car les nerfs sciatiques proviennent de chaque côté de la colonne lombaire.

Les symptômes de la sciatique

Le symptôme le plus courant d'un nerf sciatique est la douleur, mais vous pouvez également présenter d'autres symptômes. Vous pouvez avoir une diminution des réactions, une diminution de la sensation ou même un engourdissement.

Parfois, les symptômes que vous pouvez rencontrer semblent étranges. Un patient a dit: "On dirait qu'une goutte d'eau coule sur ma jambe." Il n'y avait pas de douleur, mais ces symptômes étaient très gênants et ils ne devraient pas être présents.

Des problèmes moteurs peuvent également être présents. Outre la sensation, la plupart des nerfs jouent un rôle dans le fonctionnement de vos muscles, vous pouvez donc ressentir une chute du pied ou des difficultés à marcher en général.

Il existe un symptôme de sciatique qui est considéré comme une urgence médicale. Elle est appelée «anesthésie en selle» et affecte l'intestin et la vessie.

Au cours de l'évaluation, des professionnels de la santé vous demanderont si vous avez perdu le contrôle de l'intestin ou de la vessie ou si vous avez un engourdissement dans la zone de la selle, ce qui pourrait indiquer une anesthésie de la selle.

La zone de la selle indique une partie de votre corps qui peut s'asseoir sur une selle si vous montez à cheval.

Si vous avez une sensation d'urination et que vous ne pouvez pas vous rendre aux toilettes à temps et que vous perdez le contrôle, vous devez vous rendre immédiatement aux urgences.

C'est un signe qu'un disque dans la colonne lombaire dépasse et appuie sur une zone de la moelle épinière, ce qui peut entraîner une invalidité permanente s'il n'est pas traité immédiatement.

Causes de la sciatique

La cause la plus fréquente de douleur sciatique est un gonflement du disque ou une hernie, qui est appelée radiculopathie. La rootopathie se produit lorsqu'un nerf est comprimé près d'une partie de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire.

Vous ressentez les effets de cette pression sur tout le nerf. Parfois, vous ne ressentez pas de douleur dans le bas du dos, mais la plupart du temps, la partie la plus problématique est.

Les réactions des jambes et les tests de sensibilité permettent au physiothérapeute de déterminer l'emplacement de la pression et la partie vertébrale sur laquelle se concentrer.

Ne mélangez pas la sciatique avec la douleur indiquée. La douleur indiquée signifie qu'une région du corps présente des symptômes qui ne suivent pas une voie directe à partir de la cause profonde.

Un exemple de la douleur indiquée est une douleur dans le bras gauche lors d'une crise cardiaque. Il n'y a pas d'association anatomique directe entre le cœur malade et l'épaule gauche.

Les organes (la source habituelle de la douleur indiquée) ont un symptôme distinct de douleur dans certaines parties du corps qui n'ont rien à voir avec la cause profonde.

La rootopathie diffère car elle suit un nerf spécifique. En testant les réactions, les sensations et les problèmes moteurs, le thérapeute ou le médecin peut très probablement déterminer l'origine de la douleur.

Une autre théorie sur la cause de la douleur sciatique, appelée syndrome de poire, n'inclut pas la colonne lombaire.

Un muscle court dans votre dos appelé poire passe sur le nerf sciatique. Si ce muscle est étiré, on pense que le nerf sciatique sous lequel il opère est comprimé, provoquant des douleurs.

Une autre cause peut impliquer le nerf sciatique lui-même. Le nerf sciatique peut être raccourci et allongé, provoquant des douleurs. Vous pouvez également éprouver un manque de flexibilité dans les hanches, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.

Une façon de déterminer la racine du problème est de faire un test de la racine nerveuse attachée. Cependant, ce test ne fonctionne que lorsqu'il y a des douleurs lombaires.

Directions:

• Commencez debout, puis penchez-vous en avant. Assurez-vous que vous vous pliez à la taille et non aux hanches.Si vous vous pliez aux hanches et gardez le dos droit (c'est ainsi que vous devriez vous plier à tout moment de votre vie quotidienne), ce test ne réussira pas car la moelle épinière est un peu en retrait.
• Penchez-vous vers l'avant à la taille et pliez votre dos en forme de «C». Est-ce que cela aggrave les douleurs au bas du dos?

