कमर दर्द से राहत कैसे पाएं: घरेलू उपचार और देखभाल

मुख्य बिंदु

• पीठ दर्द एक आम शिकायत है और ज्यादातर मामलों में यह किसी प्रणालीगत समस्या से उत्पन्न नहीं होता है।
• आमतौर पर कमर दर्द की समस्या कुछ ही हफ्तों में अपने आप ठीक हो जाती है।
• यह अनुशंसा की जाती है कि आप सक्रिय रहें, क्योंकि दो दिनों से अधिक समय तक बिस्तर पर आराम करने से समस्या बढ़ सकती है।
• आप खा सकते है दर्द निवारक प्राकृतिक गति बनाए रखने के लिए.
• यदि दर्द कम नहीं होता है, तो विशिष्ट कारणों की तलाश करने और उपचार पर विचार करने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

पीठ दर्द की शिकायत अक्सर होती रहती है और यह अक्सर पीठ की मांसपेशियों के समग्र दुरुपयोग के कारण होता है। यह हल्के, सुस्त दर्द से लेकर दीर्घकालिक, गंभीर और अक्षम करने वाले दर्द तक हो सकता है।

ऊपरी या निचली पीठ में दर्द के अधिकांश मामले रोजमर्रा की गतिविधियाँ करने के बाद विकसित होते हैं। यह दर्द जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों, हड्डियों या इनके संयोजन तक फैल सकता है।

सामान्य तौर पर, पीठ दर्द जीवनशैली कारकों के कारण होता है, जिसमें खराब मुद्रा और शामिल हैंमोटापा और तनाव. यह खेल में चोट, दुर्घटना या जन्मजात स्थिति के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है जैसे: स्कोलियोसिस.

पीठ दर्द आमतौर पर दो सप्ताह के भीतर अपने आप कम हो जाता है और इसके लिए किसी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, गंभीर दर्द आपके सामान्य कार्यों में बाधा डाल सकता है, आपकी गति को सीमित कर सकता है और इस प्रकार आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

पीठ दर्द की व्यापकता

दुनिया की लगभग 23% वयस्क आबादी क्रोनिक कमर दर्द से पीड़ित है। इसके अलावा, इन व्यक्तियों को 24 वर्ष में 80%-XNUMX% की पुनरावृत्ति दर का अनुभव होता है।

विकसित देशों की लगभग 70% आबादी अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होती है, जो 10 सप्ताह के भीतर दूर हो जाता है। हालाँकि, 20% आबादी काम से बाहर रही, जबकि XNUMX% में एक साल बाद भी लक्षण विकसित हुए।

अमेरिका में पीठ दर्द विकलांगता का दूसरा प्रमुख कारण है। इनका इलाज आम तौर पर पारंपरिक दर्द प्रक्रियाओं या रूढ़िवादी उपचार से किया जाता है।

यह भी काम से छुट्टी का दूसरा कारण है। संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या के इलाज पर लगभग 50 बिलियन डॉलर खर्च किए जाते हैं।

1998 के आंकड़ों का अनुमान है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए प्रत्यक्ष उपचार की लागत दुनिया भर में 90 मिलियन डॉलर थी।

पीठ दर्द के प्रकार

पीठ दर्द को दो अलग-अलग प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• तीखाकुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहने वाला पीठ दर्द अल्पकालिक या तीव्र पीठ दर्द के रूप में जाना जाता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अधिकांश मामले प्रकृति में तीव्र होते हैं, स्व-देखभाल उपायों के साथ कुछ दिनों के भीतर कम हो जाते हैं, और कुछ मामलों में, लक्षणों से पूरी तरह से राहत पाने के लिए कुछ महीनों की आवश्यकता होती है। तीव्र दर्द से कार्य की हानि नहीं होती है।
• दीर्घकालिक3 महीने या उससे अधिक समय तक रहने वाला पीठ दर्द क्रोनिक माना जाता है। यह कंकाल रोग, चोट या शरीर के विभिन्न हिस्सों पर दबाव के कारण हो सकता है।
  पीठ दर्द के कारण.

