वजन कम करने की कोशिश करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ
यह एक साधारण तथ्य है- वजन घटना कठिन बात। जो लोग वजन कम करने के लिए डाइट पर हैं, हम जानते हैं कि उनका संघर्ष वास्तविक है और हम आपके साथ हैं। आपको रोजाना व्यायाम करना चाहिए और खाना चाहिए गुणकारी भोजन उन अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए लेकिन परिणाम (महीने बाद भी) पर्याप्त आश्वस्त नहीं हो सकते हैं। आप जो खाते हैं उसका असर आपके वजन पर पड़ता है। यदि पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, समोसा, मीठा पेय, और सभी चीजें दिलकश हैं और आपको अक्सर एक ही तरह के प्रलोभनों के साथ लुभाती हैं, तो आप जानते हैं कि आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको क्या रोक रहा है। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको पूरी तरह बचना चाहिए।
वजन कम करने की कोशिश करते समय आपको जिन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए
वजन कम करने की कोशिश करते समय खाने से बचने या संयम से खाने की कोशिश करने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां दी गई है। उनमें से कुछ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं (लेकिन केवल अगर आप उन्हें कम मात्रा में खाते हैं)। इन्हें अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ सकता है। पता करें कि किन खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचना चाहिए और जिन्हें आप कम मात्रा में खा सकते हैं।
1. तले हुए खाद्य पदार्थ
अगर आप समय-समय पर तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे समोसा, पूड़ी खाते हैं, तो वजन कम करना आपके लिए ज्यादा मुश्किल होगा। बेशक, समोसे खाने में बहुत स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन इनसे आपके शरीर को कोई फायदा नहीं होगा। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं और इस प्रकार आपको वजन कम करने से रोक सकते हैं। इसलिए वजन कम करने की कोशिश करते समय इन लोकप्रिय खाद्य पदार्थों से बचें।
2. तिथियां
खजूर एक लोकप्रिय स्नैक है और हम उन्हें उनके स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद के कारण खाना पसंद करते हैं, लेकिन वे सभी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हो सकते हैं। जब ये फल सूख जाते हैं, तो इनमें पानी की मात्रा कम हो जाती है और कभी-कभी स्वाद बढ़ाने के लिए इनमें चीनी मिला दी जाती है, जिससे कैलोरी बढ़ जाती है। खजूर में चीनी की मात्रा भी सबसे अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन सबसे अच्छा होता है। लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो आप इसे कम मात्रा में खा सकते हैं।
3. रिफाइंड आटा
मैदा से बने खाद्य पदार्थ कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, और प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं। इन खाद्य पदार्थों से आपके शरीर को कोई लाभ नहीं होगा। कहा जा रहा है कि मैदा से बनी किसी भी चीज से परहेज करना चाहिए। सफेद ब्रेड, केक, पेस्ट्री और पास्ता खाने से बचें।
4. कम वसा वाले खाद्य पदार्थ
अगर आपको लगता है कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, तो आप गलत हो सकते हैं। कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से वसा को हटाते समय, स्वाद भी खो जाता है, जिससे आपको एक बेस्वाद उत्पाद मिल जाता है। स्वाद के नुकसान की भरपाई के लिए, बहुत सारी अतिरिक्त चीनी डाली जाती है ताकि आपका वजन कम न हो। इसलिए लो-फैट फूड को ना कहें।
5. आलू
हम सभी को आलू खाना बहुत पसंद होता है, लेकिन इसमें मौजूद स्टार्च आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप आलू खाए बिना नहीं रह सकते हैं, तो सभी उबले हुए और फ्रेंच फ्राइज़ न खाएं। इसके अलावा, ध्यान रखें कि इनका सेवन कम मात्रा में करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। इसलिए इसे हफ्ते में कुछ बार कम करने की कोशिश करें।
6. प्रसंस्कृत भोजन
हालांकि प्रसंस्कृत भोजन सुविधाजनक है और आप इसका आनंद किसी भी समय ले सकते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होगा। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संरक्षक और सोडियम होते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए इससे बचना ही बेहतर है।
