스트레스 상황에 대처하는 방법

스트레스 자신을 어떤 상황에 처하게 하는 것이 어려울 것이라는 것을 알고 그 느낌에도 불구하고 그 상황을 관리해야 한다는 것을 알 때 그것은 스트레스입니다.

스트레스란?

스트레스는 보통 부정적이거나 예상치 못한 일 때문에 몸과 마음을 경계하게 만듭니다. 이벤트에 압도당하거나 준비가 안 된 느낌이 들어 스트레스를 경험하게 됩니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

스트레스는 다양한 출처에서 올 수 있습니다. 직장에서의 마감일, 재정적 부담 또는 일어날 것으로 예상되는 어려운 상황과 같은 일부는 예상됩니다.

의학적 위기, 사랑하는 사람과의 불화, 또는 전 세계 감염병 세계적 유행.

본질적으로 스트레스는 상황을 관리하기 위한 천연 자원이 일시적으로 부족하거나 압도적이라고 느낄 때 발생합니다.

이 상태에서는 몸과 마음이 부정적으로 반응하고넌 따라잡을 수 없어 당신이 느끼는 감정.

이것은 육체적인 감각을 통해 또는 인지적으로 다음을 통해 경험할 수 있습니다. 걱정하다 또는 두려움이나 두려움.

스트레스는 몸과 마음에 어떤 영향을 미칩니 까?

마음과 몸은 관련이 있지만 각 시스템에서 발생하는 다양한 징후와 증상에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 이러한 징후와 증상이 마음과 몸에서 오거나 그 반대일 때 일부 사람들에게는 더 분명할 수 있기 때문입니다.

스트레스의 인지/정서적 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 흐릿함 또는 초점 맞추기 어려움
• 건망증 또는 기억력 감퇴
• 마음이 급해지고 한 번에 한 가지 작업에 집중하기 어려운 것 같은 느낌
• 기분 변화
• 짜증
• 우울증 , 절망 또는 자살에 대한 생각(이것이 스트레스의 증상인 경우 도움을 구하는 것이 필수적입니다)

신체적 스트레스의 징후 및 증상은 다음과 같습니다.

• 피곤한
• 현기증
• 숨가쁨 또는 가슴 통증 이러한 증상이 나타나면 의사의 진료를 받는 것이 매우 중요합니다.
• "무거움" 몸에 무게가 실리거나 움직이기 힘든 것처럼
• 통증 – 통증은 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있지만 일부 사람들은 신체 감각을 허리나 목 통증과 같은 신체 감각으로 투사하거나 전달합니다.

모든 사람은 스트레스의 징후와 증상을 나타내는 방식이 다릅니다.

중요한 것은 특정 징후와 증상에 대한 소인에 주의를 기울이고 증상이 스트레스보다 더 클 수 있는지 판단하기 위해 의학적 도움/치료를 구하는 데 열린 마음을 갖는 것입니다.

어떤 사람들에게는 지속적인 불안 상태가 스트레스를 받고 있다는 신호입니다. 다른 사람들에게는 지속적인 무기력, 몸살 또는 고통일 수 있습니다.

더 읽어보기: 스트레스가 몸과 마음에 미치는 10가지 해로운 영향

피할 수 없는 상황에서 스트레스를 어떻게 대처해야 할까요?

스트레스를 치료하는 가장 좋은 방법은 가능한 한 스트레스를 피하는 것입니다. 급변하고 요구가 많은 사회에 사는 많은 사람들에게 이것은 항상 진실이 아닙니다.

가장 중요한 것은 현재 받고 있는 스트레스의 양을 줄이는 방법을 찾는 것입니다. 이는 직장에서 수행하는 작업 유형에 대한 제한을 설정하거나, 대인 관계에 대한 잠재적 상황을 피하거나, 한 번에 처리하는 작업의 수에 제한을 설정하는 것을 의미할 수 있습니다.

경험하는 스트레스의 양을 줄이기 위해 할 수 있는 일을 했다면 다음 중요한 단계는 피할 수 없거나 일상적인 스트레스 요인을 관리하기 위한 전략을 개발하는 것입니다.

예를 들어, 시댁 식구들과 함께 있을 때 불안감을 느낍니다. 항상 피할 수 있는 것은 아니며 이 기간 동안 스트레스를 관리하고 줄이기 위한 전략이 필요할 수 있습니다.