कमर दर्द के कारण

पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की ऐंठन
• फ्रैक्चर, विशेषकर रीढ़ की हड्डी का
• संकुचित तंत्रिका
• आसीन जीवन शैली
• ऑटोइम्यून स्थितियाँ (जैसे एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस)
• गर्भावस्था
• छींक आना
• السرطان
• संक्रमणों
• बुरी स्थिति
• स्वास्थ्य विकार

पीठ दर्द का कारण बनने वाली आसन संबंधी आदतें शामिल हैं:

• फ़ोन, स्क्रीन या डेस्क को देखते समय सिर झुकाएँ
• कंधों को आगे की ओर करके बैठें
• अपनी पीठ के निचले हिस्से से आगे की ओर झुकें, इस प्रकार आपकी रीढ़ की निचली कशेरुकाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा
• बार-बार की गतिविधियों या व्यायाम के कारण मांसपेशियों का अत्यधिक उपयोग
• थकान
• झुकी हुई पीठ के साथ गाड़ी चलाना
• लंबे समय तक गाड़ी चलाना
• दर्द महसूस होने पर काफी देर तक बैठे रहना

पीठ दर्द का कारण बनने वाले स्वास्थ्य विकारों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों में चोट: रीढ़ की हड्डी के आसपास के स्नायुबंधन, डिस्क और मांसपेशियों में खिंचाव, मोच या चोट के कारण पीठ दर्द हो सकता है। दुर्घटनाओं या चोटों से मांसपेशियों में गंभीर ऐंठन 72 घंटों तक रह सकती है।
• रीढ़ की हड्डी का टूटना या उभार: यह बुढ़ापे में रीढ़ की हड्डी की टूट-फूट के कारण होता है।
• साइटिका: यह स्थिति रीढ़ की हड्डी के बाहर फैली तंत्रिका जड़ों में कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन का परिणाम है।
• रीढ़ की हड्डी का ऑस्टियोआर्थराइटिस (जिसे अपक्षयी डिस्क रोग के रूप में भी जाना जाता है): आम तौर पर उम्र बढ़ने के कारण रीढ़ की हड्डी में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के सिकुड़ने को कहा जाता है ऑस्टियोपोरोसिस रीढ़ की हड्डी में, जिससे आसन्न कशेरुकाओं पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे आसन्न रीढ़ की हड्डी में वृद्धि होती है, जो एक संपीड़ित तंत्रिका से जुड़ी होने पर, स्थानीय दर्द का कारण बन सकती है।
• ऑस्टियोपोरोसिस: यह कमजोर हड्डियों और फ्रैक्चर के बढ़ते खतरे का संकेत देता है।
• स्पोंडिलोलिसिस: यह कशेरुकाओं के बीच हड्डी के पुलों में कमजोरी के कारण होता है, खासकर रीढ़ के निचले हिस्से में। इससे पीठ दर्द होता है, जो अक्सर गतिविधि से बढ़ जाता है। सामान्य तौर पर, स्पोंडिलोलिस्थीसिस में दर्द के अलावा कोई शारीरिक परिणाम नहीं होता है।
• स्पाइनल स्टेनोसिस: यह निचली रीढ़ की हड्डी में खुली जगहों के सिकुड़ने के परिणामस्वरूप होता है, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है। इससे पैरों में दर्द होने लगता है, जिससे अक्सर चलने में दिक्कत होती है।
• स्कोलियोसिसस्कोलियोसिस: रीढ़ की हड्डी का एक तरफ टेढ़ा हो जाना स्कोलियोसिस कहलाता है। यह स्थिति बचपन में शारीरिक रूप से प्रकट होनी शुरू हो सकती है, लेकिन यह केवल मध्य आयु में दर्द जैसे लक्षण भी उत्पन्न कर सकती है।

हृदय (महाधमनी विच्छेदन), अग्न्याशय (अग्नाशयशोथ), पित्ताशय (पित्ताशय की पथरी), या गुर्दे (कैलकुली) में दर्द से होने वाला दर्द पीठ दर्द के लक्षण पैदा कर सकता है।

कमर दर्द के लक्षण

पीठ दर्द आमतौर पर तेज, जलन या सुस्त दर्द के रूप में महसूस होता है जो एक स्थान तक सीमित होता है या आपकी पीठ के एक बड़े क्षेत्र को कवर करता है।

