9 façons dont le jardinage améliore votre santé et vous aide à vivre plus longtemps

Planter et entretenir des jardins de légumes, de fruits et de fleurs fournit une alimentation saine pour vous et votre famille et embellit votre jardin. Cela peut également aider à améliorer l'environnement lors de l'utilisation de certaines pratiques de jardinage.

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Jardinage Il a aussi d'autres effets positifs. Saviez-vous que cette activité apparemment routinière peut prolonger votre vie ? En plus d'être une forme d'exercice amusante et efficace, le jardinage est également connu pour ses valeurs curatives qui offrent un exutoire naturel pour se déstresser.
Plusieurs études montrent que le jardinage est lié à une vie plus longue. Une étude publiée dans le Journal of Activities, Adaptation and Aging a confirmé que le jardinage a de nombreux avantages thérapeutiques pour les personnes âgées.
Non seulement cela, le concept émergent de «thérapie horticole» s'est avéré extrêmement bénéfique pour améliorer votre santé globale. Ce traitement se concentre sur l'engagement avec la nature pour la réadaptation mentale et physique. Il médiatise l'amélioration fonctionnelle émotionnelle, cognitive et/ou sensorimotrice, l'augmentation de l'engagement social, la santé et le bien-être, et la satisfaction de vivre.
Une étude publiée dans le Journal of Nursing Research prouve l'efficacité de la thérapie par le jardinage sur votre santé.

comment commencer

Il n'est jamais trop tard pour sauter dans le train du jardinage. Créer votre premier jardin ne vous oblige pas à avoir le pouce le plus vert de tout le terrain ou beaucoup d'espace dans la cour arrière à revendre. Tout ce qu'il faut, c'est une petite astuce et une connaissance initiale des directives de jardinage les plus simples pour vous aider à démarrer.
Lors de cette étape amateur, mieux vaut ne pas se lancer et planter trop trop tôt. Au lieu de cela, choisissez quelques coins de la maison où vous voudrez peut-être une plante d'intérieur ou deux. Surveiller les conditions à ces endroits. Combien de soleil y obtenez-vous? Combien d'heures d'ensoleillement y arrive-t-il ? Quelle est la qualité de la lumière du soleil - intense ou faible ? Est-ce vraiment humide dans votre région ?
Prenez les informations recueillies et faites une petite recherche et trouvez des options de plantes d'intérieur pour ces espaces, puis faites pousser quelques plantes d'intérieur comme première étape vers le jardinage.
Pour rendre le jardin moins encombré, vous pouvez le planifier à l'avance. Dessinez une petite carte du paysage ou faites un simple tableau des cultures, qui vous indique ce qu'il faut planter selon que vous utilisez de petites plantes ou des graines. Vous pouvez commencer petit en cultivant vos plantes dans des conteneurs, puis étendre progressivement votre zone de jardinage à quelques pieds d'extension arable.
Prendre soin d'un espace de jardin tentaculaire peut être une tâche énorme pour un jardinier débutant, en particulier parce que cela nécessite beaucoup d'énergie, de temps, d'engagement et d'efforts de votre part. Le bon esprit jardinier est de profiter de la réussite d'un petit jardin plutôt que d'être déçu par un grand jardin !
Si vous n'avez pas accès à votre propre espace de jardinage, vous pouvez vous inscrire pour un terrain dans un jardin public. Faire partie d'un jardin communautaire présente souvent des avantages tels que des ressources partagées, un réseau de jardiniers qualifiés et des opportunités sociales. Vous pouvez même profiter du patio ou de la fenêtre.
Quelques herbes fraîches amélioreront le goût de votre cuisine et réduiront le gaspillage qui accompagne tous ces escargots d'herbes fraîches que vous ne pouvez pas utiliser à temps. Un petit jardin d'herbes aromatiques n'est pas écrasant et ne prend pas de place mais offre tout de même de nombreux bienfaits thérapeutiques et de santé.

Les bienfaits du jardinage sur la santé

Voici quelques-uns des nombreux avantages que procure le jardinage.
1. Réduit le stress

Le soulagement du stress est l'effet direct du jardinage. En fait, c'est l'un des loisirs les plus relaxants lorsqu'il s'agit de lutter contre le stress.

