사과식초는 고혈압 관리에 어떻게 도움이 됩니까?

고혈압은 소리 없는 살인자!

Merck 매뉴얼에 따르면 의학적으로 고혈압으로 알려진 고혈압은 안정시 수축기 혈압(≥ 140mmHg), 이완기 혈압(≥ 90mmHg) 또는 둘 다의 지속적인 상승입니다.

이것은 심장병을 포함한 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 고혈압은 아마도 순환계와 관련된 가장 흔한 상태일 것입니다.

통계에 따르면 미국에서 고혈압으로 인한 사망률은 11년에서 2005년 사이에 약 2015% 증가한 반면, 실제 사망자 수는 38% 증가(약 79000명까지)했습니다.

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 문제입니다. 세계보건기구에 따르면 이로 인한 사망자는 7.5만 명으로 전체 사망자의 약 12.8%다.

고혈압은 상태와 관련된 중요한 증상이 없기 때문에 쉽게 진단되지 않거나 치료되지 않을 수 있기 때문에 "조용한 살인자"라고 불립니다. 관상 동맥 심장 및 혈관 질환의 주요 위험 요소입니다.

전문가들은 정기 검진을 위해 의사를 방문할 때 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 18세 이상은 40년마다, XNUMX세 이상은 XNUMX년에 XNUMX회 이상 혈압을 측정해야 합니다.

약물 치료 외에 고혈압 환자는 혈압 수치를 정상 범위 내로 유지하기 위해 생활 방식과 식습관의 몇 가지 변화를 따르는 것이 좋습니다.

식단에 사과 사이다 식초를 포함하면 고혈압 치료에 효과적일 수 있습니다. 사과 사이다 식초는 많은 건강 문제를 치료하는 데 사용되는 인기 있는 자연 요법입니다. 고혈압 관리에 효과적일 수 있습니다.

사과 사이다 식초는 으깬 사과를 효모와 박테리아로 발효시켜 과일의 당을 아세트산으로 전환시켜 만듭니다. 그것은 5%-6%의 아세트산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨 및 마그네슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다.

사과 사이다 식초가 적절한 치료제인 이유

사과 사이다 식초가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

1. 체내 레닌 활동을 저하시킨다.

레닌은 알도스테론의 방출을 촉매하는 효소로, 혈압을 상당히 증가시키는 매우 강력한 혈관수축제입니다. 또한 신장의 기본 필터링 활동을 변경합니다.

알도스테론은 신장이 염분과 수분을 보유하게 하여 시간이 지남에 따라 체액의 양을 증가시킵니다. 신체의 과도한 체액은 고혈압을 유발합니다. 애플 사이다 식초는 혈압을 낮추기 위해 레닌 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2016년 신장 연구 및 임상 실습(Kidney Research and Clinical Practice)에 발표된 연구에 따르면 혈장 레닌 활동(PRA) 수치는 허혈성 심장 질환 및 울혈성 심부전의 위험 증가와 수축기 혈압(SBP) ≥인 개인의 사망률 증가 경향과 관련이 있다고 보고했습니다. 140 mmHg Hg이지만 SBP가 140 mmHg 미만인 사람은 그렇지 않습니다.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry에 발표된 연구에서 고혈압 쥐에게 장기간에 걸쳐 식초를 투여했습니다. 식초의 아세트산 성분이 레닌 효소를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 레닌 활동의 급격한 감소로 인해 혈압이 감소했습니다.

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2. 혈당 수치를 낮추는 데 도움

당뇨병은 고혈압의 알려진 위험 요소입니다.

2013년 미국 당뇨병 협회(ADA) 조사에 따르면 심장 질환 또는 제XNUMX형 당뇨병 위험이 있는 사람들이 혈압과 같은 활력 징후에 대해 의료 서비스 제공자와 논의한 것으로 나타났습니다.

BMC 내분비 장애(BMC Endocrine Disorders)에 발표된 2016년 연구에 따르면 고혈당증과 정상 범위 내에서 공복 혈장 포도당이 상승하면 중국 노인의 다른 심혈관 위험 요인과 관계없이 고혈압 유병률이 높아집니다.

제XNUMX형 당뇨병과 고혈압이 있으면 신장 문제 및 망막병증과 같은 다른 당뇨병 관련 질병의 위험도 높아집니다. 이것이 혈당 수치의 적절한 관리가 중요한 이유이며, 사과 사이다 식초는 이에 큰 도움이 될 수 있습니다.