दर्द अक्सर रीढ़ की हड्डी के आसपास के क्षेत्रों में कठोरता के साथ होता है। कारण के आधार पर, दर्द एक या दोनों पैरों तक फैल सकता है।

जबकि साधारण पीठ दर्द का आमतौर पर कोई अन्य लक्षण नहीं होता है, गंभीर पीठ दर्द जो नसों को प्रभावित करने वाली गंभीर स्थिति के कारण उत्पन्न होता है, उसके साथ हो सकता है:

• दर्द जो पैरों तक फैलता है
• असंयमिता , जो नसों के संपीड़न या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण जैसे मेनिनजाइटिस या डिस्काइटिस का संकेत देता है
• स्तब्ध हो जाना या पैर में झुनझुनी , रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत के निचोड़ने के कारण होने वाले कॉडा इक्विना सिंड्रोम का संकेत देता है

पीठ दर्द का निदान

पीठ दर्द के निदान के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाएं और परीक्षण किए जाएंगे:

1. चिकित्सा इतिहास

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके मेडिकल और पारिवारिक इतिहास के बारे में पूछेगा कि क्या कोई चोट या चिकित्सीय स्थिति है जो आपके पीठ दर्द का कारण बन सकती है।

डॉक्टर आपसे दर्द की अवधि और स्थान के साथ-साथ उन कारकों के बारे में पूछेंगे जो दर्द से राहत या कम करते प्रतीत होते हैं।

2. शारीरिक परीक्षा

डॉक्टर आपकी रीढ़ और संबंधित क्षेत्रों की जांच करेंगे, जैसे कि लक्षण तलाशेंगे:

• रीढ़ की हड्डी का वक्र
• पद
• चलने की क्षमता
• समरूपता
• त्वचा में परिवर्तन
• अनुत्तीर्ण होना
• अनुभूति
• FLEXIBILITY
• शक्ति
• समन्वय

इसके अलावा, डॉक्टर दर्द की उत्पत्ति का निर्धारण करने के लिए रीढ़ की हड्डी और उसके आस-पास के ऊतकों को भी महसूस करेंगे। रीढ़ की हड्डी पर दबाव के संकेतों की पहचान करने के लिए आपको अपने पैरों को मोड़ने या हिलाने के लिए कहा जा सकता है।

3. इमेजिंग परीक्षण

आपका डॉक्टर आपकी रीढ़ की हड्डी और उसके आसपास की हड्डियों और मांसपेशियों का विश्लेषण करने के लिए इमेजिंग परीक्षण का आदेश दे सकता है:

• एक्स रे: एक्स-रे डॉक्टर को विस्थापन, फ्रैक्चर या अन्य हड्डी की समस्याओं की पहचान करने के लिए आपकी हड्डियों को देखने की अनुमति देते हैं।
  एमआरआई या सीटी स्कैन: यह इमेजिंग परीक्षण नरम ऊतकों और तंत्रिकाओं के साथ-साथ हड्डियों की बेहतर तस्वीर देता है।
• इलेक्ट्रोमायोग्राफी: ईएमजी में विद्युत गतिविधि और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग शामिल है। इलेक्ट्रोड को मांसपेशियों के समूह को कवर करने वाली त्वचा पर रखा जाता है या सीधे मांसपेशियों में डाला जाता है, और यह परीक्षण किसी भी तंत्रिका संपीड़न की पहचान करने में मदद करता है, जो स्पाइनल स्टेनोसिस या हर्नियेटेड डिस्क के साथ हो सकता है।
• बोन स्कैन: ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले ट्यूमर या तनाव फ्रैक्चर का पता लगाने के लिए हड्डी का स्कैन किया जाता है। यह परमाणु इमेजिंग तकनीक एक रेडियोधर्मी पदार्थ का उपयोग करती है जिसे हड्डी में रक्त प्रवाह की इमेजिंग और हड्डी के भीतर कोशिका गतिविधि का पता लगाने में सक्षम बनाने के लिए रक्तप्रवाह में इंजेक्ट किया जाता है।
• डिस्कोग्राफीयह परीक्षण दर्द के स्रोत को इंगित करने के लिए स्पाइनल डिस्क के केंद्र में कंट्रास्ट सामग्री डालने में मदद करने के लिए इमेजिंग दिशानिर्देशों का उपयोग करता है।
  मज्जा छवि: एक कंट्रास्ट सामग्री को स्पाइनल कैनाल में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके बाद एक एक्स-रे लिया जाता है। कंट्रास्ट सामग्री एक्स-रे पर समस्याग्रस्त क्षेत्रों का स्पष्ट दृश्य प्रदान करती है।

