العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات والانتفاخ

يشير الانتفاخ إلى الإحساس بوجود بطن أكبر ، لكن هذا لا يعني أن البطن منتفخ. يعد انحباس الغازات في الأمعاء السبب الأكثر شيوعًا لانتفاخ المعدة.

gas and bloating most asked - العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات والانتفاخ

العلاجات المنزلية للتخلص من الغازات والانتفاخ بشكل طبيعي

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للتخلص من الغازات والانتفاخ.

1. الزنجبيل يساعد الجسم على طرد الغازات المعوية

gas and bloating ginger - العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات والانتفاخ

يُعرف الزنجبيل بأنه عشب طبي له العديد من الفوائد العلاجية ، بما في ذلك القدرة على تخفيف الغازات الزائدة والانتفاخ.

يستهدف الزنجبيل المعدة بشكل أساسي ، ويمكن تعزيز آثاره المفيدة من خلال تناوله مع الأرضي شوكي ، والذي يعمل أيضًا على تحسين الأمعاء الدقيقة. هذان المكونان موجودان في منتج الجهاز الهضمي المتاح تجارياً والذي يسمى بروديجست.

أيدت دراسة فعالية بروديجست في الحد من أعراض عسر الهضم الوظيفي ، بما في ذلك الانتفاخ وآلام البطن والثقل الشرسوفي والغثيان ، من بين مضايقات أخرى.

طريقة الاستخدام: أضف الزنجبيل إلى الأطباق المختلفة كمُحسِّن للنكهة. بدلاً من ذلك ، امضغ بضع شرائح من الزنجبيل ، أو انقعها في الماء الساخن لتحضير شاي الزنجبيل وتناوله.

ملحوظة: الخصائص المعوية للزنجبيل تحتاج إلى إثبات بمزيد من الدراسات. علاوة على ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من التجارب السريرية لتحديد الجرعة والتحضير الصحيحين.

ملخص:
تحفز المركبات جينجرول و شوجول في الزنجبيل في إفراز إنزيمات الجهاز الهضمي ، مما يتيح هضمًا أكثر سلاسة وسهولة مع إنتاج أقل للغازات.

2. توازن البروبيوتيك في البكتيريا المعوية

تنشأ مشاكل الجهاز الهضمي عندما يحدث خلل في التوازن بين البكتيريا السليمة وغير الصحية ، بحيث يتغلب نوع من البكتيريا على الأنواع الأخرى.

البروبيوتيك عبارة عن مستنبتات حية من البكتيريا الصديقة التي تشبه “البكتيريا الجيدة” الموجودة في الأمعاء البشرية. وبالتالي ، يمكن أن تساعد في استعادة التوازن الميكروبي الطبيعي في الأمعاء وبالتالي تحسين وظيفتها.

تساعد البروبيوتيك أيضًا في تقليل شدة أعراض القولون العصبي ، والتي تشمل آلام البطن وانتفاخ البطن وتغيير حركات الأمعاء.

طريقة الاستخدام: تحتوي العديد من الأطعمة على جرعة كبيرة من البروبيوتيك التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لاستعادة فلورا الأمعاء المتوازنة. يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك ، ولكن يفضل بعد استشارة الطبيب.

ملخص:
تساعد البروبيوتيك في موازنة البكتيريا المعوية ، وبالتالي تساعد في الهضم وبالتالي تمنع عسر الهضم والانتفاخ.

اقرأ أيضًا: البروبيوتيك: الأطعمة ، الفوائد الصحية ، والآثار الجانبية

3. الكركم يحسن الهضم

يمكن أن يساعد الكركم في منع عسر الهضم والانتفاخ والغازات عن طريق تسهيل الأداء السلس للجهاز الهضمي.

يُعرف الكركم المحتوي على الكركمين كمساعد فعال في الجهاز الهضمي لأنه يخفف عددًا من مشاكل الجهاز الهضمي ، الوظيفية والعضوية ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، عند تناوله بجرعة مناسبة.

طريقة الاستخدام: طريقة سهلة لحصول الجهاز الهضمي على أقصى فوائد من الكركم هي مزجه في حليب اللوز / جوز الهند مع رشة من القرفة والعسل وتناول هذا المنشط الصحي ، والذي يشار إليه باسم “الحليب الذهبي“.

