콜레스테롤을 영구적으로 제거하는 방법 - 지금 해야 할 10가지 생활 방식 변화

라이프 스타일 변화는 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 콜레스테롤 그리고 콜레스테롤 저하제의 효과를 높입니다.

증가할 수 있습니다 높은 콜레스테롤 심장병 및 심장 마비의 위험. 약물은 콜레스테롤 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 먼저 변경하는 것을 선호하는 경우 콜레스테롤 개선을 위한 생활습관.

콜레스테롤은 세포를 탄력 있게 만들어 필수적인 쿠션을 제공합니다. 콜레스테롤은 호르몬 형성에 중요한 역할을 합니다. 그러나 너무 많은 콜레스테롤은 심장 문제를 일으킬 수 있고 너무 적은 콜레스테롤은 신체의 세포에 영향을 미치고 호르몬 기능을 방해할 수 있습니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않습니다. 지단백질이 타고 있을 때 혈액을 통해 신체의 한 부분에서 다른 부분으로 운반될 수 있습니다. 그러나 그것이 동맥이나 다른 말단으로 당겨지면 신체가 영향을 받습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 매우 중요합니다.

그렇다면 어떤 것이 좋고 어떤 것이 나쁜가요?

연구원들은 LDL(저밀도 지단백질)로 알려진 저밀도 지단백질이 콜레스테롤을 축적하는 신체의 여러 부분으로 콜레스테롤을 운반하고 정상적인 흐름에 영향을 미치는 경로를 좁히는 것을 발견했습니다. 고밀도 지단백질 또는 HDL은 추가 처리 및 제거 경로를 위해 과도한 콜레스테롤을 간으로 다시 가져가므로 좋습니다.

콜레스테롤 수치는 주로 앉아서 생활하는 생활 방식으로 제 시간에 확인할 수 있습니다. 그리고 모든 것이 정상적으로 가능합니다.

1. 심장 건강에 좋은 음식 먹기

식단을 약간 변경하면 위험을 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤 비율 그것은 당신의 심장 건강을 향상시킵니다:

• 포화 지방을 줄입니다. 붉은 고기와 전유 파생물에서 발견되는 포화 지방은 혈중 콜레스테롤을 높입니다. 포화 지방 섭취를 줄이면 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또는 "나쁜" 콜레스테롤.
• 트랜스 지방을 제외하십시오. 트랜스 지방은 때때로 식품 라벨에 "부분 경화 식물성 기름"으로 표시되며 상점에서 구입한 마가린, 제과류, 크래커 및 쿠키에 자주 사용됩니다. 트랜스 지방은 총 콜레스테롤 수치를 높입니다. 미국 식품의약국(FDA)은 1년 2021월 XNUMX일 부분 경화 식물성 기름의 사용을 금지했습니다.
• 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 혈압을 낮추는 등 다른 심장 건강상의 이점이 있습니다. 오메가-3 지방산을 함유한 식품에는 연어, 고등어, 청어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.
• 수용성 섬유질을 늘리십시오. 수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킵니다. 수용성 섬유질은 오트밀, 팥, 브뤼셀 콩나물, 사과 및 배와 같은 식품에서 발견됩니다.
• 유청 단백질을 첨가하십시오. 유제품에서 발견되는 유청 단백질은 유제품과 관련된 많은 건강상의 이점의 원천일 수 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 보충하면 LDL-콜레스테롤, 총 콜레스테롤 및 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

2. 일주일 중 대부분의 날에 운동하고 신체 활동을 늘립니다.

운동은 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 승인을 받아 일주일에 30회 5분의 유산소 운동 또는 일주일에 20회 XNUMX분의 격렬한 유산소 운동을 할 수 있습니다.

짧은 간격으로 하루에 여러 번 신체 활동을 추가하면 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려하다:

• 매일 점심시간에 활기차게 걷기
• 자전거를 타고 출근하세요
• 좋아하는 스포츠 운동하기

동기 부여를 유지하려면 트레이너를 찾거나 운동 그룹에 가입하십시오.

3. 금연

금연은 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다. 고밀도 지단백질. 이러한 이점은 신속하게 실현됩니다.

• 금연 후 20분 이내에 흡연으로 인해 증가한 혈압과 심박수가 회복됩니다.
• 금연 후 XNUMX개월 이내에 순환 및 폐 기능이 개선되기 시작합니다.
• 금연 후 XNUMX년 이내에 흡연자가 심장병에 걸릴 확률이 절반으로 줄어듭니다.

4. 체중 감소

과체중은 몇 파운드만 더 쪘더라도 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인이 됩니다. 작은 변화가 큰 크기로 축적됩니다. 단 음료를 마신다면 수돗물로 대체할 수 있습니다. 팝콘이나 소금에 절인 프레즐은 간식으로 먹을 수 있지만 칼로리에 유의하세요. 단 것을 먹고 싶다면 저지방 또는 무지방 셔벗이나 젤리빈과 같은 막대사탕을 드십시오.

또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 사무실에서 더 멀리 차를 주차하는 등 일상에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾으십시오. 직장에서 쉬는 시간에 걸을 수 있습니다. 또한 요리나 정원 가꾸기와 같은 서서 하는 활동을 늘리십시오.

5. 술은 적당히 마신다

술을 적당히 마시면 혈중 농도가 높아집니다 고밀도 지단백질그러나 이러한 이점은 이미 술을 마시지 않는 사람에게 추천할 이유가 될 만큼 강력하지 않습니다.

