Une carence en vitamine B12 provoque-t-elle la chute des cheveux ?

Est considéré alopécie Problème courant pouvant être causé par plusieurs facteurs, la carence nutritionnelle en fait partie. Pour cette raison, les experts recommandent souvent des suppléments de vitamines et de minéraux pour réduire la chute des cheveux et stimuler la repousse des cheveux.

Cependant, vous devez d'abord consulter un dermatologue pour diagnostiquer la cause profonde de votre perte de cheveux avant de la traiter. Cet article traite du rôle de la vitamine B12 dans la croissance des cheveux, et si sa carence peut entraîner la chute des cheveux ou si une supplémentation peut aider à l'inverser.

Qu'est-ce que la vitamine B12 ?

La vitamine B12 est l'une des huit vitamines B qui composent le complexe B. Ce sont des vitamines hydrosolubles, ce qui signifie qu'elles se dissolvent facilement dans l'eau et sont donc rapidement absorbées par les tissus de l'organisme.

Le corps n'utilise quotidiennement que des traces de ces vitamines et se débarrasse du reste par l'urine. En d'autres termes, les vitamines hydrosolubles telles que la vitamine B12 ne sont pas stockées dans l'organisme mais sont uniquement absorbées par les tissus pour une utilisation immédiate.

Vos follicules pileux ont besoin de certaines vitamines et minéraux pour avoir des cheveux forts et sains, mais cet article se concentrera sur le rôle d'un nutriment spécifique : la vitamine B12.

La vitamine B12 joue-t-elle un rôle dans la chute des cheveux ?

Le corps utilise la vitamine B12 ainsi que l'acide folique pour fabriquer l'ADN, qui est nécessaire à la fabrication des globules rouges. Ainsi, la vitamine B12 contribue indirectement à la production de sang neuf.

Le sang frais transporte l'oxygène et les nutriments vers vos follicules pileux pour favoriser une croissance saine des cheveux. Inversement, un mauvais apport sanguin peut priver les follicules pileux d'oxygène et de nutriments, ce qui entraîne une faiblesse des cheveux et un retard de croissance des cheveux.

Que dit la recherche sur la carence en vitamine B12 et la perte de cheveux ?

Deux études différentes ont montré que les niveaux d'acide folique et de vitamine B12 chez les personnes souffrant de perte de cheveux et les sujets témoins étaient assez similaires, éliminant ainsi la possibilité qu'une carence en ces nutriments ait pu causer le problème.

Une autre étude scientifique a évalué les taux de folate et de vitamine B12 chez 115 patients atteints d'effluvium télogène (TE). Les résultats ont montré que seulement 2.6% des sujets présentaient une carence en vitamine B12, mais l'absence de comparaison entre patient et groupe de patients est une limite majeure de cette étude.

Cependant, une étude de cas menée en 1990 a rapporté une diminution des niveaux de vitamine B12 chez les femmes atteintes d'alopécie androgénétique.

Tout compte fait, les recherches explorant la relation entre la carence en vitamine B12 et la perte de cheveux sont plutôt limitées et ne peuvent donc pas produire de conclusion fiable.

De plus, les études de différents groupes ethniques ont tendance à produire des résultats différents qui ne peuvent pas être appliqués à la population générale. Par conséquent, bien que la vitamine B12 soit considérée comme bénéfique pour la santé des cheveux, des essais plus rigoureux et à grande échelle sont nécessaires pour confirmer si sa carence peut entraver la croissance des cheveux ou provoquer leur chute.

régime recommandé

L'apport nutritionnel recommandé en vitamine B12 est le suivant :

• Pour les hommes et les femmes de 14 ans et plus : 2.4 mcg par jour
• Pour les femmes enceintes : 2.6 microgrammes par jour
• Allaitement : 2.8 microgrammes par jour

Sources de vitamine B12

Vous pouvez obtenir la quantité recommandée de vitamine B12 grâce à certains aliments, ou vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire un supplément si nécessaire. Mais comme nous en avons discuté précédemment, le corps n'a besoin que de petites quantités de cette vitamine au quotidien pour une utilisation immédiate et pour se débarrasser de tout excès, donc une supplémentation est rarement nécessaire.

Vous pouvez facilement atteindre l'apport requis par le régime alimentaire seul. Or, ce nutriment ne se trouve que dans les produits d'origine animale car il est produit par une souche de bactérie présente au sein du système digestif des animaux puis absorbée dans les tissus dudit animal.

Les végétariens ou les végétaliens peuvent manger certains aliments végétaux enrichis en cette vitamine, mais cela ne suffira pas pour atteindre leur apport recommandé. Pour cette raison, ils ont tendance à être déficients et doivent compter sur des suppléments.

De plus, il y a une diminution liée à l'âge de la capacité du corps à absorber correctement la vitamine B12. Par conséquent, les personnes de plus de 50 ans doivent manger des aliments enrichis en vitamine B12 ou prendre des suppléments.

Vous pouvez maintenir des niveaux sains de vitamine B12 dans votre corps en :

• Sources de nourriture : Les aliments riches en vitamine B12 comprennent la viande (en particulier le bœuf), le poisson, les crustacés, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Vous pouvez également trouver des produits alimentaires à base de plantes enrichis de ces nutriments, comme certaines céréales pour le petit-déjeuner et la levure nutritionnelle.
• Compléments alimentaires: Si vous ne parvenez pas à atteindre la quantité recommandée de vitamine B12 par l'alimentation, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire le supplément. Ce nutriment est disponible dans trois types de suppléments différents : les suppléments de multivitamines, les suppléments de complexe de vitamines B et les suppléments purement de vitamine B12.

Un dernier mot

Les compléments alimentaires sont souvent recommandés pour prévenir ou contrôler la chute des cheveux. Actuellement, il n'y a pas suffisamment de données pour confirmer que la supplémentation en vitamine B12 peut aider à prévenir ou à réduire la perte de cheveux, et des recherches plus approfondies sont nécessaires.

Cependant, c'est toujours une bonne idée d'obtenir la quantité recommandée de ce nutriment vital, qui est crédité de ses nombreux bienfaits pour la santé et les cheveux.