7. तरबूज
जब बात फलों की आती है, الب اليخ स्वादिष्ट और गर्म गर्मी के दिनों में खाने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक। तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है लेकिन चीनी की मात्रा भी अधिक होती है। तरबूज को आप कम मात्रा में खा सकते हैं लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो आपका वजन कम नहीं हो सकता है। संयम महत्वपूर्ण है और एक ताज़ा उपचार के लिए फल को आसानी से संतरे से बदला जा सकता है।
8. फलों का रस
एक और स्वस्थ भोजन या पेय खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है। ताजे फलों का जूस लेते समय कार्टन का जूस पीने से मदद नहीं मिल सकती है। बोतलबंद फलों के रस में फ्रुक्टोज होता है, जो उन्हें मीठा बनाता है। वे सिर्फ खाली कैलोरी हैं। इसलिए फ्रूट जूस पीने से बचें। इसकी जगह आप साबुत फल खा सकते हैं।
9. उच्च कैलोरी पेय
खाना ब्लैक कॉफ़ी सरल व्यंजन आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं और वसा को जला सकते हैं, लेकिन यदि आप स्वाद, चीनी और क्रीम जोड़ते हैं, तो आप उनके लाभ खो देते हैं।
10. आइसक्रीम
गर्मी के दिनों में "आइसक्रीम को ना" कहना वास्तव में कठिन होगा, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसे छोड़ना होगा। आइसक्रीम कैलोरी से भरपूर और चीनी से भरपूर होती है, इसलिए इसे खाने से बचें।
11. शीतल पेय
शीतल पेय कैलोरी और चीनी से भरपूर होते हैं। शीतल पेय पीने से आपके शरीर को कोई लाभ नहीं होगा और आप खाली कैलोरी का सेवन कर रहे होंगे। साथ ही, जब आप ड्रिंक पीते हैं, तो आप अधिक खाएंगे क्योंकि पेय में अधिक मात्रा में लेने से अक्सर भोजन का स्वाद बहुत स्वादिष्ट हो जाता है। पेय पदार्थ पीने से वजन बढ़ सकता है।
12. हलवा
आपको इससे बचना चाहिए। निस्संदेह, हलवे का स्वाद तो बहुत ही स्वादिष्ट होता है लेकिन एक कटोरी में बहुत अधिक कैलोरी और चीनी होती है जो आपको वजन कम करने से रोक सकती है। आप कितना खाते हैं इस बारे में बहुत सावधान रहें। वजन कम करने की कोशिश करते समय इससे बचना सबसे अच्छा है।
13. चॉकलेट बार
जब इसे दुकानों में खूबसूरती से इकट्ठा किया जाता है तो इसका विरोध करना मुश्किल होता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसका विरोध करना होगा। इन मासूम दिखने वाली सलाखों में चीनी होती है और कैलोरी में उच्च होती हैं और वजन घटाने वाले आहार में बहुत अच्छी होती हैं।
14. मीठा पेय
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह डाइट चारकोल या आइस्ड टी है, किसी भी पेय में शक्कर मिलाई जानी चाहिए। अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी पीना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी शामिल न करें।
15. सोयाबीन का तेल
सोयाबीन का तेल आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। अगर यह तेल आपके नियमित आहार का हिस्सा है, तो इससे वजन बढ़ सकता है। यदि आप वर्तमान में सोयाबीन तेल का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या नारियल के तेल से बदलें क्योंकि वे स्वस्थ विकल्प हैं और आपको स्वस्थ वसा देते हैं।
16. च्युइंग गम
नहीं, आप वास्तव में गोंद के एक टुकड़े का सेवन नहीं करते हैं, लेकिन आप अंततः उस स्वाद को अवशोषित कर लेते हैं जिससे यह भरा हुआ है। च्युइंग गम में शुगर और यहां तक कि शुगर अल्कोहल होता है, जो शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करने के बजाय उन्हें बढ़ा सकता है।
17. ग्रेनोला टुकड़े
वे फाइबर से भरे हुए हो सकते हैं, लेकिन वे अतिरिक्त शर्करा से भी भरे हुए हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। ग्रेनोला बार खाने से आपका वजन कम करने में मदद नहीं मिल सकती है। कुछ प्रकार के ग्रेनोला बार में नियमित कैंडी बार की तुलना में अधिक चीनी होती है, इसलिए यह सोचकर मूर्ख मत बनो कि यह एक स्वस्थ विकल्प है।
उस नुकसान वजन आसान नहीं है, लेकिन अगर आप ठान लें तो आप कुछ ही समय में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में सक्षम होंगे। ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों से बचें, और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करेंगे!