Quelles sont les toxines numériques?

La désintoxication numérique fait référence à une période de temps pendant laquelle une personne refuse d'utiliser des appareils techniques tels que les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les sites de médias sociaux. La «détoxification» des appareils numériques est souvent considérée comme un moyen de se concentrer sur Interactions sociales Réalisme sans distractions. En donnant Appareils numériques , Au moins temporairement, les gens peuvent libérer la pression d'un contact constant.

Avant de décider si cela vous convient, examinez certains des avantages et des moyens possibles de désintoxication numérique.

Raisons de la désintoxication numérique

Pour de nombreuses personnes, la communication et l'immersion dans le monde numérique ne font que partie de la vie quotidienne. Selon une étude de Nielsen, l'adulte moyen aux États-Unis passe environ 11 heures par jour à écouter, regarder, lire ou interagir avec les médias.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez donner votre téléphone portable et d'autres appareils pendant une courte période. Vous voudrez peut-être vous amuser sans interférer avec votre téléphone et d'autres appareils. Dans d'autres cas, vous pouvez avoir l'impression que votre appareil est devenu surutilisé et ajoute beaucoup de stress à votre vie.

Dans certains cas, vous pouvez vous sentir accro à vos appareils. Bien que la dépendance à la technologie ne soit pas officiellement reconnue comme un trouble dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, de nombreux experts estiment que l'utilisation excessive de la technologie et des appareils est une dépendance comportementale très réelle qui peut entraîner des problèmes physiques, psychologiques et sociaux.

Dans une enquête menée par Common Sense Media, 50% des adolescents ont déclaré se sentir dépendants de leurs appareils mobiles. 78% des adolescents interrogés ont déclaré vérifier leurs appareils numériques toutes les heures.

Ce que dit la recherche

La technologie peut être stressante

Alors que les gens ont souvent l'impression de ne pas pouvoir imaginer la vie sans leurs appareils techniques, les recherches et les enquêtes ont montré que l'utilisation de la technologie peut également contribuer au stress.

Dans l'étude annuelle menée par les associations américaines de psychologie «Stress in America», un cinquième des adultes aux États-Unis (environ 18%) ont déclaré utiliser la technologie comme source importante de stress dans leur vie. Pour beaucoup, la communication numérique constante et le besoin constant de vérifier régulièrement les e-mails, les SMS et les réseaux sociaux ont constitué la majorité de ces pressions techniques.

Une étude réalisée par des chercheurs en Suède a révélé que l'utilisation des technologies lourdes chez les jeunes adultes était liée Avec des problèmes de sommeil Et les symptômes Dépression Et des niveaux de stress accrus.

Les appareils numériques peuvent-ils désactiver le sommeil?

Les preuves indiquent également que l'utilisation intensive d'appareils, en particulier avant le coucher, peut interférer avec la qualité et la quantité de sommeil. Une étude a révélé que les enfants qui utilisaient des appareils numériques au coucher avaient un rythme de sommeil bien pire et moins. L'étude a également trouvé un lien entre l'utilisation de la technologie de nuit et une augmentation de l'IMC.

Les chercheurs ont également découvert que l'utilisation des médias sociaux électroniques au lit avait des effets néfastes sur le sommeil et l'humeur. L'étude a révélé que 70% des répondants ont examiné les médias sociaux sur leur téléphone au lit, et 15% ont passé une heure ou plus sur Médias sociaux Au lit. Les résultats ont révélé que l'utilisation des médias sociaux au lit la nuit augmente les risques d'anxiété, d'insomnie et d'un sommeil plus court.

L'utilisation d'équipement lourd peut être associée à des problèmes de santé mentale

Une étude publiée dans la revue Child Development a révélé que l'utilisation quotidienne intensive de la technologie est associée à un risque accru de problèmes de santé mentale chez les adolescents. Le temps passé à utiliser les technologies numériques a été associé à une augmentation des symptômes du TDAH et des troubles des conduites, ainsi qu'à une mauvaise autorégulation.

Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont récemment publié la première recherche expérimentale reliant l'utilisation de sites de médias sociaux tels que Facebook و Snapchat و Instagram Pour réduire le luxe. Les résultats ont révélé que la réduction de l'utilisation des médias sociaux réduisait les symptômes de dépression et de solitude.

Un contact constant rend difficile le maintien d'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Il peut être difficile pour vous de vous sentir toujours connecté à la création de frontières entre Votre vie de famille et votre vie professionnelle. Même lorsque vous êtes à la maison ou en vacances, il peut être difficile de résister à la tentation de consulter vos e-mails, de répondre aux SMS d'un collègue ou de vous connecter à vos comptes de réseaux sociaux.

