허리를 해칠 수 있는 6가지 습관

대부분의 사람들은 일생에 적어도 한 번은 허리 통증을 경험했으며 이는 극심한 고통을 줄 수 있습니다. 그것은 매우 날카롭고 지속적일 수도 있고 오락가락할 수도 있습니다.

허리 통증이 있으면 움직이거나 일상적인 활동을 하기가 매우 어렵습니다. 이러한 유형의 통증은 움직임을 제한할 수 있습니다.

허리 통증은 매우 흔한 상태이며 다음과 같은 몇 가지 기본 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

• 부상
• 통증
• 관절염
• 분수
• 신경 문제

이러한 경우를 제외하고 허리 통증은 일반적으로 인식하지 못하는 사소한 일로 인해 허리가 손상됩니다.

허리 통증을 유발하는 습관

허리 통증을 예방하기 위해 하지 말아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 오래 앉아 있는 것

앉으면 척수에 많은 압력이 가해집니다. 어떤 사람들은 사무 때문에 오랜 시간 앉아 있어야 합니다. 학생들은 공부를 하기 위해 오랫동안 앉아 있어야 합니다.

오랜 시간 앉아 있는 것의 문제는 보통 잘못된 자세로 하기 때문에 허리에 문제가 생긴다는 것입니다.

장시간 앉아 있으면 척추가 조기에 퇴화되어 만성 요통의 위험이 높아집니다. 또한 허리에 경련과 긴장을 유발합니다. 더군다나 움직이기 위해 휴식을 취하지 않고 앉아 있는 것은 허리의 뼈와 근육, 인대 손상으로 이어집니다.

그렇기 때문에 장시간 앉아 있어야 할 때는 반드시 보행 휴식을 취해야 합니다. 한 시간 앉아 있을 때마다 10분 동안 걸으십시오.

앉아서 글을 쓸 때 자세가 올바른지 확인하는 것도 중요합니다.

올바른 앉는 자세는 다음과 같습니다.

• 등은 의자에 의해 지지됩니다.
• 허벅지는 지면과 평행합니다.
• 무릎 관절은 지면과 90도 각도를 이룹니다.
• 당신의 눈은 컴퓨터와 직접적으로 마주하고 있습니다.
• 팔꿈치가 테이블 위에 잘 놓여 있습니다.

2. 장시간 운전

많은 사람들이 직장, 학교 또는 다른 곳으로 운전할 때 운전대를 잡고 많은 시간을 보냅니다. 이와 같은 긴 드라이브는 허리에 좋지 않습니다.

운전대에 기대면 허리 문제가 발생합니다. 또한 운전은 매우 편안한 앉은 자세나 동작 범위를 허용하지 않아 허리 통증을 유발합니다.

카시트에 앉은 상태에서 90도 각도를 유지하고 다리를 뻗을 필요가 없도록 운전대에 가까이 있어야 합니다. 허리를 받쳐주는 베개나 시트 커버에 투자할 수도 있습니다.

3. 무거운 가방을 들고

어깨에 과체중이 가해지면 자세가 좋지 않고 건강에 좋지 않아 어깨와 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 무거운 가방을 드는 것도 등 근육의 긴장으로 인해 두통을 유발할 수 있습니다.

따라서 체중의 10%가 넘는 무거운 가방을 들고 다니지 마십시오. 부모는 자녀가 불필요하게 무거운 가방을 들고 다니지 않도록 필요한 것만 학교에 가져가도록 해야 합니다.

4. 하이힐 착용

하이힐은 부정할 수 없이 매력적이지만, 장기간 또는 매일 하이힐을 신는 것은 부정적인 영향을 미칩니다.

정기적으로 하이힐을 신으면 엉덩이와 척추가 정렬되지 않기 때문에 허리 통증과 관련이 있습니다.

여성은 매일 하이힐을 신는 것을 피하고 장시간 신지 않아야 합니다. 하루 종일 하이힐을 신어야 한다면 집에 돌아온 후 몇 분 동안 따뜻한 물에 발을 담그십시오.

