양극성 장애(조울증)의 최고점과 최저점을 관리하는 방법

이러한 변동적인 생각과 감정은 정신적으로 사람을 마비시켜 종종 자살을 하게 만들 수 있습니다.

양극성 장애는 소속에 관계없이 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다. 1명 중 100명은 일생 동안 어느 시점에서 양극성 장애 진단을 받습니다.

정신 장애 진단 및 통계 편람 제5판(DSM-XNUMX)에서는 양극성 장애를 "하나 이상의 주요 우울 에피소드와 하나 이상의 경조증(제XNUMX형 양극성 장애)으로 구성된 재발성 기분 에피소드의 임상 경과"로 정의합니다. 조증 삽화(양극성 장애 유형 I).

양극성 장애는 모든 연령대에서 발생할 수 있는 흔한 질병입니다. 대부분 15세에서 19세 사이에 발병할 수 있으며 드물게 40세 전후에 발생할 수 있습니다.

양극성 장애가 있는 사람들은 다음과 같이 느낄 수 있는 기분 위기를 경험합니다.

양극성 장애는 환자와 가족의 삶에도 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 사람이 경험하는 모든 것과 관련하여 양극성 장애는 경력을 방해하고 대인 관계를 파괴하며 교육을 방해할 수도 있습니다.

개인의 기분 변화에는 정해진 패턴이 없으며 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 여러 사건을 겪을 수 있지만 어떤 사람들은 일생 동안 가끔 개입을 겪을 수 있습니다.

양극성 장애는 영향을 받는 개인의 행동 패턴에 따라 XNUMX가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

양극성 장애의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다. 이 정신 장애의 가능한 원인과 위험 요소는 다음과 같습니다.

양극성 장애의 기분이 좋고 기분이 좋지 않은 에피소드는 일관된 패턴을 따르지 않습니다.

양극성 장애에 대한 표준 치료법

양극성 장애는 치료할 수 없지만 치료, 사회적 지원, 처방 약물 및 생활 습관 변화의 조합으로 관리할 수 있습니다.

양극성 장애는 영향을받는 개인의 기분을 모니터링하기 위해 평생 치료가 필요한 질병입니다. 환자는 기분이 좋아지더라도 질병의 재발이나 발병을 예방하기 위해 치료를 계속해야 합니다.

1. 처방약

리튬과 같은 기분 안정제는 환자의 기분을 안정시키는 데 사용됩니다.
항우울제 및 항정신병제와 유사한 방식으로 때때로 작용하는 항경련제.

2. 심리치료

이 요법은 증상을 다루는 전략을 제시하고, 우울증 에피소드와 싸우는 방법을 제안하고, 개인의 말을 경청함으로써 전문가의 면전에서 영향을 받는 개인에게 권한을 부여하는 것을 목표로 합니다.

심리 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 인지 행동 치료
• 부부 행동 치료
• 가족 중심 치료
• 심리 교육 그룹
• 개인 치료
• 정신 역동 치료

대화 요법은 양극성 장애가 있는 사람들이 기분 안정을 촉진하고 경고 신호를 식별하며 전반적인 건강을 증진하도록 돕는 성공적인 접근 방식이었습니다.

3. 전기경련 요법(ECT)

이 치료법은 개인의 신체가 약물 및 대화 요법에 반응하지 않는 극단적인 경우에 시도됩니다. ECT는 낮은 전류를 사용하여 뇌를 자극합니다. 그것은 주로 심한 우울 에피소드에 대한 경향과 때로는 미친 사건에도 수행됩니다.

4. 입원

양극성 장애가 있는 사람들은 매우 위험한 상황에서 입원해야 할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기간 우울증이나 조증이 있습니다.
• 정신병이나 자살 충동이 있습니다.
• 가까운 사람에게 상처를 주는 경향이 있습니다.
• 치료에는 광범위한 지원이 필요합니다.

위의 상황에서는 응급 처치를 받으십시오.

양극성 장애 진단

양극성 장애의 징후를 발견한 사람은 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 영향을받는 개인에게 존재하는지 확인하기위한 검사 나 실험실 검사가 없기 때문에 상태를 진단하기가 어렵습니다.

양극성 장애는 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD), 외상 후 스트레스 장애 및 정신 분열증과 같은 다른 우울 장애 및 정신 장애로 우연히 진단될 수 있습니다. 이 오류를 배제하기 위해 의사는 귀하의 상태를 분석하기 위해 귀하의 과거 및 현재 경험을 기록할 것입니다.

친구, 이웃 및 가족은 영향을 받는 개인의 행동에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 영향을 받는 개인과 그 가족의 생명을 위협할 수 있는 부정적인 영향을 피하기 위해 모든 정신 장애에 대해 정확한 진단이 필요합니다.

