إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

الآباء العاملون ، أطفال المدارس ، ولا وقت – هذا هو ما يميز حياتنا اليوم. بصفتنا آباء مشغولين بمحاولة كسب عيش جيد لتوفير حياة جيدة لأطفالنا ، فنحن معتادون جدًا على ضغوط إطعامهم الطعام المناسب. يبذل الآباء قصارى جهدهم لطهي الطعام الصحي والمغذي لأطفالهم الصغار ، لكن في بعض الأحيان يخففون من زمام الأمور إما لأنهم متعبون جدًا أو مذنبون جدًا في عدم قضاء وقت كاف مع أطفالهم الصغار.

599458553 H 768x525 - إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

مشاكل مثل أمراض القلب والسكري ونقص الفيتامينات والمعادن في ازدياد بسبب تزايد استهلاك الوجبات السريعة. من الصعب أن تجعل طفلك يتناول طعامًا صحيًا في بيئة اليوم ، ولكن هناك دائمًا طريقة للحصول عليه بشكل صحيح.

لماذا الأكل الصحي مهم للأطفال؟

حسنًا ، هذا بسيط – يحتاج الأطفال إلى طعام صحي ليصبحوا أشخاصًا فاعلين بشكل جيد. لا تزال أجسام وعقول الأطفال تتطور ، ولجعل أنظمتها تعمل بشكل صحيح ، فإنها تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي توفرها مجموعات الغذاء المختلفة. يعتمد نمو الطفل ونموه على الطعام الذي يتناوله ، ولهذا من المهم إطعامها بالأشياء الصحيحة بكميات مناسبة.

يحتوي النظام الغذائي الصحي على توازن جيد بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. هذه المواد الغذائية تساعد في وظائف الدماغ المناسبة ، والأطراف تعمل بشكل جيد ، والمفاصل والعظام ، والصحة العقلية الجيدة. تخطي الطعام الصحي يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، والخمول ، وبطء وظائف المخ ، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب.

الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتوي على محتوى الألياف والفيتامينات والمعادن. عندما تتم معالجة الحبوب مثل القمح والأرز وما إلى ذلك ، تتم إزالة السويداء ليفية ، مما يجعل الحبوب المكررة. تحتوي على الكربوهيدرات ولكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية التي تعد كبيرة للجسم.

إن تناول الحبوب الكاملة مفيد للأطفال والكبار على حد سواء ، ويمكن أن يظل تناول الدقيق المكرر باستمرار ضارًا على المدى الطويل.

1143688820 H - إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

طرق ذكية لجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب جعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا ، ولكن هناك بعض الطرق الذكية للقيام بذلك! الآن ، تذكر أن هذا شيء يجب على الآباء القيام به بشكل منتظم حتى تصبح عادة في الأسرة.

إليك كيفية جعل طفلك يأكل الحبوب الكاملة دون ضجة –

1. قم بتبديل الأطباق المفضلة لطفلك بالبدائل الصحية

قد يشتهي طفلك بعض الطعام غير الصحي بدلاً من الروتي سبجي المعتاد ، ونعرف مدى قدرتهم على الحصول عليه! إذا كان طفلك من محبي المعكرونة بالصلصة الحمراء ، فيمكنك التبديل من باستا القمح إلى باستا القمح الكامل الذي يتوفر بسهولة في المتاجر.

إذا كنت تشعر بالمغامرة ، فيمكنك تحضير المعكرونة الطازجة في المنزل بنفسك! وبالمثل ، إذا كان طفلك يحب الأرز المقلي على الطريقة الصينية ، يمكنك التبديل من الأرز الأبيض إلى الأرز البني أو الكينوا.

إذا كنت تبحث عن مقايضة أكثر بساطة ، فقم بتغيير حبوب الإفطار المعتادة والسكرية لعصير الإفطار تيميوس كرانشيس المصنوع من الحبوب الكاملة مثل القمح والراجي والشوفان ومصادر السكر الطبيعية. يمكن لطفلك أن يأكل هذا كما هو أو مع الحليب مثل الحبوب العادية. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تكون فوزًا صحيًا لك ولطفلك!

2. جعل الأكل صحي أكثر مرحا

قد تضطر إلى الاستيقاظ مبكرا قليلا لهذا الأمر بالذات! في كثير من الأحيان في المدرسة ، ينجذب الأطفال نحو ساموسا أو الرقائق لأنهم يبدون مغريين بها. إذا كنت تريد أن تجعل طفلك يكون دبا ويأكل فعلاً ما أعطيته له ، فيمكنك فعل ذلك عن طريق تقطيع الطعام بأشكال رائعة وجذابة وجعلها تشبه الرسوم المتحركة!

