صحة القلب – رعاية وصيانة مضخة الجسم
تشير صحة القلب ببساطة إلى حالة القلب ، أو مدى جودة عمل القلب. القلب هو أهم عضلة في جسمك لأنه يضخ الدم والأكسجين إلى جميع أعضائك ، لذا فإن العناية به أمر بالغ الأهمية.
تناقش هذه المقالة عبء أمراض القلب ، وطرق التحقق مما إذا كان قلبك سليمًا ، والتدابير اللازمة للحفاظ عليه كذلك.
علامات القلب غير الصحي
يمكن أن يكون هناك عدة علامات على وجود قلب غير صحي. بعض العلامات الأكثر وضوحًا هي تلك التي قد تشير إلى نوبة قلبية ، والتي تشمل ألمًا في الصدر وألمًا في الذراعين يمتد إلى أعلى الرقبة أو أسفل الكتف والذراع.
تشمل العلامات الأخرى لسوء صحة القلب ما يلي:
- الإعياء
- ضيق التنفس عند المشي أو عند القيام بالأنشطة التي كنت تستطيع القيام بها دون صعوبة
- خفقان القلب ، أو الشعور بأن القلب لا ينبض بشكل طبيعي
- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم
- معدل ضربات القلب السريع أو البطيء
الأنواع الشائعة لمشاكل القلب
يعاني حوالي 15 مليون أمريكي فوق سن العشرين من أحد أشكال أمراض القلب. بعض المشاكل الشائعة المتعلقة بالقلب هي:
- عدم انتظام ضربات القلب
- مرض الشريان المحيطي
- احتشاء عضلة القلب
- مرض القلب التاجي
- عيب خلقي في القلب
- اعتلال عضلة القلب
يمكن أن يعاني الناس أيضًا من مشاكل في بعض الهياكل في القلب. تضيق الأبهر هو حالة يصبح فيها هيكل يسمى الصمام الأبهري متصلبًا وصلبًا. يساعد الصمام الأبهري في نقل الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم.
سبب مشاكل القلب
عادة ما تكون مشاكل القلب نتيجة لتصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين (نوع من الأوعية الدموية) بسبب تراكم اللويحات في شرايين الجسم والقلب. يعتبر تصلب الشرايين السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
قد تكون أنواع أخرى من مشاكل القلب ناتجة عن مشاكل في النشاط الكهربائي للقلب أو في نظام التوصيل. يمكن أن يؤدي هذا إلى بطء معدل ضربات القلب بشكل غير طبيعي (بطء القلب) ، وسرعة ضربات القلب بشكل غير طبيعي (عدم انتظام دقات القلب) ، وعدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني والرفرفة الأذينية).
طرق للتحقق من صحة قلبك
يبدأ فحص صحة قلبك بمعرفة بعض المعلومات الأساسية. الجزء الأول من المعلومات هو “معرفة أرقامك” ، وخاصة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم علامة على أمراض القلب وقلب غير صحي.
لذلك ، من المهم أن تعرف ما هو ضغط الدم الطبيعي ، بحيث إذا كان مرتفعًا ، يمكن البدء في العلاج والإدارة المناسبين.
نمط حياة صحي لصحة القلب
يرتبط الروتين اليومي للحفاظ على صحة القلب بالتغذية والتمارين الرياضية والامتناع عن التدخين والنوم السليم. إليك ما يمكنك فعله للحفاظ على قلبك في أفضل حالة:
- من المهم اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، وهو عبارة عن مزيج ملون من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب. فكر في القلب كآلة تضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. لكي تكون الماكينة ذات وظيفة مثالية ، فإنها تحتاج إلى الوقود أو الطاقة المناسبين للقيام بعملها.
- تساعد التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة على الأقل في تحقيق وظيفة القلب المثلى والحفاظ عليها. أولئك الذين لديهم تاريخ من مشاكل القلب يجب أن يستشيروا طبيبهم قبل البدء في برنامج التمرين.
- يجب على الأشخاص الذين يدخنون الإقلاع عن التدخين ، والذين لا يدخنون يجب ألا يبدأوا. للتدخين تأثير سلبي على صحة القلب.
- يعمل القلب باستمرار ، ويضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يوصى بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
تمارين لتحسين صحة القلب
من الجيد أداء 30 دقيقة من التمارين المستمرة التي تزيد من معدل ضربات القلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تقترن 30 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الشدة بأداء نشاط هوائي لمدة 3 أيام.
تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية الروتينية المشي والركض والجري والسباحة – أي شيء يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك بلطف وبسهولة ويحتفظ به هناك لمدة 30-45 دقيقة.
الأطعمة المفيدة لقلبك
القلب هو مضخة الجسم التي تشبه الماكينة والتي تحتاج إلى النوع المناسب من الوقود ليعمل على النحو الأمثل. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب لتوفير أفضل وقود لأداء القلب هو المفتاح.
يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي للقلب كثيفًا بالمواد الغذائية ولكن منخفض السعرات الحرارية. وبالتالي ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تمد جسمك بالمعادن والفيتامينات الأساسية والبروتين والدهون الصحية والألياف والحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم.
تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة الحمضية وقلل من الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء.
يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وعالي التغذية من هذا النوع على تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم والوزن ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين وظائف القلب.
عوامل الخطر لأمراض القلب
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، أن تاريخ التدخين والتاريخ العائلي لأمراض القلب هما أهمها.
عوامل الخطر الأخرى هي عدم ممارسة النشاط البدني أو نمط الحياة الخامل وتناول نظام غذائي عالي الدهون. يمكن أن تكون الإصابة بحالات طبية أخرى ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
كلمة أخيرة
تشير صحة القلب إلى الحالة العامة لمضخة الجسم التي تشبه الجهاز. إن التمتع بقلب سليم أمر بالغ الأهمية للعيش حياة صحية ومنتجة.
من أجل صحة القلب المثلى ، من المهم أن تكون على دراية بعلامات القلب غير الصحي ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، وممارسة التمارين الروتينية التي تفيد القلب ، والحصول على الراحة المناسبة.