12 raisons pour lesquelles vous avez tout le temps faim

La faim est une sensation physique naturelle que tout le monde éprouve. Il vous avertit que votre corps est à court de carburant et a besoin d'énergie.

Cependant, se sentir constamment affamé ou fatigué même après avoir mangé n'est pas bon signe. Nous ne parlons pas des envies de vos bonbons préférés ou de vos frites préférées - la faim chronique signifie généralement que vous ne pouvez pas vous sentir rassasié et plein d'énergie même après un repas.

Ces symptômes peuvent être dus à un problème de santé ou de mode de vie. Cela peut être lié à une condition connue sous le nom de fatigue surrénalienne, qui peut être causée par une combinaison de facteurs.

Raisons d'avoir faim tout le temps

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir affamé et fatigué tout le temps.

1. Manque de sommeil

Un bon horaire de sommeil est très important pour votre santé. Ne pas dormir suffisamment la nuit peut entraîner un déséquilibre de certaines hormones dans votre corps.

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'hormone ghréline (qui contrôle l'appétit) et une diminution de l'hormone leptine (qui provoque la satiété).

La somnolence peut également vous donner envie de plus de glucides et d'aliments gras.

2. La sécheresse

Des études de recherche ont montré que plus de 30% des personnes sont incapables de faire la distinction entre la faim et la soif. Donc, si vous avez faim tout le temps, il peut être judicieux de boire plus d'eau tout au long de la journée. Vous pouvez être déshydraté et penser que c'est la soif.

3. Stress et dépression

Le stress émotionnel peut être un facteur majeur dans les troubles alimentaires. Des études récentes ont montré que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété sont plus susceptibles d'éprouver un phénomène appelé « alimentation émotionnelle » - manger pour se distraire de leurs sentiments. Cela peut être addictif et nocif à long terme.

Le stress peut également entraîner une augmentation des niveaux de cortisol (une hormone du stress) dans le sang. Cette hormone est responsable du contrôle de l'appétit, et les fluctuations peuvent vous donner faim tout au long de la journée.

4. Boire beaucoup d'alcool

Une étude récente a montré que l'alcool peut mettre votre cerveau en "mode faim". Il provoque une augmentation de la ghréline (l'hormone qui contrôle l'appétit et augmente l'apport alimentaire) et peut vous donner envie d'aliments riches en calories.

Ainsi, la consommation excessive d'alcool est liée à la fatigue et à la faim constante.

5. Hyperthyroïdie

La glande thyroïde joue un rôle important dans le processus métabolique. Avoir une glande thyroïde hyperactive peut entraîner des problèmes tels qu'une surproduction d'hormones. Ainsi, votre métabolisme augmente et provoque des envies d'aliments riches en calories.

D'autres symptômes de l'hyperthyroïdie comprennent une augmentation du rythme cardiaque, des cheveux et des ongles cassants, la perte de cheveux et l'irritabilité.

6. Diabète

Une glycémie incontrôlée chez les personnes atteintes de diabète peut également entraîner une sensation de faim constante. Cela se produit parce que votre corps est résistant à l'insuline. Ainsi, la nourriture que vous mangez ne peut pas être convertie en énergie. Cela conduit à un cycle continu d'alimentation et d'hyperglycémie.

Consultez votre médecin et un diététiste pour un régime alimentaire approprié si vous souffrez de diabète avec une glycémie chroniquement élevée.

7. Médicaments

Certains médicaments sont connus pour augmenter votre appétit et entraîner la consommation de repas fréquents ou plus copieux. Ils contribuent indirectement à la prise de poids.

Les antipsychotiques, les antidépresseurs, les somnifères, etc. sont connus pour augmenter la faim.

8. Hypoglycémie

L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie peuvent provoquer la faim, des étourdissements ou des nausées. C'est une maladie grave qui peut provoquer un choc insulinique à des niveaux très bas.

Les personnes atteintes de diabète qui prennent des médicaments ou des injections d'insuline sont particulièrement à risque de développer une hypoglycémie si elles ne prennent pas leurs repas à temps.

9. Syndrome prémenstruel (SPM)

Certaines femmes éprouvent des sensations de faim pendant leur cycle menstruel. La phase lutéale de votre cycle peut provoquer des envies d'aliments riches en calories en raison des fluctuations hormonales.

10. La grossesse

Il est normal d'avoir très faim pendant la grossesse. La plupart des femmes ont besoin de plus de nutriments et de calories que la normale pour assurer une bonne nutrition et la croissance du bébé.

11. Infestation parasitaire

Parfois, une faim constante peut être le signe d'une infection parasitaire du système digestif. Les ténias et les oxyures sont quelques exemples de parasites qui peuvent nourrir les nutriments que vous mangez et vous donner constamment faim.

12. Ne pas manger assez de protéines

La recherche montre que les protéines peuvent aider à réduire les niveaux de l'hormone ghréline et à vous sentir rassasié plus longtemps. Assurez-vous de manger au moins 50 à 60 grammes de protéines par jour pour vous assurer de rassasier votre appétit et de rester énergique plus longtemps.

Que disent les recherches sur les raisons pour lesquelles vous avez toujours faim ?

Il y a eu des études de recherche notables sur la faim et la fatigue chroniques. Certains rapports récents suggèrent qu'une "baisse significative de la glycémie" après les repas peut être la cause d'une faim persistante. Certaines personnes subissent une baisse importante de leur glycémie pendant une courte période après avoir mangé un repas.

Il n'y a toujours pas de lien entre l'hypoglycémie et d'autres conditions médicales chez les personnes souffrant de faim chronique. Cependant, une alimentation équilibrée riche en tous les nutriments est un bon moyen de vous sentir rassasié et énergique. (17)

Comment briser le cycle

Voici quelques conseils pour vous aider à contrôler votre faim et à tirer le maximum d'énergie de votre alimentation :

• Couchez-vous tôt et essayez de dormir profondément la nuit.
• Suivez une alimentation saine et équilibrée avec la quantité recommandée de protéines, de glucides, de vitamines, etc.
• Essayez de limiter votre consommation de sucre et de glucides simples.
• Faites de l'exercice et méditez régulièrement.

Un dernier mot

La faim chronique peut être le résultat de certains choix de mode de vie et de certaines habitudes alimentaires. Cependant, cela peut parfois être dû à des conditions médicales ou à certains médicaments que vous prenez.

Essayez de dormir 8 heures par nuit, mangez consciemment à l'heure, buvez beaucoup d'eau et espérez vous détendre. Si vos symptômes ne disparaissent pas même après avoir mis en œuvre tout cela, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic approprié.