كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

0

ربما يكون الكتف هو أكثر مفصلات الكرة والمآخذ مرونة في جسم الإنسان بأكمله. وهي تتألف من ثلاثة عظام ، وهي عظم العضد أو عظم الذراع العلوي ، لوح الكتف أو شفرة الكتف ، الترقوة .

يتشكل رأس عظم العضد مثل كرة ، تتناسب مع مقبس مستدير ضحل في شفرة كتفك تسمى جوف حقاني . يتم تغليف مفصل الكرة والمقبس الصغير نسبيًا والمسمى العضلية الكهربية بغطاء للعضلات تسمى الكفة الدوارة ويتم تثبيتها في مكانها بواسطة حبال قوية تسمى الأوتار.

علاوة على ذلك ، تشكل طبقة من الغضاريف وسادة بين العظام لمنعها من الاحتكاك معًا ولامتصاص أي تأثير للصدمة. داخل شرنقة الغضاريف والعضلات والأوتار ، تفرز الأنسجة الرخوة التي تسمى الغشاء الزليلي السائل للحفاظ على المفاصل مشحمة والغضاريف بشكل صحي.

يمنح هذا الإطار المعقد للعضلات والأربطة نطاقًا واسعًا من الحركة على كتفك ، مما يجعله المفصل الأكثر حركة في جسمك. ولكن مع هذا التنقل المتزايد تأتي حصتها العادلة من المتاعب. يمكن أن يؤدي وجود خلل في عمل أي عنصر من عناصر بنية الكتف المعقدة هذه إلى حدوث إزعاج خفيف وألم مزمن.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 نُشرت في مجلة “BMJ” ، تقدر حالات ألم الكتف التي أُبلغ عنها ذاتيًا ما بين 16٪ و 26٪ ، مما يدل على مدى انتشار هذه المشكلة بالفعل. أيضًا ، لوحظ أن ألم الكتف هو السبب الثالث الأكثر شيوعًا للزيارة المتعلقة بالعضلات الهيكلية في الرعاية الأولية.

يمكن أن ينشأ ألم الكتف من أي عضلات أو أربطة أو أوتار داخل وحول كتفك ويمكن أن يضعفك ، فإن ضعف الكتف يعوق بشكل كبير قدرتك على الحركة بحرية.

ثانياً ، بمجرد أن يبدأ كتفك في الاحساس بالألم، قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء آخر. وبالتالي ، لا ينبغي الاستخفاف بشيء شائع مثل وجع الكتف لأنه قد يعوق قدرتك على القيام بالأعمال اليومية وأعمال المكاتب بشكل كبير.

يمكن للناس من جميع الأعمار تجربة ألم في الكتف. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية لفترات طويلة أكثر عرضة لهذه المشكلة من غيرهم.

أسباب آلام الكتف

نظرًا لأن الكتف هو المفصل الأكثر مرونة ، يمكن أن يساهم عدد من العوامل والظروف في ألم الكتف.
السبب الأكثر شيوعًا هو إصابة الأنسجة الرخوة ، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة داخل الكتف. قد يكون هذا بسبب الاستخدام المتكرر أو الإصابة المفرطة.
قد يكون ذلك بسبب وجع الأوتار في الكفة المدورة.
في بعض الأحيان ، ينشأ الألم في كتفك فعليًا من إصابة منطقة مجاورة أخرى ، مثل الرقبة أو العضلة ذات الرأسين. هذا هو المعروف باسم الألم المشار إليه ولا يتفاقم مع حركة الكتف.

بعض الأسباب الأخرى لألم الكتف يمكن أن تشمل:

  • التهاب المفاصل
  • الالتهاب الكيسي
  • التهاب
  • وهن العظام
  • مشكل في الغضروف
  • كسر عظم الكتف
  • الكتف المتجمد بسبب تصلب الأوتار والأربطة والعضلات
  • اصابة الحبل الشوكي
  • خلع في الكتف

يمكن أن تسبب بعض الأمراض أيضًا آلامًا في الكتف ، مثل أمراض العمود الفقري العنقي في الرقبة وكذلك أمراض الكبد والقلب والمرارة

