Une carence en vitamine B12 vous fatigue-t-elle ?
Si vous vous réveillez fatigué malgré une bonne nuit de sommeil, vous souffrez peut-être d'une carence en vitamine B12.
La vitamine B12 fait partie des vitamines du complexe B essentielles à l'organisme. Il est principalement responsable de la production d'énergie dans les cellules et de la création de nouvel ADN, et sa carence peut provoquer une fatigue et un épuisement importants.
Symptômes associés à une carence en vitamine B12
Une carence en vitamine B12 se manifeste souvent par :
- Fatigue et épuisement
- peau pâle (pâleur)
- Jaunisse dans certains cas
- Maux de tête
- Diarrhée
- troubles nerveux
Un médecin vous examinera si vous présentez l'un de ces symptômes et vous prescrira un supplément de vitamine B12 approprié.
Comment une carence en vitamine B12 vous fatigue-t-elle ?
Étant donné que la vitamine B12 est responsable de la production d'énergie, une carence entraîne une production moindre d'énergie à partir des aliments que vous mangez et entraîne donc de la fatigue.
La vitamine B12 est principalement absorbée par les aliments dans les intestins. Vous pouvez obtenir moins que la dose recommandée de vitamine B12 si :
Vous souffrez d'un type d'anémie - une carence qui provoque une mauvaise formation de certains types de cellules gastriques, entraînant une diminution de l'absorption de la vitamine B12.
Carence alimentaire - Le manque d'aliments riches en vitamine B12 dans l'alimentation quotidienne peut entraîner une carence en vitamine B12.
Pourquoi les suppléments de vitamine B12 devraient-ils être inclus dans l'alimentation ?
Certains cas et conditions nécessitant une supplémentation en vitamine B12 :
- La gastrite est une affection dans laquelle un excès d'acide dans l'estomac irrite la muqueuse de l'estomac, entraînant une indigestion et des nausées. La gastrite réduit l'absorption de la vitamine B12 en diminuant le facteur responsable de sa digestion.
- Les antiacides réduisent la production d'acide dans l'estomac et empêchent la libération de vitamine B12 liée aux aliments.
- L'utilisation à long terme de médicaments tels que la metformine peut entraîner de faibles niveaux de vitamine B12 dans le corps.
pylori augmente également les acides gastriques et peut provoquer des ulcères, ce qui réduit finalement l'absorption de la vitamine B12 provenant des aliments.
Pourquoi est-ce que je me sens encore fatigué après avoir pris des suppléments de vitamine b12 ?
Une carence en vitamine B12 provoque de la fatigue et une supplémentation est susceptible d'améliorer ces symptômes.
Si vous êtes toujours fatigué, il existe probablement une autre cause sous-jacente, telle que l'anémie ferriprive, l'hypothyroïdie (thyroïde sous-active), l'apnée du sommeil, les troubles du sommeil, le stress chronique ou la dépression qui peut nécessiter une évaluation. Consultez votre médecin pour déterminer la cause.
Comment obtenir de la vitamine B12 par l'alimentation
La vitamine B12 se trouve dans les aliments d'origine animale tels que les œufs, le foie d'animaux, le bœuf, l'agneau, le poulet et les produits laitiers. Pour cette raison, les végétaliens sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine B12, et des suppléments sont facilement prescrits pour la gérer. (1)
Quelle est la dose recommandée de supplément de vitamine b12 ?
L'apport quotidien recommandé (AJR) de vitamine B12 pour les personnes de plus de 14 ans est de 2.4 microgrammes (mcg). Pendant la grossesse 2.6 microgrammes et pendant l'allaitement 2.8 microgrammes.
Questions fréquemment posées
Existe-t-il des sources alimentaires végétariennes de vitamine B12 ?
Certains aliments sont enrichis en vitamine B12. Le lait et d'autres produits laitiers sont également riches en vitamine B12. Certaines sources marines telles que les algues ou le nori peuvent également être riches en vitamine B12.
Y a-t-il des effets secondaires des suppléments de vitamine b12 ?
Une supplémentation en vitamine B12 dépassant la dose recommandée peut provoquer des maux de tête, des nausées, des vomissements et une faiblesse.
Un dernier mot
La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble importante qui est responsable de la production d'énergie dans les cellules et de la production de nouvel ADN lorsque les cellules se reproduisent.
Une carence en vitamine B12 peut être causée par une diminution de l'absorption, une augmentation de l'acidité dans l'estomac, une production d'acide trop faible, des médicaments tels que la metformine et un apport alimentaire inadéquat.
Les suppléments de vitamine B12 sont couramment prescrits sans aucun effet secondaire.