이러한 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 스트레스 받는 시간 제한하기 이 예에서는 배우자와 저녁 식사 후 떠나기로 미리 약속할 수 있습니다.
• 지원 시스템에 참여 디브리핑 준비를 위해 행사 전과 후에 신뢰할 수 있는 친구나 친척에게 연락하십시오.
• 가능하면 휴식을 취하십시오 밖에서 숨을 쉬거나 필요할 때 연결을 끊을 기회를 주십시오.
• 호흡! 이것은 자명한 것처럼 보일 수 있지만, 사람들은 스트레스를 받을 때 얕고 빠른 호흡을 하는 경향이 있으며, 이는 스트레스 반응을 돕지 않고 악화시킵니다. 피곤함을 느끼기 시작하면 길고 깊게 숨을 쉬고 호흡에 집중하십시오.
• 도움을 요청 - 치료는 무시할 수 있는 스트레스의 원인에 대한 관점을 제공하고 이러한 스트레스 요인을 처리하기 위한 도구와 전략을 제공하는 데 중요할 수 있습니다.

스트레스와 관련된 주요 합병증은 무엇입니까?

궁극적으로 스트레스는 신체에 해로울 수 있습니다. 스트레스에 장기간 노출되면 질병이 증가하고 수명이 크게 단축되는 것으로 나타났습니다.

심리적 관점에서 장기적인 스트레스는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 빈혈증 و우울증 불안과 공황.

장기간 스트레스를 받으면 절망감 및/또는 무력감을 느끼기 시작하여 스트레스가 증가할 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황에 어떻게 대처해야 할까요?

스트레스를 성공적으로 다루는 가장 큰 요인은 인식입니다. 스트레스에 장기간 노출되면 현재 겪고 있는 스트레스의 양에 둔감해지는 경우가 많으며, 이는 스트레스를 효과적으로 처리하는 능력을 방해할 수 있습니다.

1. 스트레스 요인 파악

무엇보다 먼저 삶의 스트레스 요인에 대해 생각하는 것이 중요합니다.

이것은 최근 과거를 평가하거나 미래를 스캔하여 스트레스를 유발할 수 있는 상황, 사람 또는 장소가 있는지 확인함으로써 수행할 수 있습니다.

2. 경계가 핵심

거기에서 마음 챙김이 핵심입니다. 자주 맴돌지만 스트레스 관리에 꼭 필요한 이 유행어.

관리할 수 있는 스트레스와 통제할 수 없는 스트레스의 관점에서 결론을 알고, 스트레스가 많은 상황을 겪고, 감정을 억누르고, 대처 도구(위에 나열된 것 또는 다른 것)를 사용하는 것은 모두 마음챙김의 일부입니다.

이러한 행동을 통해 상황을 더 잘 통제할 수 있고 스트레스가 많았을 때보다 스트레스를 더 쉽게 처리하고 관리할 수 있다고 느낄 수 있습니다.

3. 스트레스의 용량과 기간을 고려하십시오.

고려해야 할 또 다른 사항은 스트레스의 양과 기간입니다. 한 번의 강한 스트레스는 시작과 끝이 있다는 느낌으로 인해 스트레스를 더 잘 관리할 수 있도록 하기 때문에 때때로 장기간 지속되는 낮은 수준의 스트레스보다 통제하기가 더 쉽다고 느낄 수 있습니다.

도움이 되는 스트레스 관리 요령은 무엇입니까?

가능한 한 스트레스 없는 삶을 살기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 루틴을 따르십시오

매일 같은 취침 시간, 식사 시간 및 자유 시간으로 일관된 일정으로 하루를 계획하십시오.

일상을 고수하면 일상 생활에 질서와 안정이 생길 것입니다. 당신은 일반적으로 현재에 집중함으로써 통제력을 더 많이 느끼고 예상치 못한 미래에 대해 덜 스트레스를 받을 것입니다.

2. 운동

잠재적인 스트레스 요인을 잊기 위해 활동적으로 지내되 하루 중 일부는 운동을 위해 남겨두십시오. 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 모든 가벼운 활동, 요가, 에어로빅 또는 유산소 운동.

자신에게 맞는 운동의 기간과 형태를 선택하되 규칙적으로 해야 합니다. 이렇게 하면 엔도르핀 또는 행복 호르몬이 방출되어 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 동시에 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

3. 당신을 행복하고 차분하게 만드는 일에 참여하십시오

마음을 진정시키고 즐거움을 주는 편안하고 재미있는 활동을 해보세요. 부드러운 음악 듣기, 요가, 명상, 심호흡, 정원 가꾸기, 글쓰기, 그림 그리기 또는 기타 취미 활동을 통해 스트레스보다는 생산적인 일에 마음과 에너지를 집중할 수 있습니다.

마지막 단어

스트레스 요인의 복용량과 기간에 주의를 기울이십시오. 장기적인 스트레스 요인을 경험하고 있다면 마음챙김 전략으로 보다 능동적으로 행동하십시오.

적은 양일지라도 준비와 예상은 스트레스 관리의 핵심입니다. 외로움을 느끼거나 스트레스가 통제할 수 없는 것처럼 느껴지면 압도되고 절망감을 느끼기 시작합니다.