24 remèdes maison de perte de poids incroyables

Pour la plupart des gens, Perte de poids Un peu difficile. Il peut y avoir plusieurs raisons telles que Déséquilibre hormonal ، Habitudes alimentaires malsaines Mode de vie sédentaire, privation de sommeil, stress, Métabolisme La lenteur, la génétique ou même un manque de motivation. Eh bien, il existe de nombreuses façons de perdre ces kilos en trop, notamment l'entraînement cardio et la musculation, une alimentation équilibrée qui comprend un plus de fruits, de légumes et moins d'aliments transformés, et une réduction de la consommation. Sucre et nourriture Taux élevé de sucre dans le sang (IG) et similaires. Alors, regardons comment perdre du poids et rester en forme de ces façons simples et rapides.

Comment perdre du poids rapidement?

Malheureusement, de nombreuses méthodes modernes de perte de poids ne sont pas saines et des régimes stricts peuvent être dangereux pour votre santé à long et à court terme. Alors que la meilleure solution pour perdre du poids comprend la patience, la détermination et la flexibilité, ainsi qu'un régime alimentaire adapté, des exercices et des ajustements de style de vie, il existe des raccourcis que vous pouvez faire si vous avez besoin de perdre du poids.

Remèdes maison pour perdre du poids

Voici quelques remèdes maison simples pour une perte de poids saine:

Miel et citron

La consommation est recommandée Miel au citron Pour perdre du poids. Le miel au citron et à l'eau chaude est un bon moyen de commencer la journée. Peut jouer Miel Un rôle dans la perte de poids avec la physiothérapie.

le thé vert

Est considéré le thé vert Une autre façon de perdre du poids en combinaison avec des changements de régime et de style de vie. Le thé vert est connu pour contenir de puissants antioxydants gallate d'épigallocatéchine (ECG). Ces antioxydants sont connus pour stimuler la combustion des graisses dans le corps, car les chercheurs ont découvert Cao, Hebaka et Liao de l'Université de Chicago aux États-Unis. Par conséquent, il est fortement encouragé de le consommer quotidiennement et est souvent recommandé dans les programmes de perte de poids.

je bois de l'eau

Nous avons tous soif, mais les boissons pour sportifs, les jus sucrés et l'alcool ne font qu'ajouter des calories supplémentaires à notre alimentation et ne nous procurent aucun avantage nutritionnel. Retirez-les de votre alimentation et passez à l'eau. Idéalement, une personne devrait boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Renforce Taux métabolique Et il augmente la miction, ce qui vous aide à perdre plus de poids en eau et empêche la rétention d'eau. Il est important de noter que si votre médecin vous a dit de restreindre les liquides en raison de complications cardiaques et rénales, vous devez suivre un avis médical.

Augmentez la quantité de vos légumes

Contrairement aux aliments transformés blancs, les légumes sont constitués de glucides complexes, ce qui signifie qu'ils prennent plus de temps à digérer, ce qui vous fait sentir rassasié et satisfait. La chercheuse Charlotte Erlanson-Albertson a déclaré dans un rapport de 2015 dans un magazine Aliments végétaux pour la nutrition humaine (Dordrecht, Pays-Bas) Que le thylakoïde est en Épinards Il peut freiner les envies et supprimer la faim, ce qui peut augmenter le poids. De plus, comme les légumes sont fabriqués à partir d'une teneur élevée en eau, ils stimulent la miction et libèrent l'excès de poids de l'eau.

Élimine les grains raffinés ou les aliments transformés

Tout ce qui est fait de grains raffinés augmentera votre poids car il est principalement composé de sucre et de glucides, tous deux à digestion rapide. Ils vous laissent également mal à l'aise, avec une plus grande tendance à manger. Ces calories vides sont l'opposé de ce que vous devez consommer pour perdre du poids rapidement!

Alimentation nutritive

Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent choisir des aliments à faible intensité énergétique, y compris les fruits et légumesPoisson Grains, haricots et viandes maigres. Les aliments riches en vitamine C comprennent Citron La groseille à maquereau indienne aide également à perdre du poids. Pour des besoins adéquats en protéines, la viande animale et les options végétales telles que le soja et la viande peuvent être inclusesLes bourgeons Dans votre alimentation.

Élimine la restauration rapide

Peut-être la chose la plus pratique à faire Notre alimentation Il satisfait notre faim en consommant de la malbouffe lorsqu'elle est disponible. Les choix de restauration rapide contiennent également de grandes quantités de sodium, de glucides et de graisses malsaines, qui ne contribuent qu'à la prise de poids, surtout lorsqu'elles sont consommées en grande quantité. Par conséquent, prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour préparer des options saines qui dureront quelques jours ou même toute la semaine.

