건강에 좋은 날씬함을 주어 신진대사를 촉진하는 식품

오이 주스, 녹차, 토마토와 같은 특정 음식은 복부(반추위)에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

신진대사 과정은 칼로리 소모, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요하며, 이 글에서는 신진대사 속도를 높이는 음식군에 대해 언급할 것입니다.

우리의 대사율은 체중을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중에 대해 걱정하지 않고 언제든지 무엇이든 먹을 수 있는 능력은 우리 모두가 원하는 것입니다.

신진대사율이 높을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 신진대사를 촉진하는 음식이 있습니다. 식단에 포함시키기만 하면 됩니다. 아래에서 자세히 알아보십시오.

신진대사를 높이는 음식

다음은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되는 식품 목록입니다. 처음에는 식단에 포함시키는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만 건강을 유지하기 위해 노력하십시오.

1. 단백질이 풍부한 음식

우리 모두는 단백질이 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 생선, 계란, 유제품 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 몇 시간 동안 신진 대사가 증가합니다.

음식 또는 TEF의 열 효과는 식사에서 영양소를 흡수하고 소화하는 데 필요한 칼로리의 수입니다. 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 음식의 열 효과가 증가하여 신진 대사가 15-30% 증가합니다.

신체는 단백질을 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 지방이나 탄수화물을 소화하는 것보다 단백질을 소화하는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.

신진대사를 촉진하는 식품 목록에 포함된 가장 중요한 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 소고기.
• 칠면조.
• 생선.
• 하얀 살.
• 닭.
• 두부.
• 콩.
• 저지방 유제품.

2. 칠리

에너지 소비를 개선하고 체열 및 지방 연소(열 발생)를 증가시킴으로써 과학자들은 고추가 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 매운 음식 중 하나라는 사실을 발견했습니다. 캡사이신은 연소하는 칼로리와 지방의 수를 증가시키는 데 도움이 되는 주요 식물 영양소입니다.

매운 음식에는 캡사이신이라는 천연 화학 물질이 포함되어 있어 신진 대사를 증가시키고 가속화하여 신체가 소모하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

또한 이 물질은 암 및 알츠하이머병의 위험을 줄이는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

3. 커피

카페인은 설탕이 많이 함유된 에너지 음료의 훌륭한 대안이며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 커피는 정신을 차리고 활력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라; 또한 지방의 산화에도 도움이 됩니다. 그러나 이것이 카페인을 과도하게 사용하고 있다는 의미는 아닙니다. 하루 2~3잔으로 제한합니다.

4. 콩

콩은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 그들은 지방을 태우기 위해 근육에 산소를 운반하기 때문에 신진 대사를 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 철분의 훌륭한 공급원입니다. 그래서 모든 콩.

5. 시리얼 먹기

정제된 곡물을 통곡물 제품으로 대체하면 섬유소 흡수를 도와 신진대사를 촉진하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 퀴노아, 보리, 귀리, 현미는 일일 식단에 포함할 수 있는 통곡물의 몇 가지 예입니다.

통곡물에는 체중 조절에 도움이 되는 식이 섬유와 항염증 섬유가 포함되어 있습니다.

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 통곡물을 정제된 곡물로 대체하면 안정시 신진대사율이 어느 정도 증가할 수 있습니다.

6. 코코아

신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 음식 중 하나는 초콜릿, 코코아 또는 코코아입니다. 코코아 함량이 정확히 70% 이상인 다크 초콜릿은 신진대사 촉진에 특히 좋은 것으로 간주됩니다. 생 카카오는 마그네슘이 풍부하여 포도당 수치를 조절하고 지방 연소를 돕습니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 구조화된 부분을 섭취하십시오.

7. 라즈베리

딸기는 섬유질이 풍부하여 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 베리는 항산화제의 좋은 공급원이며 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

8. 우유

테네시 대학의 연구에 따르면 우유와 같은 유제품을 섭취하면 체내에서 지방이 대사되는 효율이 높아질 수 있습니다. 칼슘 섭취를 늘리면 몸에서 배설되는 지방의 양도 증가할 수 있습니다.

9. 녹차

녹차는 항산화 폴리페놀의 풍부한 공급원이며 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 간주됩니다. 녹차의 카테킨 성분은 신진대사 촉진에도 도움이 됩니다. 녹차 70잔을 마시면 최대 XNUMX칼로리를 태울 수 있습니다.

카페인과 항산화제는 피로를 줄이고 운동 중 지구력을 높이는 데 도움이 되며 적당히 섭취하면 단기간에 신진대사를 높일 수 있습니다.

디카페인 커피를 마시는 것이 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

10. 사과식초

사과 사이다 식초는 또한 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 직접 섭취해서는 안됩니다. 그것은 물에 혼합되어야합니다. 또한 매일 섭취량을 2테이블스푼으로 제한하십시오.

