طرق خفض ضغط الدم المرتفع

ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وحتى الموت.

على الرغم من عدم وجود علاج ، فإن تناول الأدوية الموصوفة وإجراء تغييرات في نمط الحياة يمكن أن يعزز نوعية حياتك ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

علاجات طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

قد تساعد العلاجات المنزلية القائمة على الطعام في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم.

1. الثوم

يقوم كل من الثوم المطبوخ والنيء بإفراز كبريتيد الهيدروجين وغازات أكسيد النيتريك التي تساعد على توسيع الشرايين ، وبالتالي تقليل ضغط الدم.

أيضًا ، يمكن استخدام مستخلص الثوم المعمر كعامل آمن للتخفيف من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ، على غرار الأدوية القياسية. لذلك ، يمكن استخدامه بشكل فعال مع طرق العلاج الأخرى الخافضة للضغط.

ذكرت إحدى المراجعات أنه يمكن استخدام مكملات الثوم للتحكم في ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتنظيم مستويات الكوليسترول.

طريقة الاستخدام: تناول فص أو فصين من الثوم المهروس يوميًا. إذا كنت غير قادر على تناول الثوم في شكله الخام بسبب الإحساس بالحرقان ، فتناوله مع الحليب.

ملخص:
بينما ثبت أن الثوم فعال في إدارة ارتفاع ضغط الدم ، إلا أن الدراسات السريرية طويلة الأمد مطلوبة لإثبات دوره في الوفيات والأمراض القلبية الوعائية.

2. الليمون

يساعد الليمون في الحفاظ على مرونة ونعومة الأوعية الدموية لضمان تدفق الدم المناسب عند الضغط الأمثل.

كلما زادت صلابة الأوعية الدموية ، زاد ضغط الدم بسبب ضيق المساحة التي لا تنضب لتدفق الدم.

أظهرت إحدى الدراسات التأثير الإيجابي للمشي المنتظم واستهلاك الليمون على مستويات ضغط الدم. (5)

أظهرت دراسة أخرى كفاءة تناول الثوم وعصير الليمون في تحسين مستويات الفيبرينوجين والدهون وضغط الدم لدى مرضى فرط شحميات الدم.

طريقة الاستخدام: استخرج العصير من نصف ليمونة واخلطه مع كوب من الماء الدافئ. اشرب هذا العصير على معدة فارغة كل صباح. الامتناع عن إضافة السكر أو الملح.

ملخص:
يمكن أن يساعد تناول الليمون بكميات مناسبة في إدارة ارتفاع ضغط الدم عن طريق تحسين مرونة الأوعية الدموية بحيث يمكنها حمل كمية أكبر من الدم دون أي ارتفاع في ضغط الدم.

3. البطيخ

تم توضيح خصائص توسع الأوعية في البطيخ. وجد أن مكملات البطيخ مفيدة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. (7)

يمكن استخدام مستخلصات البطيخ لتقليل الأعداد الانقباضية والانبساطية في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، لم يتأثر تعديل القلب اللاإرادي.

الاستهلاك اليومي للبطيخ لمدة 4 أسابيع يسهل انخفاض ضغط الدم ووزن الجسم ومخاطر القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

طريقة الاستخدام: قم بتضمين البطيخ في نظامك الغذائي اليومي. يمكن أن تعمل هذه الفاكهة أيضًا كبديل للحلويات.

ملخص:
يتكون البطيخ في الغالب من الماء ، مما يساعد على منع الجفاف مع الحد من الالتهابات والإجهاد التأكسدي. كل خصائصه المفيدة تجعله إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ، وخاصة لخفض ضغط الدم المرتفع.

4. الحبة السوداء

تحتوي حبة البركة ، أو البذور السوداء ، على فوائد صحية متنوعة وخصائص دوائية متنوعة تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل القلب ، وحتى السرطان.

أظهرت دراسة أن استخدام زيت الحبة السوداء أو مسحوق الحبة السوداء يساعد في خفض ضغط الدم دون أي آثار جانبية.