Si la réponse est oui, passez à l'étape 2.

• Pliez le genou avec des symptômes et soulevez votre pied sur une chaise. Ensuite, le genou plié, penchez-vous à nouveau vers la taille. Est-ce que cela aggrave les douleurs au bas du dos?

Si la réponse est toujours oui, quelque chose se passe dans le bas du dos. La douleur survient dans le bas du dos, si elle donne des nerfs et des muscles des jambes, beaucoup de stagnation ne parvient pas à soulager la douleur. Si la réponse est non, alors la source de la douleur peut être ailleurs le long du nerf.
Un test positif signifie que lorsque le nerf sort de la colonne vertébrale, il adhère à quelque chose et ne bouge pas correctement. Par conséquent, chaque fois que la tension est placée sur le nerf, la douleur survient.

Puisque le nerf est attaché à quelque chose, lorsqu'il se déplace dans certaines directions et prend certaines positions, le nerf ne bouge pas comme d'habitude et provoque de la douleur.

Vous pouvez ne pas ressentir de douleur dans la zone d'adhésion, mais elle peut apparaître ailleurs.

Les racines nerveuses jointes se produisent souvent après la chirurgie, car tout le tissu cicatriciel peut bloquer le nerf. Cela peut se produire n'importe où le long de la colonne vertébrale, mais c'est aussi plus fréquent avec les nerfs du bas du dos / des jambes.

Une solution consiste à démonter le tissu cicatriciel et à remplir le nerf.

Traitement de la sciatique

La sciatique est traitée selon sa cause:

• Si vous décidez que la douleur est causée par un disque enflé dans le bas du dos, vous voudrez peut-être faire des exercices qui aident à réduire ce disque et à arrêter la pression nerveuse.
• S'il est déterminé que la cause est le vrai syndrome de la poire, ce qui est rare, l'expansion et l'extension du muscle de la poire sont la voie à suivre.
• Si le nerf sciatique lui-même est déterminé comme étant étroit et causant des problèmes, vous devrez alors remplir le nerf sciatique. Dans ce cas, vous apprendrez de très belles façons d'effectuer un glissement nerveux ou un fil nerveux, en ciblant le nerf sciatique.
• Si la racine nerveuse collante vous fait mal, le fil nerveux jouera à nouveau avec d'autres méthodes pour briser tout tissu cicatriciel dans la zone qui pourrait contribuer à l'adhésion nerveuse.

Exercices de soulagement de la douleur sciatique

1. Étirer le muscle de la poire

Directions:

• Allongez-vous sur le dos et pliez une jambe.
• Placez la cheville opposée au-dessus du genou dans la position "Figure 4".
• Avec les deux mains, tenez la cheville et l'arrière du genou.
• Tirez doucement le genou vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur les jambes levées.
• Maintenez la position pendant 10 secondes et faites 3 répétitions, deux fois par jour.

2. Étirez les ischio-jambiers

Directions:

• Asseyez-vous sur une table, un lit ou une autre plate-forme solide, plate et plate, et étendez l'une de vos jambes sur le dessus tout en posant l'autre sur le sol.
• Gardez un petit oreiller ou une serviette enveloppé sous le genou étendu.
• Lentement et penchez-vous en avant, en gardant la colonne vertébrale complètement droite jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement derrière votre cuisse. Pas besoin d'exercer vos muscles des cuisses au-delà du repos.
• Maintenez la position pendant 10 secondes et faites 3 répétitions, deux fois par jour.

3. Panneaux roulants en mousse

Directions:

• Placez le rouleau en mousse sur le sol et asseyez-vous dessus, avec un pied au-dessus du genou correspondant en position "Figure 4".
• Enveloppez les fesses dans un mouvement d'avant en arrière du bas de votre dos au bas des fesses.
• Serrez les muscles de votre estomac et maintenez une position lombaire appropriée pendant l'exercice.
• Faites 5 répétitions deux fois par jour.

