Vitamines pour femmes: anti-âge, grossesse et adolescence

Vos besoins nutritionnels ont tendance à changer en fonction de votre âge avancé et de votre état de santé général. Cependant, certaines vitamines sont nécessaires à tout le monde en différentes quantités pour maintenir des fonctions corporelles importantes.

Le corps féminin doit subir des changements physiques et biologiques fondamentaux au cours du processus de maturité reproductive, c'est pourquoi les femmes ont généralement plus besoin de vitamines que les hommes.

Le processus de reproduction commence Menstruation Pendant l'adolescence qui implique une perte de sang mensuelle, suivie d'une grossesse où vous devez mener une autre vie à l'intérieur de votre corps, l'allaitement maternel une fois le bébé né et enfin la ménopause.

Chaque étape de la reproduction peut être imposée au corps et a ses propres besoins nutritionnels. Les femmes doivent ajuster leur alimentation en fonction de leurs besoins nutritionnels en évolution.

Quelles vitamines sont nécessaires aux femmes et quels aliments ces vitamines peuvent-elles apporter?

Les femmes ont besoin de plus de vitamines que les autres. Voici une liste des vitamines nécessaires avec les meilleures sources de nourriture qui peuvent être incluses dans votre alimentation quotidienne pour vous aider à atteindre la quantité recommandée:

• FerLe fer est largement présent dans les légumes à feuilles vert foncé, les grains entiers, les grains, les haricots, la viande rouge maigre, le poisson, le poulet et la dinde. Manger ces aliments avec ceux riches en vitamine C peut conduire à une meilleure absorption du fer dans le corps.
• CalciumLe calcium se trouve dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, ainsi que dans les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et le brocoli.
• MagnésiumLe magnésium peut être obtenu à partir de légumes verts tels que le gombo, certains types de haricots, les grains entiers non raffinés, les noix et les graines.
• Vitamine ALa vitamine A peut être apportée par les légumes à feuilles ainsi que les légumes orange et jaunes tels que les patates douces et les carottes. D'autres excellentes sources comprennent les tomates, les fruits, les produits laitiers, le foie, le poisson et les céréales enrichies.
• l'acide folique: L'acide folique peut être dérivé sous une forme naturelle pure de légumes à feuilles vertes, d'avocat, de haricots, d'œufs et d'arachides. L'acide folique artificiel ou l'acide folique est utilisé pour fortifier les céréales, les pâtes, le pain et le riz, ou comme supplément.
• Biotine: Les besoins en biotine peuvent être satisfaits par une variété d'aliments tels que le brocoli, les patates douces, l'avocat, les baies, la viande de foie, les amandes, les graines, les œufs, le lait et les céréales.
• Vitamines BCes vitamines peuvent être achetées à partir de poisson, de volaille, de viande, d'oeufs, de produits laitiers, de légumes à feuilles vertes, de légumineuses, de nombreuses céréales et de pain.
• vitamine C: La vitamine C est disponible en quantités abondantes dans tous les fruits et légumes, en particulier les agrumes, le rouge et le brocoli.
• vitamine D: Il y a vitamine D Il est principalement utilisé dans les poissons gras, comme le saumon, le thon et les huiles de foie de poisson. On trouve de petites quantités dans le foie de vache, le fromage et le jaune d'oeuf. De nombreuses personnes satisfont également à certains de leurs besoins en vitamine D grâce à l'exposition au soleil. Par conséquent, si vous vivez dans un endroit où les journées ensoleillées sont rares, vous voudrez peut-être envisager de manger des aliments riches en vitamine D ou de prendre un complément alimentaire.
• Acides oméga-3: Ces acides gras bénéfiques sont largement disponibles dans les poissons, en particulier les poissons gras tels que le saumon, le thon, les sardines et le maquereau. Il peut également être dérivé de plantes et d'huiles de noix.

Les vitamines aident-elles à perdre du poids?

Non. La perte de poids peut être mieux réalisée en mangeant une alimentation équilibrée et en maintenant un style de vie actif. La perte de poids se produit lorsque les calories consommées sont inférieures aux calories consommées.

Est-il sécuritaire pour les femmes de prendre des vitamines tous les jours?

Si l'on consomme une alimentation variée, il est peu probable qu'il existe une vitamine multiple (MVI).

Le MVI quotidien est potentiellement inoffensif. Les vitamines hydrosolubles (B et C) sont excrétées dans l'urine s'il n'y en a pas besoin dans le corps.