ملخص:
يحفز الكركمين المرارة على إطلاق الصفراء ، وقد يعمل كعامل لإزالة السموم. وبالتالي ، من خلال تسهيل الأداء السلس للجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد الكركم في منع عسر الهضم والانتفاخ والغازات.

اقرأ أيضًا:

اقرأ أيضا:  كيفية التخلص من الانتفاخ و الغازات

4. بذور الكمون تخفف الغازات

يعتبر الكمون من الوسائل المفيدة للجهاز الهضمي التي يمكن أن تحفز الجهاز الهضمي المتراخي.

تجد الخصائص الطاردة للريح للكمون فائدة خاصة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن المزمن والانتفاخ وأعراض القولون العصبي الأخرى.

طريقة الاستخدام: يمكن استخدام هذه التوابل الرخيصة والمتوفرة بسهولة في مجموعة متنوعة من مستحضرات الطهي ، مما يسهل عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

ملخص:
يُظهر الكمون خصائص واقية للمعدة ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في توفير راحة الجهاز الهضمي من زيادة انتفاخ البطن والانتفاخ وغيرها من المشاكل المتعلقة بالغازات.

اقرأ أيضًا: كيفية استخدام الكمون بأمان من أجل صحة أفضل

5. النعناع يخفف من آلام القولون العصبي

gas and bloating peppermint - العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات والانتفاخ

قد يكون النعناع مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي والذين يعانون من تقلصات في البطن والانتفاخ.

يحتوي النعناع على زيت المنثول الذي يمكن أن يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء ومنعها من التقلص.

طريقة الاستخدام: يمكن أن يؤدي استنشاق أبخرة هذا الزيت العشبي إلى إحداث تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي ، مما يحسن حركته ووظائفه.

ملاحظة: يمكن استخدام التأثير المضاد للتشنج للنعناع لتقليل شدة وتكرار أعراض القولون العصبي ، ولكن يجب استخدامه فقط كعلاج مساعد وليس كبديل للعلاج القياسي.

6. بذور الشمر تساعد على الهضم

يستخدم الشمر لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك آلام البطن وعسر الهضم والانتفاخ والغازات والإمساك.

طريقة الاستخدام: يمكن مضغ بذور الشمر أو تناولها عن طريق مزجها في الماء الساخن والنقع لمدة 1-15 دقيقة لصنع شاي الشمر.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية لبذور الشمر

7. الجنطيانا يعزز إنتاج الإنزيم

الجنطيانا هو عشب يساعد على تحفيز إنتاج اللعاب ، وحمض المعدة ، والإنزيمات الهضمية ، وبالتالي تحسين الهضم.

طريقة الاستخدام: يوصى بتناول شاي الجنطيانا المصنوع عن طريق غلي 1-2 جرام من جذر الجنطيانا المجفف في كوب من الماء لمدة 10 دقائق.

8. شاي البابونج يساعد في تخفيف عسر الهضم

يستخدم البابونج بشكل شائع في علاج مشاكل البطن مثل الإمساك وعسر الهضم والانتفاخ والغازات.

طريقة الاستخدام: اصنع شاي البابونج عن طريق خلط 1 ملعقة كبيرة من البابونج المجفف في كوب من الماء الساخن واستهلكه للتخفيف.

9. زيت القرنفل يقلل الانتفاخ

قد يساعد زيت القرنفل في تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي.

طريقة الاستخدام: خفف حوالي 5 قطرات من زيت القرنفل في كوب من الماء واشرب هذا المزيج بعد الوجبات.

10. بذور النانخة تقلل الغازات

تعتبر مياه أجوين (بذور نانخة) علاجًا طبيعيًا رائعًا للحد من الغازات. تحتوي البذور على زيوت عطرية تنشط الغدد اللعابية مما يساعد في هضم الطعام بشكل أفضل ويمنع تكون الغازات الزائدة.

طريقة الاستخدام: أضف ملعقة صغيرة من بذور نانخة إلى كوب من الماء واتركها تنقع طوال الليل. قم بتصفية الشاي وتناوله في الصباح.

11. يمنع الحلتيت تكوين الغازات

يعمل أنجدان (الحلتيت) كمضاد للتضخم يمنع نمو بكتيريا الأمعاء التي قد تنتج غازات زائدة في معدتك.

طريقة الاستخدام: امزج نصف ملعقة صغيرة من هينج في كوب من الماء الدافئ وتناوله.

