10 aliments nourrissants pour avoir une peau éclatante cet hiver

Les températures froides et les vents secs de l'hiver éloignent l'humidité de votre peau. En conséquence, votre peau développe des plaques sèches, squameuses et craquelées, vous laissant un teint terne. De faibles taux d'humidité entraînent également Hydrater la peau Faiblement, rougeurs et démangeaisons de la peau.

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Pour minimiser dommages cutanés Causée par l'hiver sur votre peau, vous avez besoin d'une routine de soins de la peau cohérente, plus Alimentation saine. Divers aliments peuvent aider à stimuler l'éclat et l'éclat, qui sont deux indicateurs d'une peau saine.

Voici quelques aliments nutritifs qui vous aideront à garder votre peau saine et éclatante pendant les rigueurs de l'hiver.

1. Avocat

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Les avocats regorgent de nombreux nutriments qui améliorent la qualité de votre peau de diverses manières. Il contient de puissants antioxydants tels que les vitamines A, C et E, qui aident à Combattre les radicaux libres Et répare les dommages cellulaires et facilite un renouvellement cutané plus rapide.

Les avocats sont connus pour leur riche teneur en graisses monoinsaturées saines, qui hydratent et donnent du volume à la peau, la laissant douce, souple et ferme. De plus, ce fruit contient de l'acide folique, du magnésium etPotassium Ce qui contribue à améliorer le teint de votre peau.

COMMENT UTILISER:

  • Sortez un demi-avocat dans un bol et saupoudrez-en un peu Jus de citron Ou votre assaisonnement préféré et dégustez-le cru.
  • Mettez des tranches d'avocat dans vos salades.
  • Faire un masque visage hydratant à l'avocat :
  • Coupez l'avocat en deux.
  • Extraire la pulpe et bien l'écraser pour qu'il n'y ait pas de grumeaux.
  • Mélanger une cuillère à soupe de miel et de lait dans la pâte.
  • Appliquez une fine couche de pâte sur votre visage.
  • Laissez-le sécher complètement avant de le rincer à l'eau tiède.

2. Les îles

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Îles Riche en vitamine A et autres antioxydants, qui aident à réduire Vieillissement cutané Apparition prématurée des imperfections. Les carottes aident également à traiter la décoloration et le teint irrégulier en offrant une peau jeune et radieuse.

De plus, les carottes contiennent les caroténoïdes bêta-carotène et lycopène, (4) qui aident à protéger votre peau des dommages causés par les UV et à améliorer son teint général. La teneur élevée en potassium des carottes aide à hydrater votre peau, lui donnant un éclat nourrissant et hydratant.

COMMENT UTILISER:

Buvez un verre de jus de carotte frais par jour car cela peut renforcer votre immunité et améliorer l'éclat de la peau.

Faire un masque aux carottes :

  • Mélangez 3 à 4 cuillères à soupe de purée de carottes, 2 cuillères à soupe de miel cru et de yaourt et quelques gouttes d'huile de noix de coco.
  • Appliquez une couche épaisse et uniforme de la pâte sur votre visage.
  • Laissez la pâte sur votre peau pendant 10-15 minutes.
  • Lavez votre visage avec de l'eau tiède.
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3. Brocoli

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Le brocoli est riche en nutriments doux pour la peau comme les vitamines A et C qui font briller votre peau de l'intérieur en… Éliminez les toxines peau indésirable.

La vitamine A protège les membranes cellulaires de la peau et prévient les dommages causés par les rayons UV, tandis que la vitamine C encourage la production de collagène pour former de nouvelles cellules cutanées.

De plus, les vitamines B du brocoli aident à améliorer la santé globale des cellules de votre peau tout en procurant une hydratation intense à la peau pour traiter les plaques sèches et squameuses.

COMMENT UTILISER:

  • Inclure une partie de Brocoli Dans vos repas quotidiens pour rendre votre peau éclatante de l'intérieur.
    Vous pouvez faire bouillir le brocoli pendant quelques minutes (al dente) et l'ajouter à divers plats tels que des frites, des salades et des soupes.
    Vous pouvez également l'assaisonner avec votre sauce préférée et le servir comme plat d'accompagnement.