4. प्रयोगशाला परीक्षण

तीव्र पीठ दर्द के निदान के लिए आमतौर पर प्रयोगशाला परीक्षणों का उपयोग नहीं किया जाता है।

हालाँकि, यदि डॉक्टर को संक्रमण, ट्यूमर या अन्य अंग का कारण होने का संदेह है, तो रक्त कोशिका गणना, कीमोथेरेपी, यूरिनलिसिस, अंग-विशिष्ट एंजाइम परीक्षण और सूजन मार्कर परीक्षण किए जा सकते हैं।

पीठ दर्द का चिकित्सा उपचार

कारण के आधार पर, पीठ दर्द के इलाज के लिए विभिन्न उपचार विधियों का उपयोग किया जा सकता है।

1. दवाएं

निम्नलिखित दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं:

• मौखिक दवाएँ: इनमें आमतौर पर दर्द निवारक दवाएं शामिल होती हैं, जैसे:
  • गैर-स्टेरायडल सूजन रोधी दवाएं (एनएसएआईडी): मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत पाने के लिए एस्पिरिन, नेप्रोक्सन और इबुप्रोफेन का उपयोग किया जा सकता है।
    एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल)।
  • ओपिओइड: ऑक्सीकोडोन और विकोडिन तीव्र दर्द को कम करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क और शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं पर रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। हालाँकि, ओपिओइड की लत का खतरा होता है और इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर पुराने दर्द के मामलों में।
    कारण के आधार पर गैबापेंटिन या प्रीगैबलिन पर विचार किया जा सकता है।
  • मांसपेशियों को आराम देने वाले: बैक्लोफ़ेन, साइक्लोबेनज़ाप्राइन और कैरिसोप्रोडोल मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
    ध्यान दें: किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए इन दवाओं को केवल अपने डॉक्टर की सिफारिश पर लेना और निर्धारित खुराक का पालन करना आवश्यक है। कृपया किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
• सामयिक मलहम: सामयिक उत्पाद जैसे रगड़ और मलहम पीठ दर्द से तत्काल राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। केटोप्रोफेन और डाइक्लोफेनाक के सामयिक संयोजन मोच और खिंचाव के कारण होने वाले तीव्र दर्द के इलाज में प्रभावी पाए गए हैं।
• स्टेरॉयड इंजेक्शन: यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है तो आपको कोर्टिसोन इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। ये इंजेक्शन आम तौर पर लगभग 3 महीने तक प्रभावी रहते हैं।

2. सर्जरी

यदि कोई अन्य उपाय दर्द से राहत नहीं देता है तो सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको सर्जरी की आवश्यकता है, आप किसी दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं।

आमतौर पर, स्पाइनल स्टेनोसिस, स्पाइनल फ्रैक्चर, टूटी हुई डिस्क और स्पोंडिलोलिस्थीसिस के इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली सामान्य सर्जिकल प्रक्रियाएं हैं:

• वर्टेब्रोप्लास्टी
• स्पाइनल डीकंप्रेसन या लैमिनेक्टॉमी
• कृत्रिम डिस्क प्रतिस्थापन
• डिस्केक्टॉमी
• विलय

वैकल्पिक उपचार विकल्प

कुछ वैकल्पिक उपचार जो पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. एक्यूपंक्चर

2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक्यूपंक्चर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले गैर-औषधीय तरीकों में से एक है, मुख्य रूप से इसकी लागत-प्रभावशीलता और संभावित रूप से कम दुष्प्रभावों के कारण।

2. मालिश

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए मसाज थेरेपी बहुत कारगर हो सकती है। बार-बार मालिश कराना महंगा हो सकता है, लेकिन महीने में एक बार मालिश करवाना प्रभावी और किफायती भी हो सकता है। ऐसी मालिश चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी समस्या के लिए सबसे उपयुक्त हो।

