Marche méditative pour se débarrasser de l'anxiété, de la tension et de la dépression et pour renforcer l'esprit
Pour plus de souplesse, faites un exercice de marche méditative
La marche méditative peut être utilisée dans le cadre d'un exercice de pleine conscience. Cette technique a de nombreux avantages possibles et peut vous aider à vous sentir plus enraciné, équilibré et calme, et elle vous aide également à développer une conscience différente de votre environnement, de votre corps et de vos pensées.
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Qu'est-ce que la marche méditative?
Habituellement, pendant la marche méditative, vous marchez en cercle, d'avant en arrière en ligne droite ou dans un labyrinthe. La marche méditative sur de longues distances est également possible à un rythme lent et peut varier en fonction de la technique spécifique.
La marche méditative peut être aussi détaillée que diviser chaque étape en six parties ou simplement prendre un esprit en place. Vous pouvez fusionner votre respiration, vous trouverez ci-dessous de nombreux avantages potentiels de la marche méditative.
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Augmentation du flux sanguin
La marche méditative est souvent utilisée par les personnes assises pendant de longues périodes. La marche favorise la circulation sanguine, en particulier vers les jambes. Aide à soulager les sentiments de stagnation, la marche méditative est également un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et d'augmenter votre niveau d'énergie si vous êtes assis pendant de longues périodes.
Améliore la digestion
Marcher après avoir mangé est un excellent moyen de stimuler la digestion, surtout si vous vous sentez lourd ou plein. Le mouvement aide à déplacer les aliments dans le système digestif et peut également prévenir la constipation.
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Réduire l'anxiété
Si vous cherchez à réduire votre niveau de stress, vous trouverez peut-être utile de faire des exercices de méditation avant ou après l'exercice. Une étude menée en 2017 auprès de jeunes adultes a montré que la marche est plus efficace pour réduire les symptômes d'anxiété lorsqu'elle est combinée à la méditation. Les participants qui ont démontré les changements les plus importants de leur niveau d'anxiété ont médité avant de marcher ou ont marché avant la méditation. Le groupe témoin, avec seulement les personnes qui ont marché, n'a pas montré beaucoup d'améliorations. Chaque séance de méditation ou de marche durait 10 minutes.
La marche méditative améliore la glycémie et la circulation sanguine
Une petite étude menée en 2016 a conclu que l'exercice de marche méditative avait un effet positif sur la glycémie et la circulation sanguine chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Les gens pratiquent la marche consciente ou conventionnelle pendant 30 minutes, 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Le groupe qui a pratiqué la marche méditative a montré une plus grande amélioration que le groupe qui a fait la marche traditionnelle.
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La marche méditative soulage la dépression
Il est important d'être actif, surtout en vieillissant. L'exercice régulier aide à augmenter les niveaux physiques et à améliorer l'humeur - qui sont tous deux à risque de dépression chez les personnes âgées.
Selon une petite étude réalisée en 2014, les personnes âgées présentaient moins de symptômes de dépression après une marche méditative 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Ils ont également amélioré la pression artérielle et les niveaux de forme fonctionnelle, ce qui pourrait être atteint en marchant.
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La marche réfléchissante améliore le bien-être
Lorsque cela est possible, promenez-vous dans la nature, comme un jardin ou un endroit avec des arbres, ce qui peut améliorer vos sentiments généraux de bien-être et vous aider à vous sentir équilibré.
Selon une étude de 2018, les personnes qui ont marché pendant 15 minutes dans des parcs ou des forêts ont montré une amélioration de leur humeur, de leur niveau d'anxiété et de leur tension artérielle.
La marche méditative améliore la qualité du sommeil
Pour profiter des bienfaits de l'exercice, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intense. Des recherches de 2019 ont montré qu'un exercice modéré régulier a un effet positif sur la qualité du sommeil.
La marche peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la tension musculaire jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux physiquement. De plus, vous êtes plus susceptible de réduire les sentiments de stress et d'anxiété, surtout si vous marchez le matin. Tous ces avantages peuvent vous laisser l'esprit calme et clair jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir profondément chaque nuit.
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La marche méditative rend l'exercice amusant
L'intégration d'un aspect de pleine conscience à votre programme de remise en forme peut rendre l'exercice plus agréable. Dans une petite étude de 2018, les chercheurs ont découvert que les personnes qui écoutaient un enregistrement de pleine conscience tout en faisant 10 minutes de marche sur un tapis roulant trouvaient l'activité plus agréable. Il leur a été demandé de remarquer leurs sensations corporelles sans porter de jugement. Cela indique la possibilité que la pleine conscience vous incite à faire des exercices d'une manière différente.
La marche méditative est une source d'inspiration pour la créativité
Pratiquer la pleine conscience peut vous apporter un plus de clarté et de concentration sur vos schémas de pensée, ce qui peut à son tour stimuler la créativité. Les recherches de 2015 mettent en évidence la relation entre la pleine conscience et la créativité. D'autres études sont nécessaires pour examiner des aspects spécifiques de la créativité en relation avec la pleine conscience.En attendant, vous pouvez explorer comment la pratique de la pleine conscience améliore vos compétences en résolution de problèmes ou en cultivant de nouvelles idées.
La marche méditative favorise l'équilibre
Une étude de 2019 sur les femmes âgées suggère que la marche méditative peut favoriser un meilleur équilibre en plus de la sensibilisation et de la coordination de la cheville. La pratique comprend la conscience des mouvements des jambes et des chevilles en marchant lentement.
Faites de la marche méditative une partie de votre journée Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer une routine de méditation de marche continue:
Soyez conscient du moment actuel
Autant que possible, mettez votre esprit dans le moment présent où vous marchez à tout moment de la journée. Concentrez-vous sur les sons qui vous entourent, votre respiration ou toute sensation physique. Écoutez vos pensées et notez-les lorsque vous allez et venez. Apprenez en quoi la pratique est différente lorsque vous vous rendez à destination à la hâte par rapport à la marche lente.
Séance de méditation
La méditation est également souvent utilisée pour marcher aux côtés de la méditation assise. Il peut donc être utile d'apprendre la méditation assise en plus de la méditation sur la marche.
Faites une séance de méditation de 5 à 10 minutes suivie d'une méditation pour marcher, ou vice versa. Notez les différences entre les deux processus et réfléchissez à celui que vous préférez et pourquoi. À mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter la durée de chaque session. Il ralentit souvent lorsque nos esprits bougent vite, nous bougeons vite.
Ralentissez pendant quelques minutes, même lorsque vous vous trouvez à l'heure. Remarquez si vous avez une résistance lors de l'ajustement de votre respiration et de votre corps. Respirez à une vitesse lente et régulière. Parcourez le temps dont vous disposez, aussi court soit-il. Maintenez la responsabilité Discutez de vos pratiques et de vos objectifs avec un enseignant, un psychothérapeute ou un ami.
Appuyez régulièrement sur la règle pour voir si vous avez développé des statistiques et comment elles progressent. Ensemble, vous pouvez décider comment approfondir votre pratique. Vous pouvez également écrire des choses dans un journal ou un journal et les utiliser comme outil pour réfléchir à votre expérience ou à vos progrès.
Source: Les avantages des promenades de méditation
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