علامات وأعراض آلام الكتف

بالإضافة إلى الألم ، قد يتعرض المرء لأعراض مثل:

  • تورم
  • صعوبة في تحريك الكتف
  • الحنان حول المفصل

الوقاية من آلام الكتف

  • إذا كنت تعاني سابقًا من أي إصابة على مستوى الكتف ، يُنصح بإجراء بعض التمارين البسيطة بانتظام لإبقاء عضلات الكتف والأوتار ممتدة ومرنة بشكل صحيح لتجنب تكرارها أو لمنع حصول الكتف المتجمد.
  • إذا كنت عرضة للمشاكل ، فقد يكون من الجيد متابعة تدريباتك المنتظمة لمدة 15 دقيقة من تدليك منطقة كتفك بضغط الجليد.
  • اشرب بضعة أكواب من ماء الليمون الدافئ يوميًا لمنع الترسبات المعدنية في المفاصل التي يمكن أن تسبب الألم في كتفك وأجزاء الجسم الأخرى.

متى ترى الطبيب

إذا كان الألم على كتفك يتداخل مع أنشطتك اليومية ، فقد يكون من الجيد رؤية طبيب حول هذا الموضوع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الألم يزداد سوءًا حتى مع أقل حركة كتف ، فيجب استشارة أخصائي تقويم العظام.

إذا استمر الألم وعدم الراحة على الرغم من الراحة والعناية اللائقة إلى درجة لا تطاق ، يجب طلب المساعدة الطبية المهنية للتشخيص والعلاج المناسبين.

بعض الأعراض المثيرة للقلق التي تتطلب مساعدة طبية فورية تشمل:

  • ذراع يصبح عاجزًا لدرجة أنك غير قادر على حمل أشياء خفيفة حتى
  • إصابة شديدة تسبب تشوه المفصل
  • آلام الكتف التي تحدث في الليل أو أثناء الراحة
  • ألم في الكتف يستمر لأكثر من بضعة أيام
  • فقدان الحركة في الذراع ، بما في ذلك عدم القدرة على رفعه
  • تورم أو كدمات ملحوظة حول المفصل أو الذراع
  • علامات العدوى ، بما في ذلك الحمى واحمرار الجلد والدفء
  • وجع بطن
  • صعوبة في التنفس

والأهم من ذلك ، أن ألم الكتف المفاجئ دون أي سبب أو إصابة يمكن أن يكون علامة واضحة على حدوث أزمة قلبية. إذا واجهت أي إزعاج لا أساس له من الصحة ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة.

اقرأ أيضا:  أفضل 5 تمارين لتخفيف آلام الرقبة

العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الكتف

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 3 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

بقدر ما يتعلق الأمر بألم بسيط في الكتف ، يمكنك إدارة المشكلة أو معالجتها بفعالية في المنزل أيضًا. هناك العديد من العلاجات والتمارين البسيطة وبعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من وجع الكتف وتحافظ على سلامتك من الوقوع ضحية له مرة أخرى.

ومع ذلك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض تبدو أسوأ.

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لألم الكتف.

1. الضغط البارد

الكمادات الباردة هي مفيدة للغاية في تخفيف آلام الكتف. تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير المنطقة ، مما يقلل بدوره من الالتهاب والألم.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 6 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

  • ضع بعض مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي ولفها في منشفة رقيقة.
  • ضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • للتورم ، أعد تطبيق الضغط بعد ساعتين.
  • استمر في القيام بذلك حتى يتراجع التورم والألم.
  • بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا نقع المنشفة في الماء البارد وتطبيقها على الكتف المنكوب.

ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.

2. الضغط الساخن

تمامًا مثل الكمادات الباردة ، تساعد الكمادات الساخنة أيضًا في علاج آلام الكتف والالتهاب والتورم.

ومع ذلك ، من الأفضل استخدام الكمادات الساخنة بعد 48 ساعة على الأقل من حدوث الإصابة. تساعد الكمادات الساخنة أيضًا على تخفيف الألم الناجم عن العضلات المتوترة.

