수근관 증후군을 위한 10가지 자연 가정 요법

수근관 증후군 CTS는 팔뚝의 수근관 내에서 정중 신경의 압박으로 인해 발생하는 손의 가장 흔한 신경병증 중 하나입니다.

정중신경은 손바닥 측면에 위치하며 수근관이라는 좁은 통로를 통과하며 새끼손가락을 제외한 모든 손의 촉각을 담당합니다.

수근관 증후군은 한 손 또는 양손에 발생할 수 있으며 일반적으로 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 이것은 주로 남성보다 여성의 수근관이 작기 때문입니다. 이 상태는 일반적으로 30~60세 사이에 발생하며 시간이 지남에 따라 증상이 점차적으로 악화되는 경향이 있습니다.

손목 터널 증후군을 완화하기 위한 가정 요법

다음은 손목 터널 증후군에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

1. 편안함과 리프트

American Academy of Neurology에 따르면 영향을 받은 손바닥과 손목은 문제의 첫 징후가 나타날 때 채택해야 하는 주요 치료 옵션 중 하나입니다.

증상이 악화되는 것을 방지하기 위해 XNUMX주 동안 반복적인 동작이 포함된 활동을 피하십시오. 문제가 시작되면 손의 따끔 거림을 제거해야 할 필요성을 계속해서 느낄 것입니다.

손과 손목을 최대한 들어 올려 손의 불편함을 덜어줍니다.

2. 손목에 보조기 또는 부목 착용

특히 수근관 증후군이 있는 경우 수면 중에 손목을 곧게 펴는 것이 매우 중요합니다.

이를 위해 미국 정형외과학회(American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 밤에 보조기나 부목을 착용하는 것을 적극 권장합니다. 버팀대나 부목은 손목이 구부러지는 것을 방지합니다.

손목을 똑바로 유지하거나 중립을 유지하면 수근관의 신경에 가해지는 압력이 감소합니다. 낮 동안 증상을 악화시키는 활동을 할 때 부목을 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Physical Therapy Science에 발표된 2015년 연구에 따르면 부목은 손목을 중립 위치에서 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다.

2009년에 발표된 또 다른 연구는 수근관 증후군의 증상을 완화하는 데 손 보호대나 손목 부목을 착용하는 것의 유익한 효과에 대한 추가 지원을 제공합니다.

부목이나 손 보호대를 구입하기 전에 의사와 상의하십시오.

3. 냉찜질하기

수근관 증후군으로 인한 염증과 저림을 일시적이고 빠르게 완화하기 위해 냉찜질을 할 수 있습니다. 차가운 온도는 환부를 마비시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 붓기와 염증을 감소시키기도 합니다.

Medical Science Monitor에 발표된 2015년 연구에 따르면 냉찜질을 사용하면 손목 인대와 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 이미 손목 터널 수술을 받은 사람들에게도 도움이 됩니다.

사용하는 방법:

• 다시 밀봉할 수 있는 비닐 봉지에 얼음 조각을 넣으십시오.
• 닫힌 가방을 수건으로 감싸서 환부에 바르십시오.
• 10분 동안 제자리에 둡니다.
• 필요에 따라 매시간 정도 반복합니다.

참고: 동상을 유발할 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.

4. 마사지 요법 시도

수근관 증후군의 증상은 매일의 마사지 요법으로 관리할 수 있습니다.

매일 손과 손목을 마사지하면 손의 압력점이 활성화되어 혈류가 증가하고 경직된 근육이 이완되며 움직임이 개선되고 통증이 감소합니다.

Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 2013년 연구에 따르면 마사지와 통증유발점 요법의 조합은 수근관 증후군에 대한 좋은 치료 옵션입니다.

구현 방법:

• 손과 손목에 따뜻한 코코넛 오일이나 올리브 오일을 약간 문지릅니다.
• 10~15분 동안 가벼운 움직임으로 팔, 손목, 손, 손가락을 마사지하십시오.
• 상태가 호전될 때까지 매일 XNUMX~XNUMX회 반복합니다.
• 마사지 치료사의 도움도 받을 수 있습니다.

참고: 관절에 심한 통증이 느껴지면 마사지를 하지 마십시오.

5. 미지근한 물에 담가 사용

수근관 증후군과 관련된 통증을 치료하려면 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 매우 도움이 됩니다.

혈액 순환을 개선하고 뭉친 근육을 이완시킵니다. 치료를 더 효과적으로 하기 위해 물에 Epsom 소금을 첨가할 수 있습니다. Epsom Salt는 손과 손목의 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 천연 근육 이완제입니다.