사과 사이다 식초는 신진대사를 촉진하는 식품 목록 중 하나로 간주될 수 있습니다.

동물을 대상으로 한 다양한 과학적 연구에서 사과식초를 섭취하면 신체의 신진대사를 개선하여 지방을 태우는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

11. 시금치

어린 시절부터 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 녹색 잎이 많은 채소를 먹도록 권장받았습니다. 시금치는 비타민 B가 풍부하여 자연적으로 신진대사를 촉진합니다. 근육량 증가로 인해 신진대사율이 높아지는 근육 회복을 돕기 때문에 운동하는 사람들에게 훌륭한 식품 공급원입니다.

12. 물

물은 우리의 생존뿐 아니라 건강에도 필수적입니다. 물은 독소를 제거하고 내장을 건강하게 유지하며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 물 500ml를 마시면 신진대사가 최대 30%까지 증가합니다. 그러니 물을 마시고, 좀 더 마시고, 건강을 유지하세요.

13. 아보카도

아보카도에는 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사를 촉진하는 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 카로티노이드, 미네랄, 페놀 미네랄, 비타민 등과 같은 다른 영양소가 풍부합니다.

아보카도는 포만감을 촉진하는 건강한 다중불포화지방과 단일불포화지방이 풍부하며, 아보카도는 항염증 식품이기 때문에 신진대사에 부차적인 영향을 미칠 수 있습니다.

14. 콩류와 콩류

렌틸콩, 땅콩, 병아리콩 등과 같은 음식은 훌륭한 단백질 공급원이며 신체는 이를 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소모합니다. 장내 유익균의 영양분 역할을 하는 식이섬유도 풍부하다. 콩류와 콩류에는 또한 아르기닌이라는 아미노산 성분이 포함되어 있어 에너지로 연소되는 지방과 탄수화물의 수를 증가시킬 수 있습니다. 아미노산 글루타민은 또한 소화 중에 연소되는 칼로리의 수를 증가시킵니다.

15. 코코넛 오일

중쇄지방산 함량이 높기 때문에 다른 유형보다 훨씬 빠르게 에너지로 전환됩니다. 이것은 신진 대사를 증가시키고 지방으로 저장될 가능성을 줄입니다. 다양한 요리를 요리하고 준비하는 동안 그것을 사용하여 식단의 일부로 만들 수 있습니다.

16. 셀러리

몸은 셀러리 2칼로리를 섭취할 때마다 약 10칼로리를 태웁니다. 그들은 대부분 수성 채소이기 때문에 무심코 수분을 공급하게 되는데 이것이 신진대사 개선의 핵심입니다. 셀러리는 날씬해지기 위한, 즉 날씬해지기 위한 훌륭한 선택입니다.

녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 주로 철분 함량으로 인해 신진대사 과정을 증가하고 가속화하는 데 도움이 됩니다. 철분은 신체의 많은 기능 외에도 신진대사 과정의 필수 요소 중 하나이기 때문입니다.

식단에 비타민 C 공급원을 포함하는 것이 가능하며, 이는 신체의 철분 흡수 능력을 증가시킵니다.

17. 견과류와 씨앗

호두, 아몬드 등의 견과류. 그리고 해바라기씨나 치아씨드와 같은 씨앗에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 견과류는 단백질이 풍부하고 좋은 지방입니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 신체는 지방을 태우고 신진대사를 개선하는 데 도움을 줍니다.

18. 콜리플라워

콜리플라워는 식이 섬유, 비타민, 미네랄, 단백질 및 대사 증후군과 싸우는 데 도움이 되는 여러 식물성 영양소를 포함하여 인체에 매우 유익한 영양소로 가득합니다. 또한 혈당 수치를 높이고 비정상적인 신진 대사를 개선합니다.

19. 호로파 씨앗

아침에 일어나서 가장 먼저 한 컵은 신진대사를 촉진하는 좋은 방법입니다. 그것은 식욕을 줄이고 포만감을 증가시켜 신진 대사를 돕는 수용성 섬유질을 함유하고 있습니다.

20. 계란 전체

계란은 단백질, 지방 및 필수 아미노산을 적절한 양으로 포함하는 영양 강국입니다. 노른자는 지방과 단백질이 풍부해 지구력 향상과 운동 후 회복에 도움이 된다. 그들은 적절한 성장에 필요하며 또한 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.

21. 요구르트

요거트는 장 건강에 좋고 소화를 돕습니다. 포도당 수치를 유지하는 데 도움이 되며, 전지 지방 그릭 요거트는 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 세포가 모두 최적의 수준에서 작동하기 때문에 신진대사가 촉진되므로 적어도 하루에 한 번 요구르트를 섭취해야 합니다.