양극성 장애 자가 관리

양극성 장애와 함께 사는 것은 파괴적일 수 있지만 그것이 당신의 삶을 통제해서는 안됩니다. 마음의 작용을 처리할 수는 없지만 생활 방식과 습관을 바꾸기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 이것은 당신이 싸우고 기분을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

참고: 이 상태의 적절한 진단과 치료를 위해서는 전문가와 상의해야 합니다. 표준 절차 외에도 자조 및 지원을 통해 양극성 장애와 관련된 증상을 더 쉽게 관리할 수 있습니다.

1. 자기 인식

자신의 행동 이면에 있는 이유를 이해하고 자신을 더 잘 도울 수 있다면 스스로 교육하는 것이 중요합니다. 이 모든 양극성 장애를 겪고 나면 올바른 지식으로 무장할 것입니다.

장애에 대해 설명하고 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있는 신뢰할 수 있는 웹 리소스와 책을 검색하십시오.

이를 통해 증상을 관리하는 방법, 행동의 이유, 질병에도 불구하고 정상적인 삶을 사는 방법에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

2. 기분 추적

증상을 관찰하십시오. 유발 요인을 확인하면 의식적으로 기분을 모니터링하기 쉽습니다.

이것은 기분의 변화가 당신을 압도하기 전에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 느리고 꾸준한 과정이 될 것이지만, 일단 기분이 조절되면 기분이 나아지기 시작할 것입니다.

3. 압력 상자를 지우십시오

스트레스는 당신의 삶에 반영될 수 있는 몸과 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리는 건강을 유지하는 데 있어 근본적으로 중요합니다.

규칙적인 심호흡 운동, 명상, 요가 및 언어 요법과 같은 활동에 참여하여 스트레스를 해소하십시오.

4. 사회적 지지를 요청하라

친구, 가족 및 지원 그룹에 연락하면 우려 사항을 공유하고 자신의 상태에 대해 명확하게 알 수 있습니다. 당신의 친구와 가족은 언제나 당신의 든든한 버팀목이 될 것입니다. 사랑하는 사람과 사랑하는 사람을 돕고 신뢰하면 관계가 더욱 강화될 것입니다.

이 사람들은 의심할 여지 없이 당신을 돌보고 어려운 경험을 하는 동안 도움의 손길을 줄 것입니다. 이것은 많은 노력이 필요할 수 있지만 유익할 것입니다.

5. 건강한 선택을 하세요

신체가 양극성 장애의 혼돈과 내부적으로 투쟁하는 동안 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 신체 건강을 개선하거나 유지하려면 건강한 수면 및 식습관과 규칙적인 운동 요법을 통합하는 것이 필수적입니다.

ㅏ. 충분히 자

양극성 장애가 있는 사람은 뇌가 정상적으로 기능하도록 회복하는 데 필요한 8~9시간의 수면만 취해야 합니다.

수면 부족은 발작을 유발할 수 있습니다. 잠을 적게 자면 관련 증상이 악화되는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 종종 영향을 받는 개인의 조증으로 이어질 수 있습니다.

수면 시간이 적으면 다음 에피소드를 알릴 수 있고, 필요한 시간보다 많이 자는 것은 우울증과 관련이 있습니다.

비. 규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 기분의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 엔돌핀을 방출하여 기분 변화에 도움이 될 수 있습니다. 육체 노동은 스트레스를 억제하는 것으로 알려진 호르몬 코르티솔의 방출로 이어집니다. 규칙적인 운동은 나쁜 기분, 불안, 우울증을 완화하는 데 도움이 되며 숙면에 도움이 됩니다.

30분 운동 요법은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 활동에 빠져 기분을 전환하십시오.

씨. 건강에 좋은 음식을 선택하세요

건강한 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고 생각이 맑아지는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사를 하십시오. 식사를 건너뛰면 상태가 악화될 수 있습니다.

식단에 생선 기름을 포함하여 마음을 강화하고 우울증을 관리할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 먹습니다. 마그네슘은 리튬과 유사하게 작용합니다. 장점은 마그네슘이 풍부한 식품은 리튬과 같은 부작용이 없다는 것입니다.

박사.. 자극 피하기

이벤트를 유발할 수 있는 음식, 약 및 음료의 소비를 제한합니다. 흡연, 설탕, 탄산음료 및 알코올 섭취는 양극성 장애의 증상에 대한 부정적인 영향과 관련이 있습니다.

6. 충동적이지 마라

양극성 장애는 기분 변화의 결과로 나중에 후회할 수 있는 중대한 결정을 내리게 할 수 있습니다. 성급한 결정이나 행동은 인생의 방향을 바꿀 수 있습니다. 과로하지 않도록 주의하십시오. 우선순위를 정하고 그에 따라 행동하십시오.