사용하는 방법:

• 따뜻한 물이 담긴 깊은 대야에 엡솜 소금 ½컵에서 XNUMX컵을 섞습니다.
• 15~20분 동안 손과 손목을 담그십시오.
• 통증과 뻣뻣함이 사라질 때까지 이 치료법을 일주일에 2~3회 사용하십시오.

6. 스트레칭 운동을 한다

수근관 증후군이 있는 경우 하루에 여러 번 손, 손목, 팔을 구부리고 회전하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이것은 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 되며 일부 증상을 완화할 수도 있습니다.

경미한 수근관 증후군의 경우 스트레칭 운동을 대체 치료법으로 사용할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

스트레칭 운동은 하기 쉽고 책상에 앉아 있거나 줄을 서서 기다리거나 시간이 있을 때마다 할 수 있습니다.

구현 방법:

• 손을 잡고 손을 떼고 손가락을 흔듭니다. 5~10회 반복합니다.
• 손을 기도 자세로 두십시오. 손바닥을 열고 닫을 때 손가락을 벌리고 끝이 다른 손의 손가락에 닿도록 합니다.
• 5~10분 동안 이 작업을 수행합니다.
• 한 번에 5분씩 손을 건조시키려는 것처럼 손을 흔듭니다.
• 손목과 손의 순환, 움직임 및 움직임을 증가시킬 수 있는 더 많은 스트레칭 운동에 대해 의사에게 문의하십시오.

7. 침술을 시도하라

압박과 침 치료는 수근관 증후군에 대한 물리 치료의 추가 방법입니다. 이러한 방법은 신경의 정상적인 기능을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

사실, 지압과 침술은 조기 수술을 피하고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다. Journal of Research in Medical Sciences에 발표된 2012년 연구에서는 수근관 증후군의 증상을 감소시키는 침술 치료의 긍정적인 효과를 확인했습니다.

구현 방법:

손목과 팔꿈치(예: 심낭 6 또는 PC 6)에는 엄지와 집게 손가락을 사용하여 몇 초 동안 부드럽게 눌러 에너지 흐름을 촉진하고 운동 범위를 복원할 수 있는 특정 압력 지점이 있습니다. 적절한 치료를 위해 숙련된 침술사와 상담하십시오.

8. 피마자유 바르기

피마자유는 염증을 줄이고 통증을 억제하며 손목의 정상적인 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 수근관 증후군 치료에 효과적인 성분입니다.

피마자유의 리시놀레산(RA)은 진통 및 항염 효과를 발휘합니다.

• 약간의 피마자유를 데우고 손과 손가락에 바르십시오.
• 손목, 엄지손가락, 손가락, 손등을 10~15분 동안 마사지합니다.
• 플란넬 조각으로 손을 덮고 한 시간 동안 그대로 두십시오.
• 일주일 동안 또는 개선될 때까지 매일 XNUMX회 하십시오.

9. 아마씨 오일 사용

아마씨 오일이라고도 하는 아마씨 오일은 주로 진통, 항염 및 항산화 효과로 인해 손목 터널 증후군과 관련된 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 염증을 줄이는 오메가 -3 지방산이 매우 풍부합니다.

DARU Journal of Pharmaceutical Sciences에 발표된 2014년 연구에 따르면 아마인유는 경증에서 중등도의 수근관 증후군을 관리하는 데 효과적입니다. 증상의 중증도와 영향을 받는 팔뚝의 기능적 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

섭취 방법:

• 매일 아마씨 오일 1~3테이블스푼을 섭취하십시오.
• 스무디, 우유 또는 스무디에 추가할 수도 있습니다.

10. 식단에 비타민 B6 포함하기

전문가들은 비타민 B6 결핍이 수근관 증후군의 원인 중 하나일 수 있다고 제안합니다.

비타민 B6가 신경 전달 물질의 합성과 아미노산 대사에 중요한 역할을 한다는 점을 감안할 때, 식단에 비타민 B6가 풍부한 음식을 더 많이 포함하는 것이 필수적입니다.

Canadian Family Physician에 발표된 2007년 연구에서는 수근관 증후군 환자의 손 수술을 연기하기 위한 보완 요법의 일부로 비타민 B6를 사용하는 것이 좋습니다.

섭취 방법:

• 비타민 B6가 풍부한 식품으로는 밀기울, 피스타치오, 연어, 참치, 참깨, 해바라기 씨, 헤이즐넛, 생마늘, 오트밀, 밀 배아 및 현미가 있습니다.
• 의사와 상담한 후 비타민 B6 보충제를 하루 50회 100~XNUMXmg 복용할 수도 있습니다.

손목 터널 증후군의 원인

대부분의 수근관 증후군의 원인은 알려져 있지 않지만 일반적으로 수근관에 갇힌 손목을 통과하여 손으로 전달되는 정중 신경의 과도한 압력과 관련이 있습니다.