5. 잘못된 자세로 자기

잠을 자기에 매우 편안한 특정 자세가 있을 수 있지만 이것이 항상 이 자세가 허리에 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 특정 수면 자세는 허리 통증 및 수면의 질 저하와 관련이 있습니다.

허리 통증 및 관련 문제를 피하려면 올바른 자세로 잠을 자십시오. 태아 자세는 무릎이 가슴에 너무 가깝지 않은 경우 좋은 수면 자세입니다. 또한 잠을 잘 때 척추가 중립을 유지하는지 확인하십시오. 베개도 매우 편안해야 합니다.

6. 스트레스

스트레스는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 허리 통증은 그 중 하나일 뿐입니다. 스트레스는 근육을 수축시켜 요통을 유발할 수 있습니다. 따라서 지속적인 긴장은 허리에 좋지 않습니다.

허리 통증을 피하려면 스트레스에 대해 무언가를 해야 합니다. 긴 하루를 보낸 후 스트레스 해소에 도움이 되는 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.

• 운동
• 심사 숙고
• ~이다
• 음악을 듣다
• 책을 읽다
• 친구와 이야기하기

오랫동안 스트레스에 시달렸다면 전문가의 도움을 받아 개선할 수도 있습니다.

언제 의사를 만나나요?

허리 통증은 일반적으로 치료가 필요하지 않지만 통증이 심하거나 만성 또는 심해지면 의사를 만나야 합니다. 또한 요통이 며칠 내에 저절로 해결되지 않으면 의학적 도움이 필요할 수 있습니다.

이러한 증상 외에 허리 통증과 관련된 다음 증상도 심각한 징후일 수 있습니다.

• 열
• 원천
• 얼어서 고움
• 다리 저림
• 제어할 수 없는 배변
• 등의 붓기
• 급격한 체중 감소
• 지속적인 통증

허리 통증에 대해 가장 자주 묻는 질문

운동을 잘못하면 허리 통증이 생길 수 있나요?

운동은 몸에 좋지만 동시에 올바른 운동을 모르거나 무거운 역기를 드는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 운동을 지도해 줄 수 있는 전문 트레이너에게 의뢰한 후에만 운동을 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동을 매일 하는 것은 허리에 문제를 일으키지 않고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 부상을 방지하기 위해 운동 중 올바른 형태와 자세를 준수하십시오.

허리 통증의 증상은 무엇입니까?

허리 통증은 척추를 따라 어디에서나 느낄 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 근육통
• 긴장
• 파상풍
• 움직임 부족
• 경련
• 통증

허리 통증에 기여할 수 있는 위험 요소는 무엇입니까?

허리 통증 발생 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 나이가 들어감에 따라 뼈의 강도가 감소하여 허리가 쉽게 마모되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 과체중은 척추에 압력을 증가시켜 요통을 유발할 수 있습니다.
• 흡연은 등 조직을 손상시킬 수 있으므로 위험 요소입니다.
• 임신은 허리에 추가적인 압력을 가하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 무거운 물건을 들거나 오래 앉아 있어야 하는 직업을 갖는 것도 허리 통증에 기여합니다.
• 우울증과 같은 정신 질환도 허리 통증에 기여할 수 있습니다.

허리 통증에 대한 빠른 가정 요법은 무엇입니까?

종종 허리 통증은 며칠 후에 저절로 사라지지만, 더 오래 지속되면 의학적 도움을 받아야 합니다.

허리 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 치료법은 다음과 같습니다.

• 열처리 온찜질이나 냉찜질은 뭉친 근육을 이완하고 허리 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.
• 편안함 허리 통증이 있는 경우 휴식을 취하면 허리에 가해지는 압력을 어느 정도 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 진통제 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제나 항염증제를 복용하는 것도 요통을 치료하는 데 도움이 됩니다.

마지막 단어

허리 통증은 많은 사람들이 힘들어하는 것입니다. 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있지만 대부분은 겉으로 보기에 무해해 보이지만 깨닫지 못하는 것이 허리를 아프게 합니다.

일상 생활에 작은 변화를 주고 올바른 앉은 자세를 연습하는 것과 같은 좋은 습관을 기르는 것은 허리 문제를 예방하는 좋은 방법입니다.