Régime hypocalorique (VLCD) - avantages, effets secondaires, précautions

Maintenir Poids santé Il s’agit de garder les calories dans leur quantité optimale. Mais les gens qui veulent perdre du poids sont souvent durs avec eux-mêmes. L'équation de la perte de poids est très simple: lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement, vous perdez du poids. Si vous avez essayé de nombreux types de régimes pour perdre du poids mais que vous n’avez pas obtenu le résultat souhaité, vous devez aller au-delà des régimes de base pour perdre du poids. Pour maintenir un poids santé, vous pouvez essayer un régime hypocalorique (VLCD).

Qu'est-ce qu'un régime hypocalorique?

Régime hypocalorique (VLCDUn régime alimentaire supervisé cliniquement et qui limite les calories à environ 800 ou même moins de calories par jour.

Le VLCD implique généralement le remplacement des aliments habituellement consommés par des soupes, des shakes et du porridge contenant du lait ou des barres. Il est généralement recommandé aux adultes qui ont besoin de perdre du poids et qui ont un IMC supérieur à 30 ou qui sont obèses.

Étant donné que le régime réduit les aliments riches en calories, ceux-ci ne doivent être suivis que sous contrôle médical et ne doivent pas être pris plus de 12 semaines de suite. Cependant, il peut être associé à un régime hypocalorique ou à un régime normal tous les deux ou trois jours.

Les calories quotidiennes recommandées pour les hommes sont les calories 2500 et les calories 2000 pour les femmes. Étant donné que les VLCD ont versé des calories à 800 ou moins, les personnes qui suivent ce régime peuvent perdre du poids rapidement par rapport aux régimes de perte de poids traditionnels.

Qui devrait suivre un régime VLCD hypocalorique?

Ce régime est difficile à respecter en premier lieu et ne convient pas aux personnes souffrant de certaines conditions. Il ne doit être administré que sous la supervision d'un diététicien ou d'un médecin. Vous pouvez commencer avec ce régime avec un superviseur de la santé si vous avez les conditions suivantes:

Vous êtes obèse ou votre IMC sur 30.
L'obésité est devenue la vie en danger.
Votre programme de perte de poids ne fonctionne plus.

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Les avantages d'un régime alimentaire très pauvre en calories

Un régime hypocalorique, associé à une perte de poids, aide également à détoxifier le corps et à réduire la glycémie. Il présente de nombreux avantages tels que:

1. VLCD augmente la sensibilité à l'insuline

Une sensibilité améliorée à l'insuline signifie que les cellules peuvent absorber le glucose directement de la circulation sanguine pour produire de l'énergie. Cela aide à réduire l'apport alimentaire en augmentant la satiété et vous empêche de manger et de grossir.

2. Aide à réduire la glycémie

La composition Sucre C'est le processus par lequel le corps forme du glucose à partir de sources non glucidiques, telles que des protéines. En réduisant la composition en sucre, le corps diminue la quantité de sucre dans le sang et stocke ainsi les sucres sous forme de graisse.

3. Vous aide à passer à des aliments sains

Les régimes VLCD exigent que vous cessiez de manger des aliments malsains chargés de glucides et de gras trans. Lorsque ces aliments indésirables sont remplacés par des aliments cuits sains et que le VLCD secoue ceux qui contiennent tous les nutriments essentiels, il contribue à maintenir la santé tout en réduisant le poids.

4. Aide à la désintoxication

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, la plupart de vos aliments solides sont remplacés par des liquides. Ceci est nécessaire dans la détoxification du corps où les shakers et autres liquides sont chargés en antioxydants qui éliminent les radicaux libres qui nuisent au corps. Cela nettoie le corps et réduit les niveaux de stress.

5. Favorise la santé gastro-intestinale

Les régimes de jeûne sont bons pour les intestins car ils donnent au côlon une chance de se nettoyer.Améliorer la digestion Et l'absorption en conséquence. Cela soulage également la constipation, et un intestin en bonne santé va augmenter Fonction métabolique.

Qui devrait éviter un régime hypocalorique?