طريقة الاستخدام: تناول نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت الحبة السوداء مرتين يوميًا ، إما بشكل مباشر أو عن طريق دمجه في الطبخ للتحكم بشكل أفضل في ارتفاع ضغط الدم.

ملخص:
تعتبر الحبة السوداء جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام بسبب إمكاناتها المضادة للأكسدة المتأصلة ، والتي تبرر استخدامها في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

5. بذور الكتان

يقترح أن بذور الكتان قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طفيف. تكون الفاعلية أعلى عند تناول بذور الكتان كاملة ، لأكثر من 12 أسبوعًا ، خاصةً لخفض ضغط الدم الانبساطي.

ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار بذور الكتان ومركب قشور الكتان (FLC) وزيت الكتان كعوامل علاجية. بدلا من ذلك ، يمكن استخدامها كمساعدات لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

كيف تستعمل:

قم بتضمين بذور الكتان في طبخك اليومي عن طريق إضافتها إلى الأطباق والسلطات والمشروبات.
استشر طبيبك بشأن تناول مكملات بذور الكتان والتزم بالجرعة الموصوفة لك.

ملخص:
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والقشور وقد تساعد في التخفيف من مشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض الشرايين الطرفية.

6. الرمان

ذكرت دراسة أن عصير الرمان قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي ، ويثبط نشاط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين في الدم ، ويقدم فوائد مختلفة لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

كشفت الدراسات أيضًا أن الرمان مفيد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

كيفية الاستخدام: يمكن أن يساعد الاستهلاك اليومي لعصير الرمان في منع أو إدارة ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

ملخص:
يحتوي الرمان أو Punica granatum L. على مجموعة متنوعة من المركبات النشطة بيولوجيًا ذات التأثيرات القوية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم.

ملحوظة: من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه العلاجات الطبيعية قد لا تكون كافية لخفض ضغط الدم ، وقد لا تزال بحاجة إلى دواء. كما هو الحال دائمًا ، عندما تريد تجربة علاج طبيعي ، يجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك.

7. البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين ميكروبيوتا الأمعاء والصحة العامة بطرق مختلفة.

اقترحت دراسة أن تناول البروبيوتيك قد يساعد في خفض ضغط الدم.

كيف تستعمل:

توجد البروبيوتيك في مصادر غذائية مختلفة ، لكن اللبن الرائب واللبن من أكثر الخيارات ملاءمة وفعالية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. هذا لأنها متوفرة بسهولة ، وتتماشى مع الكثير من الأطباق ، ولها نكهة خفيفة مستساغة لمعظم الناس ، ولا تحتوي على أملاح مضافة.
بدلاً من ذلك ، اطلب من طبيبك أن يبدأ بك في مكمل بروبيوتيك ، والتزم دائمًا بالجرعة الموصوفة للحصول على أفضل النتائج.

8. الشوكولاته الداكنة

تشتهر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل بفوائدها القلبية الوعائية.

الكاكاو غني بمختلف مركبات الفلافونويد التي لا تعمل فقط كمضادات للأكسدة ولكن من المعروف أيضًا أنها تعمل على توسيع الأوعية الدموية للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع.

يمكن أن يرتبط تناول كميات أكبر من الشوكولاتة الداكنة بقراءات أقل لضغط الدم.

طريقة الاستخدام: تستهلك قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم. إنه مكون متعدد الاستخدامات يمكن تناوله نيئًا أو إضافته إلى أطباق مختلفة أو سلطات فواكه أو عصائر.

9. خل التفاح

حمض الخليك الموجود في خل التفاح (ACV) يخفض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ. كما أظهر انخفاضًا في نشاط الرينين ، وهو إنزيم يرفع ضغط الدم. (23)

كيف تستعمل:

امزج 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء واشرب هذا المنشط في الصباح.
استخدم خل التفاح كصلصة للسلطة.

10. جذر الشمندر

يتم تحميل البنجر بالنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك أثناء عملية الهضم.