4. Amandes

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Amandes Riche en antioxydants, qui profitent à votre peau en favorisant l'apparence d'un teint éclatant et éclatant. L'un de ces antioxydants est la vitamine E, qui non seulement hydrate votre peau, mais la protège également des rayons UV nocifs du soleil.

Les amandes sont également connues pour avoir des propriétés anti-âge qui aident à réduire Les rides وBelles polices Et d'autres signes Vieillissement prématuré de la peau.

COMMENT UTILISER:

Utiliser de l'huile d'amande :

  • Faites chauffer la quantité requise d'huile d'amande jusqu'à ce qu'elle devienne tiède.
  • Massez-le sur les zones sèches pendant 20-25 minutes.

Faire un gommage visage aux amandes :

  • Faites tremper 5 à 6 amandes dans l'eau pendant la nuit.
  • Les amandes sont pelées et réduites en poudre.
  • Ajouter 5 cuillères à soupe de lait cru à la poudre d'amande pour former une pâte.
  • Massez doucement votre visage avec cette pâte pendant 5 à 10 minutes.
  • Rincez la pâte à l'eau tiède.

5. Épinards

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Épinards Rempli de nombreux nutriments essentiels qui aident à améliorer la texture globale de la peau. Il est riche en vitamine A, un antioxydant qui aide à nettoyer la peau de l'intérieur en augmentant le flux sanguin.

La vitamine C, un autre antioxydant trouvé dans les épinards Aide à rajeunir les cellules de la peau, vous donnant un teint ferme, éclatant et uniforme.

De plus, les épinards sont une riche source de fer. Une carence en fer peut conduire à une peau pâle, vous laissant avec une apparence terne, semblable à celle d'un zombie. De plus, la lutéine, également présente dans les épinards, protège la peau des Dégâts du soleil.

COMMENT UTILISER:

Ajoutez des épinards aux soupes, salades et autres repas.

Boire du jus d'épinards pour détoxifier la peau :

  • Mélangez une demi-tasse de jus d'épinards frais avec du jus de citron.
  • Vous pouvez également inclure des baies dans le jus pour améliorer la saveur.
  • Consommez ce jus quotidiennement pour éviter la peau sèche, squameuse et irritée.
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6. le thé vert

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le thé vert Riche en antioxydants qui protègent votre peau des dommages causés par les radicaux libres.

Les propriétés antioxydantes et apaisantes du thé vert aident à éliminer les zones sèches et squameuses de la peau en procurant hydratation et hydratation. Il aide également à apaiser les rougeurs et les irritations causées par la déshydratation pendant l'hiver.

De plus, les polyphénols contenus dans le thé vert peuvent aider à prévenir et à réduire les signes de vieillissement prématuré, l'apparition de rides, d'imperfections, de taches brunes et de peau flasque.

COMMENT UTILISER:

Consommez 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour pour obtenir une peau éclatante.

7. Saumon

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Le saumon regorge d'acides gras oméga-3 qui adoucissent et nourrissent la peau de l'intérieur. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à apaiser les peaux sèches et irritées.

Le saumon contient également du sélénium, un minéral qui aide à protéger votre peau des méfaits du soleil. Il est riche en zinc qui favorise le processus de renouvellement cutané.

Les vitamines essentielles, les antioxydants et les acides gras oméga-3 agissent ensemble pour vous donner une peau fraîche et saine.

COMMENT UTILISER:

Mangez du saumon grillé ou cuit au four au moins deux fois par semaine dans le cadre d'un régime alimentaire sain et nutritif.

8. Chocolat noir

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Chocolat noir , notamment ceux contenant au moins 70 % de cacao, sont bénéfiques pour la peau. Riche en flavanols, qui sont connus pour améliorer l'élasticité de la peau, garder votre peau tendue et éviter ainsi le relâchement cutané ou la formation de rides.

Les radicaux libres et les dommages causés par les UV détruisent les fibres de la peau, provoquant un relâchement cutané et un vieillissement cutané prématuré, mais les antioxydants contenus dans le chocolat noir empêchent ces radicaux libres.

De plus, le chocolat noir a des effets hydratants intenses sur la peau, ce qui est particulièrement bénéfique pendant les hivers rigoureux. Il stimule également la circulation sanguine afin qu'un plus d'oxygène et de nutriments atteigne la peau, lui donnant un éclat sain.