Nous avons tendance à manger rapidement de la restauration rapide à cause des additifs et à manger quelque chose à long terme qui augmente vos chances de trop manger. Si vous vous trouvez dans un restaurant de restauration rapide, il existe des options de grillades saines et elles peuvent inclure des salades ou des fruits avec une boisson ou un régime.

Boire du café avant l'exercice

Bien que certains entraîneurs personnels ne considèrent pas cela comme une meilleure option, si vous essayez de perdre du poids, alors La caféine Il vous donnera un regain d'énergie supplémentaire, vous incitant à travailler plus dur et un peu plus longtemps, brûlant quelques centaines de calories supplémentaires à chaque entraînement. Si vous avez des antécédents médicaux de complications cardiaques, consultez un professionnel de la santé avant de prendre La caféine Ensuite, faites du sport.

Yoga et méditation

En faisant de l'exercice, vous améliorerez votre métabolisme.Par exemple, changez votre programme d'entraînement avec des exercices, afin que votre corps ne s'habitue pas à la routine. Essayez plutôt de faire du yoga. Cela aide également à perdre du poids et à améliorer la flexibilité. Ne vous entraînez pas une seule fois par jour; vous voulez maintenir votre métabolisme élevé en quelques heures La vigilance , Divisez donc les exercices en périodes plus courtes. Si possible, essayer de vous entraîner au moins 4 à 5 fois par semaine accélérera la perte de poids, contrôlera le poids et suivra Alimentation saine. Si vous ne parvenez pas à accéder à la salle de sport, marcher à l'extérieur de la maison après le dîner ou avec un animal de compagnie pendant au moins 30 minutes par jour est bon pour votre santé.

Passez du sucre au miel

L'ajout de sucre à Jus de fruits Le café et le thé augmenteront la consommation de calories, comme l'ont étudié Malik et al., 2006 par la Harvard School of Public Health. Au lieu du sucre, il est conseillé de passer au miel. Le miel contient du fructose et du glucose dans des proportions presque égales et n'ajoute pas beaucoup de calories à l'organisme. Notez qu'il est toujours important de limiter la quantité de miel utilisée car elle contient 17 grammes de sucre par cuillère à soupe.

Petits repas à intervalles réguliers

La chercheuse Heather J. Lady de l'Université du Missouri, en Colombie, a déclaré dans un document de recherche publié dans le Journal of Nutrition, que manger de petites quantités à intervalles réguliers augmente le métabolisme, améliore le contrôle du glucose et de l'insuline, réduit la faim et finit par perdre du poids corporel.

En mangeant de petites quantités, vous fournirez une quantité limitée d'énergie. Manger en petites quantités peut aider. Il est recommandé de faire trois repas par jour de plus petite taille et si nécessaire, un repas entre chaque repas. De plus, dîner tôt aide à perdre du poids, car cela vous donne la possibilité de consommer plus de calories plus tôt dans la journée, lorsque vous êtes susceptible d'être plus actif et de brûler des calories.

Tout doucement

Les personnes qui mangent lentement mangent moins de calories et ne sont pas presque obèses. Ralentissez votre temps de repas, permettant à votre estomac de digérer et de se sentir rassasié tout au long du repas, ce qui ne vous aidera qu'à consommer ce dont votre corps a vraiment besoin. Le Dr Young Cho, dans un rapport de recherche publié en 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, note que l'augmentation du nombre de mastication avant d'avaler peut aider à réduire l'apport alimentaire et à gérer le poids.

Dormez suffisamment

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de Dormir Et quand il n'atteindra pas son niveau optimal, il tentera de combler cette carence avec d'autres choses, comme l'envie de manger. De plus, si vous êtes Tu dors bien , Vous êtes plus susceptible d'être actif tout au long de la journée, moins susceptible de sauter de la salle de sport et moins susceptible d'aller pour un repas riche en sucre pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Arrêter de fumer

Bien que beaucoup de gens disent qu'ils ont été remplacés Habitude de fumer Avec des collations pour se faire plaisir, le tabagisme entraîne également de nombreuses complications de santé et de respiration qui vous empêchent d'aller au gym. Fumer perturbe également vos papilles gustatives et réduit la sensibilité au goût. C'est une bonne idée de demander l'aide d'un professionnel d'une personne formée pour arrêter de fumer.

Bran L'avoine

Bran C'est l'un des aliments les plus riches en fibres, qui non seulement vous rassasie, mais améliore également la digestion et l'élimination efficace des déchets. De cette façon, vous perdrez du poids et vous éviterez également de trop manger.