생활습관을 신진대사 개선이 필요한 사람으로 바꿔라

좋은 식단이 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 하지만, 이러한 노력을 계속하는 데 도움이 되도록 생활 방식을 약간 변경하여 식단을 보충하는 방법이 있습니다. 생활 방식을 바꾸고 식습관을 바꾸면 이전에 경험하지 못한 새로운 에너지를 몸에 공급할 수 있습니다. 신진대사를 촉진하기 위해 생활에서 할 수 있는 변화는 다음과 같습니다.

• 충분한 수면을 취하십시오.
• 일주일에 적어도 3-4회 운동하십시오.
• 스포츠를 즐겨보세요.
• 슬림을 유지하려면 미소를 지으십시오.
• 고강도 운동을 시작하십시오.
• 스트레스 수준을 낮추십시오.
• 직장에 더 자주 서십시오.

질문과 답변

1. 신체의 어느 부분이 신진대사를 담당합니까?

갑상선은 신진대사를 담당하는 샘입니다. 신진대사와 성장을 조절합니다. 심박수, 체온, 혈압 및 기타 프로세스에 영향을 미칩니다.

2. 대사율이란 무엇을 의미합니까?

이것은 운동 중과 휴식 중 신체가 칼로리를 태우는 속도를 의미합니다. 대사율에 영향을 미치는 요인 그룹은 식단, 연령, 성별, 감정 상태, 임신, 호르몬 수치 등입니다.

3. 신진대사율이 높은 사람은 남자입니까, 여자입니까?

남성은 신진대사율이 더 높습니다. 근육의 비율이 높고 지방의 양이 적기 때문입니다.

4. 신진대사를 촉진하기 위해 저칼로리 음식을 먹어야 할까요?

당신은 필요 없어. 칼로리를 갑자기 줄이면 몸이 기아 패턴으로 바뀌어 신진대사가 느려지기 때문에 불리하게 작용할 수 있습니다. XNUMX시간마다 간식이나 무언가를 먹는 것은 음식이 신진대사를 억제하기 때문에 몸에 좋습니다.

5. 어떻게 하면 신진대사를 높일 수 있습니까?

신진대사를 높이려면 규칙적으로 운동하고 건강하고 영양가 있는 음식을 먹고 물을 많이 마셔야 합니다.

6. 영양제를 복용하면 신진대사를 촉진할 수 있습니까?

신진대사를 바꾸는 가장 좋고 안전한 방법은 식이요법과 운동과 같은 자연적인 수단을 이용하는 것입니다. 당신의 몸은 일반적으로 두 가지 모두에 잘 반응합니다. 단, 영양제 섭취가 필요한 경우에는 영양사와 상담하여 도움을 받으시기 바랍니다.

7. 많이 먹으면 신진대사가 올라가나요?

아니요. 식사를 거르면 몸이 기아 모드로 들어가 지방을 태우기 시작하기 때문에 신진대사가 느려지는 것은 이해할 수 있지만, 낮에 더 많이 먹으면 신진대사가 향상된다는 연구 결과는 없습니다. 중요한 것은 매일 섭취하는 칼로리입니다. 신체는 최적의 수준에서 기능하기 위해 적절한 품질과 양의 영양소가 필요하므로 안타깝게도 너무 많이 먹어도 신진대사가 빨라지지는 않습니다. 많이 먹으면 몸이 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 운동으로 보충해야 합니다. 그러나 운동을 하고 더 큰 근육을 만들면 신진대사가 증가하여 영양 요구량도 증가합니다.

8. 신진대사에 나쁜 음식은?

우리는 신진대사와 신진대사를 촉진하는 다양한 방법에 대해 모두 이야기했습니다. 그러나 신진대사에 좋지 않은 음식이 있습니다. 칼로리가 높은 음식은 영양을 거의 또는 전혀 제공하지 않으며 배고픔을 만족시키지 못합니다. 설탕은 코티솔과 인슐린 수치를 높여 장기적으로 대사 장애를 유발할 수 있기 때문에 목록의 맨 위에 있습니다.

백미, 파스타, 가공 빵 등과 같은 가공된 곡물도 비슷한 효과가 있으며 인슐린 차단을 유발합니다. 한때 신진대사를 높이는 건강식품으로 여겨졌던 가공된 콩도 신진대사에 좋지 않습니다. 과학자들이 이에 전적으로 동의하지는 않지만 일부 연구에 따르면 콩을 섭취하면 신체의 신진대사를 담당하는 갑상선에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

건강에 이롭고 신진대사를 촉진하는 음식이 많이 있지만 올바른 종류의 운동으로 보충해야 합니다. 몸이 항상 활동적이고 최고의 성능을 발휘하도록 좌식 생활 방식을 피하고 끊임없이 움직이십시오. 또한 건강에 해로운 흡연, 음주 및/또는 약물과 같은 악덕을 멀리하는 데 도움이 됩니다. 신진 대사를 촉진하고 몸매를 유지하며 기분이 좋아지도록 물을 많이 마시고 올바른 양과 질의 음식을 섭취하고 정기적으로 운동하십시오!