La vue et l'odeur des fleurs et des plantes aident à se détendre et à avoir l'esprit tranquille. Le bruit des feuilles, de la pluie, du vent doux et de l'aura en elle-même a un effet curatif, vous rapprochant d'un esprit sans stress et donc d'un sommeil paisible. Certaines odeurs peuvent déclencher de la nostalgie ou des souvenirs.

L'exposition au soleil pendant le jardinage augmente la libération de sérotonine (un antidépresseur naturel) et de mélatonine (l'hormone du sommeil) dans le cerveau, gardant ainsi le cerveau équilibré et sans stress et stimulant un cycle de sommeil sain en maintenant un rythme circadien (la horloge biologique). Il aide également à obtenir de la vitamine D, connue pour lutter contre la dépression.

De plus, le jardinage détourne votre esprit de vos problèmes pendant un certain temps. Il invoque une concentration mentale délibérée sur le jardinage, vous aidant à oublier ou à écarter vos problèmes personnels tout en vous engageant dans des tâches.

Un rapport de 2016 dans le Journal of Public Health note qu'une seule session de jardinage dédié peut améliorer à la fois l'estime de soi et l'humeur, quel que soit le temps que les participants passent sur l'attribution. De plus, les jardiniers dévoués ont un meilleur niveau d'estime de soi, d'humeur et un niveau inférieur de fonctionnement psychologique anormal par rapport aux jardiniers non professionnels.

Une étude publiée dans le Journal of Health Psychology a confirmé que le jardinage améliore la récupération neuroendocrinienne et émotionnelle du stress. Il indique que le jardinage entraîne une baisse des niveaux de cortisol (l'hormone du stress) dans le cerveau et une humeur positive qui favorise le soulagement du stress.

2. Combat la dépression

Le jardinage sans effort aide à améliorer les symptômes de la dépression. L'activité de jardinage aide à réduire le cortisol et aide à se remettre de la dépression.

Une autre étude publiée dans le Journal of Research and Theory of Nursing Practice suggère que le jardinage thérapeutique peut être utilisé dans le traitement de la dépression clinique. Il peut réduire la gravité de la dépression et améliorer la capacité d'attention perçue en attirant l'attention sans effort et en interrompant la rumination.

Selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Rehabilitation Science and Research, l'activité délibérée de jardinage a eu des effets positifs sur la diminution de la dépression chez les étudiantes déprimées.

Les scientifiques ont même mis au point Gardening Therapy, une routine de jardinage pour les personnes souffrant de graves problèmes et troubles psychologiques, qui aide à la récupération et à la réhabilitation. La thérapie horticole est également utilisée chez les personnes handicapées.

3. Améliore la santé cognitive

Certaines études suggèrent que l'activité physique associée au jardinage est bénéfique pour réduire le risque de développer une démence.

Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal of Occupational Therapy in Mental Health, 20 adultes atteints de maladie mentale grave ont montré une amélioration significative de leur humeur et des niveaux d'engagement et de spontanéité significativement plus élevés lorsqu'ils se livraient au jardinage. Des changements positifs dans le régime alimentaire et l'interaction sociale ont également été signalés.

Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease rapporte qu'une variété d'activités physiques, de la marche au jardinage en passant par la danse, peuvent améliorer le volume cérébral et réduire le risque de maladie d'Alzheimer de 50 %.

4. Ajoutez de l'activité physique à votre routine

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Le jardinage est tout aussi bon pour vous que la natation ou le jogging. Il remue votre sang et vous emmène au soleil, respirant de l'air frais.

Diverses actions de jardinage, telles que tenir, se pencher, soulever, s'étirer, marcher, se tenir debout, s'agenouiller, s'asseoir et s'accroupir, nécessitent des mouvements corporels qui procurent les avantages de l'exercice.

En fait, des activités telles que creuser et pelleter sont considérées comme des activités physiques de haute intensité, tandis que d'autres sont considérées comme des activités physiques d'intensité modérée.

Une étude de 2014 publiée dans HortTechnology confirme que les activités de jardinage pratiquées par les adultes sont des activités physiques d'intensité modérée à élevée.

Le jardinage est une excellente forme d'exercice qui nécessite une force et des étirements répétitifs, ce qui maintient votre corps en mouvement. La meilleure partie est que c'est amusant et que vous vous en tenez à cela et que vous le faites souvent.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2.5 heures d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine sont très bénéfiques pour réduire les risques d'hypertension artérielle, d'obésité, de dépression, de diabète de type 2, d'ostéoporose, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, cancer du côlon et mort précoce. Le CDC considère le jardinage comme une activité d'intensité modérée qui peut vous aider à atteindre votre objectif de 2.5 heures.