COMMENT UTILISER:

Consommez régulièrement 2-3 barres de chocolat noir.

Faites un masque au chocolat de vos propres mains:

  • Faire fondre un morceau de chocolat noir au bain-marie. Remuer constamment pour que le chocolat ne brûle pas.
  • Mélangez XNUMX cuillère à café de farine de riz, de crème de lait et quelques gouttes d'eau de rose dans le chocolat fondu pour former une pâte.
  • Lorsque la pâte atteint la température ambiante, appliquez-en une fine couche uniformément sur votre visage et laissez-la agir pendant 20 minutes.
    Rincez la pâte à l'eau tiède.

9. Orange

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Contient Orange Un pourcentage élevé de Vitamine c , C'est un Antioxydants puissants Ce qui aide à combattre les radicaux libres nocifs qui endommagent les cellules de votre peau et entraînent un vieillissement prématuré.

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La vitamine C accélère également la production de collagène, ce qui améliore la texture et l'élasticité de la peau, offrant ainsi une peau saine et souple.

L'orange contient de l'acide citrique qui est très efficace dans Contrôle de l'acné Et réduire L'apparition de boutons. De plus, la pulpe d'orange est légèrement acide, ce qui en fait un exfoliant léger mais efficace. Lorsqu'il est utilisé localement, il dissout ou détache les cellules mortes de la peau qui se déposent à la surface afin qu'elles se détachent facilement.

Vous pouvez également utiliser de la poudre Zeste d'orange Frottez doucement les pellicules sèches et mortes sur la surface de votre peau pour la rendre lumineuse et lisse.

COMMENT UTILISER:

Consommez une orange fraîche tous les jours pour vous assurer de manger Quantité suffisante de vitamine C.

Faire un masque orange :

  • Mélangez deux cuillères à soupe de Gel d'aloe vera Pulpe d'orange fraîche avec quelques gouttes d'eau de rose pour former une pâte.
  • Appliquez une fine couche du masque uniformément sur votre peau et laissez-le agir pendant 15 minutes.
  • Rincez le masque à l'eau claire.
  • Séchez et hydratez votre peau.

10. graines de chia

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Les graines de chia sont un aliment pour la peau car les acides gras oméga-3 qu'elles contiennent augmentent les niveaux de collagène dans la peau. Les acides gras oméga-3 nourrissent et hydratent la peau, la laissant saine, rebondie et éclatante.

La vitamine E (24) riche en graines de chia combat les radicaux libres et stimule la croissance cellulaire pour un renouvellement cutané plus rapide. Ces deux propriétés aident à réduire l'apparence des rides, ridules et relâchement cutané.

COMMENT UTILISER:

  • Faites tremper 2-3 cuillères à soupe de graines de chia dans de l'eau ou du lait d'amande pendant la nuit jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis mangez-les au petit-déjeuner le lendemain matin. Faites-en un rituel quotidien.
  • Broyez les graines de chia crues et saupoudrez-en sur les smoothies, les flocons d'avoine, les toasts à l'avocat, le muesli, etc.
    Faire un masque facial aux graines de chia :
  • Faites tremper 2 à 3 cuillères à soupe de graines de chia dans une tasse d'eau pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce qu'elles forment une consistance gélatineuse.
  • Mélangez XNUMX cuillère à soupe de miel et d'huile de vitamine E dans le gel pour former une pâte.
  • Appliquez la pâte uniformément sur le visage et les zones de peau sèche et laissez-la agir pendant 20 à 25 minutes.
  • Rincer la pâte à l'eau tiède.

Un dernier mot

Vos armoires de cuisine contiennent souvent les réponses à la plupart de vos problèmes de peau. Envisagez d'essayer les produits nutritionnels recommandés ci-dessus au lieu de dépenser de l'argent pour des produits de soin de la peau coûteux et souvent inefficaces.

Le contenu nutritionnel des aliments de la liste vous aidera à avoir une peau saine, nourrie et hydratée pendant la saison hivernale. Mais pour que les résultats soient visibles, vous devez utiliser ces ingrédients correctement et de manière cohérente avec une alimentation saine et une routine de soins de la peau.

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