생후 0년(12-XNUMX개월)에 필요한 이유식 및 영양
당신은 확실히 당신의 아이가 건강에 좋은 음식을 먹기를 원하지만, 어떤 영양소가 얼마나 필요한지 알고 있습니까? 다음은 빠른 요약입니다.
아기의 생후 첫 12개월은 영아 발달을 위한 영양분으로 가득 차 있어야 하므로 매우 중요합니다.
아기의 생후 첫 6개월 동안은 모유만 먹이고 그 이후에도 계속 먹이십시오. 최대 12개월까지 고형식 시작 그리고 Beyond는 당신의 아기에게 최고의 삶의 시작을 선사합니다.
필수 영양소
모유 수유
- 모유는 신선하고 아기에게 소화하기 쉬우며 아기에게 필요한 영양소를 함유하고 있습니다.
- 모유는 아기가 건강한 방식으로 체중을 늘리고 유방암을 줄이는 데 도움이 됩니다.
모유 수유는 아기를 부모와 가깝게 유지하고 아기가 안전하고 사랑받는다고 느끼도록 도와줍니다. 모유가 충분하지 않은 경우 모유를 분유로 대체할 수 있습니다.
시작 고체
단단한 음식을 먹는 것은 연습에 따라 걸립니다. 생후 6개월이 되면 아기는 고형식을 먹기 시작합니다. 모유나 분유는 여전히 아기에게 매우 중요합니다.
사과, 배, 당근과 같은 통곡물로 시작하여 나중에 파파야, 사포타, 바나나와 같은 퓌레 과일로 이동하십시오. XNUMX년 동안 소금, 설탕, 꿀을 금지합니다. 강화 식품은 아기에게 안전하지 않으므로 피하십시오.
집에서 만든 음식은 항상 신선하고 아기에게 좋습니다. 홈메이드 세렐락, 수지 키어, 아이, 딜로도 제공됩니다. 아이가 음식에 적응하고 어떤 음식에 알레르기가 있는지 알 수 있도록 항상 일일 체중 표준을 따르십시오.
7-8개월
크롤링, 롤링은 아기가 움직일 수 있는 모든 방법입니다.
아기에게 모유나 분유를 계속 먹이십시오. 잘 으깬 과일과 채소를 소개합니다. 일반 우유를 추가할 수 있습니다.
XNUMX개월에는 아기에게 사과, 아보카도, 바나나, 배, 파파야, 호박 당근, 고구마, 비트, 토마토, 녹두, 완두콩, 쌀, 라기, 보리, 수지, 귀리, 황동 녹을 줄 수 있습니다. 그는 잘 익혀 먹는다.
아기가 8개월이 되면 같은 음식을 계속 먹으며 키위, 살구, 무화과, 콜리플라워, 애호박과 같은 새로운 음식을 소개할 수도 있고 으깬 계란을 삶을 것입니다.
잘 익은 바나나, 잘 익힌 호박과 같은 핑거 푸드를 제공하십시오.
9-10개월
- 이 나이 즈음에 아기는 가구나 당신의 손을 잡고 기고 서 있을 수 있습니다.
- 아기는 아마 3-4번의 식사와 1-2번의 간식을 먹고 모유나 분유를 계속 먹일 것입니다.
- 요거트는 과일과 함께 제공될 수 있습니다. 6-8개월부터 계속 음식을 주고 9개월에는 수박, 병아리콩, 녹두를 추가합니다.
- 열 번째 달 후반에 시금치, 오이, 시금치, 닭고기, 생선을 추가할 수 있습니다.
- 감귤류를 제외한 모든 제철 채소와 과일을 제공하는 것을 잊지 마십시오.
11-12개월
- 모유나 분유는 여전히 필요합니다. 6-10개월 이전에 제공되는 음식을 계속해서 감귤류 과일로 소개합니다.
- 모든 제철 과일 및 채소 모든 콩류 우유를 제외한 모든 유제품.