Dans une étude publiée dans le Journal of Applied Research on Quality of Life, les chercheurs ont constaté que l'utilisation de la technologie jouait un rôle dans la détermination Équilibre travail-vie. L'étude a suggéré que l'utilisation d'Internet et des technologies de téléphonie mobile affectait la satisfaction générale au travail, la fatigue au travail et une sensation de fatigue.

Se débarrasser des toxines numériques peut vous aider à atteindre un équilibre moins sain au travail et dans la vie.

La comparaison sociale rend difficile la maîtrise des toxines

Si vous passez du temps sur les médias sociaux, vous vous êtes peut-être retrouvé à comparer votre vie avec vos amis et votre famille et le total des étrangers et des célébrités. Vous pouvez vous retrouver à penser que toute autre personne qui semble vivre une vie plus complète, plus riche ou plus excitante sur la base d'un petit aperçu organisé que vous voyez sur Instagram ou Facebook.

Comme dit le proverbe, la comparaison peut vraiment être un voleur de joie. Détoxifier vos relations sociales peut être un bon moyen de vous concentrer sur ce qui est important dans votre vie sans vous comparer aux autres.

La communication numérique peut vous faire sentir perdu

La peur de la perte, autrement connue sous le nom de Fomo, est la peur de perdre les expériences de quelqu'un d'autre. Un contact constant peut nourrir cette peur. Chaque fois que vous voyez une image coordonnée ou publiée de la vie de quelqu'un d'autre, cela peut vous donner l'impression que votre vie est moins excitante que la vôtre. Vous pouvez vous retrouver engagé dans des événements sociaux de peur d'être laissé pour compte.

FOMO peut également vous garder toujours près de votre appareil de peur de manquer un texte ou un message important.

La désintoxication numérique est un moyen de fixer des limites et de réduire votre peur de la perte. La clé est de le faire de manière à ne pas vous sentir isolé de ce qui se passe dans votre monde numérique.

Signes qui vous obligent à vous débarrasser des toxines numériques

• Sentez-vous anxieux ou nerveux si vous ne trouvez pas votre téléphone
• Vous vous sentez obligé de vérifier votre téléphone toutes les quelques minutes
• Sentir La dépression Ou l'anxiété ou La colère Après avoir passé du temps sur les réseaux sociaux
• Occupé avec des commentaires similaires, des commentaires ou un partage dans vos publications sociales
• Vous avez peur de manquer une chose si vous ne continuez pas à vérifier votre appareil
• Souvent, vous vous retrouvez éveillé ou réveillé tôt pour jouer sur votre téléphone
• Vous avez du mal à vous concentrer sur une chose sans avoir à vérifier votre téléphone

Comment se débarrasser des toxines numériques

Certains peuvent suggérer que la véritable désintoxication numérique peut impliquer de s'abstenir de tout appareil numérique et des médias sociaux, mais il est important de faire en sorte que l'utilisation de votre appareil fonctionne pour votre vie et vos demandes.

La déconnexion de vos appareils peut être bénéfique pour votre santé mentale, mais la désintoxication numérique ne nécessite pas une déconnexion complète de votre téléphone et d'autres communications techniques. Le processus est souvent lié à la fixation de limites et à la garantie que vous utilisez vos appareils d'une manière qui profite, au lieu de nuire, à votre santé émotionnelle et physique.

Soyez réaliste

Si vous pouvez faire une désintoxication numérique complète pendant une certaine période de temps, c'est peut-être quelque chose que vous voulez essayer. Vous pouvez ressentir une séparation et une libération complètes pour certaines personnes. Pour de nombreuses personnes, il peut ne pas être possible d'annuler complètement toutes les formes de communication numérique, surtout si vous dépendez vraiment de rester en contact avec le travail ou المدرسة Ou d'autres obligations.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des avantages de la désintoxication numérique; la clé est de faire une séparation qui fonctionne pour votre emploi du temps et votre vie.

Si vous avez besoin de vos appareils pendant la journée pour votre entreprise, essayez d'effectuer une mini détoxification à la fin de la journée. Choisissez Le temps Vous voulez qu'il éteigne vos appareils, puis concentrez-vous sur l'élimination Une soirée totalement gratuite Des choses comme les médias sociaux, les messages texte, les vidéos en ligne et autres dérivés électroniques.

Fixer des limites

Bien qu'il ne soit pas toujours possible ni même préférable de se déconnecter complètement, fixer des limites sur le moment où ces connexions numériques peuvent s'infiltrer peut être bénéfique pour votre bien-être mental.