Un régime hypocalorique devrait être évité par ces personnes:

Les enfants
Femmes enceintes ou allaitantes
Personnes de plus de 50
Obèses pouvant perdre du poids en faisant de l'exercice et en suivant un régime simple
Les personnes obèses qui prennent VLCD sans la supervision d'un diététiste ou d'un médecin
Les personnes en parfaite santé recherchent un moyen rapide de perdre du poids sans faire d’exercice ni de manger sainement

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Effets secondaires du VLCD

Les personnes atteintes de VLCD pour 4 à 16 par semaine peuvent ressentir des effets secondaires tels que:

Fatigue
La nausée
La constipation
Diarrhée
Cheveux Amincissants / alopécie
Faiblesse
Malnutrition
Pierres biliaires

Points à garder à l'esprit lorsque vous suivez VLCD

Commencer à consommer du VLCD nécessite beaucoup d’énergie physique et mentale, alors tenez compte des conseils suivants avant de commencer votre régime:

Déplacez-vous lentement au régime. Par exemple, si vous envisagez de commencer ce régime le lendemain et que vous consommez des aliments malsains aujourd’hui, vous devrez subir un sevrage au troisième jour. Réduisez systématiquement votre consommation de glucides non désirés une semaine ou deux avant de commencer avec ce régime.
Essayez de ne pas en discuter avec trop de gens. Vous pouvez en informer quelques personnes, en particulier celles qui sont prêtes à vous soutenir. Dire aux autres peut se retourner contre vous. Même lorsque vous discutez avec mes proches, essayez de ne pas les ennuyer avec l'information dont ils n'ont pas vraiment besoin. Si vous pouvez trouver d'autres personnes sur les réseaux sociaux dans VLCD et discuter de vos pensées et de vos expériences de manière anonyme, cela vous sera très utile.
Faites des recherches de base sur des recettes de régimes hypocaloriques en ligne, des livres ou des magazines. Vous trouverez de nombreuses recettes VLCD. Essayez-les.
Tenez un journal pour votre voyage en VLCD. Prenez des photos périodiques au même endroit avec le même ensemble de vêtements pour vous motiver lorsque cela devient difficile. Écrire aide également dans les moments difficiles lorsque vous devez résister à la tentation ou que vous avez des pensées et des sentiments que vous ne pouvez pas exprimer aux autres.
Créez un programme d'exercices réalistes qui convient à votre alimentation. Avec la quantité de calories qui est presque insuffisante pour maintenir les activités quotidiennes, il n’y aura pas assez d’énergie ou de motivation pour faire de l’exercice intense. Prévoyez des activités plus simples comme la marche ou le yoga.
Achetez un bon appareil de pesage, de préférence électronique, afin d’obtenir l’échelle de poids exacte en cas de besoin. Tracez les nombres dans une feuille de calcul ou un graphique et voyez les courbes tomber pour plus de motivation.

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Foire Aux Questions

1. Combien de temps dois-je suivre un régime hypocalorique?

En fonction de la quantité de graisse que vous devriez perdre, vous serez mis sous VLCD pendant une période allant de 4 à 12, ce qui correspond aux mois de 1 à 3. Le diététicien déterminera le nombre de jours que vous devriez prendre sur le VLCD au cours d'une semaine. Parfois, 3-4 peut être composé de jours par semaine ou de tout le 7, en fonction des résultats souhaités. N'oubliez pas de respecter scrupuleusement les instructions données par votre médecin et de ne pas raccourcir ou prolonger le régime.

2. Combien de poids puis-je perdre en suivant VLCD?

Un VLCD qui fonctionne bien vous aide à perdre entre kg 1.3 et 2.3 par semaine. Lorsque vous respectez votre régime, mangez sainement et faites de l'exercice de manière adéquate, vous devriez être capable de perdre environ 1 kilo 9 d'ici la fin du mois. L'idéal serait de perdre environ trois kilogrammes de graisse 27 au bout de trois mois, mais comme la fréquence des régimes peut varier en raison de divers facteurs, vous devriez perdre un peu plus de kilogrammes 20 à la fin.

Pour résumer, les régimes hypocaloriques sont bien adaptés à ceux qui ne peuvent pas perdre du poids grâce à un régime alimentaire et à un programme d'exercices réguliers. Cependant, il faut toujours consulter un diététicien ou un médecin avant de commencer avec ce régime.