12. خل التفاح يساعد في الحد من الغازات

يمكن أن يساعد خل التفاح (ACV) في تحفيز إنتاج الإنزيمات الهضمية وحمض المعدة. كما أنه يساعد في التخفيف من مشاكل الغازات.

اقرأ أيضا:  كيفية التخلص من الانتفاخ و الغازات

طريقة الاستخدام: خفف خل التفاح بخلط ملعقة كبيرة في كوب من الماء. اشرب هذا الخليط قبل الوجبات. تأكد من شطف فمك بالماء بعد تناول المشروب ، حيث أن التعرض المطول لحموضة خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.

ملحوظة: لا يوجد دليل علمي على استخدام ACV للغاز. ومع ذلك ، فإنه يعطي فوائد للكثير من الناس في التخفيف من أعراض الغازات والانتفاخ.

13. الليمون وصودا الخبز يسهل عملية الهضم

تحتوي صودا الخبز على مركبات الفلافونويد التي تساعد على الهضم عن طريق تحييد حمض المعدة الزائد. ومع ذلك ، من المهم استخدامه باعتدال ، حيث أن الإفراط في تناول صودا الخبز يمكن أن يجعل أحماض المعدة غير فعالة.

طريقة الاستخدام: امزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز وملعقة صغيرة من عصير الليمون في كوب من الماء وتناوله.

ملحوظة: هذا العلاج غير مثبت علميًا ولكنه يخفف أعراض الغازات.

العناية الذاتية لمنع الغازات والانتفاخ

gas and bloating lifestyle and home remedies - العلاجات المنزلية لتخفيف الغازات والانتفاخ

يمكنك بسهولة إدارة نزعات انتفاخ البطن غير المرحب بها وغير المريحة وغير الملائمة عن طريق تعديل نمط حياتك المليء بالمشاكل وعادات الأكل التي قد تساهم في تراكم الغازات اليومية.

1. تنفيذ التغييرات في نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية

يجب عليك الاحتفاظ بسجل شخصي للأطعمة التي تؤدي إلى زيادة التجشؤ وانتفاخ البطن ثم استبعادها من نظامك الغذائي.

كقاعدة عامة ، يُنصح الأشخاص المعرضون للانتفاخ المفرط وانتفاخ البطن بالحد من تناول الأطعمة التالية المنتجة للغازات:

  • الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والسكر والملح
  • المشروبات الغازية
  • الخضار مثل الفول والكرنب والقرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل والبصل
  • البقوليات مثل البازلاء والفول السوداني وفول الصويا
  • العدس
  • الزبيب
  • الخبز
  • منتجات القمح الكامل أو النخالة
  • قد يكون من الحكمة الحد من استهلاكك للأطعمة الغنية بالمركبات المحتوية على الكبريت للتخفيف من شدة انتفاخ البطن ذي الرائحة الكريهة.
  • يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا إلى تمهيد الطريق للإمساك. قد لا تساهم عدم القدرة على تفريغ أمعائك في زيادة تكوين الغازات ، ولكنها تمنع حركة الغاز من خلال ممر معوي خانق.
  • لا تتسرع في تناول وجباتك. بدلاً من ذلك ، تذوق ببطء وهدوء. يساعد مضغ الطعام جيدًا على تخفيف الضغط عن الجهاز الهضمي.
  • اختر وجبات أصغر وأكثر تواتراً على مدار اليوم بدلاً من روتين ثلاث وجبات كبيرة في اليوم المعتاد.
  • لا تأكل في وقت قريب جدًا من موعد نومك لأن جسمك يحتاج إلى أن يظل نشطًا ومنتصبًا لمعالجة الطعام المبتلع بشكل صحيح.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، جنبًا إلى جنب مع القليل من تمارين الكارديو ، في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتمديد الجهاز الهضمي وتسهيل الهضم السليم.

يمكن أن تساعد بعض تمارين اليوجا أيضًا في التخفيف من الانتفاخ المفرط وانتفاخ البطن وغير ذلك من المضايقات الهضمية.