516570322 H - إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

يمكنك عمل سندويش على شكل أرنب عن طريق تقطيع شرائح الخبز بشكل دائري وإضافة قطع الخبز الباقية كأذنين ، أو قص الجزر والشمندر على شكل أزهار باستخدام أداة قطع ملفات تعريف الارتباط. هناك العديد من الطرق التي يمكنك بها جعل وجبات طفلك ووجباته الخفيفة مبتكرة ، ونحن متأكدون من أنها ستحب فتح صندوق الغداء الخاص بها كل يوم لمفاجأة لطيفة!

3. يجب استخدام الدقيق المكرر من حين لآخر

ببساطة عدم تناول الدقيق المكرر في المنزل يمكن أن يدفعك إلى تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة من الحبوب الكاملة. عندما تذهب للتسوق البقالة ،فقم بشراء أصغر علبة يمكنك الحصول عليها. عندما تخلق بيئة لطفلك حيث تتعرض لحبوب كاملة مثل الأرز البني والدالية والكينوا والحنطة السوداء ، إلخ. في كثير من الأحيان ، سوف تعتاد على ذوقها وملمسها. ثم تكبر لتفضل تلك الأطعمة نفسها!

4. مشاركتهم ما تبشر به

يتعلم الأطفال أقل مع الكلمات وأكثر مع الإجراءات! يمكنك الاستمرار في إخبار طفلك بأنها لا يجب أن يأكل الوجبات السريعة ، لكنه لن يلتصق إذا كنت تأكل نفس الشيء. وبالتالي ، مارس نفس الأشياء التي تعلمها لابنك. مرة أخرى ، إن وجود بيئة ليس لديك فيها مكونات غير صحية بكميات كبيرة في المنزل يمكن أن يكون مفيدًا لك ولطفلك في تبني عادات غذائية صحية.

164776250 H - إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

5. املأ شهية طفلك بالوجبات الخفيفة الصحية

نحن نعلم أنه من المستحيل جعل طفلك يأكل باستمرار الفواكه والخضار الخضراء – أحيانًا تريد أن تعاملها جيدًا في المدرسة أو لأنها مصاب أو حزين. من المفاهيم الخاطئة أن جميع الأطعمة المعلبة المتوفرة في السوق هي أمر سيء بالنسبة لك – ما عليك سوى العثور على الوجبات الخفيفة المناسبة من الطعام الصحي واللذيذ التي تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة. في كل مرة تشعرين فيها بمعاملة طفلك أو الانغماس قليلاً ، اسمح لها بالاستمتاع بهذه الوجبات اللذيذة. سيكون سعيدا للغاية!

6.دعيهم يشاركونك في الطبخ

عندما يكون طفلك معتادًا على استلام المنتج النهائي على صحنها ، فمن غير المرجح أن يقدر ذلك. عندما تقوم بإشراك ابنك في عملية الطهي – ألوان الأطعمة المختلفة ، ما الذي يطبخه وماذا يتذوقه قبل وبعد طبخه ، فمن الأرجح أن يشعر بأنها شارك في هذه العملية ، وبالتالي يقدر الغذاء أكثر.

583771234 H - إليك كيف يمكنك أن تجعل أطفالك يأكلون الحبوب الكاملة

عندما تعرف طفلك على الطعام بهذه الطريقة ، فمن المحتمل أن يبني علاقة جيدة معه. يعد هذا مفيدًا عندما تقوم بالتبديل من الحبوب المكررة إلى الحبوب الكاملة – يمكن أن يكون اللون والملمس والذوق تجربة ممتعة يراها طفلك!

7. مكافأة لخياراتهم الصحية

التعزيز الإيجابي يعمل بشكل جيد على الأطفال. يمكنك وضع نظام حيث إذا كان طفلك يأكل كل الطعام الذي أعطيته له خلال الأسبوع ، فسيتم مكافأته في عطلة نهاية الأسبوع. بالنسبة إلى أكلي لحوم على وجه الخصوص ، يمكنك الاحتفاظ بعلاج صغير في صندوق الغداء الخاص بها بين الحين والآخر حتى تشعر بالاثارة لفتح صندوق الغداء الخاص بها كل يوم.

تعتبر Timios Mini Oaty Bites خيارًا رائعًا – هذه القطع من الشوفان الصغيرة الحجم التي تتميز بلطف التوت والفواكه والمكسرات ستمنح طفلك حلاوة السكريات الطبيعية ، لذلك فإن شغفها بالسكر يختفي ويسعدها طوال اليوم. بهذه الطريقة ، سوف يفهم طفلك ببطء فوائد تناول طعام صحي!

يشاهد الأطفال ويتعلمون الأشياء. اليوم ، نحن محاطون بعدد لا يحصى من الخيارات الغذائية غير الصحية التي يمكن أن تجعل من الصعب على طفلك أن يأكل بشكل أفضل ، ولكن هناك دائمًا حل لهذه المشاكل.

يحتوي Timios على مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي ليست لذيذة فحسب ، بل يمكن أيضًا تناولها من قبل الأطفال حتى عمر 9 أشهر! مع هذه الطرق البسيطة ، يمكنك حصول طفلك عل تغذية من الحبوب الكاملة أثناء إشباع براعم الذوق.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More