직장, 경력, 개인 및 직업 관계에 대한 중요한 결정을 내리기 전에 가까운 사람들의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

7. 일정을 지켜라

조울증이 있는 많은 사람들이 경험하는 것처럼 일상적인 일을 하면 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정적인 도취감을 느끼고 있다면 일상적인 행동이 침착함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

우울한 시간 동안 일상을 따라야 할 필요성은 계속하는 데 도움이 될 것입니다. 일상에는 식사 시간, 약, 사교 모임 시간, 취미, 운동 및 명상과 같은 일상 활동이 포함됩니다.

친구와 가족은 어떻게 도울 수 있습니까?

정신 장애에 대한 낙인이 너무 많기 때문에 지속적인 가족 지원을 제공할 필요가 필수적입니다. 양극성 장애는 그 자체로 투쟁입니다. 양극성 장애가 있는 사람과 함께 사는 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다.

친구와 가족은 다음과 같은 노력을 통해 양극성 장애가 있는 사람들을 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

• 그 사람의 기분을 이해하고 그들의 높고 낮은 감정을 조절할 수 있도록 하십시오.
• 양극성 장애와 싸우는 것은 개인과 가족에게도 스트레스가 될 수 있습니다. 가족 중심 치료는 가족 구성원이 장애를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 임박한 조증 삽화를 통제하기 위해 정신과 의사와 함께 행동 계획을 세우십시오.
• 환자는 자해하는 경향이 있으므로 위험 신호에 주의하십시오. 발작을 유발할 수 있는 경고 신호를 관리하도록 돕습니다. 환자의 행동 패턴을 추적하기 위해 일기를 유지하십시오. 하루 종일 관찰되는 개인의 감정, 감정의 강도, 비합리적이거나 위험한 행동에 대해 쓸 수 있습니다. 이 정보를 지원 그룹 및 의료 제공자와 공유하여 조울증이 발생하기 전에 치료 계획을 세우십시오.
• 모든 노력에도 불구하고 영향을 받은 개인에게 지속적으로 위험한 행동이 관찰되면 의사와 상의하여 그에 따라 약물을 조정하십시오.
• 환자가 유해하거나 부정적인 생각을 제거할 수 있도록 충분한 수면을 취하도록 하십시오.
• 알코올 및 약물과 같은 각성제는 양극성 장애가 있는 개인에게 유독합니다. 이는 치료를 방해할 수 있으므로 피해야 합니다.
• 양극성 장애는 환자의 가족, 배우자, 친구 및 기타 간병인에게 모든 수준에서 도전이 될 수 있습니다. 그들이 침착함을 유지하도록 돕기 위해 그들은 또한 지원을 찾고 스트레스를 줄이기 위해 스스로를 돌봐야 합니다.

정신 장애를 다루는 것은 환자의 머리 속에서 돌아가는 모든 시련으로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다. 영향을 받는 개인에 대한 인내심과 관심이 권장됩니다. 다음을 통해 그의 회복에 기여할 수 있습니다.

• 그 사람과 대화를 시도하고 그들이 하는 말에 귀를 기울이십시오.
• 긍정적인 마인드를 유지하세요. 이것은 그 사람의 기분 변화를 다루는 데 도움이 될 것입니다. 인내심을 가지고 치료하십시오. 원인이 사람 자신이 아니라 장애라는 사실을 받아들이십시오. 인내심을 잃거나 환자를 부르는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다.

언제 의사를 만나나요?

친척이나 사랑하는 사람에게 정신 이상 징후가 보이면 즉시 의료 검진을 받으십시오. 시기 적절한 치료를 받으면 증상이 악화되는 것을 예방하고 개인의 정신 건강에 크게 기여할 수 있습니다.

많은 사람들이 자신을 괴롭히는 질병을 잊고 의사의 진찰을 받는 것을 꺼립니다. 진단을 받으려면 상담실로 데려가야 합니다. 그들은 나중에 당신의 노력에 대해 감사할 것입니다.

양극성 장애가 있는 사람은 자해 및 자살의 위험을 피하기 위해 장기간 우울한 경우 즉각적인 의료 도움을 받아야 합니다.

마지막 단어

양극성 장애의 진단은 세상의 끝이 아닙니다. 가족의 참여는 자신의 상태를 받아들이고, 치료의 필요성을 해결하고, 기분 변화를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 장애에 대한 좌절감으로 인해 개인은 정서적 어려움을 겪을 수 있습니다. 피해를 입은 사람의 가족이나 친구라면 그들의 상황을 이해하고 침착하게 대응하도록 노력하십시오.

정기적인 의학적 치료 및 심리 치료와 함께 가족 지원, 정기 검진, 약물 치료, 지속적인 자조 노력이 양극성 장애를 퇴치하기 위한 무기고입니다.