Comment la vitamine K2 est-elle bonne pour la santé des os ?
La vitamine K est une vitamine liposoluble qui joue un rôle dans la production de protéines impliquées dans le processus de coagulation sanguine ainsi que dans l'équilibrage du calcium.
Il existe de nombreux types de vitamine K, mais la vitamine K2 est principalement impliquée dans la production de nouvel os et dans le transport du calcium à travers le corps pour se déposer dans les os.
Vitamine K2 et santé osseuse
La vitamine D est connue pour contribuer au maintien de la santé des os. Il augmente l'absorption du calcium dans l'intestin et son dépôt dans les os.
La vitamine D est obtenue à partir d'aliments tels que les poissons gras, les produits laitiers et les œufs, et elle est également synthétisée dans la peau lorsqu'elle est exposée au soleil.
La vitamine K2 est transportée vers le tissu osseux et les vaisseaux sanguins après absorption et joue un rôle dans la production de nouvelles cellules osseuses. On le trouve dans les aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi et il est également produit dans les intestins par les bactéries lactiques.
Un examen de plusieurs études a identifié un rôle de la vitamine K2 dans la prévention des fractures chez les femmes âgées souffrant de perte osseuse liée à l'âge, ce qui suggère que la supplémentation en vitamine KXNUMX est bénéfique pour les femmes atteintes d'ostéoporose.
De plus, selon des études, une supplémentation avec moins de 500 mcg de vitamine K2 avec de la vitamine D peut être importante pour augmenter la densité minérale osseuse.
Le dosage exact du supplément peut varier avec l'âge, et vous devrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer votre dosage idéal.
Vitamine K2 dans le corps
La vitamine K2 joue également d'autres rôles importants dans le corps au-delà de la santé des os.
1. K2 et le cœur
La vitamine K2 peut empêcher le durcissement des artères, ce qui peut affecter le flux sanguin et provoquer des maladies cardiaques. Une supplémentation avec 180 mcg de vitamine K2 par jour peut être bénéfique.
2. K2 et le cerveau
La vitamine K2 peut également être utile pour augmenter l'activité des cellules cérébrales. Ils sont impliqués dans des fonctions telles que la signalisation, la croissance et la survie cellulaire qui sont nécessaires pour prévenir les maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
3. K2 et nerfs
La neuropathie diabétique est une complication du diabète de type 2 qui peut endommager les nerfs des pieds et des mains. Dans une étude, 100 mcg de vitamine K2 deux fois par jour pendant 8 semaines ont été utiles pour réduire les symptômes de la neuropathie diabétique.
Les questions les plus fréquemment posées sur la vitamine K2
Peut-il y avoir un excès de vitamine K2 ?
K2 est une vitamine liposoluble qui n'est pas excrétée par le corps aussi facilement que les vitamines hydrosolubles. Pour cette raison, il faut faire attention à ne pas prendre trop de vitamine K (plus de 500 mcg par jour).
Quels sont les symptômes d'un excès de vitamine K2 ?
Un excès de K2 peut être reconnu si vous éprouvez des difficultés à respirer, à avaler, des étourdissements, une éruption cutanée soudaine, une oppression thoracique et un gonflement des lèvres, des paupières et du visage. Ces symptômes n'indiquent pas toujours un excès de K2 et vous devez consulter votre médecin immédiatement.
Puis-je prendre de la vitamine K2 pendant la grossesse ?
La vitamine K2 peut ne pas être sans danger pour les femmes pendant la grossesse. Consultez votre médecin pour plus d'informations.
Un dernier mot
La vitamine K2 est une vitamine importante qui est essentielle pour une bonne croissance osseuse. Il augmente la capacité de la vitamine D à déposer du calcium dans les os et augmente la production de nouvelles cellules osseuses.
De plus, il est bénéfique pour la santé du cerveau, la santé cardiaque et la gestion des problèmes nerveux résultant des complications du diabète.