Champignons

Les champignons sont souvent un substitut à la viande car ils peuvent jouer un rôle similaire dans votre alimentation. C'est en fait une alternative hypocalorique et faible en gras. Des études ont montré que les personnes qui remplacent la viande par des champignons, même une fois par semaine, présentent une perte de poids significative en peu de temps.

Du yaourt

Les bactéries saines incluses dans le lait faible en gras ou non gras aident à améliorer l'absorption des nutriments et à réduire l'apport en matières grasses et en protéines par portion (vous voulez choisir le yogourt grec).

Évitez les collations salées

Les aliments riches en sodium peuvent être exactement ce dont vous rêvez lorsque vous suivez un régime. Cependant, Sel Il fait en sorte que votre corps retient l'eau et augmente la pression artérielle, ce qui vous fait vous sentir fatigué, gonflé et plus susceptible de devoir vous asseoir sur le canapé et la gourmandise. Au lieu de cela, assaisonnez vos aliments avec des produits alternatifs et recherchez des collations qui sont plus faibles en sodium et qui viennent dans des emballages individuels parce que vous serez moins enclin à vouloir manger un sac entier.

Huile d'olive

Certaines personnes évitent d'entendre que l'huile d'olive peut aider à perdre du poids, mais les types de graisses présentes dans l'huile d'olive, en particulier l'acide oléique, stimulent les sentiments de saturation dans votre corps, réduisant les risques de suralimentation. De plus, les acides gras oméga-3 bénéfiques dans l'huile d'olive aideront à augmenter votre niveau d'énergieRéduire le mauvais cholestérol Dans votre système.

Chou

Le chou est considéré comme un légume avec des calories négatives car il est supposé qu'il nécessite plus de calories à digérer que les calories déjà présentes dans le chou. Le chou peut être ajouté aux jus de légumes et aux salades pour une perte de poids efficace.

الخوخ

Des recherches menées par l'Université de Liverpool, dirigées par un professeur et chercheur en chef, le Dr Harold, suggèrent que manger des pêches dans le cadre d'un régime de contrôle du poids peut améliorer la perte de poids. Manger des pêches avec modération fournit une bonne quantité de fibres alimentaires et favorise les selles régulières.

Évitez les boissons gazeuses dans l'alimentation

De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du soda lorsqu'elles ont soif. Contient Boissons gazeuses Les sucres ajoutés, qui augmentent votre poids. Même les boissons gazeuses qui contiennent moins de sucre. Au lieu de cela, il est recommandé de boire d'autres liquides, tels que l'eau, le citron ou l'eau citronnée.

Éviter les boissons gazeuses est souvent un conseil très important dans tout régime de perte de poids. Pour augmenter votre consommation d'eau, pensez à de l'eau trempée dans des fruits ou des concombres qui apportent une grande saveur sans ajouter de sucre ou de calories.

Pas de régime sévère

Une alimentation dure n'aide pas à brûler les excès. En fait, il stimule le corps à décomposer sa propre masse musculaire, ce qui n'est pas bon pour le corps. Même s'il y avait une légère diminution de poids avec la perturbation du régime, les résultats ont montré que les gens prenaient du poids à long terme.

Solutions de gestion du poids pédiatrique

Mis à part les traitements de perte de poids mentionnés ci-dessus, il existe d'innombrables façons de traiter l'obésité infantile. Voici quelques-unes des méthodes les plus courantes et les plus efficaces pour réduire l'obésité infantile et favoriser la perte de poids.

Gestion du régime

En incitant les enfants à manger plus de fruits et de légumes, vous pouvez les inspirer à diriger Mode de vie sain Et vraiment amusant pour eux! Remplacez les boissons gazeuses et sucrées par de l'eau, du lait ou tout Jus de fruitsPour normal. Des collations saines après l'école et trois repas réguliers par jour peuvent aider à les garder rassasiés, sans que cela ne provoque une alimentation trop malsaine qui entraîne une augmentation de l'obésité chez les enfants.

Donnez-leur la liberté

Permettez aux enfants de faire des choix sains comme alternative et ne leur enseignez pas les règles complexes du comptage des calories, car cela peut seulement les faire se sentir coupables.

Soyez un modèle

L'obésité survient souvent dans les familles parce que les enfants font ce que font leurs parents. Pour cette raison, si vous voulez aider votre enfant obèse à perdre du poids, alors soyez Donnez l'exemple À lui! Mangez des aliments sains, mais aussi, commencez par Montez à vélo Beaucoup - être plus actif et en forme. Essayez d'amener vos enfants à faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour grâce à une activité comme le football, le baseball ou un autre sport. Essayez également de préparer un plus de repas à la maison, en particulier le petit-déjeuner et le dîner.