술을 마시면 적당히 마시십시오. 건강한 성인의 경우 모든 연령대의 여성과 65세 이상의 남성은 하루에 한 잔, 65세 이하의 남성은 하루에 최대 두 잔을 마셔야 합니다.

알코올을 너무 많이 섭취하면 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

생활 습관의 변화가 충분하지 않다면...

때때로 건강한 생활 방식의 변화는 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않습니다. 의사가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약을 준다면 지시에 따라 사용하고 생활 방식을 계속 바꾸십시오. 생활 방식의 변화는 약물 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

먹는 동안 어떤 것들을 따르면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그리고 더 나은 라이프 스타일 요법과 결합하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 웰빙을 증진하기 위해 건강에 절실히 필요한 균형을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.

1. 단일불포화 지방 섭취량을 늘립니다.

포화 지방이 포함된 식품은 건강에 좋지 않습니다. 그러나 이중 결합이 있는 단일 불포화 지방은 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 사람들은 종종 체중을 유지하기 위해 저지방 식단을 따릅니다. 그것은 확실히 LDL을 감소시키지만 HDL도 감소시킵니다. 그러나 단일 불포화 지방이 많은 식단은 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 LDL을 감소시키지만 HDL의 수치는 감소시키지 않으며 첨가제로서 지단백질 산화를 제한하여 막힌 동맥의 긴장을 완화합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 궁금하다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 올리브, 올리브유, 카놀라유와 함께 아몬드, 호두, 호두, 헤이즐넛, 캐슈넛과 같은 견과류나 아보카도 한 접시를 먹을 수 있습니다.

2. 고도불포화 지방을 선택하세요

고도불포화 지방은 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 다중 결합을 포함합니다. 그러나 그 효과는 여기서 그치지 않습니다. 다중 불포화 지방은 또한 신체가 대사 증후군 및 제3형 당뇨병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 후자는 사람들이 탄수화물 기반 식단에서 불포화 지방이 많은 식단으로 전환할 때 발생합니다. 낮은 포도당 수치와 공복 수치는 이 사실을 뒷받침할 수 있습니다. 자연적으로 콜레스테롤 수치를 낮추려면 오메가-XNUMX 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 심장에 더욱 유익할 수 있습니다.

3. 식단에는 수용성 섬유질이 포함됩니다.

수용성 섬유질은 식물에서 얻어 물에 녹지만 사람이 흡수하기는 어렵습니다. 그러나 프로바이오틱스로 알려진 장내 특정 박테리아는 이것으로부터 이익을 얻을 수 있으며 LDL 및 VLDL을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 및 불용성 섬유질 모두 건강한 삶에 좋습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 콩, 완두콩, 렌틸콩, 귀리, 과일, 통곡물을 충분히 섭취할 수 있습니다.

4. 운동에 빠지다 - 당신이 알고 있는 달리기의 10가지 놀라운 이점 -

식단을 바꾸는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동을 해야 합니다. 걷기와 같은 저강도 운동도 LDL을 낮추고 HDL을 높일 수 있습니다. 그리고 운동 강도가 높을수록 결과가 더 좋습니다. 에어로빅, 요가, 걷기 또는 점핑 잭과 같은 모든 종류의 활동은 LDL 수치를 낮추어 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

5. 체중에 집중하세요

콜레스테롤 수치를 유지하려면 체중에 집중해야 합니다. 건강한 삶을 영위하려면 체중을 어느 정도 줄여야 합니다. 체중을 조절할 수 있다면 신체가 콜레스테롤을 생성하고 흡수하는 방식이 개선될 것입니다.

6. 금연

흡연은 막힌 동맥의 가능성을 증가시켜 LDL 면역 세포의 가능한 복귀를 방지합니다. 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상됩니다. 금연 후 몇 달 안에 혈액 순환과 폐 기능도 향상됩니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 습관 하나를 버리면 삶의 질이 향상될 수 있으니 지금 당장 담배를 끊으세요.

7. 모든 유해한 일을 중단하십시오.

건강을 위해서는 유해한 물질을 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 어떤 것을 포기하기 어렵다면 적당히 마시는 것이 좋다. 적당량을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 에탄올은 건강에 유익한 HDL 생성을 증가시킬 수 있습니다.

8. 식물성 스테롤과 스타놀 섭취

다이어트 계획을 바꿀 생각이라면 식물성 스테롤과 스타놀을 섭취하는 것을 고려하십시오. 이 성분들은 그 구성이 콜레스테롤과 매우 비슷하지만 동맥을 막지 않고 체내에 아주 쉽게 흡수됩니다. 스타놀을 섭취하면 LDL을 약 15%까지 줄일 수 있습니다. 식사를 통해 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 일부 식물성 기름과 버터 대용품에서 찾을 수 있는 스타놀과 스테롤이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

9. 영양제를 섭취한다

차전자피, 코엔자임 Q10, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 기름과 같은 보충제를 매일 섭취하면 LDL 생성 가능성을 줄이고 HDL 생성을 촉진할 수 있습니다. 이것은 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 식이 보조제는 음식을 섭취함으로써 콜레스테롤을 더 쉽게 낮출 수 있도록 합니다.

10. 저염식을 한다

나트륨 섭취량은 하루 2300mg을 넘지 않아야 합니다. 염분 섭취를 억제할 수 있다면 건강을 개선할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 심장 기능을 향상시켜 심장 질환의 위험을 줄입니다.

건강한 생활은 가정에서 시작됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다. 따라서 모든 포인트를 새 시스템에 통합하고 마음에서든 삶에서든 차이를 직접 확인하십시오.