  • املأ كيس الماء الساخن بالماء الساخن وضعه على الكتف المؤلم لمدة 10 إلى 15 دقيقة أثناء الاستلقاء بشكل مريح. كرر ذلك عدة مرات يوميًا حتى يزول الألم للأبد.
  • أيضا ، يمكنك الوقوف في الحمام والدفء إلى الماء الساخن قليلا على كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق. حاول أن تظل ساكناً أثناء تعريض كتفك لتيار الماء المهدئ.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بدش ساخن مرتين يوميًا.

3. الضغط بالضمادة ورفع الكتف

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن يساعد كل من الضغط والارتفاع في تقليل آلام وتورم الكتف ، خاصةً إذا كانت المشكلة مرتبطة بالتهاب المفاصل.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 7 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

الضغط يعني الضغط حتى على المنطقة المؤلمة للمساعدة في تقليل التورم. التفاف ضغط يعطي دعم كاف لكتفك ويجعلك تشعر بالراحة.

من ناحية أخرى ، يساعد الارتفاع على تعزيز تدفق الدم الملائم إلى المنطقة المصابة ، مما يسهل بدوره الشفاء بشكل أسرع.

  • يمكنك ضغط المنطقة المصابة باستخدام ضمادة مرنة أو غلاف دافئ ، والتي تتوفر بسهولة في معظم الصيدليات.
  • لف المنطقة المصابة لبضعة أيام أو حتى يختفي الألم والتورم.
  • أيضًا ، حافظ على كتفك مرتفعًا بمساعدة الوسائد لتعزيز الشفاء.

ملاحظة: تجنب تثبيت الغطاء بإحكام شديد لأنه قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.

4. التدليك

التدليك هو وسيلة أخرى جيدة لتخفيف آلام الكتف. سيساعد التدليك اللطيف عضلات كتفك على التخلص من التوتر . بالإضافة إلى ذلك ، سوف يحسن الدورة الدموية ويقلل من التورم والتصلب.

في مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ 15 دراسة نشرت عام 2017 في مجلة علوم العلاج الطبيعي ، وجد الباحثون أن العلاج بالتدليك كان له تأثير كبير على الحد من آلام الكتف لفعالية قصيرة وطويلة الأجل.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 2 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

يمكنك أيضًا حث شخص آخر على إعطاءك علاجًا لطيفًا . لغرض التدليك ، زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل سيعمل بشكل جيد.

  • قبل البدء في التدليك ، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا لمدة 10 دقائق للاسترخاء في العضلات الضيقة.
  • قم بتسخين الزيت قليلا وتطبيقه على الكتف.
  • ضغطه بلطف على عضلات الكتف وممارسة الضغط لتخفيف الألم وتشجيع تدفق الدم.
  • التدليك لمدة 10 دقائق ، ثم وضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة للحصول على أفضل النتائج.
  • قم بالتدليك عدة مرات يوميًا حتى يخف الألم.
  • ملاحظة: لا تقم بتدليك المنطقة المصابة إذا بدا أنها تزيد من حدة الألم.

5. التمارين

التمرين الذي يستهدف الكتف هو وسيلة فعالة لعلاج آلام الكتف. حيث يعيد حركة المفاصل ويقلل الألم.

التمارين مفيدة بشكل خاص لأنها تشجع على إطالة عضلاتك ، والتي بدورها تعزز المرونة وسهولة الحركة. تمارين تقوية فعالة أيضا.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 1 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

تشير دراسة أجريت عام 2003 في الطب المهني والبيئي إلى أن ممارسة التمارين المنزلية التي تشمل تمارين شد وتقوية الكتف يمكن أن تكون فعالة في الحد من الأعراض وتحسين وظيفة الكتف.

تبرز دراسة أخرى أجريت عام 2018 في Trials فعالية إضافة برنامج تمارين تقوية الكتف البسيط إلى جدولك اليومي لتخفيف آلام الكتف.

بصرف النظر عن تخفيف آلام الكتف المرتبطة بالإصابة أو إجهاد العضلات ، تم العثور على ممارسة لتخفيف آلام الكتف المرتبطة علاج سرطان الثدي أيضا.

يمكنك استخدام عدد من طرق التمدد المختلفة ، ولكن إحدى الطرق الأكثر فعالية موضحة أدناه.

