Cinq conseils pour gérer l'anxiété au travail

Faire face à l'anxiété au travail est une expérience stressante. Cela entraîne des pensées irrationnelles, une dépression, un retrait social et des sautes d'humeur. Selon une étude du magazine Professional Case Management, la pression au travail semble accélérer la dépression diagnostique et l'anxiété au travail chez les jeunes travailleurs. Elle conduit également à une anxiété de performance entraînant une anxiété et une peur continues. Avec un champ aussi négatif, comment gérer la complexité du travail qui élimine l'anxiété au travail? Voyons.

Comment gérez-vous l'anxiété au travail?

Dans la poursuite d'un sommet, on veut toujours exceller dans tout ce qu'il fait. Ceci est souvent considéré comme un comportement humain normal et l'avantage d'être une personne qui réussit. Cependant, quel est l'autre côté pour atteindre ce succès? Pour certains, cela peut signifier la perte d'amis, l'anxiété sociale au travail ou un sentiment d'épuisement complet. Tout est à l'arrêt en raison de l'anxiété au travail alors que les niveaux de cortisol augmentent dans l'échelle. Voici quelques signes et symptômes généraux d'anxiété au travail:

• Anxiété excessive ou irrationnelle
• Prendre un temps inhabituel au travail
• Réagir aux situations de travail triviales
• Concentrez-vous fortement sur les aspects négatifs du travail
• Incapacité à se concentrer
• Incapacité à terminer les tâches ou à respecter les délais

Dans de tels cas, que pouvons-nous faire? Comment gérer cette anxiété handicapée? Laissez-nous vous donner quelques conseils.

Communication avec une personne de confiance

Lorsque vous êtes anxieux, la réaction générale est de cacher cela à ceux qui vous entourent - en particulier au travail. Mais il est important de parler à votre manager ou à vos collègues si vous êtes concerné. Parler avec elle vous fait sentir léger et vous donne une sensation de confort. Bien que vous ayez peur que le partage de vos sentiments puisse vous conduire à être classé comme faible ou maltraité, ce n'est peut-être pas le cas. Alternativement, des réponses chaleureuses et confortables.

Au contraire, si cela vous met mal à l'aise, il est normal de ne pas en parler avec tout le monde - trouvez ces amis ou des personnes / personnes de confiance et parlez-leur. Informer une personne de confiance de votre état mental aide à soulager la situation. Parfois, entendre simplement une simple assurance: «Je suis là pour vous» de la part de quelqu'un peut vous aider à soulager votre stress et à vous rendre toute la journée.

Faites des pauses régulières

Vous aurez toujours certaines tâches marquées comme prioritaires. La plupart des gens succombent à cette tentation et évitent de s'éloigner de leurs bureaux jusqu'à ce que leur travail soit terminé à temps. Dans une telle situation, il est nécessaire de prendre de petites pauses et de donner le temps de le rajeunir et de le recharger. Selon une étude publiée dans l'article sur l'ergonomie, de courtes pauses fréquentes de travail continu peuvent bénéficier à la productivité et au bien-être des travailleurs. Prendre de courtes pauses pendant de longues tâches augmente la productivité et augmente la concentration.

Faites de l'exercice régulièrement

Essayez de faire de l'exercice de 30 à 60 minutes par jour. Cela vous aide à briser votre esprit et à vous débarrasser des pensées négatives liées au travail. Selon une étude du Journal of Occupational Health, le repos actif des unités de travail est important pour améliorer les relations personnelles, la santé mentale et l'activité physique chez les travailleurs. [XNUMX] Sur le lieu de travail, faites quelques exercices légers, comme des étirements, des étirements ou des exercices pour le cou, pour vous rafraîchir un peu. Essayez également de maintenir un bon programme de remise en forme - des activités telles que la marche rapide, la danse, la natation ou même le vélo peuvent créer des merveilles. Cependant, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice qui nécessite un exercice intense.

Pratiquer la pensée positive

La pensée positive nécessite de la pratique, mais lorsqu'elle est bien faite, elle aide à tout changer, de la façon dont vous regardez les choses à l'orientation de votre journée et de votre vie. Essayez de vous réveiller le matin et commencez votre journée en lisant des affirmations positives. Au lieu de regarder par la fenêtre et de dire "Quelle journée grise", essayez de dire "Aujourd'hui sera une bonne journée".

Tenez un journal

Enregistrez vos pensées et vos sentiments. Ajoutez tout ce que vous avez fait pour surmonter une situation difficile. Écrivez des pensées ou des idées positives auxquelles vous pouvez penser. Ajoutez à votre agenda la liste des choses qui nécessitent votre attention, puis priorisez. Lorsque vous faites avancer les choses, cochez-les. Cela donne un sentiment d'accomplissement et restreint votre processus de réflexion.

Choses à retenir

Si vous estimez que votre charge de travail est déraisonnable ou que vos délais sont urgents, parlez-en à votre superviseur ou gestionnaire, incluez-les dans le processus et expliquez-lui vos préoccupations. Informer votre patron de votre stress et de votre anxiété est une décision personnelle que vous pouvez prendre. Recherchez toujours des conseils professionnels si vous souffrez d'un trouble anxieux qui semble s'aggraver jour après jour. La consultation d'un expert médical permet d'identifier les problèmes majeurs pour éliminer les problèmes de santé mentale.