Façons de lutter contre la dépression - La stratégie de 15 pour tenter la confrontation

Si vous combattez la dépression, vous pouvez épuiser votre énergie et avoir du mal à conserver une vision positive de la vie. La dépression peut vous faire sentir creux de l'intérieur car cet état mental peut nuire à votre santé et à votre bien-être en général. La recherche d’aide médicale et de médicaments vous aidera certainement à surmonter cette situation, mais vous pouvez utiliser de nombreuses stratégies. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, consultez certaines de nos suggestions.

Comment gérez-vous la dépression?

Vous pouvez vous sentir incapable de mener à bien votre vie en raison d'un manque de conscience de vous-même. Croyez-le, vous n'êtes pas seul. La dépression est à la hausse en raison de nombreux facteurs. Toutefois, ce qui compte pour vous, c’est de vous remettre de cette situation et de revenir à votre nature le plus tôt possible, soit en l’éliminant avec votre forte volonté et en vous en débarrassant vous-même, soit en demandant de l’aide. N'ayez pas peur d'avoir besoin d'aide pour votre santé mentale, c'est aussi important que votre santé physique. Si vous songez à lutter contre la dépression seule ou à la traiter sans médicaments, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à gérer efficacement la dépression:

1. Faites une routine quotidienne et respectez-la

La dépression peut rendre votre vie aléatoire et involontaire. Vous pouvez vous sentir perdu et motivé. Une routine peut vous aider à structurer votre vie (mais méfiez-vous des entrées brutes dans le cercle vide de routines, cela peut entraîner un renversement de votre désir). Vous aurez peut-être du mal à la suivre au début, mais avec le temps, vous remarquerez que cela est devenu votre habitude Avant de vous en rendre compte, vous pouvez vous retrouver sur la bonne voie.

2. Reposez-vous et dormez suffisamment

Il est important d'être à l'aise. Il est difficile pour les personnes souffrant de dépression de dormir tranquillement. Cependant, le manque de sommeil ou de repos peut affecter négativement votre santé mentale et l’aggraver. Cependant, vous pouvez faire un bon effort pour faire une sieste en suivant certains changements de style de vie, comme ne pas faire de sieste pendant la journée, vous coucher et vous réveiller tôt, supprimer toutes sortes de distractions dans votre chambre, etc., ce qui peut vous aider à mieux dormir.

3. Mangez bien

La dépression peut réduire votre énergie en vous faisant vous sentir épuisé émotionnellement et physiquement. Manger les mauvais types d'aliments, tels que les aliments gras ou gras, peut vous aggraver. Certaines personnes peuvent trouver du réconfort dans la nourriture et, par conséquent, accumuler des calories comme s'il n'y avait pas de déjeuner. Bien qu'il n'y ait pas de régime anti-dépression éprouvé, plus de fruits frais, de légumes verts et d'autres aliments sains dans votre alimentation peuvent vous aider à vous sentir mieux et même à vous dynamiser de l'intérieur. Les aliments riches en acide folique et en acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire la gravité de la dépression.

4. Pratique

Vous pourriez avoir du mal à sortir ou à sortir de votre lit, nous sommes donc sûrs que cette suggestion peut sembler presque idiote. Eh bien, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de se sentir bien dans sa peau et d'améliorer son humeur. À Exercice Faire de l'exercice régulièrement Votre corps libère des endorphines, également appelées hormones de «bien-être». Faire de l'exercice au moins trois fois par semaine amène votre corps à produire de grandes quantités d'endorphines, ainsi, votre moral sera remonté! De plus, cela ne signifie certainement pas que vous devez courir et vous faire pression pour obtenir vos endorphines. Une simple marche rapide ou un jogging 3 à 4 fois par semaine peut également suffire.

5. Souriez plus

Chaque fois que vous souriez, votre taux de sérotonine devient plus élevé que la normale, ce qui vous fait vous sentir bien et heureux dans votre peau. Pas étonnant que le rire soit considéré comme le meilleur remède. Lorsque vous vous sentez heureux, votre corps se sent bien aussi. La question est maintenant de savoir comment Tu souris Et vous vous sentez heureux dans une telle situation. Eh bien, vous devriez faire les choses qui vous rendent heureux, comme aller à un dîner avec vos amis, rejoindre un cours de danse, jouer avec vos enfants, etc. Petit à petit, ces choses vous feront vous sentir mieux.

6. Concentrez-vous sur les choses positives

C'est plus facile à dire qu'à faire, que nous ayons du mal à Dépression Ou pas, la plupart d'entre nous aiment se concentrer sur les choses que nous n'avons pas, et nous prêtons rarement attention à la vie que vous nous avez donnée. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur toutes les bonnes choses que la vie peut vous apporter et compter sur vos bénédictions. Lorsque vous êtes accablé de dépression, rechercher de petits aspects positifs dans votre vie peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau.

7. Reconnaissance de douleur ou de chagrin

Un revers, la perte d'un être cher, des problèmes financiers ou toute autre situation de ce type rendra quelqu'un triste ou solitaire, voire dépressif s'il n'est pas en mesure de gérer la douleur. Si vous passez cette étape, il est nécessaire de faire La paix soit avec lui. Cela ne signifie pas que vous évitiez vos sentiments et que vous les repoussiez complètement au fond de votre esprit, car il est normal de se sentir triste. Vous devriez embrasser vos sentiments plutôt que de rester loin d'eux. Cela peut vous aider à fermer et vous pouvez le surmonter plus facilement.