3. تناول مكملات للتخلص الغازات والانتفاخ التي لا تستلزم وصفة طبية

هذه علاجات قد تقلل الغازات والانتفاخ:

  • قد يساعد تناول كبسولة الفحم المنشط في تخفيف زيادة الانتفاخ وانتفاخ البطن عن طريق امتصاص الغازات المعوية الزائدة.
  • تحتوي مكملات اللاكتيز والعوامل المضادة للرغوة على إنزيمات هضمية تساعد على تكسير وامتصاص الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة المنتجة للغازات. وتشمل هذه بينو وسيميثيكون (غاز- X)
  • إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك ، ففكر في تناول ملين مثل MiraLAX ، والذي يمكن أن يخفف برازك المتيبس ويسهل مروره.
  • يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تكسير الكربوهيدرات التي يصعب هضمها الموجودة في الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفاصوليا.
اقرأ أيضا:  الغازات والانتفاخ: الأسباب والأعراض والتشخيص

ملحوظة: ينصح باستشارة طبيبك قبل استخدام أي علاج.

4. تقليل ابتلاع الهواء

كما أن الهواء الذي تبتلعه أثناء الأكل أو التنفس من الفم أو التحدث يزيد أيضًا من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في تكرار التجشؤ. تُعرف هذه الحالة باسم بلع الهواء.

اتخذ الإجراءات التالية لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها:

  • تجنب مضغ العلكة والحلوى الصلبة وأنت تبتلع الهواء مع كل ابتلاع لعاب.
  • تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل صحيح بدلًا من التهامه.
  • إذا كنت ترتدي أطقم الأسنان ، فاستشر طبيب أسنانك للتأكد من أنها تتماشى تمامًا مع أسنانك. يمكن أن تحبس أطقم الأسنان الفضفاضة الكثير من الهواء.
  • تجنب التدخين لأنك تميل إلى امتصاص كميات كبيرة من الهواء عبر الفم أثناء التدخين.
  • إذا كنت عرضة لمشاكل الغازات ، فتجنب الشرب من خلال المصاصات.
  • يمكن أن يؤدي تناول مشروب أيضًا إلى ابتلاع كميات متزايدة من الهواء ، ولهذا السبب يجب دائمًا تناول رشفات صغيرة.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الغازات والانتفاخ

ما أسباب الانتفاخ عند اتباع حمية الكيتو؟

غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من احتباس الغازات وانسداد المعدة. وذلك لأن نظام كيتو الغذائي يتضمن تناول الكثير من الخضروات ، والتي يتم تحميل الكثير منها بـ FODMAPs التي يصعب هضمها.

يرمز FODMAPs إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات ، وهي مجموعة من الكربوهيدرات التي تشتهر بانتفاخات البطن وانتفاخ البطن.

هل الإقلاع عن التدخين يسبب الانتفاخ؟

قد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى انتفاخ المعدة والإمساك. يحفز النيكوتين العبور المعوي ويساعد على حركة الأمعاء ، وغالباً ما يصاب المدخنون المعتادون بالاعتماد على النيكوتين.

يمكن أن يكون انتفاخ البطن أحد أعراض الانسحاب للإقلاع عن التدخين ، والذي قد يستغرق شهرًا أو شهرين لتهدأ. في غضون ذلك ، قم بزيادة تناول السوائل وتناول نظام غذائي غني بالألياف لتشجيع الهضم بشكل أفضل.

هل يمكن أن يكون الغازات والانتفاخات من أعراض سرطان المبيض؟

في بعض الحالات ، قد يكون الانتفاخ مع ألم الغازات وضغط الحوض والإسهال والإمساك وما إلى ذلك من أعراض سرطان المبيض. إذا استمرت هذه الأعراض ، فاطلب المساعدة الطبية.

هل يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخات الصداع؟

من الممكن أن يشق الغاز المعدي المعوي طريقه إلى رأسك ويسبب الصداع.

الصداع الناجم عن انتفاخ البطن يتم تشكله بشكل أساسي من الأطعمة البقولية ، مثل الفاصوليا ، والتي يصعب هضمها والمعروف أنها تنتج غازات زائدة لا مكان لها.

إذا كان الصداع ناتجًا عن انتفاخ البطن ، فسوف يهدأ تلقائيًا عندما ينخفض ​​انتفاخ المعدة.

كلمة أخيرة

يعتمد علاج الانتفاخ أو الوقاية منه على السبب الكامن وراءه. بشكل عام ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف وتناول كمية مناسبة من الماء ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، في تخفيف الانتفاخ.

ومع ذلك ، إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك المزمن ، فلن تعمل هذه الطرق ، ويصبح من الضروري استشارة الطبيب.

مواصلة القراءة
الغازات والانتفاخ: الأسباب والأعراض والتشخيص

كيفية التخلص من الانتفاخ و الغازات

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More