저혈압 치료를 위한 5가지 식단 및 생활 습관 변화

혈압 감소 , 이름에서 알 수 있듯이 - 혈압이 정상보다 낮을 때.

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심장이 펌핑할 때 혈액은 동맥을 통해 흐르고 동맥 벽을 밀어 압력을 유발하는 압력을 혈압이라고 합니다. 이 혈액은 몸 전체에 산소와 영양분을 운반하여 생명을 가능하게 하는 다양한 생리적 기능을 가능하게 합니다.

저혈압은 장기로 가는 혈류량을 감소시켜 장기가 제대로 기능하는 데 필요한 산소 공급을 제한할 수 있기 때문에 위험합니다. 정상 혈압은 120/80mmHg 미만이고 저혈압은 90/60mmHg 미만입니다.

저혈압의 원인

어떤 사람들은 저혈압이 있지만 증상이 없습니다. 다른 경우에는 생산 건강 상태를 위한 저혈압 다른 같은 당뇨병 و가뭄 임신 및 낮추기 위한 약물 복용 고혈압 , 다른 것들 사이. 고령자는 종종 저혈압에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

저혈압의 일부 증상은 다음과 같습니다.

이러한 증상이 나타나면 속도를 늦출 필요가 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 의사와 상담하는 것도 필요합니다.

좋은 팁은 정기적으로 혈압을 확인하여 정상 수치와 의사를 만나야 할 때를 아는 것입니다. 때로는 몇 분 후에 증상이 사라질 수 있지만 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.

저혈압 관리를 위한 영양 권장 사항

이 영양 정보는 저혈압을 관리하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 비타민 B12

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비타민 B12 동물성 제품에서만 발견되는 수용성 비타민입니다. DNA 합성과 신경계에서의 역할 외에도 비타민 B12는 적혈구를 만드는 데 필수적입니다. 이끌 수있다 비타민 B12 결핍 나에게 빈혈증 그리고 저혈압.

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악성 빈혈은 체내에 내인성 인자, 즉 비타민 B12를 흡수하는 데 필요한 단백질이 결핍되는 자가면역 질환입니다. 악성 빈혈이 있는 사람은 일반적으로 B12 용량 또는 정제를 섭취합니다.

비타민 B12는 계란, 유제품, 생선 및 육류와 같은 동물성 제품에서만 발견됩니다. 따라서 이러한 음식을 정기적으로 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 채식주의자나 완전 채식주의자에게는 비타민 B12 보충이 필수적입니다. 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

2. 소금

소금이 가는 곳에 물이 간다. 염분 섭취가 증가하면 혈액이 더 많은 수분을 보유하게 되어 혈액량이 증가하여 혈압이 증가합니다.

과도한 염분 섭취는 고혈압의 위험을 증가시키고 뇌 마비 또는 심장 마비. 훈제 생선, 올리브 및 특정 유형의 치즈와 같은 음식을 추가하면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 카페인

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카페인은 각성제이며 섭취 시 혈압을 올릴 수 있습니다. 염분 섭취 증가와 유사하게 과도한 카페인 섭취는 고혈압, 뇌졸중 또는 심부전을 유발할 수 있습니다.

마셔야 한다 카페인 카페인을 과도하게 섭취하면 해로울 수 있기 때문에 적당량 또는 아침에만 음료로 마셔야 합니다.

4. 유체

물을 더 마셔 라 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저혈압은 종종 낮은 혈액량으로 인해 발생하며, 물을 마시면 혈액량이 증가하고 혈압이 증가합니다.

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마시는 것이 필요하다 하루 종일 생활하기에 충분한 물 젖은. 좋은 출발점은 하루에 최소 64온스의 물 또는 하루에 4(16액량 온스)의 물을 목표로 하고 거기에서 위로 올라가는 것입니다. 더 활동적인 사람들은 탈수를 예방하기 위해 더 많은 물을 마셔야 합니다.

5. 콩

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콩에는 적혈구 생성에 필요한 엽산(B9)이 들어 있습니다. 엽산 결핍은 적혈구 결핍을 유발할 수 있습니다(빈혈증).

콩, 감귤류, 계란 및 짙은 녹색 채소가 풍부한 식단은 식사에 복합 탄수화물과 섬유질을 추가할 뿐만 아니라 빈혈을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

저혈압 개선을 위한 생활습관 개선

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다음은 저혈압을 예방하거나 개선하기 위한 몇 가지 팁입니다.

  • 알코올은 시간이 지남에 따라 몸을 탈수시켜 결국 저혈압으로 이어질 수 있는 이뇨제 역할을 하므로 알코올 섭취를 줄이십시오.
  • 식사를 서두르지 말고 적절하고 천천히 씹으십시오.
  • 몸이 오랫동안 음식을 먹지 않으면 이 시간 동안 혈압이 떨어질 수 있습니다. 그리고 식사를 할 때 몸은 더 많은 양의 식사를 소화하기 위해 더 열심히 일해야 하며, 이는 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것이 바로 전통적인 아침, 점심, 저녁 식사를 하는 대신 짧은 간격으로 4-5회 소량의 식사를 하여 하루 종일 신체의 에너지 수준을 유지하는 이유입니다. 같은 이유로 식사를 거르지 않는 것이 매우 중요합니다. 식사를 거르면 피로, 신장 스트레스, 메스꺼움을 유발할 수 있으며 이 모든 것이 저혈압의 원인이 됩니다.
  • 건강한 혈압을 유지하기 위해 모든 필수 미량 영양소와 다량 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
    하루 종일 충분한 양의 물(적어도 7-8잔)을 마셔 몸에 적절한 수분을 공급하십시오.
  • 다양한 형태의 운동을 규칙적으로 하여 활동적인 상태를 유지하십시오. 빠른 걷기, 요가, 수영 또는 부드러운 스트레칭을 통해 혈압을 건강한 범위 내로 유지할 수 있습니다.
  • 의사에게 에너지 수준과 혈압을 높이는 데 도움이 되는 적절한 영양 보조제를 추천해 달라고 요청할 수도 있습니다.
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식사량을 줄이고 식사 빈도를 늘리면 저혈압이 개선될 수 있습니까?

식사량을 줄이고 식사량을 줄이면 저혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 속도를 늦추면 식사의 즐거움이 향상될 뿐만 아니라 혈압이 크게 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

이것은 저혈압으로 이어질 수 있으므로 식사를 거르지 않는 또 다른 이유입니다. 어떤 이유로든 금식해야 하는 경우 사전에 의사와 상담하십시오.

마지막 단어

저혈압은 고혈압만큼 심각할 수 있습니다. 정기적으로 혈압을 모니터링하면 정상 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 건강에 필요한 모든 미네랄, 비타민 및 다량 영양소를 섭취할 수 있습니다. 문제가 발생하면 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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