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि मालिश तीव्र, सूक्ष्म और पुरानी पीठ दर्द से अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकती है।

3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

मनोशिक्षा के रूप में भी जाना जाने वाला सीबीटी पुराने पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है और कार्यात्मक स्थिति और व्यवहार संबंधी परिणामों में भी सुधार ला सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में विभिन्न उपचार शामिल हैं जो कई समस्याओं को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जिनमें से अधिकांश को पुरानी पीठ दर्द से जुड़ा हुआ माना जाता है। दर्द में योगदान देने वाले प्रत्येक कारक का इलाज केंद्रित सीबीटी के साथ किया जा सकता है। पुराने दर्द को रोकने और उसका इलाज करने में मदद के लिए सीबीटी के साथ इलाज जल्दी शुरू करने की भी सिफारिश की जाती है।

4. कायरोप्रैक्टिक उपचार

एक हाड वैद्य द्वारा किया जाने वाला यह उपचार जोड़ों और आसपास के कोमल ऊतकों पर केंद्रित होता है। एक हाड वैद्य जोड़ों के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए व्यावहारिक तकनीकों का उपयोग करता है, जिससे सामान्य कामकाज बहाल होता है।

5. फिजियोथेरेपी

भौतिक चिकित्सा में दर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए रोगी को विभिन्न मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायामों के बारे में शिक्षित करना शामिल है।

मैनुअल थेरेपी और अल्ट्रासाउंड, बर्फ, गर्मी अनुप्रयोग और ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना (टीईएनएस) जैसी विधियों का भी उपयोग किया जा सकता है।

6. भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी विभिन्न व्यायामों का उपयोग करती है जो आपकी ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और इस प्रकार आपके पीठ दर्द को कम करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि व्यायाम किसी फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में किया जाए।

यह भी पढ़ें:

• पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत के लिए 17 घरेलू व्यायाम

घर पर पीठ दर्द से राहत पाने के तरीके

निम्नलिखित घरेलू उपचार और स्व-देखभाल उपाय पीठ दर्द को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं:

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

कुछ व्यायाम उचित मुद्रा को बढ़ावा देते हैं और रीढ़ की हड्डी के लिए मांसपेशियों के समर्थन को बढ़ाते हैं, जो स्वस्थ पीठ को बनाए रखने में मदद करता है।

व्यायाम, शिक्षा के साथ या स्वयं भी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में प्रभावी साबित हुआ है।

कुछ व्यायाम जो आपकी पीठ पर तनाव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• कम प्रभाव वाले एरोबिक्स: इनमें किंग, पिलेट्स, तैराकी और ताई ची शामिल हैं। यह सुझाव दिया जाता है कि आप हर दिन 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधियाँ करें, और 2016 में एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि एरोबिक व्यायाम आपकी पीठ के कोमल ऊतकों में पोषक तत्वों और रक्त प्रवाह को वितरित करने में मदद करता है। यह प्रभाव कठोरता को कम करने में मदद करता है और पीठ दर्द से राहत में सुधार करता है।
• कोर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम: सुदृढ़ीकरण व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने, कार्य में सुधार करने और जोड़ों को स्थिरता प्रदान करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों में सीढ़ियाँ चढ़ना, वजन उठाना, लंबी पैदल यात्रा, आंशिक पेट क्रंचेस, प्लैंक, स्क्वैट्स और ब्रिज शामिल हैं।
• खींचने के व्यायाम: योग, पिलेट्स और अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह, बदले में, आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाता है और चोटों को रोकने में मदद करता है।

2. गरम या ठंडा लगाओ

आइटम सेट करने से मदद मिल सकती है प्रभावित क्षेत्र पर ठंडा करें (आइस पैक) इसके बजाय दर्द से राहत दिलाने में हीटिंग पैड के माध्यम से गर्मी प्रदान करें या गर्म स्नान या गर्म पानी की बोतल से तंग मांसपेशियों को राहत मिल सकती है।