- 계란, 닭고기, 양고기는 다진 형태로 잘 익혀줍니다.
- 자녀가 먹을 때 안전은 매우 중요합니다. 면밀히 관찰하면 질식 문제나 음식에 대한 반응을 예방할 수 있습니다. 음식을 가지고 아이를 혼자 두지 마십시오. 통 견과류와 같은 단단한 음식을 주지 마십시오.
- 같이 먹자. 규칙적인 식사 및 간식 일정을 따르십시오. 아이들이 음식에 손을 넣은 다음 입에 넣고 싶어 한다면 학습 과정에 참여하게 하십시오.
때때로 새로운 음식은 시간이 걸리며 스트레스보다 효과가 더 좋기 때문에 인내가 필요합니다. 아이가 음식을 거부하면 강요하지 마십시오. - 아기와 어린이는 3세 미만의 모든 연령, 특히 XNUMX세 미만의 어린이와 유아가 음식에 질식할 수 있습니다.
아기가 잘 때 자십시오.
자녀에게 줄 수있는 최고의 선물은 건강이므로 자녀에게 영양가있는 모든 음식을 먹이십시오.
어린이 영양
어린이에게 먹이는 것은 성인과 동일한 먹이 아이디어를 기반으로 합니다. 모든 사람은 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 동일한 성분이 필요합니다. 영양소라고 합니다. 그러나 아이들은 나이에 따라 필요한 특정 영양소의 양이 다릅니다.
아이의 성장과 발달을 위한 최상의 식단 패턴은 아이의 나이, 활동 수준 및 기타 특성을 고려합니다. 미국인을 위한 식생활 지침 최신판을 기반으로 어린이에게 먹이기 위한 필수 지침을 알아보세요.
영양이 풍부한 식품(설탕, 포화 지방 또는 소금이 거의 또는 전혀 첨가되지 않음)은 영양이 풍부한 식품으로 간주됩니다. 영양이 풍부한 식품에 초점을 맞추면 아이들이 총 칼로리 섭취량을 줄이면서 필요한 영양분을 얻을 수 있습니다.
다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하도록 주의해야 합니다.
- 단백질. 해산물, 살코기, 닭고기, 계란, 콩류, 완두콩, 콩 제품, 무염 견과류 및 곡물을 선택하십시오.
- 감사합니다. 자녀가 다양한 신선, 통조림, 냉동 또는 말린 과일을 먹도록 격려하십시오. 설탕 함량이 낮거나 같은 유형의 주스에 포장된 통조림 과일을 찾으십시오. 이것은 첨가되는 설탕의 양이 최소화됨을 의미합니다. 말린 과일 XNUMX/XNUMX컵은 같은 종류의 신선한 과일 XNUMX컵과 같습니다.
- 채소. 자녀에게 다양한 신선, 통조림, 냉동 또는 건조 야채를 제공하십시오. 그리고 매주 다채로운 야채와 함께 완두콩 또는 콩류를 선택하십시오. 그리고 통조림 또는 냉동 야채를 선택할 때 저염 옵션을 찾으십시오.
- 시리얼. 통밀 빵이나 파스타, 오트밀, 팝콘, 퀴노아, 현미 또는 야생 쌀과 같은 통곡물을 선택하십시오.
- 우유 및 유제품. 자녀가 우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품을 먹도록 격려하십시오. 콩 음료도 우유 파생물에 포함됩니다.
자녀가 받는 칼로리를 줄이는 것을 목표로 하십시오.
- 설탕을 추가했습니다. 과일 및 우유에서 발견되는 것과 같은 천연 설탕은 첨가당으로 간주되지 않습니다. 그러나 첨가당의 예로는 갈색 설탕과 옥수수, 옥수수 시럽 및 꿀의 감미료가 있습니다. 설탕 첨가를 피하기 위해 영양 및 성분 라벨을 확인하십시오. 첨가당이 가장 적은 아침식사용 시리얼을 선택하십시오. 설탕이 첨가된 청량음료 및 기타 음료를 피하십시오. 또한 주스의 양을 줄이십시오. 그러나 자녀가 주스를 선호한다면 설탕이 첨가되지 않은 100% 천연 주스인지 확인하십시오.