  • الوقوف بشكل مستقيم ، ارفع كتفيك واشغل هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ أو أكثر.
  • ضغط شفرات كتفك مرة أخرى ومعا. شغل هذه الوضعية لمدة 5 ثوان.
  • اسحب شفرات كتفيك للأسفل وتمسك بهذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ.
  • الاسترخاء وتكرار هذا التمرين للتمدد لمدة 10 دقائق.
  • افعل هذا ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
اقرأ أيضا:  جراحة ورم القدم الملتهب : الإجراءات والمخاطر والمضاعفات والتعافي

تمرين آخر مفيد لألم الكتف هو تمرين “لفات الكتف”. للقيام بهذا التمرين:

  • الجلوس مع قدميك معا أو متباعدة قليلا.
  • ارفع صدرك برفق بينما تقوم بتصويب ظهرك.
  • ارفع كتفيك للأعلى نحو أذنيك وابدأ في عمل دوائر صغيرة للأمام عن طريق تحريك كتفيك إلى الأمام والأسفل والظهر وأعلى.
  • تنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بـ 5 إلى 10 دوائر للأمام.
  • خذ قسطًا من الراحة لبضع ثوان ، ثم حرك كتفيك في دوائر للخلف.
  • كرر هذا التمرين أربع أو خمس مرات في اليوم.

6. العلاج بالابر

الوخز بالإبر ، هو من العلاجات الصينية التقليدية ، هو مفيد وفعال لتخفيف الألم وتحسين وظيفة الكتف.

في الوخز بالإبر ، يستخدم المعالج إبر رقيقة لممارسة الضغط على نقاط محددة ، مما يساعد على تخفيف الألم. يتم تنفيذ العلاج بالابر على نفس النقاط ولكن بدون الإبر.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 5 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

أظهرت دراسة نشرت عام 2015 في دورية حوليات الأمراض الروماتيزمية الدور الإيجابي المحتمل للوخز بالإبر في علاج آلام الكتف. إنه بديل جيد ، خاصة للمرضى الذين يعانون بانتظام من الآثار الضارة للأدوية التقليدية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى دراسة واسعة النطاق مصممة بدقة لتأكيد النتائج.

بعض نقاط الوخز بالإبر لتخفيف آلام الكتف هي LI 15 و LI 16 و SI 9 و SI 10 و SI 11 و SI 12. احرص دائمًا على الحصول على علاج بالوخز بالإبر من قبل خبير من أجل الراحة المثلى.

7. الراحة

لعلاج آلام الكتف وتقليل المضايقات المرتبطة به ، يمكن أن يساعد استراحة المنطقة المصابة كثيرًا. يعتبر الحفاظ على كتفك المليء بالألم خاليًا من أي مجهود لا داعي له شرطًا أساسيًا مهمًا في تخفيف الألم والالتهابات. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على المفصل غير متحرك بالكامل يمكن أن يكون غير بديهي للشفاء التام.

حتى الخبراء في طبيب الأسرة الأمريكية يوصون بالراحة النشطة. يجب على المرء تجنب رفع الأشياء الثقيلة عندما يعاني من آلام الكتف. ومع ذلك ، يوصى بمواصلة تحريك الكتف من وقت لآخر.

تشير دراسة أجريت عام 2005 في مجلة BMJ إلى أن أي نوع من اضطرابات الكفة المدورة يجب أن يعامل مبدئيًا بالراحة النسبية للكتف.

لذلك ، إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، قم بتقليل أو إيقاف الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا. ومع ذلك ، حاول تحريك الكتف برفق. هذا مهم لأنه يساعد على الحفاظ على عضلات الكتف قوية ومرنة.

8. فيتامين د

فيتامين (د) مهم للغضاريف وعمل العضلات. نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يسبب آلام العضلات العامة وتشنجات العضلات.

آلام الكتف home remedies for shoulder pain feat 360x180 4 - كيفية تخفيف آلام الكتف : العلاجات المنزلية

أيضا ، فإن مستوى فيتامين (د) المنخفض لا يسمح للكالسيوم بالوصول إلى نظام الهيكل العظمي. وبالتالي ، فإن زيادة تناول فيتامين (د) يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من آلام الكتف.