4. Extension passive lombaire

Directions:

• Allongez-vous sur le ventre avec vos mains avec vos mains sur le sol à côté de votre visage.
• Poussez progressivement votre torse avec la force de vos bras, en commençant par votre tête, puis votre haut et enfin votre bas du dos, en gardant vos fesses détendues et sans soulever votre bassin du sol.
• Poussez jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise dans le bas du dos.
• Après vous être senti tiré à l'arrière, vous pouvez revenir à la position de départ en laissant tomber lentement le haut de votre corps.
  Répétez 10 fois et faites 3 séries de 10 répétitions par jour.
• Si vos maux de dos semblent s'aggraver après l'exercice, il est préférable de ne pas recommencer.

5. Abaissez le bas du dos

Directions:

• Tenez-vous face au mur avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos mains contre un mur d'épaule.
• Laissez votre dos se cambrer en vous levant jusqu'au plafond, en commençant par votre cou, puis votre milieu du dos et enfin votre bas du dos.
• Revenez lentement à la position initiale en utilisant la même séquence et répétez.
• Faites dix fois trois fois par jour.
• Si la douleur augmente après avoir fait cet exercice, ne recommencez pas.

6. Extension lombaire répétée

Directions:

Tenez-vous droit et déplacez votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable de votre cou à la base du crâne.
Posez vos mains sur vos fesses, puis penchez-vous lentement sur le dos, cambrant le bas du dos tout en gardant le menton replié.
Revenez progressivement à la position de départ et répétez l'exercice 10 fois de la même manière.
Faites 3 séries de 10 répétitions par jour.
Si vos maux de dos augmentent après l'exercice, il est préférable de ne pas recommencer.

Remarque: Les trois exercices suivants doivent être effectués très soigneusement. Son objectif est de mobiliser le nerf sciatique, et les nerfs sont très sensibles. Ce n'est pas comme étirer le muscle. Ne poussez pas la douleur. Au moment où vous vous sentez étiré, reculez de l'exercice.

Ces exercices sont différentes façons d'effectuer une activité dirigée vers le nerf sciatique, dans le même but. Différentes personnes peuvent trouver différentes façons de le faire plus confortablement, alors voici 3 options différentes pour essayer de trouver ce qui vous convient le mieux.

7. Le mouvement du nerf sciatique

Directions:

• Allongez-vous sur le dos et enroulez une ceinture autour du pied.
• Soulevez la jambe vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, et maintenez l'extrémité de la ceinture avec votre main.
• Faites pivoter lentement votre jambe vers l'intérieur et tirez sur la sangle pour déplacer la jambe vers l'intérieur.
• Faites 3 répétitions deux fois par jour.

8. Enfilez le nerf sciatique

Directions:

• Allongez-vous sur une surface plane et soulevez la jambe de douleur déchirée à angle droit par rapport à votre dos tout en gardant le genou plié, ce qui sera le point de départ.
• Gardez le pied détendu et étendez le genou sans bouger la cuisse.
• Lorsque le genou est tendu à son maximum, tirez votre doigt vers votre jambe.
• Lorsque vous arrivez au point où vous sentez une traction le long de votre jambe, laissez-la et revenez à la position de départ.
• Répétez le même exercice 3 fois et faites deux séries de 3 répétitions par jour en une journée.

9. Le fil du nerf sciatique

Directions:

• Commencez en position assise avec vos jambes tendues
• Utilisez une sangle pour tirer vos pieds vers vous et poussez votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement du nerf sciatique.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes, venez et répétez l'exercice.
• Faites 3 répétitions deux fois par jour.

Conseils utiles

Un traitement approprié dépend toujours de la détermination de la cause correcte de la douleur. Il y a beaucoup de choses à garder à l'esprit et éviter cela peut aider à traiter la sciatique.

Je fais

• Position, position, position! La première chose que vous pouvez faire à la maison et dans la vie quotidienne est de maintenir une bonne posture en tout temps, que vous soyez assis, debout ou en marchant.
• Faites un pique-nique tous les jours, même s'il est court. Le but n'est pas de vous permettre d'avoir peur du mouvement. Cependant, si la douleur augmente considérablement pendant ou après l'activité, veuillez arrêter. Vous n'êtes pas prêt pour cette activité.