5. Fournit des produits biologiques

L'un des aspects les plus bénéfiques du jardinage est la capacité de produire des fruits et légumes de haute qualité et sans pesticides.

La nourriture que vous cultivez vous-même est la plus fraîche et la plus saine que vous puissiez manger. Pas de toxines, pas de pesticides, pas de conservateurs, juste cru, bio, sain et frais ! De plus, vous pouvez choisir votre propre engrais organique.

Le jardinage vous donne également la possibilité de récolter des aliments aux heures de pointe, conservant ainsi tous les nutriments perdus dans les fruits en raison d'une cueillette précoce (immature) pour une expédition en toute sécurité.

Une étude de 2011 publiée dans le NJAS - Wageningen Journal of Life Sciences a analysé plusieurs études et note les effets potentiels sur la santé des aliments biologiques. Cependant, des études futures sont nécessaires dans de nombreux domaines.

Il a également été constaté que ceux qui cultivent leur propre nourriture ont tendance à manger des aliments plus sains, notamment plus de fruits et de légumes, que les autres. En fait, les jardiniers ont tendance à manger une ou deux portions de fruits et légumes crus de plus que ceux qui ne sont pas des jardiniers.

Sans oublier que les produits locaux ont meilleur goût et vous donnent plus de satisfaction.

6. Brûle des calories

Le jardinage est une activité physique qui implique l'utilisation du haut et du bas du corps pour une gamme de tâches, telles que creuser, couper, retourner le compost, désherber, mélanger le sol et semer. Ces activités vont d'exercices physiques modérés à lents, mais avec des positions debout ou accroupies fréquentes.

En fait, bien que involontairement mais étonnamment, vous avez tendance à faire 45 à 50 squats en une heure ou deux de jardinage. Et c'est juste assez pour maintenir votre tour de taille !

Une étude de 2018 publiée dans Current Research in Nutrition and Food Science a révélé que la culture communautaire de légumes augmentait la consommation de légumes chez les personnes et les rendait physiquement actifs, améliorant ainsi le poids corporel, l'IMC et le tour de taille.

De plus, les compteurs de calories du CDC estiment que vous pouvez brûler jusqu'à 330 calories en seulement une heure de jardinage léger et de travaux de jardinage. C'est plus que la plupart des autres activités d'intensité modérée pour la même durée !

Donc, si vous voulez rester en forme ou si vous cherchez à perdre quelques centimètres, vous pouvez faire 30 à 45 minutes de jardinage trois à cinq fois par semaine.

7. Améliore la santé cardiaque

Le jardinage est une excellente forme d'exercice qui aide à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et de nombreuses autres maladies graves. Elle nécessite une exposition au soleil, qui répond aux besoins de l'organisme en vitamine D, et réduit ainsi le risque de nombreuses maladies.

Les experts recommandent au moins 2.5 heures d'activité physique d'intensité modérée pour améliorer votre santé cardiaque, et le jardinage est une façon amusante d'atteindre cet objectif.

Une étude publiée dans HERD a révélé que l'exposition à des jardins organisés peut affecter à la fois l'humeur et la physiologie cardiaque des personnes âgées. Nos données suggèrent également que ces effets peuvent varier selon les types de paysages auxquels un individu est exposé.

Non seulement cela, mais le jardinage a fait une place sur la liste de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang pour lutter contre les problèmes de tension artérielle.

8. Combat l'ostéoporose et améliore la force musculaire

Le jardinage est l'un des meilleurs exercices pour lutter contre l'ostéoporose.

Il permet divers mouvements de mise en charge, tels que creuser, désherber et pousser la tondeuse, qui sont directement liés à l'augmentation de la densité osseuse. Creuser, planter et désherber la pelouse nécessite de la force et l'engagement de la plupart de vos groupes musculaires, ce qui les oblige à s'étirer et à se contracter à plusieurs reprises, ce qui est un bon exercice.

L'ostéoporose est une affection caractérisée par des os faibles et fragiles. Cela se produit généralement en raison d'un manque d'activité physique chez les adultes de plus de 50 ans. Ainsi, le jardinage est un moyen efficace de lutter contre cela.