Par exemple, vous pouvez utiliser votre téléphone pour lire une liste de lecture de Spotify ou Apple Music pendant l'exercice, mais en le réglant en airplane mode, vous vous assurerez que vous n'êtes pas distrait par des appels téléphoniques, des SMS, d'autres messages ou des notifications de l'application pendant votre entraînement.

La définition de limites sur le type et le calendrier des communications auxquelles vous assisterez vous permet de profiter d'activités réelles sans aucune conversion numérique.

D'autres fois, vous voudrez peut-être limiter l'utilisation de votre appareil numérique:

• Lorsque vous mangez des repas, surtout lorsque vous mangez avec d'autres personnes
• Quand Se réveiller Ou dormir
• Lorsque vous travaillez sur un projet ou un passe-temps
• Lorsque vous passez du temps avec des amis ou en famille

Avant d'aller dormir chaque nuit

La recherche suggère que limiter votre utilisation des médias sociaux à environ 30 minutes par jour peut grandement améliorer votre bien-être et réduire les symptômes de solitude et de dépression.

Restreindre l'utilisation de votre appareil mobile juste avant de vous coucher peut également être bénéfique. Un examen de la recherche a révélé que l'utilisation d'appareils multimédias est associée à une mauvaise qualité de sommeil, à un sommeil insuffisant et à une somnolence grave pendant la journée. Sautez sur le lit et jouez avec votre téléphone et essayez plutôt de lire un livre ou un magazine pendant quelques minutes avant de vous coucher.

Éliminez les distractions

Une autre façon de démarrer une désintoxication numérique consiste à désactiver les notifications sur votre téléphone. De nombreuses applications de médias sociaux, notamment Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest et les sites d'actualités, envoient des alertes chaque fois que vous recevez un message, une mention ou une nouvelle publication.

Au lieu de vérifier certaines applications ou sites Web à chaque fois qu'une histoire est publiée ou que de nouvelles nouvelles sont publiées, réservez un certain temps chaque jour pour examiner vos messages ou ceux mentionnés. Réservez ensuite un certain temps, environ 20 ou 30 minutes, à consacrer au rattrapage et à l'envoi des réponses.

Il peut être utile de laisser votre téléphone pendant au moins un certain temps. Des études ont montré que le simple fait d'avoir un appareil mobile, même si vous ne l'utilisez pas efficacement, réduit les niveaux d'empathie et réduit la qualité de la conversation lors de l'interaction avec d'autres personnes, un phénomène que les chercheurs ont appelé «l'effet iPhone».

Alors, la prochaine fois que vous dînerez avec un groupe d'amis, essayez de laisser votre téléphone à la maison.

Faites-le fonctionner pour vous

La désintoxication numérique peut être ce que vous voulez et peut prendre de nombreuses formes. Vous voudrez peut-être essayer de donner tous les appareils numériques pendant un certain temps, y compris la télévision, les téléphones mobiles et les médias sociaux. Dans d'autres cas, vous souhaiterez peut-être vous concentrer sur la restriction de votre utilisation d'un seul type d'appareil numérique tel que votre téléphone ou votre console de jeux.

Quelques idées que vous pourriez envisager d'essayer avec:

• Numérique rapide: Essayez d'abandonner tous les appareils numériques pendant une courte période, comme une journée ou jusqu'à une semaine
• Abstinence numérique répétée: Choisissez un jour de la semaine pour devenir Dépourvu d'appareils
• Désintoxication: Si une application, un site Web, un jeu ou un outil numérique consomme beaucoup de votre temps, vous devez vous concentrer sur la restriction de votre utilisation de cet élément problématique
• Se débarrasser des médias sociaux: Concentrez-vous sur la restriction de votre utilisation des médias sociaux, voire sur leur élimination complète pendant une période de temps donnée

Conseils de désintoxication numérique

Certaines personnes trouvent que renoncer à leurs appareils est assez facile. D'autres trouveront cela plus difficile et parfois inquiétant.

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer que la désintoxication numérique est plus efficace:

• Dites à vos amis et à votre famille que vous vous débarrassez des toxines numériques et demandez leur aide et soutien
• Trouvez des moyens de rester distrait et de garder d'autres activités à portée de main
• Supprimez les applications de médias sociaux de votre téléphone pour réduire la tentation et la facilité d'accès
• Essayez de sortir de la maison. Allez dîner avec des amis ou faites une promenade lorsque vous avez tendance à utiliser votre appareil
  Tenez un journal pour suivre vos progrès et notez vos réflexions sur l'expérience

Un dernier mot

L'émancipation de l'appareil peut être inconfortable et parfois stressante. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise, voire ennuyé sans votre téléphone portable et autres gadgets techniques. Bien que difficile, cela peut être une expérience enrichissante qui vous aidera à mieux comprendre votre relation avec les appareils.