बेहतर परिणामों के लिए आप उपचार का उपयोग हर घंटे 15 मिनट के लिए कर सकते हैं, बारी-बारी से ठंडी और गर्म सिकाई कर सकते हैं।

2014 के एक नैदानिक ​​​​परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि मेडिकल थेरेपी के साथ-साथ हीट थेरेपी और क्रायोथेरेपी, तीव्र पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

3. स्वस्थ आहार लें

पीठ दर्द को रोकने के लिए अत्यधिक सूजन वाले खाद्य पदार्थों जैसे शर्करा, ट्रांस वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।

4. धूम्रपान से बचें

निकोटीन आपकी पीठ में रक्त के प्रवाह को बाधित करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि धूम्रपान करने वाले अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। तो, यह बेहतर है धूम्रपान बंद करें.

5. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें

2018 में किए गए एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि मोटापा और अधिक वजन पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनते हैं।

चूंकि भारी शरीर रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव डालता है, इसलिए शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखने से पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. अपनी मुद्रा की जाँच करें

रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव को रोकने के लिए हर समय सही मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

• जबकि आप खड़े हैं अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और अपना वजन नाटकीय रूप से अपने पैरों की उंगलियों पर डालें। अपनी भुजाओं को अपनी तरफ आराम करने दें, अपने कंधों को पीछे खींचें और अपने पेट को कस लें, और जब आप लंबे समय तक खड़े हों, तो अपना वजन अपने पैर की उंगलियों और एड़ी के बीच या एक पैर और दूसरे पैर के बीच बदलें।
• बैठते समय अपनी भुजाओं को कुर्सी की भुजाओं से सहारा दें। अपनी पीठ सीधी करके बैठें और अपने पैरों के तलवों को फर्श के समानांतर रखें। घुटने लगभग ऊर्ध्वाधर कोण पर मुड़े होने चाहिए। इसके अलावा, अपनी पिछली जेब में बटुआ या मोटे कागज रखने से बचें।
  चीजें उठाते समय आपको अपनी पीठ की बजाय अपने पैरों का सहारा लेना चाहिए। आपको सीधा रखता है और झुकने या आगे की ओर झुकने से बचाता है। मुड़ते समय भी अपनी पीठ को मोड़ने के बजाय अपने पैरों का उपयोग करें। इसके अलावा, एक ही समय में उठाने और मोड़ने से बचें, जैसे कि बर्फ हटाते समय। बार-बार मुड़ने और झुकने से बचने की भी सलाह दी जाती है।

7. गति में रहो

लंबे समय तक निष्क्रियता से बचना जरूरी है। अपने ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलने की कोशिश करें, खासकर यदि आप डेस्क जॉब करते हैं। इसके अलावा, इधर-उधर घूमें और डेस्क पर दोपहर का खाना खाने से बचें।

कोई व्यक्ति लंबे समय तक टैबलेट या मोबाइल फोन का उपयोग करने के बाद मुद्रा में सुधार करने या चलने के लिए अनुस्मारक सेट करने के लिए उपकरणों की मदद भी ले सकता है।

8. हाई हील्स पहनने से बचें

ऊँची एड़ी के सैंडल जैसे स्टिलेटोस रीढ़, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के संरेखण को बदल सकते हैं। इससे अक्सर पीठ की मांसपेशियों में थकान और दर्द होता है।

9. तनाव प्रबंधन

तनाव प्रबंधन का शारीरिक कामकाज और दर्द की तीव्रता पर अल्पकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

10. उचित आराम करें

यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है तो कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, अधिक समय तक बिस्तर पर रहने से ठीक होने में देरी हो सकती है। अपनी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना असुविधाजनक हो सकता है लेकिन उचित उपचार के लिए यह आवश्यक है।

11. आरामदायक गद्दा चुनें

एक मध्यम से सख्त गद्दा, जो कंधों और कूल्हों को बिना झुके सहारा देता है और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है, पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, जो सतहें बहुत नरम या कठोर होती हैं, वे दर्द को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, पेट के बल सोने से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

12. अचानक हरकत करने से बचें

झटकेदार और अचानक हिलने-डुलने से बचें, खासकर सुबह बिस्तर से उठते समय। जब आप जाग रहे हों तो अपनी कमर से झुकने के बजाय, अपने पैरों को बिस्तर के किनारे पर ले जाते समय अपनी तरफ मुड़ने और अपने हाथों की मदद से खुद को ऊपर धकेलने का प्रयास करें।

क्या कैप्साइसिन पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है?