De plus, parce que le jardinage vous encourage à rester au soleil, il vous aide à absorber les rayons du soleil qui aident votre corps à produire de la vitamine D. Cette vitamine du soleil aide à augmenter l'absorption du calcium dans l'organisme, ce qui contribue à améliorer la densité osseuse et musculaire et à améliorer le tonus musculaire. force.

Dans un article publié dans le Journal of Osteoporosis and Women's Health, il est recommandé d'expérimenter le jardinage pour réduire le risque d'ostéoporose, ou "maladie des os".

Même le département d'extension des sciences des plantes et des sols de l'Université du Vermont affirme que de tous les types d'exercices, seuls le jardinage et la musculation qui incluent des mouvements de mise en charge aident à renforcer les os et les muscles.

De plus, désherber, pousser une brouette ou une tondeuse à gazon et retourner le sol améliorent l'équilibre, ce qui est important pour réduire le risque de chutes et le potentiel de fractures et de fractures osseuses. Le jardinage fait des merveilles pour améliorer la santé et la force de vos muscles en les gardant actifs, forts et gracieux.

Faire des travaux de jardinage est excellent pour la force et la souplesse de vos mains. De plus, il est très utile pour les personnes de plus de 60 ans qui souffrent de manque de dextérité, de faiblesse et d'instabilité des mains et des jambes.

En actionnant vos mains et en les gardant actives, le jardinage maintient et améliore la force musculaire et la dextérité. Les activités de jardinage telles que la taille des plantes, le désherbage et le déplacement de la terre avec les mains contribuent à une bonne circulation sanguine et à la flexibilité musculaire, améliorant ainsi la force des mains.

9. Une meilleure immunité

Le jardinage est également idéal pour renforcer votre système immunitaire. L'exposition au soleil pendant le jardinage aide votre corps à produire de la vitamine D, qui renforce votre immunité et vous aide à combattre le rhume et la grippe.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Medicine rapporte que Vitamine D Fonctions importantes au-delà de l'homéostasie du calcium et des os, qui comprennent la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives.

Avez-vous déjà pensé que l'exposition à la saleté pendant le jardinage peut être bonne pour votre santé ? oui! Il existe des souches de microbes amicaux du sol, comme le pollen de Mycobacterium, qui aident à soulager les symptômes de l'asthme, du psoriasis et des allergies.

Ils provoquent également une augmentation des niveaux de cytokines dans le cerveau, ce qui augmente à son tour la production de sérotonine (le produit chimique de bien-être du cerveau). Alors, profitez de votre activité de jardinage et réchauffez-vous les mains.

Les enfants adorent faire pousser des plantes

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Le jardinage peut également être une expérience pratique amusante pour vos enfants. Étant donné que les enfants sont des êtres curieux par nature, ils sont susceptibles d'être particulièrement intéressés par le fonctionnement de la nature et ce qui se passe dans la culture des plantes. Il enseigne également aux enfants les bienfaits des parfums et des textures que la nature offre. Les activités sensorielles sont associées à des soins spécifiques.

Initier les enfants au jardinage peut être une façon amusante de les sensibiliser à la source de nourriture et à l'importance de l'environnement dans la vie de tous les jours.

C'est aussi une façon amusante d'intégrer la biologie ainsi que de nombreuses autres disciplines scientifiques telles que la botanique, la théologie systématique et l'horticulture dans une "salle de classe extérieure" pour changer le rythme de l'éducation. Les jeunes esprits peuvent acquérir une compréhension de première main du processus du cycle de vie en observant la croissance d'une graine en une plante entièrement soufflée au fil du temps.

Les enfants bénéficient également de l'activité physique du jardinage. Dans un monde qui dépend fortement de l'électronique, trouver des moyens amusants de faire de l'activité physique peut être un projet difficile, mais pour beaucoup, sortir au parc est amusant.

Vos enfants suivront votre exemple pendant que vous progressez dans le parc. Ainsi, cette activité peut être utilisée comme une occasion de passer du temps de qualité avec votre famille et votre communauté. Il peut également être utilisé comme une opportunité pour leur inculquer des compétences de vie importantes par le biais de tâches simples.

Dans le cadre de l'entretien des plantes, vos enfants apprendront à être plus responsables, prudents, compréhensifs, curieux, coopératifs, physiquement actifs et soucieux de l'environnement. En fait, le jardinage est une leçon pour tous ceux qui aiment se salir les mains.