British Journal of Nutrition에 발표된 쥐 연구에 따르면 아세트산은 간과 근육이 혈액에서 당을 흡수하는 능력을 향상시킵니다. 동시에 아세트산은 지방 감소에 도움이 되는 글루카곤에 대한 인슐린의 비율을 감소시켰습니다.

European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 2015년 연구에 따르면 식초는 당뇨병 전증 환자의 인슐린 저항성과 대사 이상을 개선하는 데 유익한 것으로 간주될 수 있습니다.

같은 해 Journal of Diabetes Research에 발표된 또 다른 연구에 따르면 식초가 탄수화물 대사에 미치는 영향은 부분적으로 포도당 흡수 증가로 인한 것일 수 있으며 이는 골격근에서 개선된 인슐린 작용을 나타냅니다.

3. 체중 감소에 도움

과체중 또는 비만은 고혈압의 가장 흔한 위험 요인 중 하나입니다.

이탈리아 소아과 저널(Italian Journal of Pediatrics)에 발표된 2014년 연구에 따르면 체중 증가, 비만 및 복부 비만은 청소년의 고혈압 및 고혈압과 관련이 있습니다.

BMJ Open Sport & Exercise Medicine에 발표된 2017년 연구는 학생 운동선수의 비만 유병률을 분석한 결과 고혈압 환자의 50%가 비만 또는 과체중임을 발견했습니다.

사과 사이다 식초는 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사를 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 사과 사이다 식초는 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

Biochemical and Biophysical Research Communications에 발표된 연구에 따르면 아세트산은 신체의 지방 연소 속도를 높이는 효소 수치를 높입니다. 아세트산은 간에서 생성되는 지방과 설탕의 양을 줄입니다.

Nature Communications에 발표된 2014년 연구에 따르면 아세트산은 식욕에 영향을 미치는 뇌의 중추를 억제하여 음식 섭취량을 줄일 수 있다고 합니다.

4. 콜레스테롤 수치를 낮춘다

콜레스테롤 수치가 높은 사람은 고혈압에 걸릴 가능성이 매우 높습니다.

인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertension)에 발표된 연구에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮은 사람들에 비해 운동 중 혈압 수치가 훨씬 더 높았습니다. 실제로 콜레스테롤 수치가 약간만 증가해도 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

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Journal of Hypertension에 발표된 또 다른 연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치는 고혈압과 직접적인 관련이 있습니다.

식단에 사과 사이다 식초를 포함하면 총 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 낮출 수 있습니다. 사과 사이다 식초의 아세트산 함량은 효과적인 콜레스테롤 저하 치료제입니다.

영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 식이 아세트산은 콜레스테롤이 풍부한 식단을 먹인 쥐의 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켰습니다.

생명 과학 저널(Life Science Journal)에 발표된 연구에 따르면 XNUMX주 동안 사과 사이다 식초를 복용하면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 칼륨, 마그네슘 등 필수 미네랄 함유

식단에 칼륨이나 마그네슘이 너무 적으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 사과 사이다 식초에는 고혈압을 조절하는 데 도움이 되는 이 두 가지 미네랄이 모두 포함되어 있습니다.

칼륨은 세포 내 나트륨 양의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이것은 칼륨 섭취가 적으면 과도한 나트륨이 혈액에 축적되어 고혈압을 유발한다는 것을 의미합니다.

인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertension)에 발표된 2015년 연구에 따르면 저나트륨 식단과 함께 증가된 칼륨 섭취가 혈압에 유익한 영향을 미쳤습니다.

마그네슘은 혈관 이완을 돕는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 적은 식단은 고혈압을 유발할 수 있습니다.

나트륨, 칼륨 및 마그네슘의 적절한 모니터링에 대해 의사와 상담하십시오. 체내에서 순환하는 이러한 미네랄의 균형이 잘 맞아야 합니다. 과도한 소비 또는 심한 과소 섭취는 부정맥 및 심장 합병증에 기여할 수 있습니다.

사과 사이다 식초를 사용하여 고혈압 조절

사과식초가 고혈압에 적합한 다양한 이유를 알았으니 이제 이 성분을 식단의 일부로 만드는 올바른 방법을 살펴보겠습니다.

하루에 사과식초를 2~3스푼 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 총 권장 섭취량을 XNUMX~XNUMX회 복용량으로 나누어 수행할 수 있습니다.

예를 들어 사과 사이다 식초 XNUMX테이블스푼을 하루에 XNUMX~XNUMX회 섭취할 수 있습니다.