कैप्साइसिन युक्त क्रीम फॉर्मूलेशन का उपयोग आमतौर पर विभिन्न प्रकार के पीठ दर्द से राहत पाने के लिए किया जाता है, जिसमें मांसपेशियों में दर्द और रीढ़ की हड्डी के कुछ प्रकार के ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं। इन क्रीमों के न्यूनतम दुष्प्रभाव होते हैं और इन्हें घर पर आसानी से इस्तेमाल किया जा सकता है।

2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक घंटे के लिए 8% सांद्रता पर कैप्साइसिन पैच (क्यूटेन्ज़ा™) लगाने से नसों के दर्द से पीड़ित रोगियों में 12 सप्ताह तक दर्द से राहत मिलती है। उत्पाद को संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोपीय संघ में अनुमोदित किया गया है।

2016 के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि गर्म मिर्च के सक्रिय घटक कैप्साइसिन में एर्गोप्रोटेक्टिव क्षमता होती है। इसलिए, इसका उपयोग न्यूरोपैथिक दर्द के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द

ज्यादातर महिलाएं पीड़ित होती हैं गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द की समस्या है विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है। हालाँकि, यह गर्भावस्था के किसी भी समय हो सकता है, कभी-कभी प्रारंभिक गर्भावस्था से भी।

गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द में कई कारक योगदान करते हैं। हालाँकि, जिन महिलाओं का वजन अधिक है या उन्हें पहले से ही पीठ की समस्या है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

ऐसा अनुमान है कि सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग आधी महिलाएं इससे पीड़ित हैं गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द या प्रसवोत्तर अवधि. (18)

पीठ दर्द से जुड़े जोखिम कारक

पीठ दर्द दोनों लिंगों और सभी उम्र के व्यक्तियों में देखा जाता है। हालाँकि, कुछ कारक पीठ दर्द विकसित होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• उम्रआमतौर पर लोगों को पहली बार 30 से 50 वर्ष की उम्र के बीच पीठ दर्द का अनुभव होता है। समस्या का अधिक बार होना या उम्र के साथ बिगड़ना आम बात है, और अधिक उम्र ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनती है, जिससे हड्डियों की ताकत कम हो सकती है, और इस प्रकार फ्रैक्चर हो सकता है, जबकि मांसपेशियों का लचीलापन और टोन कम हो जाता है।
• वजनमोटापा, अधिक वजन होना या अचानक वजन बढ़ना आपकी पीठ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
  व्यायाम की कमी: पीठ दर्द से बचने के लिए सक्रिय रहना ज़रूरी है। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और प्रकृति आपकी पीठ की ताकत और लचीलेपन को निर्धारित करती है।
• التدنينयह आदत आपकी स्पाइनल डिस्क को नुकसान पहुंचा सकती है। धूम्रपान शरीर की उपचार प्रक्रिया में भी बाधा डालता है।
• उठानाचीजों को उठाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों के बजाय अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने से आपकी पीठ को चोट लग सकती है।
• रोगोंपीठ दर्द के कम सामान्य कारण कुछ कैंसर, संक्रमण, ऑटोइम्यून स्थितियां और गठिया हैं।
• मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ: नकारात्मक मनोदशा, चिंता और तनाव पीठ दर्द को बढ़ा सकते हैं।

सामान्य पूछताछ

क्या गुर्दे के दर्द को पीठ दर्द से भ्रमित किया जा सकता है?

क्योंकि गुर्दे शरीर के पीछे स्थित होते हैं, गुर्दे में दर्द को गलती से पीठ दर्द समझा जा सकता है। दर्द के वास्तविक स्रोत और उचित निदान को निर्धारित करने के लिए चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है।

क्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द किसी गंभीर स्थिति का संकेत दे सकता है?