Réduire les activités stables

L'activité sédentaire encourage non seulement le grignotage, la suralimentation et finalement l'obésité, mais elle réduit également les mouvements physiques et l'activité chez les enfants. Alors limitez les activités sédentaires comme Regarder la télé وJouez aux jeux vidéo Et similaires.

Il existe de nombreuses autres options qui peuvent être appliquées au mode de vie et aux modèles de comportement de votre enfant, mais celles-ci ont été testées et testées, et elles peuvent certainement résoudre le problème de l'obésité infantile.

Questions et réponses pour la perte de poids

Comment perdez-vous ou perdez-vous du poids?

Il existe de nombreuses méthodes efficaces Perdre du poids Telles que manger un régime riche en protéines faibles en gras et faire de l'exercice 5-6 jours par semaine (en particulier des exercices cardiovasculaires), boire de l'eau avant les repas et ajouter des boissons La caféine À votre journée, mangez lentement et fusionnez Les aliments Riche en fibres dans votre alimentation quotidienne. Par Apportez des modifications Tant dans le mode de vie que dans l'alimentation, vous pouvez rapidement voir les résultats si vous vous en tenez à vos objectifs de perte de poids réels.

Comment perdre du poids rapidement?

Si vous voulez perdre du poids rapidement, changez Votre régime Pour inclure immédiatement des repas riches en fibres et en protéines, évitez les collations, les sucres et les sucreries inutiles, et poussez-vous au gymnase. En combinant l'exercice avec une alimentation ciblée et en concentrant les exercices autour des entraînements cardiovasculaires, vous pouvez perdre du poids rapidement!

Comment perdez-vous la graisse corporelle?

Vous pouvez réduire rapidement votre consommation en ajoutant des repas riches en protéines à votre journée, en supprimant toutes les collations et les sucres inutiles de votre alimentation, en buvant beaucoup d'eau et en consommant un supplément de fibres. Ces stratégies, lorsqu'elles sont combinées à un régime d'entraînement vigoureux, peuvent aider votre corps à brûler facilement les graisses. De plus, cela évitera de trop manger et améliorera votre métabolisme.

Comment perdez-vous la graisse de l'estomac?

Peut être Fat L'estomac n'est pas attrayant, mais vous pouvez le perdre de plusieurs façons, par exemple en ajoutant des exercices cardiovasculaires à votre routine quotidienne, en vous concentrant sur les exercices de base et en évitant les calories vides. Il finit souvent par stocker des choses comme l'alcool, les aliments sucrés et transformés sous forme de tissu adipeux dans votre estomac (communément appelé «boyau de bière»), il est donc essentiel de se débarrasser de ces aliments de votre alimentation. La réduction des niveaux de stress peut également aider à soulager Fat Dans l'estomac.

Comment brûlez-vous les graisses?

Vous pouvez brûler les graisses plus efficacement en faisant de l'exercice, qui est une forme efficace d'exercice cardiovasculaire. D'autres formes incluent le jogging etNager Et le vélo. De plus, la suppression des glucides et des calories obligera votre corps à travailler plus fort et à stimuler votre métabolisme. Les entraînements de haute intensité sont également très efficaces pour brûler les graisses. Brûler des graisses peut parfois être impossible, mais il existe de nombreuses façons de le faire, et l'important est de continuer d'essayer et de ne jamais abandonner!

Que mange-t-on pour perdre du poids?

Du point de vue de la perte de poids, cela peut sembler intuitif, mais votre alimentation est un élément essentiel de vos objectifs de perte de poids. Vous devriez manger des repas riches en protéines et riches en fibres, car ceux-ci vous combleront, vous permettant de réduire les calories et les glucides, sans compromettre vos besoins nutritionnels. Vous devez également manger des graisses, des fruits et des légumes sains et éviter les aliments transformés ou contenant des gras trans.

Comment perdez-vous du poids rapidement pour les femmes?

Pour les femmes, les stratégies de perte de poids rapide consistent à boire un peu plus de thé vert et d'eau et à éviter les aliments sucrés, y compris Chocolat Et des bonbons. L'exercice cardiovasculaire régulier peut également vous aider à perdre du poids, car il peut stimuler votre métabolisme et faire brûler les graisses plus efficacement. De plus, l'ajout de fibres et de protéines à votre alimentation stimule la perte de poids!

Comment perdre du poids naturellement?

Vous pouvez perdre du poids naturellement en réduisant vos calories et vos glucides, en augmentant votre apport en protéines et en fibres et en buvant un peu plus d'eau. Tous ces facteurs peuvent vous aider à perdre du poids, à réduire le stockage des graisses et à éviter de trop manger. La perte de poids naturelle est difficile mais possible, à condition que vous soyez prêt à faire l'effort !