Protégez-vous lorsque vous plantez des jardins

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Les avantages du jardinage ne doivent pas être recherchés au détriment de votre santé et de votre sécurité. En gardant à l'esprit la mécanique corporelle de base et d'autres considérations clés, le respect des conseils suivants contribuera grandement à prévenir les blessures lors du jardinage à l'extérieur :

  • Offrez à votre peau une protection indispensable contre le soleil et le sol en portant un écran solaire de qualité ainsi que des vêtements de protection tels que des chaussures adaptées à la boue, un chapeau, des gants et, selon les circonstances, une protection oculaire.
  • Comme jardiner demande beaucoup de manœuvres à votre corps, préparez vos articulations et vos muscles au travail en faisant un bon échauffement avant de vous mettre au travail. Les flexions, les flexions et les étirements aideront à détendre votre corps pour les charges lourdes qui vous attendent.
  • Essayez de ne pas surcharger votre corps en le soumettant trop longtemps à des tâches ardues. Faites une pause de temps en temps, et n'oubliez pas de vous étirer et de changer souvent de position pour éviter les courbatures dans le dos, la nuque ou les genoux.
  • Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, évitez de le faire avec des besoins verrouillés ou en vous penchant directement à partir de la taille. Au lieu de cela, asseyez-vous pour ramasser la charge, puis soulevez-la lentement en utilisant les muscles de vos hanches et de vos genoux. Cette stratégie aide à disperser le stress de la charge sur tout le corps, plutôt que de forcer une articulation, un muscle ou un tendon.
  • Travailler au soleil, surtout pendant les saisons chaudes, peut vous déshydrater complètement. Assurez-vous de reconstituer votre apport hydrique.
  • Rangez vos outils et équipements de jardin en toute sécurité dans un endroit sec, afin qu'ils restent hors de portée. Cela est particulièrement vrai s'il y a des enfants dans la maison, car ils peuvent interférer avec des outils de jardinage tranchants ou jouer avec des engrais chimiques et entraîner des blessures.
  • Toute personne ayant la moindre connaissance du jardinage connaîtra les effets potentiellement dangereux du terreau ainsi que des pulvérisations ou des engrais. Ainsi, il est impératif que vous respectiez les consignes de sécurité fournies avec les formulations de jardinage courantes.
  • Rouler les épaules vers l'arrière, bouger la tête d'un côté à l'autre et se pencher doucement sur le dos avec les mains sur les hanches sont des moyens simples de réduire la raideur.
  • Garder votre colonne vertébrale correctement alignée pendant que vous travaillez permet au corps de mieux absorber les chocs et permet une bonne répartition du poids et une amplitude de mouvement optimale.
  • Minimisez votre espace de travail en gardant les outils de travail et autres choses nécessaires à portée de main. Les objets lourds tels que les sacs de jardin pleins et les tondeuses à gazon doivent être placés près du corps et vos bras doivent être pliés.
  • La position idéale pour entretenir un jardin est à hauteur de taille, les coudes confortablement pliés et les bras le long du corps.
  • N'essayez pas de faire beaucoup de travail en une journée et de l'étaler sur deux jours.
  • Lorsque vous devez atteindre le niveau du sol pour planter ou désherber, évitez de vous pencher avec les jambes droites. Au lieu de cela, pliez les genoux, accroupissez-vous ou agenouillez-vous pour faire le travail. Alternativement, vous pouvez acheter une petite chaise ou acheter un tapis en mousse pour vous reposer
  • vos genoux. Les genouillères peuvent également être utiles. Toutes ces méthodes vous aideront à soulager la pression sur votre dos.

Un dernier mot

Atterrir dans le sol, concevoir votre paysage, tailler et prendre soin des plantes sont autant d'activités qui peuvent rétablir votre connexion perdue avec la nature, vous donnant un temps bien mérité loin de l'agitation effrénée qui déforme la vie quotidienne de tant de personnes. .

En tant que forme d'exercice, le jardinage présente de nombreux avantages pour votre santé sociale, physique et psychologique qui peuvent ajouter des années à votre vie. Le jardinage nécessite une quantité de concentration qui peut vous emmener dans un état de conscience altéré, similaire à celui vécu lors d'une routine de méditation. Cet état est vraiment rafraîchissant, apaisant et spirituel.

La participation régulière à cette activité a de nombreuses répercussions positives qui se traduisent dans la vie de tous les jours, notamment une attitude plus détendue, claire et/ou positive qui peut vous permettre d'être la meilleure version de vous-même.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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