बच्चों की बौद्धिक सतर्कता - लाभ और बच्चों को इसे सिखाने के तरीके

इन दिनों जीवन वास्तव में तेजी से आगे बढ़ने और चीजों को पूरा करने के बारे में है, लेकिन इन क्षणों में हम पल में जीना भूल जाते हैं। बच्चों और वयस्कों को समान रूप से कई संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभ देने के लिए बौद्धिक सतर्कता दिखाई गई है। तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने से लेकर बिना अधिक प्रयास या प्रयास के आम तौर पर उत्पादक होने तक, माइंडफुलनेस किसी व्यक्ति के जीवन को बदल सकती है - लेकिन केवल तभी जब इसे सही तरीके से लागू किया जाए।

बौद्धिक सतर्कता क्या है?

बौद्धिक सतर्कता जागरूकता है। सरल शब्दों में, यह हमारे आस-पास, हम कैसा महसूस करते हैं और दूसरों के साथ हमारे संबंधों को समझने के बारे में है। यह भावनाओं को शांत करने के बारे में नहीं है बल्कि उनके माध्यम से गैर-निर्णयात्मक तरीके से काम करना और बस उन्हें जाने देना है। इस क्षेत्र में पहले से ही कई वैज्ञानिक अध्ययन और व्यापक शोध किए जा रहे हैं लेकिन एक बात स्पष्ट है - माइंडफुलनेस व्यक्ति को प्रतिक्रिया देना और उनकी स्थितियों पर प्रतिक्रिया नहीं करना सिखाती है। इससे निर्णय लेने में भी आसानी होती है, याददाश्त बढ़ती है और व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी बढ़ती है।

आपके बच्चे के लिए माइंडफुलनेस के लाभ

आपके बच्चे के लिए माइंडफुलनेस के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1. अधिक सतर्क बनें

जब से वह अधिक जागरूक हो गया है, वह अधिक सतर्क हो गया है। यह उनके अकादमिक प्रदर्शन में सुधार के रूप में अनुवाद करता है क्योंकि वह सीखता है कि वास्तव में कैसे सुनना और ध्यान देना है।

2. उसके अवलोकन कौशल में सुधार करें

जैसे-जैसे वह चारों ओर देखना सीखता है, वह नेत्रहीन नोटिस करना सीखता है और अधिक देखना सीखता है। यदि आपका बच्चा कला सीखता है, तो यह कौशल सेट छलांग और सीमा से सुधार करेगा।

3. वह शांत रहना सीखता है

यदि आपका बच्चा बहुत आवेगी है, या उसके पास एडीएचडी है, तो वह सीखेगा कि अपने आवेगों को बेहतर ढंग से कैसे नियंत्रित किया जाए। इसका मतलब है कि कोई और अधिक मनोदशा नहीं होगी या आसानी से अपना आपा नहीं खोएगा।

4. वह अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखता है

कभी-कभी बच्चे अपनी भावनाओं को सुन्न कर देते हैं और उन्हें जला देते हैं। यह स्वस्थ नहीं है और उनकी भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है। माइंडफुलनेस आपके बच्चे को अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और व्यक्त करने में मदद करती है।

5. अधिक उत्पादक बनें

जैसे-जैसे उसका ध्यान और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है, आप देखेंगे कि आपके बच्चे अधिक काम करते हैं और आम तौर पर बेहतर उत्पादन करते हैं। चाहे वह कक्षा में हो या रोजमर्रा की जिंदगी में, उसका जीवन बेहतर के लिए बदल जाता है और जब वह खुद को उन लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए देखता है, जिन्हें वह प्राप्त करने के लिए निर्धारित करता है, तो वह उत्साहित हो जाता है।

6. समय बचाना सीखें

जब हम उनमें सफल होने में असफल होते हैं तो हम बहुत समय मंडलियों में घूमने और लापरवाही से दोहराने में बर्बाद करते हैं। माइंडफुलनेस आपको सिखाती है कि एक समय में एक काम करके और इसे सही तरीके से करके इस बाधा को कैसे दूर किया जाए। यह मात्रा से अधिक गुणवत्ता और एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि मस्तिष्क-बिखरने के दृष्टिकोण पर, जो आपके बच्चे को समय बचाना सिखाएगा।

7. वह तनाव को अच्छे से संभालना सीख जाएगा

जीवन भरा हुआ है बेचैन व्यस्त जीवन शैली के साथ, माइंडफुलनेस एक विकल्प नहीं बल्कि एक आवश्यक बन जाता है। जब जीवन आपके बेटे के लिए कठिन चुनौतियां पेश करता है, तो वह अपने शस्त्रागार में बौद्धिक सतर्कता की शक्ति के साथ उससे निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होगा।