تشير دراسة نشرت عام 2011 في مجلة العلوم العصبية إلى أن مكملات فيتامين (د) تعمل كوسيلة وقائية مفيدة لآلام العضلات.

وجدت دراسة أخرى صدرت عام 2016 في مجلة أبحاث الالتهاب أن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على شفاء العظام والعضلات. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد دور فيتامين (د) بشكل قاطع في صحة وتر الهيكل العظمي.

  • يتم الحصول على فيتامين (د) بشكل أفضل من خلال التعرض المباشر للشمس ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من الصباح عندما يكون ضوء الشمس في أوضح حالاته وحوالي 10 دقائق.
  • يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، مثل الأسماك الدهنية (سمك التونة والماكريل والسلمون) وصفار البيض والأطعمة المدعمة بفيتامين د ، بما في ذلك بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
  • يمكنك اختيار تناول مكمل غذائي أيضًا ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

9. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهابات من أي نوع ، بما في ذلك آلام الكتف.

أبرزت دراسة نشرت في Pain Medicine في عام 2011 الدور المضاد للالتهابات لعناصر الزنجبيل ، والتي قد تقلل من التجربة الذاتية للألم في بعض الحالات مثل هشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدورة الدموية التي تعزز الانتعاش السريع.

  • اشرب 2 إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. لتحضير الشاي ، يُطهى على نار خفيفة مع وضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطّع في كوب ونصف من كوب ماء لمدة 10 دقائق. قم بإضافة العسل ، واشربه.
  • يمكنك خلط زيت الزنجبيل مع زيت الزيتون ثم استخدامه لتدليك الكتف المصاب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
    يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنجبيل بعد استشارة الطبيب.

10. الكركم

الكركم هو علاج جيد لتخفيف الألم في كتفك. يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والتورم.

أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Foods فائدة الكركمين في الحالات الالتهابية ودوره في الحد من الألم.

  • اصنع العجينة بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم وملعقة أو أكثر من زيت جوز الهند. افرك هذا المعجون على العضلات المؤلمة واتركه حتى يجف. شطفه بالماء الدافئ. كرر مرتين يوميًا حتى يختفي الألم.
  • أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى 1 كوب من الحليب وغليها. يُحلى بالعسل ويشربه مرتين يوميًا لتعزيز الشفاء من الداخل.
  • يمكنك أيضًا تناول 250 ملغ إلى 500 ملغ كبسولات الكركم لمدة تصل إلى ثلاث مرات يوميًا. استشر طبيبك للجرعة الصحيحة.
اقرأ أيضا:  كيفية تخفيف آلام الظهر: العلاجات والعناية المنزلية

ملاحظة: تجنب الإفراط في تناول الكركم إذا كنت تتناول دواء لتخفيف الدم.

العلاجات المقترحة من خلال التجربة

1. حمام ملح إبسوم

يمكن أن يساعد الملح إبسوم، المكَون من كبريتات المغنيسيوم ، في تخفيف آلام الكتف. يساعد على تحسين الدورة الدموية والاسترخاء في عضلات الكتف. كما أنه يساعد في تخفيف التوتر من الجسم كله.

  • املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ أو الساخن.
  • أضف 2 كوب من ملح إبسوم وحرك جيدا.
  • نقع في هذا الماء مع كتفك المغمورة لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
  • قم بهذا حتى 3 مرات في الأسبوع.

2. خل التفاح

عندما يتعلق الأمر بمعالجة آلام الكتف ، فإن المكونات المنزلية الفعالة الأخرى هي خل التفاح. له خصائص مضادة للالتهابات وقلوية يمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهابات.

  • أضف 2 كوب من خل التفاح غير المصفى الخام إلى حوض استحمام بالماء الدافئ. نقع في هذا الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة. استمتع بهذا الحمام المريح مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام.
  • يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح الطبيعي غير المصفى وعسل صغير مرتين يوميًا لمدة أسبوع لتعزيز الانتعاش السريع.