- 포화 지방. 포화 지방은 주로 붉은 고기, 소시지, 가금류, 버터 및 기타 전지 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 피자, 샌드위치, 버거, 부리토도 일반적인 포화 지방 공급원입니다. 케이크 및 아이스크림과 같은 디저트도 포화 지방의 일반적인 공급원입니다. 요리할 때 포화 지방을 제거하는 방법을 찾고 몸에 필수 지방산과 비타민 E를 제공하는 식물성 및 견과류 오일을 사용해야 합니다.
- 소금. 미국의 대부분의 어린이는 매일 식단에 과도한 양의 소금을 섭취합니다. 소금은 나트륨이라고도 합니다. 소금은 샌드위치에서 찾을 수 있으며 빵, 고기, 조미료, 토핑 및 향료에는 모두 나트륨이 포함되어 있습니다. 피자, 파스타 요리 및 수프와 같은 가공 식품에는 종종 다량의 소금이 들어 있습니다. 아이들이 칩과 쿠키 대신 과일과 채소로 간식을 먹도록 격려하십시오. 식품 라벨을 확인하고 저염 제품을 선택하십시오.
자녀 수유에 대한 질문이나 자녀의 식단에 대한 특정 우려 사항이 있는 경우 자녀의 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1000 ~ 1400 |
| 단백질 | 2~4온스(60~113g) |
| 그 페이지 | 컵에서 1.5컵까지 |
| 채소 | 컵에서 1.5컵까지 |
| 시리얼 | 3~5온스(85~140g) |
| ومشتقاته | 2~2.5컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1000 ~ 1600 |
| 단백질 | 2~5온스(60~140g) |
| 그 페이지 | 컵에서 1.5컵까지 |
| 채소 | 컵에서 2컵까지 |
| 시리얼 | 3~5온스(85~140g) |
| ومشتقاته | 2~2.5컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1200 ~ 1800 |
| 단백질 | 3~5온스(85~140g) |
| 그 페이지 | 컵에서 1.5컵까지 |
| 채소 | 1.5~2.5컵 |
| 시리얼 | 4~6온스(113~170g) |
| ومشتقاته | 2.5컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1200 ~ 2000 |
| 단백질 | 3~5.5온스(85~155g) |
| 그 페이지 | 컵에서 2컵까지 |
| 채소 | 1.5~2.5컵 |
| 시리얼 | 4~6온스(113~170g) |
| ومشتقاته | 2.5컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1400 ~ 2200 |
| 단백질 | 4~6온스(113~170g) |
| 그 페이지 | 1.5~2컵 |
| 채소 | 1.5~3컵 |
| 시리얼 | 5~7온스(140~200g) |
| ومشتقاته | 3컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1600 ~ 2600 |
| 단백질 | 5~6.5온스(140~185g) |
| 그 페이지 | 1.5~2컵 |
| 채소 | 2~3.5컵 |
| 시리얼 | 5~9온스(140~255g) |
| ومشتقاته | 3컵
|
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 1800 ~ 2400 |
| 단백질 | 5~6.5온스(140~185g) |
| 그 페이지 | 1.5~2컵 |
| 채소 | 2.5~3컵 |
| 시리얼 | 6~8온스(170~227g) |
| ومشتقاته | 3컵 |
| 칼로리 | 성장 및 활동 수준에 따라 2000 ~ 3200 |
| 단백질 | 5.5~7온스(155~200g) |
| 그 페이지 | 2~2.5컵 |
| 채소 | 2.5~4컵 |
| 시리얼 | 6~10온스(170~280g) |
| ومشتقاته | 3컵 |