من المعروف أن أكسيد النيتريك يوسع الأوعية الدموية لتقليل الضغط داخل قنوات الدورة الدموية هذه. (24)

كيف تستعمل:

استهلك عصير الشمندر يوميا.
أضف جذر الشمندر إلى السلطات والأطباق لجعله جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.

11. شاي الكركديه

تُنسب مقتطفات الكركديه إلى نشاط مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية.

أظهر التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد تأثيرًا كبيرًا لشاي الكركديه في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

كيفية الاستخدام: ابدأ يومك بتناول 1-2 أكواب من شاي الكركديه للتحكم في ضغط الدم.

ملاحظة: في كل مرة تشرب فيها هذا الشاي ، تأكد من شطف فمك بعد ذلك لمنع الأحماض الطبيعية من تآكل مينا الأسنان.

12. زيت الزيتون

المحتوى الفينولي العالي لزيت الزيتون يجعله بديلاً صحياً لزيوت الطعام الأخرى ، وخاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

وجد أن زيت الزيتون له تأثير خافض للضغط أكبر في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

طريقة الاستخدام: استهلك حوالي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا ، إما للطبخ العادي أو كصلصة للسلطة.

13. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مفيد بسبب مادة البوليفينول الموجودة فيه ، والتي تظهر تأثيرات كبيرة مضادة للأكسدة. يرتبط نوع معين يسمى بمضادات الاكسدة بتحسين تدفق الدم والضغط المرتبط بأكسيد النيتريك.

طريقة الاستخدام: تناول كوبين من الشاي الأخضر يوميًا لإرخاء الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.

العلاجات المنزلية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم

يمكن إجراء العديد من العلاجات المنزلية ، بالإضافة إلى نمط الحياة والتغييرات الغذائية ، للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.

تغيير نمط الحياة

قد تساعد التعديلات التالية في نمط حياتك في العلاج:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

قم بأداء تمارين رياضية معتدلة الشدة لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع أو تمارين عالية الكثافة لما مجموعه 1.25 ساعة في الأسبوع.

طريقة سهلة لكسر هذا هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. يوصى بأي تمرين يزيد من إمداد الأكسجين اللازم ونبض القلب ، مثل المشي السريع.

يجب أن يوصيك طبيبك لبدء ممارسة روتينية بناءً على مشاكلك الطبية الأخرى.

2. تجنب التدخين

النيكوتين الموجود في السجائر هو أحد المسببات الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. يعود ضغط الدم إلى طبيعته خلال 20 دقيقة من التوقف عن تدخين السجائر.

3. الحصول على نوم سليم

الراحة الكافية ، بما في ذلك 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، ضرورية للحفاظ على صحة جيدة.

4. عدم تناول الكحول

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى زيادة ضغط الدم بمرور الوقت. الامتناع عن شرب أكثر من حصتين من الكحول يوميًا إذا كنت ذكرًا وأكثر من حصة إذا كنت أنثى.

5. شرب القهوة بكميات معتدلة

يمكن أن يساهم الكافيين في زيادة ضغط الدم ، وبالتالي يجب تناوله بكميات معتدلة أو الإقلاع عنه تمامًا.

6. الحفاظ على وزن صحي للجسم

الوزن الزائد ، أو السمنة ، هو عامل خطر لمشاكل القلب والأوعية الدموية ، لأنه يزيد من إجهاد الشرايين والقلب. لذلك ، استشر الطبيب لمعرفة نطاق وزنك المثالي وحاول تحقيق ذلك.

7. إدارة التوتر

يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والاستماع إلى الموسيقى والتمارين الرياضية والتركيز على مصادر الهدوء ، في إدارة التوتر.

يساعد تقليل التوتر على خفض ضغط الدم والحفاظ على الصحة الجسدية والعاطفية.

التغييرات الغذائية

قد يساعد اتخاذ الإجراءات التالية لتغيير نظامك الغذائي في منع ارتفاع ضغط الدم:

1. اتبع حمية داش

تتضمن الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم إرشادات لنظام غذائي يساعد في خفض ضغط الدم.