이 압력은 수근관의 부기, 주변 굴근 건초의 부기 또는 신경의 부기로 인한 것일 수 있습니다.

수근관 증후군은 손목이 붓고 혈류가 좋지 않은 기저 질환 유형으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 의학적 상태는 다음과 같습니다.

• 당뇨병 환자
• 갑상선 기능 장애
• 임신이나 폐경으로 인한 체액저류
• 고혈압 또는 고혈압
• 류마티스 관절염과 같은 자가면역질환
• 수근관의 협착으로 인해 정중신경의 압박을 유발하는 손목의 골절 및 외상

손목터널증후군은 반복적인 동작으로 인해 손목이 과도하게 늘어나면서 악화되는 경우가 많습니다. 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

• 손목에 압력을 가하는 특정 방식으로 손목을 배치해야 하는 컴퓨터 과사용
• 수공구 또는 전동 공구의 장기간 사용
• 정기적으로 피아노를 치거나 오랫동안 글을 쓴다.

손목 터널 증후군 발병 위험을 증가시킬 수 있는 특정한 생활 방식 요인도 있습니다. 이러한 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 흡연
• 다량의 소금 섭취
• 앉아있는 생활 방식
• 특정 영양 결핍
• 비만

건설 노동자나 키보드 치는 직업과 같이 반복적인 손목 움직임이 필요한 직업을 가진 사람들도 위험이 높습니다.

손목 터널 증후군의 징후와 증상

수근관 증후군의 첫 번째 징후는 엄지와 손의 처음 세 손가락이 무감각하거나 따끔거리는 느낌이며 때때로 왔다 갔다 할 수 있습니다. 그러나 병이 진행되면 손의 심한 통증과 쇠약감, 신경 손상까지 유발할 수 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 손의 약점
• 약한 그립
• 팔과 손목에서 느낄 수 있는 작열감(특히 밤에)
• 손목터널증후군 예방법

손목터널증후군의 원인은 다양하기 때문에 예방이 어려울 수 있습니다. 그러나이 질병을 예방하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

• 활동 전후에 스트레칭 운동을 한다.
• 손목을 곧게 편 상태에서 잠을 자고 잠자는 동안 팔을 들어 올리십시오. 손으로 자는 것을 피하십시오.
• 기계 도구를 사용할 때는 손목을 최대한 곧게 펴십시오.
• 손목을 자주 구부리거나 늘리지 마십시오.
• 반복적인 활동에서 자주 휴식을 취하십시오.
• 장갑을 끼고 손과 손목을 따뜻하게 유지하십시오. 추위는 수근관 증후군과 관련된 통증과 경직에 기여합니다.

컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 경우 키보드가 팔꿈치 높이 또는 약간 낮은 위치에 있고 마우스가 손목이 편안한 중간 위치에 있고 편안하게 유지될 수 있을 정도로 인체공학적인지 확인하십시오. 장시간 마우스를 사용하거나 타이핑할 때는 반드시 손목 패드를 사용하십시오.

• 긴 필기를 위해 크고 부드러운 그립의 펜과 자유롭게 흐르는 잉크를 사용하십시오.

손목 터널 증후군 치료를 위한 추가 팁

• 블루베리, 체리, 토마토, 호박, 고추와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하십시오.
• 식단에 심황을 포함하십시오. 보충제 형태로 300mg을 하루에 세 번 복용할 수도 있습니다.
• 베이킹이나 튀김에 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 오일을 사용하십시오.
• 붉은 고기를 피하십시오. 살코기 고기와 찬물 생선을 더 많이 먹습니다.
• 흡연은 좁아진 혈관을 막고 증상을 악화시키므로 금연하십시오.
• 무감각과 통증을 유발할 수 있는 활동을 중지하십시오.
• 상체의 관절을 스트레칭하고 강화하도록 고안된 요가 운동을 연습하십시오.
• 수근관 증후군 발병 위험을 줄이기 위해 자세를 개선하십시오.

언제 의사를 만나나요?

손목 터널 증후군의 징후와 증상이 정상적인 활동과 수면 패턴을 방해하는 경우 의사와 상의하십시오.

이 상태의 고급 단계는 영구적인 신경 및 근육 손상을 방지하기 위해 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 초기 단계 또는 경미한 증상의 경우 가정 요법이 통증 및 기타 불편함을 줄이고 손목과 손 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막 단어

위의 치료 및 조치는 증상이 경미한 카펠 증후군의 초기 단계에서 대부분 도움이 됩니다. 손목과 손의 기능을 회복하는 데 도움이 되도록 이 상태와 관련된 통증 및 기타 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이 상태가 진행된 단계에서는 영구적인 신경 및 근육 손상을 예방하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.