여과되지 않은 생 사과 사이다 식초 2테이블스푼을 컵에 넣습니다. (애플 사이다 식초 복용에 익숙하지 않다면 하루 3티스푼으로 시작하여 하루 XNUMX~XNUMX테이블스푼이 될 때까지 점차 복용량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.)
기호에 따라 일반 물이나 과일 주스로 희석하십시오.
매 식사 전에 복용하십시오. 이것은 당신이 음식을 소화하고 식욕을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

식단에 사과 사이다 식초를 포함하는 다른 방법

익힌 팝콘에 첨가하십시오.
고기나 야채 위에 뿌린다.
스무디에 추가합니다.
올리브 오일과 허브를 섞어 샐러드 드레싱으로 사용하세요.

참고: 이 치료법에는 유기농 사과 사이다 식초를 사용하십시오. 또한 사과 사이다 식초를 과도하게 섭취하면 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈압 관리에 도움이 되는 추가 정보

혈압을 정기적으로 모니터링하십시오.
정시에 약을 복용하십시오.
건강하고 저염식을 하십시오. 식단에 마그네슘과 칼륨이 많은 음식을 포함시키십시오.
건강한 체중을 유지하기 위해 노력하십시오.
정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 제한하십시오.
담배를 끊으십시오.
과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
스트레스 수준을 조절하십시오. 이를 위해 호흡 운동과 같은 이완 기술을 연습할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 매일 7~8시간의 평화로운 수면은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
카페인 음료를 제한하십시오.
매일 최소 30분의 신체 활동을 하십시오.

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전문가 답변(Q&A)

혈압의 정상 범위는 얼마입니까?

2017년 10월 ACC/AHA는 고혈압 또는 고혈압을 정의하는 기준을 130/80mmHg 이상으로 XNUMX포인트 낮춘 새로운 혈압 지침을 발표했습니다.

고혈압의 조기 경고 징후는 무엇입니까?

고혈압의 주요 관심사는 고전적인 침묵의 살인자라는 것입니다. 즉, 일반적으로 증상이 나타나지 않습니다.

증상이 나타나는 경우는 대개 혈압이 매우 높거나 몇 년 동안 지속되어 어느 정도의 장기 기능 장애를 일으키는 경우입니다.

고혈압을 낮추는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?

일반적으로 혈압이 일정 수치 이상이고 여러 위험 요인이 있는 것으로 간주되면 일반적으로 약물이 처방됩니다. 심장 전문의로. 그러나 라이프 스타일 수정을 피할 수 있다면 이것은 일반적으로 내가 선택한 최고의 무기입니다.

이러한 유형의 치료에는 환자에게 운동 요법을 적용하고 건강한 식습관과 스트레스 관리, 금연 및 알코올 제한과 같은 기타 옵션에 대해 논의하는 것이 포함됩니다.

사과 사이다 식초는 어떻게 혈압을 낮출까요?

연구에 따르면 사과 사이다 식초가 혈압을 낮추는 역할을 할 수 있습니다. 그러나 다른 치료 및 생활 방식 변화와 함께 사용해야 합니다. "만병통치약"은 아니지만 혈압을 변화시키는 효소인 레닌의 활동을 감소시킬 수 있는 아세트산 함량 때문에 유익할 수 있습니다.

당뇨병 환자가 혈압 문제를 치료하기 위해 사과 사이다 식초를 복용하는 것이 안전합니까?

연구에 따르면 사과 사이다 식초는 당뇨병 환자의 포도당 수치를 낮추는 데에도 효과적일 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하며 모든 환자는 이것을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.

고혈압을 낮추는 최고의 음료는 무엇입니까?

혈압을 낮추는 "만병통치약" 음료는 없습니다. 그러나 여기서 치명적인 무기는 식이요법과 운동을 통한 생활습관 개선이다.

마지막 단어

사과 사이다 식초가 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것은 사실이지만, 그것에 전적으로 의존해서는 안 됩니다. 의사가 처방한 약을 계속 복용하고 의사의 제안과 권장 사항을 엄격히 따르십시오.

나는 독자들이 나트륨을 하루에 대략 1500티스푼에 해당하는 1.5mg 이하의 소금으로 제한하는 것을 포함하여 건강한 생활 습관의 중요성을 인식하기를 바랍니다. 또한 여성의 경우 알코올 음료를 한 잔 이상, 남성의 경우 두 잔 이상 마시면 안 됩니다.

일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 해야 고혈압 발생 가능성을 줄이고 더 잘 조절할 수 있습니다.

고혈압 사과 식초