زيادة كميات الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة المستهلكة.
استهلك منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والمكسرات والبقوليات والدواجن والزيوت النباتية.
قلل من تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم الدهنية والزيوت الاستوائية (جوز الهند ونواة النخيل وزيت النخيل) ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
قلل من تناول الحلويات والمشروبات السكرية.

2. الحد من تناول الصوديوم

يعتبر تناول كميات كبيرة من الصوديوم أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، قم بتنظيم كمية الصوديوم أو الملح الذي تستهلكه وقصره على 1500 مجم في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة تناول البوتاسيوم.

3. تقليل استهلاك الدهون

تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكوليسترول.

الإجابة على بعض الأسئلة المتعلقة بارتفاع ضغط الدم

كيف يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية؟

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى اتساع مفرط وإضعاف لجميع الأوعية الدموية في الجسم ، بما في ذلك تلك التي تمد الدماغ بالدم.

هذا يزيد من خطر التمزق أو تكوين جلطة ، مما يؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية. في الواقع ، ارتفاع ضغط الدم هو السبب الأول للسكتات الدماغية.

هل يمكن قياس ضغط الدم بشكل صحيح في المنزل؟ كم مرة يجب التحقق من ذلك؟

مع تطور أجهزة مراقبة ضغط الدم الرقمية المختلفة ، أصبح من السهل قياس ضغط الدم في المنزل.

توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام الأجهزة التي تحتوي على الكفة العلوية للتأكد من دقتها ، بدلاً من أجهزة قياس ضغط الدم بالإصبع أو الرسغ.

في البداية ، تحتاج إلى قراءة ضغط الدم مرة واحدة قبل تناول أدوية ضغط الدم في الصباح ومرة في المساء لمدة أسبوع. بعد ذلك ، خذ قراءة أو قراءتين في الشهر ، أو كما اقترح طبيبك.

لضمان دقة جهاز ضغط الدم ، يمكنك اصطحابه إلى مكتب طبيبك ومقارنة قراءة ضغط الدم بجهازك مع قراءة طبيبك.

هل يمكن أن يسبب نقص الزنك ارتفاع ضغط الدم؟

تم الإبلاغ عن أن الزنك قد يشارك في تنظيم ضغط الدم والتسبب في ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات السابقة حول العلاقة بين حالة الزنك وضغط الدم مثيرة للجدل.

هل اليوغا مفيدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم؟

نعم. يُشتبه في أن ممارسة اليوجا اليومية تعيد منعكس مستقبلات الضغط ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على ضغط الدم من خلال استشعار أي اختلافات في ضغط الدم.

تساعد اليوجا أيضًا في تقليل نشاط الجهاز العصبي الودي مع تحفيز الجهاز السمبتاوي ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

تساعد تقنيات التنفس والتأمل المتضمنة في تمارين اليوجا أيضًا في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

هل ارتفاع ضغط الدم شائع في الحمل؟ هل يسبب أي مضاعفات؟

قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة أو وفيات الأمهات واعتلالهن.

لذلك ، يجب على النساء المصابات باضطرابات الحمل ارتفاع ضغط الدم طلب المشورة من الطبيب واتباع خطة الرعاية المقترحة. (35)

هل يمكن أن يزيد القلق من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟

القلق المطول ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يسبب مشاكل في الأوعية الدموية والقلب والكلى.

في حين أن الآلية معقدة ، فإن القلق بشكل عام يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ونشاط الجهاز العصبي الودي ، وزيادة مستويات الدهون في الدم ، وزيادة نشاط الرينين في البلازما ، وزيادة مقاومة الأوعية الدموية الجهازية ، ونموذج التوازن. (36)

كلمة أخيرة

يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم لفترات طويلة مضاعفات صحية مختلفة. لذلك ، إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فاتخذ تدابير للمساعدة في إدارة الحالة.

من الضروري تناول الأدوية الموصوفة وإجراء فحوصات منتظمة جنبًا إلى جنب مع العلاجات المنزلية التالية التي يوافق عليها الطبيب.