Il est toujours préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre un nouveau médicament, un médicament ou une vitamine.

Quelles sont les meilleures vitamines anti-âge pour les femmes?

Antioxydants: vitamines A (rétinol, bêta-carotène et caroténoïdes), vitamine C et vitamine H.

Les antioxydants peuvent ralentir le processus de vieillissement et réduire le risque de certaines maladies. Ils semblent jouer un rôle dans votre protection contre les radicaux libres, qui sont de petites molécules fabriquées par votre corps qui peuvent déchirer les cellules.

Quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes qui tentent de tomber enceintes?

Vitamine B6 etVitamine B 12 L'acide folique est important pour les femmes qui tentent de devenir enceintes et / ou enceintes.

Vitamines B6 et B12: Ils participent à de nombreuses fonctions essentielles du corps, telles que la conversion des aliments en énergie, le métabolisme, le renforcement de la force musculaire, l'amélioration de la netteté de l'esprit, une activité appropriée du système nerveux et le maintien d'une peau, de cheveux et des yeux sains.

Un manque de ces vitamines pendant la grossesse peut entraver le développement du fœtus et entraîner des malformations congénitales chez les nouveau-nés. De plus, les besoins en vitamines B6 et B12 ont tendance à augmenter légèrement avec la transition de la maternité à l'allaitement.

Selon les National Institutes of Health (NIH), il est conseillé aux femmes enceintes de prendre au moins 1.9 mg de vitamine B6 par jour, ce qui augmente à 2 mg au début de l'allaitement maternel du nouveau-né. (1) De même, la dose quotidienne recommandée de vitamine B12 est de 2.6 microgrammes pour les femmes enceintes et de 2.8 microgrammes pour les femmes qui allaitent.

l'acide folique: L'acide folique est une vitamine B qui produit et maintient de nouvelles cellules, y compris les globules rouges, et est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau.

Étant donné que la plupart des femmes sont incapables de répondre à leurs besoins en acide folique par le seul régime alimentaire, les médecins recommandent généralement une version artificielle du même acide folique, qui est disponible en supplément ou en aliments complétés.

Cette vitamine est nécessaire pour toutes les femmes, mais surtout pour celles qui sont enceintes car elle aide au développement fœtal.

La quantité quotidienne recommandée d'acide folique / acide folique pour les femmes en âge de procréer est de 400 mcg, ce qui augmente à 600 mcg pendant la grossesse.

Une fois le bébé né, la dose d'acide folique est réduite à 500 mcg par jour. (4) Les femmes enceintes qui ne reçoivent pas suffisamment d'acide folique sont plus susceptibles de donner naissance à des enfants ayant des problèmes de moelle épinière, comme le spina bifida.

Quels sont les bons suppléments vitaminiques pour les adolescentes?

Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la santé des os. Vous voulez développer la densité osseuse chez vos adolescents et la vingtaine, car votre corps perdra un peu avec l'âge.

Dans la vingtaine, vous avez besoin de 1000 mg de calcium par jour et 600 UI de vitamine D par jour.

Le fer est également important pour ceux qui ont des règles sévères, car la perte de sang pendant cette période épuise les réserves de fer dans le corps.

Les femmes doivent-elles prendre plusieurs vitamines pour répondre à leurs besoins nutritionnels?

Une alimentation variée et équilibrée est la meilleure façon de répondre à vos besoins nutritionnels, mais certaines personnes peuvent avoir à se tourner vers des sources alternatives.

Chaque femme doit s'efforcer de satisfaire sa part des principales vitamines par le biais d'aliments entiers en premier, si elle ne pense pas à prendre des suppléments nutritionnels ou des vitamines gommeuses.

Vérifiez toujours avec votre médecin et / ou votre diététiste avant de prendre des vitamines, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Malgré la popularité et l'utilisation intensive des multivitamines récemment, des études ont montré qu'elles ne réduisent pas nécessairement le risque de développer certaines maladies chroniques. De plus, de nombreux suppléments de multivitamines sont largement non réglementés.

Si vous suivez un régime spécifique ou un régime qui néglige certains aliments ou groupes d'aliments, vous devrez peut-être compléter certaines vitamines.

Par exemple, les végétariens doivent compléter la vitamine B12, tandis que les végétariens doivent compléter la vitamine B12 ainsi que la vitamine A.

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