8. वह अपनी मानसिकता और दृष्टिकोण में सुधार देखेंगे

उसके विचार अच्छे के लिए बदलते हैं, और जब आंतरिक दुनिया बदलने लगती है, तो बाहरी दुनिया भी उसे प्रतिबिंबित करती है। बच्चों को माइंडफुलनेस सिखाने का यह सबसे बड़ा कारण है।

अपने बच्चे को सचेतनता सिखाने के प्रभावी तरीके

यहां आपके बच्चे के लिए कुछ मज़ेदार और अद्वितीय माइंडफुलनेस अभ्यास दिए गए हैं:

1. बिना सोचे-समझे वर्कआउट करने का प्रयास करें

याद रखें कि कैसे डेयरडेविल छतों पर बैठा था और मीलों दूर चीजों को महसूस या सुन सकता था? अपने बच्चे को वही बात सिखाएं - निश्चित रूप से सुरक्षित संस्करण। अपने बेटे को थोड़ा शोरगुल वाले क्षेत्र में ले जाएं या अलग-अलग तरह की आवाजों वाली जगह पर ले जाएं, जैसे कि पार्क। दोनों आंखें बंद करें और ध्वनियों, हवा की भावना और आपके द्वारा अनुभव की गई किन्हीं दो संवेदनाओं को अवशोषित करने का प्रयास करें। वर्णन करें कि एक मिनट के बाद आपने कैसा महसूस किया और सुना।

2. साँस लेने के व्यायाम आज़माएँ

गहरी साँस लेना बच्चों के लिए एक उबाऊ व्यायाम हो सकता है, लेकिन भरवां जानवर के साथ जोड़े जाने पर मज़ा में बदल सकता है। उसे उसका पसंदीदा भरवां खिलौना दिलवाएं और उसे अपनी पीठ के बल लेटने को कहें। बस सांस लें और उसे बताएं कि वह प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट पर पैर रखकर कैसे उठता है।

3. सोच-समझकर सैर करें

यह अभ्यास मजेदार है और बच्चों को यह एहसास नहीं होने देता कि वे माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे हैं। इसके लिए बस अपने बच्चे को अपने साथ बाहर घूमने के लिए कहें। बाहर जाते समय, अपने आस-पास देखी जाने वाली विभिन्न चीजों के बारे में पूछें और उसे सुनाई देने वाली आवाज़ों को नोट करने के लिए कहें। उससे पूछें कि उसने पिछले वाले की तुलना में अपने बाद के चलने पर और क्या देखा।

4. कृतज्ञता का अभ्यास करें

यह व्यक्ति बिना दिमाग का है लेकिन आपको अपने बच्चे को कृतज्ञता के साथ आगे आने के लिए कहना चाहिए। आप कैसे करते हो? हो सकता है कि मैं उससे पूछूं कि उसे अपने पसंदीदा चित्रों के बारे में क्या पसंद है या वह स्कूल में हुई कुछ अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करता है। इसे खुशी और प्रशंसा की आदत से बाहर निकालें क्योंकि यह दिमागीपन के प्रमुख तत्वों में से एक है।

5. मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

इस एक्सरसाइज में बस अपने बच्चे को धीरे-धीरे चबाकर ध्यान से खाने को कहें। उसे किशमिश देकर स्वाद और बनावट महसूस करने के लिए कहें। उसे धीरे-धीरे खाने दें और सुनिश्चित करें कि वह जल्दबाजी न करे। इस अभ्यास के दौरान किसी भी टेलीविजन या विकर्षण की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

6. वर्णन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

दिन में सिर्फ पांच मिनट के लिए अपने बच्चे से पूछें कि वह कैसा महसूस करता है। उसे बैठने के लिए कहें और पांच मिनट तक कुछ न करें। क्या वह फर्श पर लेट गया है, अपनी आँखें बंद कर रहा है, और सरल शब्दों में उसका वर्णन कर रहा है—क्या वह अंदर से तूफानी, बादल, उग्र या खालीपन महसूस करता है? उसे उन भावनाओं को पारित करने की अनुमति देने के लिए कहें, न कि निर्णय या घृणा। यह मूल रूप से बच्चों पर केंद्रित एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन है।