Ne fais pas

• Encore une fois, la position, la position, la position !!! Ne vous permettez pas de vous détendre. Veuillez faire attention à votre position à tout moment, et au moment où vous réalisez que vous vous détendez, corrigez votre position.
• Arrêtez toute activité qui provoque une douleur accrue et accrue. "Pas de douleur, pas de profit", ne s'applique pas ici.

Réponses d'experts (Q & A)

Répondu par un docteur en médecine (neurochirurgien)

Combien de temps faut-il habituellement pour soulager la douleur sciatique?

La douleur sciatique est un nom commun pour libérer la douleur du dos ou de la hanche et profondément dans la jambe jusqu'au genou, sous le genou, la cheville et les orteils. C'est le résultat d'une irritation du nerf sciatique.

L'irritabilité provient généralement d'une hernie discale dans la colonne lombaire. Étant donné que la sciatique produit une douleur importante, une personne affectée doit généralement consommer une forte douleur, des médicaments anti-inflammatoires et parfois même des stimulants à court terme.

Si cela n'aide pas, le patient peut bénéficier d'une injection péridurale de stéroïdes à la racine nerveuse qui provoque la douleur. Aucun de ces traitements n'est considéré comme thérapeutique mais apaisant.

La chirurgie est un traitement thérapeutique qui élimine les hernies discales. Habituellement, la sciatique disparaît dans les 6 mois suivant son apparition.

Si la douleur ne disparaît pas ou si la douleur ne répond pas à des méthodes non chirurgicales au cours des six premiers mois, la chirurgie est une bonne option. La majorité des patients qui subiront une intervention chirurgicale auront une solution à la douleur.

La marche est-elle utile pour la douleur sciatique?

Oui, sauf si la marche exacerbe les symptômes. Les médecins recommandent généralement aux patients de rester mobiles. Souvent, la douleur provoque également des spasmes musculaires dans le dos.

Parfois, la marche exacerbe ces spasmes musculaires et donc les maux de dos. Ainsi, la personne affectée n'est pas encouragée à marcher. Les relaxants musculaires sont généralement prescrits pour soulager les spasmes musculaires du dos.

La sciatique peut-elle affecter les deux jambes simultanément?

Oui Un grand disque héliocentrique avec un foyer central peut pousser les nerfs des deux côtés de la colonne vertébrale. En outre, la sténose spinale, une maladie chronique qui rend le canal rachidien petit et survient généralement avec l'âge, peut affecter les deux côtés.

La sciatique peut-elle causer des problèmes intestinaux et vésicaux?

Oui, une grande hernie discale centrale peut provoquer des douleurs dans les jambes, une faiblesse et un dysfonctionnement des intestins et de la vessie. Cette condition est appelée syndrome de la queue de cheval et constitue une urgence chirurgicale.

La hernie discale doit être retirée immédiatement pour restaurer la fonction. Les personnes souffrant de dysfonctionnement intestinal ou vésical ne doivent pas attendre un traitement médicamenteux ou une injection péridurale.

Quel est le traitement de balle de tennis pour la douleur sciatique?

Il n'y a aucune donnée scientifique derrière ce traitement.

La constipation peut-elle entraîner des douleurs du nerf sciatique?

Pas directement. Cependant, en théorie, les personnes souffrant de constipation peuvent tolérer beaucoup, provoquant un stress sur la colonne vertébrale. Cependant, il n'y a pas de données scientifiques disponibles sur la relation entre la constipation et la sciatique.

Quelles précautions doivent être prises en cas de douleur sciatique?

Lorsque le nerf sciatique irrite, toute procédure pouvant y être étirée doit être évitée. De nombreux patients ressentent une douleur accrue en position assise. Assis assis sur le nerf. Il est conseillé d'éviter de rester assis pendant de longues périodes, notamment en conduisant.

Soyez actif aussi, mais évitez de soulever des objets lourds. Consultez un médecin, généralement un neurochirurgien ou un chirurgien de la colonne vertébrale pour redresser et traiter.