Pourquoi devriez-vous toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice

L'échauffement est une partie essentielle de tout régime d'exercice. Il aide votre corps à s'adapter au besoin accru d'oxygène, améliore la flexibilité et augmente l'efficacité musculaire.

Un échauffement approprié permet d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque afin que le corps ne soit pas stressé pendant l'exercice.

C'est pourquoi les entraîneurs sportifs ordonnent toujours à leurs entraîneurs d'effectuer un échauffement adéquat avant toute activité physique.

Avantages d'une routine d'échauffement avant l'entraînement

Il est important de réchauffer son corps avant tout exercice afin de:

• Focalisation mentale droite
• Donnez à votre corps, vos muscles et vos tissus un moment pour s'hydrater
• Augmentation de la température corporelle
• Rendre les nerfs plus sensibles
• Réduire les risques de blessures
• Augmenter l'apport d'oxygène aux muscles
• Améliorer les performances et l'efficacité musculaires
• Minimiser Douleur musculaire

Les risques de faire de l'exercice sans s'échauffer

Ne pas faire un échauffement approprié avant l'exercice augmente considérablement les risques de fatigue musculaire, comme une tension aux ischio-jambiers.

Les autres dommages potentiels comprennent:

• Douleurs et raideurs musculaires
• Augmentation de la fréquence cardiaque et du stress pulmonaire
• Déchirure musculaire
• Blessures articulaires
• Des vertiges;

Routine d'échauffement: à ne pas faire

Doit être Les procédures d'échauffement sont spéciales Avec votre activité. Vous pouvez faire du yoga et des exercices de musculation tels que la tonification.

Une simple posture de bébé peut aider à allonger vos épaules, votre dos et vos hanches, car elle stocke une grande partie de la tension physique qui provient de la position debout et de la marche.

Cependant, si vous allez courir, vous pouvez essayer d'allonger vos jambes, votre dos, vos épaules, vos côtes et votre taille latérale. Cela peut être combiné avec des flexions latérales et des fentes pour donner un peu d'étirement aux hanches et aider à revitaliser les extrémités.

Par contre, vous ne devez pas utiliser l'aérobic comme exercice d'échauffement car cela augmente très rapidement votre fréquence cardiaque, tout en recherchant une augmentation progressive.

La différence entre les exercices d'échauffement et d'étirement

Les exercices d'étirement vous permettent d'ouvrir doucement votre corps et de ne pas le forcer à agir brusquement.

D'autre part, les exercices d'échauffement consistent principalement en des exercices cardiovasculaires, tels que des élévations du genou et des sauts lents pour aider à augmenter régulièrement la fréquence cardiaque. Cela permet d'éviter toute pression excessive ou soudaine sur le cœur et les poumons.

Un échauffement pour augmenter la capacité nerveuse?

L'échauffement aide à élargir les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin et la circulation. Ceci, à son tour, dissipe l'ancienne énergie afin qu'une nouvelle énergie puisse venir nourrir et hydrater le corps.

De plus, l'échauffement permet d'augmenter la température corporelle, améliorant ainsi la transmission nerveuse. Ces changements peuvent aider à mieux stimuler vos nerfs.

Les séances d'échauffement aideront à détendre vos muscles

Un échauffement approprié permet aux vaisseaux sanguins de se dilater, assurant une circulation sanguine accrue. Ceci, à son tour, augmente l'apport sanguin aux muscles, les faisant mieux fonctionner.

En outre, l'augmentation de la température corporelle contribue à améliorer le métabolisme musculaire et à augmenter l'efficacité musculaire.

Combien de temps doit durer un échauffement avant une séance d'entraînement?

La durée de la période d'échauffement dépend de la durée de votre activité. En général, vous devriez vous échauffer pendant 5 à 8 minutes pour une séance d'entraînement ou d'exercice d'une heure.

Les meilleures activités d'échauffement avant l'entraînement

Tout ce qui augmente un peu votre rythme cardiaque et donne plus de longueur à vos muscles, même une belle marche, est un excellent moyen de réchauffer votre corps.

• Pour courir, vous pouvez commencer par un jogging léger.
• Lorsque vous allez à la salle de sport ou à une activité sportive, vous pouvez expérimenter Cyclisme Fixé.
• En général, les étirements dynamiques sont des exercices d'échauffement efficaces. Ceux-ci incluent des exercices de fente et des squats profonds.
• Vous pouvez également faire des étirements, tels que:
  • Coudes latérauxLevez votre bras droit au-dessus de votre tête et inclinez votre corps vers la gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et changez.
  • Allonger la poitrineEssayez de croiser vos doigts derrière votre dos en étendant les bras.
  • Allongement au milieu du dos: Tenez vos doigts devant vous, les mains droites et tendues.
  • Flexion du genou: Écartez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos mains. Pliez les genoux pour vous abaisser lentement et reculer.
  • Rouler l'épaule: Étendez vos bras sur les côtés et roulez vos épaules d'avant en arrière, 5 fois chacun.
  • Épaule allongée sur la têteVerrouillez vos doigts et étendez vos mains au-dessus de votre tête. Assurez-vous de garder votre dos et votre cou bien droits.
  • Lifting du genou: Tenez-vous droit et soulevez votre genou droit vers votre main gauche, puis changez.
  • Piqûres au talon: Avancez un talon avec le pied vers le haut.

Remarque: assurez-vous de maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Ne faites pas rebondir vos étirements car ils peuvent provoquer des blessures balistiques.

Un échauffement doit-il être accompagné d'une période de récupération?

Il est essentiel d'effectuer des exercices apaisants après vos entraînements pour profiter au maximum de vos exercices physiques. De plus, le refroidissement aide votre corps à retrouver son état normal et prévient les problèmes musculaires.

Points clés à garder à l'esprit pour un échauffement sûr et réussi

Les indicateurs suivants peuvent être utiles pendant un échauffement:

• Votre respiration est l'outil le plus important dans la séquence d'échauffement.
• Soyez vigilant lorsque vous faites de l'exercice.
• Écoutez votre corps pour éviter les blessures.

Un dernier mot

Un programme d'exercice a de multiples avantages et il est essentiel que vous vous échauffiez pour que l'exercice soit efficace.

L'échauffement aide à réduire les risques de blessures, augmente la circulation sanguine dans le corps, augmente la température musculaire et augmente votre capacité respiratoire. Ces effets aident votre corps à mieux réagir à l'augmentation du stress physique.