3. زيت اللافندر

زيت اللافندر هو زيت أساسي ممتاز يمكنه الاسترخاء في العضلات المتعبة. هذا يساعد في الحد من الألم والالتهابات.

  • أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى مياه الاستحمام الساخنة أو الدافئة. انقع جسمك بالكامل في هذا الحمام المهدئ لمدة 30 دقيقة. قم بذلك مرة واحدة يوميًا للاسترخاء في عضلات كتفك المؤلمة
  • امزج بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون الدافئ. استخدم هذا لتدليك عضلات الكتف المتوترة المؤلمة لمدة 10 دقائق ، مرتين يوميًا ، لبضعة أيام.

نصائح إضافية

  • حافظ على وضع جيد لمساعدة عضلات كتفك على الشفاء بسرعة.
  • عندما تعاني من آلام الكتف ، ابقِ كوعك على جانبك من أجل إعطاء كتفك استراحة.
  • يمكنك حتى تجربة بعض التمارين البسيطة لمد الرقبة لعلاج هذه المشكلة.
  • استخدم وسادة سميكة أثناء النوم لتقديم دعم كافٍ لعنقك وكتفك.
  • يمكنك حتى وضع هلام يحتوي على 0.0125 في المئة كبخاخات موضعيا على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
  • لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى لأنها يمكن أن تبطئ عملية الشفاء.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

هل يمكن أن يحدث ألم في الكتف دون أي إصابة خارجية؟

نعم. يمكن أن تحدث بعض مشكلات الكتف ، مثل تمزق الكفة المدورة وتوتر العضلة ذات الرأسين ، نتيجة للإصابة أو تكون خبيثة وتتفاقم تدريجياً. ربما لا يعلم المريض أن لديه مشكلة حتى تبدأ في التسبب بالأذى. نحن ندعو هذه المشكلة دون السريرية حتى يتم اختراق هذه النقطة. يشبه القشة التي قصمت ظهر الجمل.

ما هو أفضل علاج للحصول على الإغاثة الفورية من آلام الكتف؟

في كثير من الأحيان ، يمكن للحقن مع الأدوية المخدرة (مثل يدوكائين) ، وأحيانًا مع الستيرويد ، أن يريحك. الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية مثل Ibuprofen و Naproxen يمكن أن تساعد أيضًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون تعديل النشاط البسيط مفيدًا. بشكل عام ، أفضل إجراء التشخيص قبل الشروع في العلاج.

هل يمكن علاج آلام الكتف كعلامة على نوبة قلبية؟

نعم ، ولكن هذا عادةً ما يكون مصحوبًا بألم في الصدر . زيارة عاجلة إلى غرفة الطوارئ مناسبة لألم في الصدر.

ما هي مواقف النوم الأكثر ملاءمة عندما يعاني المرء من ألم في الكتف؟

المواقف المختلفة تعمل لأشخاص مختلفين. سيتعين عليك معرفة الموضع الذي يجعل الكتف مؤلمًا على الأقل ، وتستقر في مكانك المريح.

هل يمكن أن يتصاعد ألم الكتف أثناء الليل أو خلال بعض الظروف الجوية؟

نعم. الألم الليلي شائع جدًا للمرضى الذين يعانون من دموع الكفة المدورة. قد تسبب بعض الأورام أيضًا ألمًا في الليل. الألم المرتبط بالطقس شائع في مرضى التهاب المفاصل.

يرجى تقديم بعض النصائح أو المدخلات الإضافية المتعلقة بألم الكتف لفائدة متابعينا.

  • يجب تقييم ألم الكتف على أساس كل حالة على حدة. إذا ألقيت أكثر من اللازم أو رفعت أكثر من اللازم وتحسنت من ألمك بالراحة ، فمن المحتمل عدم وجود إصابة كبيرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الضعف أو عدم الاستقرار المرتبطة بالألم ، فهذا عادة ما يكون علامة على ضرورة إجراء تحقيق إضافي. إذا خرج كتفك عن المفصل أو كانت هناك إصابة كبيرة ، فيجب عليك زيارة الطبيب.

مصادر:

هل كان المقال مفيدا لك?
YesNo

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More