कुछ मामलों में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कैंसर जैसी समस्याओं के कारण भी हो सकता है। पीठ दर्द प्राथमिक लक्षणों में से एक है जो तब प्रकट होता है जब प्रोस्टेट कैंसर मेटास्टेसिस करता है और घाव बनाता है।

क्षेत्र में संक्रमण शायद ही कभी होता है, खासकर उन लोगों में जिनकी हाल ही में सर्जरी हुई हो या जिन्हें तपेदिक हुआ हो, उदाहरण के लिए।

क्या पीठ दर्द मूत्र पथ के संक्रमण के कारण हो सकता है?

यह कारण बनता है मूत्र पथ के संक्रमण मूत्रमार्ग और मूत्राशय की परत की लालिमा और जलन। संक्रमण के कारण पेट के निचले हिस्से, पेल्विक क्षेत्र और यहां तक ​​कि पीठ के निचले हिस्से में अधिक दर्द हो सकता है, जिससे आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता बढ़ सकती है। इसलिए, पीठ के निचले हिस्से और बाजू में दर्द मूत्र पथ के संक्रमण का संकेत हो सकता है।

क्या सूजन के कारण पीठ दर्द होता है?

दर्शाता है सूजन पेट को हवा से भरना या गैस , जिससे पेट के क्षेत्र में वृद्धि, कठोरता और तनाव होता है। इससे अक्सर असुविधा और दर्द होता है, जो पीठ तक फैल सकता है।

इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से के सहायक कार्य के कारण, बढ़े हुए पेट के कारण क्षेत्र में दबाव बढ़ सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। कारण के आधार पर दर्द हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

यह सलाह दी जाती है कि यदि आपके पास जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लें:

• गंभीर गिरावट के बाद पीठ दर्द
• السرطان
• एन्यूरिसिस (पेशाब या मल त्याग पर नियंत्रण की हानि)
• दर्द पैरों तक फैल रहा है
• दर्द जो लेटने पर बढ़ जाता है
• बुखार पीठ दर्द के साथ
• रीढ़ की हड्डी के आसपास सूजन या लालिमा
• स्तब्ध हो जाना या पैर की कमजोरी कमर, नितंब, या श्रोणि
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने
• लगातार पीठ दर्द (4 सप्ताह से अधिक)
• रात में महत्वपूर्ण लक्षण

आप अपने डॉक्टर से क्या पूछ सकते हैं:

• मेरी पीठ में दर्द का क्या कारण हो सकता है?
• दर्द को दूर करने के लिए मैं क्या करूँ?
• मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से की चोट को कैसे रोकूँ?
• क्या मुझे विशिष्ट व्यायाम करने की आवश्यकता है?
• क्या मेरी मूल शक्ति के निर्माण से स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी?
• पीठ दर्द से बचने के लिए मैं अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव ला सकता हूं?

आपका डॉक्टर आपसे क्या पूछ सकता है:

• आपका दर्द कहाँ स्थित है?
• आप कितने समय से दर्द में हैं?
• कौन सा अंग सबसे ज्यादा दर्द करता है?
• क्या आपको कोई चोट या दुर्घटना हुई है जिससे दर्द हुआ है?
• क्या आपने कोई इलाज करने की कोशिश की है?
• जब आपको दर्द का अनुभव हुआ तो क्या आप तनाव में थे?
• क्या आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है?
• आप काम के लिए क्या करते हैं?
• क्या आप किसी मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेते हैं?
• क्या आपको हाल ही में कोई चोट या सर्जरी हुई है?

अंतिम शब्द

पीठ दर्द दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है, जो बीमारी में महत्वपूर्ण योगदान देता है और अक्सर लोगों को कार्यबल से हटने का कारण बनता है। कमर दर्द को गंभीर समस्या बनने से रोकने के लिए समय रहते इसका इलाज करना जरूरी है।

चूँकि अनेक उपचार उपलब्ध हैं, इसलिए किसी एक विधि को सर्वोत्तम नहीं माना जा सकता। उपचार के तौर-तरीकों को पीठ दर्द के कारण के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए, आमतौर पर दर्दनाशक दवाओं की सलाह और उपयोग से शुरू करना और कोई प्रतिक्रिया नहीं होने पर अधिक जटिल उपचार की ओर बढ़ना।