8. Passez plus de temps avec vos proches

Passer du temps en compagnie de votre famille et de vos amis est comme une thérapie. La dépression peut vous rendre seul et vous pouvez éviter les gens. Cependant, il est important de se rappeler que les personnes qui vous aiment et prennent soin de vous sont vos systèmes de soutien. Vous ne devriez pas laisser de sentiments négatifs s'infiltrer à leur égard, mais plutôt passer plus de temps à interagir avec votre famille et vos amis. Si vos peurs vous touchent, parlez-en à vos proches et à vos proches.

9. Pratique de la méditation

Si vous vous sentez stressé ou anxieux, cela peut aggraver votre dépression. S'entraîner La méditation C'est un excellent moyen de maintenir le stress et l'anxiété partout et de garder votre esprit calme et détendu. Si vous souffrez de dépression pendant la grossesse ou la dépression post-partum, la méditation est un excellent moyen de vous calmer et de vous rappeler de vivre davantage dans le présent.

10. S'abstenir de consommer des stimulants

Parfois, la dépression peut conduire à des stimulants, car elle peut vous aider à abandonner vos sentiments et vos peurs pendant un certain temps. Mais oublier vos problèmes n'est pas une solution. Au lieu de cela, se tourner vers les stéroïdes pour résoudre vos problèmes invite clairement à la dépendance. Oubliez vos problèmes, vous consommez de plus en plus de stéroïdes, et c'est pire. Par conséquent, si vous êtes aux prises avec cet état mental, il est fortement conseillé de rester à l'écart des stimulants.

11. Défiez vos pensées

Les personnes qui souffrent de dépression peuvent avoir honte de rester dans leurs peurs et de choisir toutes sortes de moyens pour les entretenir. S'échapper de vos démons intérieurs n'est pas la bonne approche. Au lieu de cela, il devrait Face à face. Le meilleur moyen de gérer vos sentiments ou vos pensées négatives est de les contester. Alors, la prochaine fois que vous sentez que vous êtes une bonne personne pour rien, réfléchissez logiquement et dites-vous que ces idées sont sans fondement et inexactes.

12. Remplir vos devoirs et responsabilités

Vous pouvez vous sentir profondément brutal et ne rien vouloir faire. Vous ne pouvez pas faire des affaires aujourd'hui, Vous ne pouvez pas prendre soin de votre maison, votre entreprise peut être négligée, etc. En bref, vous pouvez éviter vos devoirs et vos responsabilités. Nous comprenons que le désir de faire n'importe quoi peut manquer. Cependant, vous devez vous pousser. Vous pouvez commencer à faire des pas dans la bonne direction: par exemple, au lieu de travailler à temps plein et qui aura besoin de beaucoup d’énergie, vous pouvez chercher un emploi à temps partiel pour vous occuper pendant un moment tout en vous laissant le temps de vous reposer pendant la journée. Fixez-vous de petits objectifs que vous pouvez placer dans la liste chaque jour.

13. Essayez quelque chose de nouveau

Les activités quotidiennes peuvent apporter de la monotonie et peuvent ne vouloir rien faire. Cependant, faire quelque chose que vous n'avez pas encore fait peut enflammer une étincelle perdue. Inscrivez-vous dans une nouvelle rangée, partez en randonnée, participez à un atelier de cuisine: des choix sans fin! Il y a beaucoup de ces activités que vous pouvez essayer de conduire vous-même!

14. Récompense pour vos efforts

L'auto-motivation est très importante car elle garde le moral élevé. La meilleure façon de garder La stimulation Sont récompensés par vos propres efforts. Qui a dit que vous ne pouvez pas lever le dos? Oui tu peux! Si vous vous inscrivez à un nouveau cours de danse et que vous y allez régulièrement, cela appelle certainement une célébration. Vous n'êtes pas obligé d'organiser une fête pour vous célébrer. Même quelque chose d'aussi petit que de reconnaître le fait que vous faites des progrès peut vous aider beaucoup.

15. Recherche réconfort dans la nature

Combien de fois allons-nous nous infecter en plein air? Nous devrons peut-être tous répondre à cette question car la plupart d'entre nous passons toute la journée à l'intérieur. Sortir de chez vous et passer du temps dans la nature est important, surtout si vous combattez la dépression. Passer du temps au soleil vous aide à vous sentir stressé et anxieux parce que votre corps libère des endorphines lorsque vous vous couchez au soleil. Ces hormones vous feront sentir plus heureux et mieux.

Tous les conseils ci-dessus sont très sûrs et vous pouvez les essayer sans même y penser à deux fois. Nous espérons intégrer ces changements de style de vie et nous sentir mieux. Cependant, les changements de mode de vie à eux seuls peuvent ne pas être suffisants pour vous aider à sortir de cet état mental. Vous devriez demander l'aide du thérapeute et prendre des médicaments, si nécessaire, pour aller mieux.