7. योग और क्यूई गोंग का अभ्यास करें

योग और क्यूई गोंग दो उपचार अभ्यास हैं जो श्वास और दिमागीपन को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। अपने बच्चे को बुनियादी योग सिखाएं और कुछ कठिन चुनौतियों के लिए क्यूई गोंग पर जाएं। यह न केवल मजेदार होगा, बल्कि आपका शिशु सांस लेगा और सीखेगा कि कैसे अपने शरीर पर अंदर और बाहर अधिक ध्यान देना है।

8. रचनात्मक शौक

बच्चों के लिए रचनात्मक शौक या माइंडफुलनेस गेम और गतिविधियाँ जैसे ड्राइंग, पेंटिंग, मूर्तिकला और संगीत उन्हें सतर्क रहना सिखाते हैं। इसके अलावा, एक ही समय में कुछ अद्भुत बनाया जाएगा। आपका बच्चा अपने हाथों का उपयोग करना सीखेगा और वस्तुओं के आकार पर ध्यान देगा। इसे कहते हैं वर्तमान क्षण को नियंत्रित करना और अपने दिमाग को गतिविधि में लगाना और उसे भटकने नहीं देना। जस्ता और मंडलों के साथ डूडलिंग भी मजेदार कला अभ्यास हैं।

9. तस्वीरें लें

यदि आप उसे कुछ तस्वीरें सिखाते हैं तो आपका बच्चा अपने परिवेश पर अधिक ध्यान दे सकता है। उसे अपने आस-पास की रोशनी, छाया या चीजों को देखने के लिए कहें। उसे चित्रों का उपयोग करके कहानी सुनाने के लिए कहें। यह उसे अपनी इंद्रियों के साथ काम करना और वास्तव में नोटिस करना या सावधान रहना सिखाएगा।

10. उन्हें डॉक्युमेंट्रीज़ दिखाई गईं

कुछ वृत्तचित्र दिमागीपन के लाभों की व्याख्या करते हैं और दिखाते हैं कि वे कार्रवाई में हैं। अपने बच्चों को कार्रवाई में शामिल होने के लिए प्रेरित करने के ये शानदार तरीके हैं। जब वह अपनी आंखों के ठीक सामने प्रकट होने वाले लाभों को देखता है तो वह अभ्यास को और अधिक महसूस करेगा। और रोल मॉडल होना या आप जैसा कोई होना हमेशा अच्छा होता है - बस कह रहा है!

बच्चों को सचेतनता सिखाते समय याद रखने की तकनीकें

जब आप अपने बच्चों के लिए माइंडफुलनेस शिक्षा की दुनिया में कदम रखने जा रहे हों तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां और युक्तियां दी गई हैं।

1. उदाहरण देकर नेतृत्व करें

यह बिना दिमाग की बात है, लेकिन अगर आप नहीं जानते कि माइंडफुलनेस क्या है, तो आप इसे अपने बच्चे को नहीं सिखा पाएंगे। उसे सिखाने का सबसे अच्छा तरीका उदाहरण है। हमारा उससे क्या मतलब है? यह आसान है। शुरुआत के लिए इसका अभ्यास स्वयं करना शुरू करें। फिर कुछ देर अभ्यास करने के बाद इसे अपने बच्चे को सिखाएं और सकारात्मक रूप से लाभ उठाएं।

2. "कीप इट सिंपल स्टुपिड" (चुंबन)

जब दिमागीपन की बात आती है तो KISS नियम एक आकर्षण की तरह काम करता है। चीजों को ज्यादा जटिल न बनाएं। वास्तव में, अपने बच्चे को यह भी न बताएं कि वह खुलकर बोल रहा है। बस एक मजेदार तरीका अपनाएं, उसे बताएं कि यह एक मजेदार गेम है और इसके साथ खेलें। खेलकर सीखें और इन अभ्यासों का आनंद लें, क्योंकि बच्चे इसी तरह काम करते हैं।

3. इसे मजबूर मत करो

उसे ये अभ्यास करने के लिए मजबूर न करें। यदि आप पाते हैं कि वह ऊब गया है, तो उसे जाने दें और कुछ और करें। जब उसे ऐसा करने की आवश्यकता नहीं होगी तो वह संभवतः उस पर वापस आ जाएगा।

4. उन्हें कोई अपेक्षा नहीं है

क्योंकि यह सचेतनता का दर्शन है - बस मत करो और अपेक्षा मत करो। परिणाम जल्द ही आएँगे या सामने आएँगे। और जब ऐसा होता है तो यह जादू जैसा लगता है।

माइंडफुलनेस एक विज्ञान से अधिक एक कला है। आप अपने बच्चे और स्वयं को अधिक सहज पाएंगे और अपने आंतरिक स्व के साथ अधिक संबंध स्थापित करेंगे।